月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	14.0	スロージョグ（東山）	100分	晴天の中カミさんとLSDをしました。昨晩のＮＨＫＥテレ連載の「３ヶ月でフルマラソンを走る」を観て、カミさんを90分ＬSDに誘いました。ゆっくりのペースで道端の花々を愛でながら、カミさんが苦にならない程度のゆっくりペースでのＲＵＮです。山には遅咲きの桜などたくさんの花が咲いていてとても楽しいＲＵＮでした。カミさんは練習でこれだけの時間・距離を走ったのは初めてです。どうやって「フル」に挑戦する気分にさせるか、少しずつゆっくりと誘っていきたいと思います。
5/02 水	0.0	休足		新潟で組合の会合がありお休みです。夜は帰省した次男の成人の祝いでスパークリングと赤ワインで乾杯しました。節酒のせいか酔いが回るのが早まったようですぐに寝てしまいました。
5/03 木	0.0	休足		次男の成人式の準備をしているうちに時間がなくなりＲＵＮはお休みしました。アオーレ長岡で開催される初めての成人式を少しだけ観て仕事に戻りました。
5/04 金	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	雨だったのでカミさんと体育館で走りました。２連休の後で少し体が重く感じました。キロ6分くらいのゆっくりジョグから始めて、少しずつビルドアップしていき最終キロ4分を少し切るくらいまで上げて終了しました。佐渡以来練習量が少なかったですが、意外に早く走れてまずまずの体調です。ＲＵＮ後はじっくりとストレッチをしました。気温が高くなってきたので汗の量もかなり多くなってきました。山を走るときは虫除けも必要になるかもしれません。来週は八方台か南蛮山あたりを攻めてみたいと思います。
5/05 土	15.0	東山（ジョグ）	60分	帰省していた次男も今日で帰ります。一緒に新潟へ行ったり成人祝をしたりで楽しいＧＷでした。仕事前に一緒に東山まで走ってくれました。道中、何気ない会話ですが色々と話せて楽しかったです。来春は一緒に能登和倉マラソンを走れればいいなあと思っています。
5/06 日	7.0	ジョグ（市民体育館）	42分	体育館で少しだけゆっくりと走りました。週明けは天気が良さそうなので久しぶりに少し長めのＬSDを楽しみたいと思います。
5/07 月	0.0	ズル休み		寝坊して今日はお休みしました。
5/08 火	9.0	ビルドアップ走（信濃川河岸）	38分	今日も寝坊しましたが何とか仕事前にひと走りできました。キロ5分を少し切るくらいから少しずつ上げて最後はキロ4分を少し切るくらいまでで走りきりあとは流しました。週末の東山トレイルは練習の一環で参加しますが、来週末の「柏崎潮風」は少し気合を入れていきたいと思います。今日は気温がかなり高くて汗びっしょりになりました。これからの季節はどんどん暑くなるのでしょうね。給水にも気をつけていきたいと思います。
5/09 水	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	このところ長い時間を走っていないので久々にＬＳＤをしました。風が急に強まって天候が怪しかったので体育館で走りましたが、結局雨は降らなかったので外で走ればよかったと後悔しました。夜は「人物伝」の勉強会、今日は「金原明善」のお話でした。日本通運の創始者で、植林や天竜川の治水などで私財を投じて社会に貢献した人です。全然知らなかった人物ですが、「無私利他」の志を貫いた生涯は素晴らしいものでした。
5/10 木	0.0	ズル休み		昨日のＬＳＤと併せての坂路トレーニングを予定していましたが、昨日の疲れからか寝坊してお休みです。７月に開催される「マウントトレイルＩＮ野沢」の大会が気になっています。全長６５キロ高低差４０００M。野沢は大学のスキークラブで毎冬合宿した思い出の場所です。暑さとの戦いになるらしく、かなりマゾな大会らしいですが、参加してみようかなあ？練習日記交流会＆交流ＲＵＮの案内を落書きに載せました。どなたでもお気軽にご参加下さい。
5/11 金	14.0	ヤッソ８００（市民体育館）	60分	刺激入れのヤッソ８００をしました。一本目が2分48秒と割といいペースでした。そのまま同じペースで5本目まで終了。6本目からはさすがに苦しくなりましたが、何とか2分50秒で残り5本をまとめて終了しました。「佐渡」前のヤッソ８００が2分55秒くらいでやっていたので、少しは走力がついてきたのかもしれません。ストレッチを十分にやって終了しました。明日の夕食の仕込みで「スパイスカレー」を仕込みました。ＮＨＫ「今日の料理」のカレー特集を見て作りました。まずまずの味です。明日が楽しみです。
