月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休足		午後から映画「天地明察」を観てきました。以前に本で読んでいて前から観てみたいと思っていました。ちょうど今朝の新潟日報にも映画紹介されていてグッドタイミングでした。暦づくりに生涯をかける安井算哲と妻えんの夫婦愛がとても羨ましく、目標にしていきたいと思いました。また、とうとうカミさんがフルマラソンにチャレンジすることになりました。レースは来年三月の「能登和倉マラソン」です。私が伴走してサポートすることにしました。エイドでの名物料理や素晴らしい景色楽しみながら、久しぶりに私もゆっくりとフルを走りたいと思います。
10/02 火	9.0	レースペース走（信濃川河岸）	39分	すっかり涼しくなりました。レース前1週間を切り、レースでのペースを考えながらレースペース走をしました。今の状態だとサブスリーは厳しいかもしれません。キロ4分10秒位で走り始めました。初めは身体が重く感じましたが、途中はスピードに乗ることができてまずまずのペースで走ることができました。レースでは何とか連続サブスリーを途切れさせないように頑張りたいと思います。
10/03 水	9.0	ヤッソ８００（市民体育館）	40分	レース前全くスピード練習をやっていなかったので、今日は体育館でヤッソ８００に挑戦。3分で10本を予定していましたが、最初の入りが2分53秒、ますますですがあまり余裕がありません。その後2分54、58、53、54、57と6本走ったところで余裕がなくなりやめました。さて、本番はどうなりますやら？
10/04 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	昨日の疲れ抜きに信濃川沿いを走りました。空は抜けるような青空で秋らしい日で気持ちがいいです。今日からはカーボローディングに入りご飯をいっぱい食べます。
10/05 金	6.0	調整ＲＵＮ（信濃川河岸）	27分	レース前最後の調整ランです。「調整」と言っても今回はほとんど走り込みらしい走り込みはしておらず、ズッと調整ランだったような気がします。4キロまではレースペース走でキロ4分10秒くらいで押して、その後の1キロだけ全力で走りました。何とか3分30秒でした。明日は皆さん「くびき野」はいい天気のようですね。日曜日は雨模様？でも、気温は低くてマラソンには好天のようです。今できるベストの走りで頑張ります。
10/06 土	0.0	レース前休足		レース前新潟で前泊です。お昼に受付を済ませて、昼食はうなぎ重でカーボローディング。その後シネウインドで「ミッド・ナイト・イン・パリ」を鑑賞。夕食は「ちゃんこ鍋」、カミさんと二人でちょっと贅沢な前夜祭を行いました。ちょっと食べ過ぎで、明日のレースはどうなることでしょう？
10/07 日	42.0	新潟シティマラソン	2時間56分53秒（50歳代5位）	夜半に降った雨は朝方は落ち着いた感じで涼しく、このままなら絶好のコンディションです。早めに出発したのでシャトルバスも座ることができて絶好の滑り出しです。開会式が終わりスタート地点に移動する最中に突然ドシャ降りの雨に…。まだスタートまでは15分もあります。風が吹き始めて身体は冷え込むばかりです。早くスタートさせてくれ〜と誰もが思ったことでしょう。しかしスタートの頃には少し小降りになり、走り始めると直にウエアも乾いてきました。出だしは混雑し、最初の1キロは4分20秒位かかりました。それでも焦らずにキロ4分5〜6秒のペースで走りました。このところフルマラソンになると何故か同じペースで一緒になる長岡の若手Ｓ君をペースメーカーについて行きましたが、15キロ過ぎからは置いていかれました。走り込み不足でしたが、意外にも折り返しではまだ少しだけ余裕がありました。同じ年代では昨年1位の新潟のＫさんと、もう一人の方がダントツに速いのが折り返しで確認できました。その他にも3〜4人の方が私よりも前にいて、現状では7〜8位といったところでしょうか。ハーフ地点が1時間26分くらいでした。このままのペースが維持できるのか自信はありませんでしたが、サブスリー目指して行けるところまで行くだけです。記憶が確かではありませんが、30キロ手前で同世代のナンバーの方二人を抜くことができ、かなり脚にキテいましたが少し元気が出てきました。残り7キロ、6,5,4…いつもの通り1キロが途方も無く長く感じられます。でもこのペースならサブスリーは達成できそうです。ゲストランナーのＱちゃんは「9500人とハイタッチするのが目標です」と開会式で言っていましてが、どこにいるのかわかりませんでした。もしわかったとしても、ハイタッチするだけの余裕はなかったかもしれません。競技場に入ったとき再び土砂降りでしたが、とても嬉しかったです。予想を上回る56分台でゴール、年代別5位に入賞することができました。4位までの方は全て50分を切っており、とてもレベルの高い戦いでした。私も今回の結果は少し自信になりました。52歳になりましたが、キチンと目標を持ってトレーニングすれば、夢の50分切りが実現できるかもしれないと思いました。もしエントリー合戦に勝てれば、来年の「長野マラソン」で狙ってみたいと思います。カミさんも自己ベスト更新し、ハーフ2時間切りまであと僅かです。これからもお互いに頑張ろう！
10/08 月	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	50分	天気が良いので山登りに行こうかと思いましたが、時間がなかったので信濃川沿いを走り（歩き？）ました。かなり脚にダメージがあり、太腿の裏側などに張りがあります。身体をいたわりながら歩くようなスピードで走りました。レース直後は自分の身体との対話を大切にしています。「よく頑張ってくれたね。ありがとう。ここはかなり痛みがあるね」などと身体に話しかけます。そうしてあげるとまた次回身体が頑張ってくれるような気がします。本当に今回はトレーニング不足の中よく頑張ってくれたと思います。すこし休養した後は「長野」に向けての本格的なトレーニングに入りたいと思います。
10/09 火	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	50分	仕事前に軽く走りました。本当に秋の風が気持ち良い季節になりました。身体の方も昨日よりかなり回復しているようです。来週には少し長い距離が走れそうです。「くびき野」組も皆さん無事完走されたようで良かったです。
10/10 水	20.0	ＬＳＤ（柿奥〜東山）	130分	天気がいいので遠出してみました。いつものコースから柿町の奥の方まで進みました。まだ速くは走れませんがゆっくりペースなら何とかなります。途中で前から気になっていたお餅屋さんで草餅を買いました。その後折り返して東山まで。三ノ峠まで登ろうかと思っていましたが、ハムストリングが張っていてこれ以上は故障の原因になると考え自粛しました。東山の展望台で買ってきた草餅をほおばり至福の時間を過ごしました。レース以外では久しぶりに2時間を超えるＬＳＤとなりました。今週は少し休んで来週はいよいよ山古志や鋸山などのトレイルを楽しみたいと思います。「熊」にだけは逢いませんように…。
10/11 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	47分	仕事前に信濃川沿いをゆっくりと走りました。だいぶ脚のダメージは抜けてきたようです。これからは今までサボッてきた体幹の筋トレも復活させていきたいと思います。
10/12 金	16.0	LSD（市民体育館）	100分	体育館でＬＳＤをしました。キロ6分30秒で120分の予定でしたが、スタートが遅かったので100分で切り上げました。ラスト1キロは気持ちよくペースアップできました。ハムストの張りもなくなり来週からは少し無理ができそうです。八方台の道路工事が終わり開通したとの知らせが入ったので、来週は久々の山越えをしたいと思います。
10/13 土	0.0	休足		髪が伸びたので床屋に行きました。髪を切りながら来年のレース予定を考えます。お正月の「十日町新雪」は初参加してみようかな？3月の「能登和倉」ではカミさんの伴走で超ロングLSD、4月は「長岡ロード」でタタいて本番の「長野」へ…などなど。レースの予定を考えるだけでも楽しい時間を過ごせます。
10/14 日	9.0	スロージョグ（信濃川河岸）	65分	今年最後の「おはようマラソン」は仕事のため参加できませんでした。皆さんに挨拶したかったのに残念です。午後からは夕食の「キムチ鍋」の準備をしてから、カミさんとゆっくり信濃川を走りました。セイタカアワダチソウがすすきの群れを退けて勢い盛んです。長袖と手袋が欠かせなくなりました。
10/15 月	17.0	ペース走（東山コース）	73分	11月のトレランに向けて山方面に向かいました。朝方はかなりの雨でしたが、やんでからはとても涼しく走りやすかったです。少し早目のペース走をしてみましたが、結構走れるのでだいぶ自信がつきました。キロ4分半くらいだと余裕を持って走れます。11月の上越国際トレランは35キロなので、キロ6分平均で3時間半くらいのゴール目標を立ててみました。
10/16 火	15.0	ＬＳＤ（信濃川河岸）	96分	秋晴れの中、ゆっくりとＬＳＤを楽しみました。距離や時間は短いものの、昨日のペース走と併せて久々のセット練習ができました。まだエントリーできるかどうかわかりませんが、来年の「長野」に向けて今後20キロ超のペース走と2時間超のＬＳＤのセット練習をめざしていきたいと思います。夜は四男の誕生祝で料理とワインを楽しみました。
10/17 水	0.0	休足		少し疲れがたまっていたのでお休みしました。
10/18 木	30.0	八方台トレイル	150分	小雨の降る中でしたが八方台を目指しました。途中から雨がかなり降り始め、途中で引き返そうかと思いましたがそのうちに小降りになったので頑張って先に進みました。山道はさすがに熊が怖いので車道を進みました。気温が低いせいか前に走ったよりも楽に感じました。上りでもキロ6分くらいの感じで進めます。森立峠〜比礼〜浦瀬コースに行くか、八方台までの往復にするか迷いましたが、今回は八方台往復コースにしました。「いこいの森」は少し色づいていましたが紅葉にはまだ少し早いようです。帰りの下りは成願寺までスピードアップして走ってみました。さすがに後半は脚にキました。約30キロのコースですが、まずまずのペースで余裕を持って走れたので少し自信がつきました。11月の「上越国際トレラン」も笑顔で走りたいものです。
10/19 金	10.0	ジョグ（信濃川河岸）	60分	昨日とうって変わっての晴天の下、信濃川をゆっくりと走りました。陸上競技場のほうが賑やかなので見てみると、大島中学校の生徒さんがマラソン大会をやっていました。5キロレースのようです。走っていると途中で抜かれましたが、先頭の選手はかなり速いペースです。なかなかフォームもいいです。レースの邪魔にならないようにコースの端を走るようにしました。明日は大学時代のスキークラブのＯＢ総会で東京です。久しぶりに会う仲間も多く楽しみです。ついでに皇居も走ってこようかな。
10/20 土	7.0	ジョグ（上野公園界隈）	35分	大学時代のスキークラブのＯＢ会で東京に行きました。アートスポーツで最新グッズを物色、さすが東京は品物が豊富です。その後上野界隈を走ってみました。人が多くてなかなか楽々とは走れませんでした。ホテルに帰って人汗流すとかなり時間がオーバーです。久々のキャンパスは懐かしかったですが、建物のほとんどが新しくなっていて時代の流れを感じました。多くの先輩や後輩、そして同期の仲間と楽しい時間を過ごすことができました。留守番してくれたカミさんに感謝です。
10/21 日	0.0	ズル休み		早朝に皇居で走ろうと思っていましたが、昨日飲み過ぎたせいかなかなか起きれずにズル休みしてしまいました。新装の東京駅で朝食を済ませて帰途につきました。湯沢までは良い天気だったのですが、浦佐を過ぎると曇ってきて長岡では雨が降り始めていました。今日の「寺泊シーサイドＭ」は雨で大変かな？
10/22 月	0.0	休足		一日仕事のため走れませんでした。こんなことなら昨日皇居を走っておくべきだったなあ…。
10/23 火	12.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	雨降りだったので体育館で走りました。キロ5分半くらいから始めて最終はキロ4分近くまで上げて終了しました。来週の「上国トレラン」に向けてレースのイメージを作っています。雨が降ると寒くなりそうだなあ…。
10/24 水	16.0	LSD（信濃川河岸）	90分	仕事前にひと走りしてきました。走り始めは天気が良かったのですが途中から雨に降られました。向陵高校がマラソン大会をしていましたが、待っている生徒さんたちは雨に打たれて寒かったことでしょう。昨日のビルドアップ走に続いてのLSDでしたが、それほど疲れもなく軽く走ることができました。金曜日にはまた山に行きたいのですが天候がどうかな？
10/25 木	15.0	ペース走（東山コース）	69分	仕事前で時間がなかったので、東山コースで少し早目のペース走をしました。キロ4分半くらいの感覚で走りましたが、さすがに上りはペースが落ちます。「上国トレイル」をイメージしながら走りました。トレイルで35キロともなればフルマラソンかそれ以上の負荷となります。途中のエネルギー補給なども考えながら準備していきたいと思います。3日連続でそこそこの走りをしたせいかおしりの筋肉にかなり疲労があります。今週は少し頑張って、明日いい天気ならば「山古志ドカ走り」をしようかと思います。来週は調整しながらレースに臨みます。
10/26 金	22.0	ジョグ（東山＋信濃川）	90分＋26分	山古志を目指そうかと思いましたが、あまり時間がなかったので東山コースにしました。昨日よりもゆっくりペースでのんびりと走りました。その後、仕事帰りのカミさんと一緒に信濃川沿いを軽く走りました。今月は久しぶりにそこそこ走っているので、下半身にジンワリと疲れが溜まってきているのを感じます。走り込み期にはこれくらいの方がいいようです。まずまずの調子なので、来週末の「上国トレラン」に少し期待がもてます。明日はいよいよ初となる「長野Ｍ」のエントリー合戦に挑みます。
10/27 土	1.0	ジョグ（散歩がてら）	10分	朝、街中を散歩がてら少しだけ走りました。その後運命の「長野Ｍ」エントリーです。早めに準備しましたが予想通りなかなかつながりません。それでも11時過ぎに何とかエントリー完了しました。とても嬉しかったです。このチャンスを何とか生かして「サブ５０」を目指します。これから長野の宿の手配がまた大変そうです。明日は組合の旅行で「黒部」方面に行ってきます。秘湯の温泉まで走ってみようと思います。
10/28 日	0.0	休足		組合の旅行で富山・宇奈月に行きました。ホテルに着いたら少し走れるかと思いましたが、予定よりも遅い到着となり雨も降っていたのでお休みしました。明日はその分走らないと・・・。
10/29 月	15.0	早朝ＲＵＮ＆お昼ＲＵＮ	90分	朝６時になんとか起きて宇奈月の町を走りました。途中で猿の親子が出迎えてくれました。宇奈月ダムからの景色がとても綺麗でした。途中から雨に打たれましたが、走り終える頃には晴れ間が覗いてきました。今日は黒部トロッコ列車で紅葉見物です。昨日の雨が上がり最高の紅葉狩りとなりました。終点の「欅平」から秘湯「祖母谷温泉」まで走り、紅葉に囲まれた露天温泉に浸かり至福の時間を過ごしました。久々に月間走行距離３００キロを超えました。実に4月以来です。この調子で来春の「長野Ｍ」まで頑張ります。
10/30 火	27.0	トレイル（森立峠〜比礼〜浦瀬）	140分	これからの季節は天気がいい日は山行きを外せません。迷うことなく「森立峠」に向かいました。ひなたは暖かいのですがトンネルの中や木陰は少し寒いくらいです。気持ちのいいＲＵＮができました。日曜日の「柏崎マラソン」はそれほどの荒天でなく、参加した皆さんいい成績でゴールできた模様です。来月の望年会でゆっくり話を聞きたいです。
10/31 水	8.0	ジョグ（市民体育館）	45分	外は寒く雨も降りそうだったので体育館で走りました。昨日の疲れ抜きのジョグです。ストレッチもじっくりとやってまずまずの体調です。今週はあと少し軽めのトレーニングをやって週末の「上国トレイル」に備えます。今のところ週末はいい天気みたいなのでホッとしています。四月の本命レース「長野マラソン」に向けてトレーニング計画を作成中です。半年あるのでじっくりと準備できそうです。「サブ５０」の夢に向けていざスタート！
走行距離	339.0  km