5/12 土	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	38分	カミさんと信濃川沿いを軽くジョグしました。家の中が暖かかったせいか外に出るとあまりの寒さに驚きました。風も強く手袋をしてこなかったことを悔やみましたが、そのまま走りました。陽が照ってきたのでだんだん暖かくなりました。昨日の疲れはあまりなく体調は万全です。明日は楽しみにしていた「東山トレイル」が開催されます。気温もあまり上がらず天気は良さそうです。再来週の「柏崎」の良いトレーニングになりそうです。
5/13 日	9.0	東山トレイル大会	58分18秒	地元のトレイル大会に初参加しました。今朝フロントで勤務しているとランナーらしき若者がいるので、「どこか走られるのですか？」と尋ねるとトレイルに参加するとのこと。急遽一緒に行くことになりました。何とはるばる三重県桑名から来たＦ君です。トレイルは初めてとのことですが中学の時は1500Mを走っていたとのことでした。晴天に恵まれ気温も低く絶好のコンディションの中の大会となりました。長岡雑走団のOさんも参加されていました。来週の「柏崎」もご一緒させていただきます。東山はよく来るＲＵＮコースなのですが、その先にこんな素晴らしいコースがあるとは知りませんでした。上りはキツかったですが、山頂付近からの眺めは最高で、カタクリやイワカガミなどの花々が満開でした。これからはかなりお気に入りのコースになりそうです。また、これもご縁でしょうか、レース中はなんと桑名のＦ君とのﾃﾞｯﾄヒートとなりました。若い人にはかなわないと半分あきらめていましたが、最後の下りでＦ君が転倒して私の方が少し先にゴールとなりました。ゴール後はお互いの健闘を讃え合いました。50歳以上ではトップとばかり思っていましたが、私より40秒ほど早くゴールした方がおられました。しかし、表彰式ではその方がもう帰られていたので繰り上げで1位の賞品をいただきました。賞品の朝日山のお酒は今は禁酒中なので、来週の「柏崎」のレースが終わったら楽しみたいと思います。一緒に参加したカミさんも4.5キロの部で何と3位入賞でした！よく頑張ったと思います。キツいレースでしたが、トレイルの魅力を満喫出来た大会でした。7月の野沢のトレイルも参加したいと思っていましたが、今日のコースでこれだけ消耗しているようではまだまだ資格不十分かなあと思います。でも、明日になるとまたチャレンジ心が動き出すかもしれません。
5/14 月	19.0	東山〜三ノ峠（昨日の復習ＲＵＮ）	126分	昨日のトレイルコースの素晴らしさに惹かれて、復習がてらゆっくりとトレイルしてきました。昨日は必死になって走っていてゆっくり見れなかった山野草を楽しみながらのＲＵＮでした。ギフチョウも迎えてくれて、おまけに大蛇が日向ぼっこまでしていました。これから暑くなりますが、木陰が続くこのコースは夏場のいいトレーニングができそうです。ちょっと走りすぎたようで疲れがなかなか抜けず階段の下りがかなりキツいです。果たして週末の「柏崎」に間に合うのか？
5/15 火	0.0	休足		カミさんと二人そろって階段をそろりそろりと下っています…。やはりロードとトレイルのダメージは違うようです。ゆっくりと静養します。
5/16 水	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	なかなか大腿部の筋肉痛がとれません。ふくらはぎとかは大丈夫なんだけれど、やはりトレイルは大腿部にかなりのダメージを与えるのかもしれません。…と言うよりも鍛え方が足らないんでしょうね。信濃川沿いをゆっくりと走りました。なかなかスピードは出せませんが、日曜日に向けて少しずつ調整していきます。
5/17 木	0.0	休足		少しは疲れが取れてきたようです。明日少し刺激を入れて「柏崎」にのぞみます。
5/18 金	5.0	ジョグ（市民体育館）	20分	「柏崎」に向けての最後の調整です。途中1キロをペースを上げて刺激を入れました。1キロ3分40秒くらいでした。日曜日の疲れも取れてまずまずの体調です。禁酒が効いているのか？当日はあまり暑くならないように願っています。ゴールして早くビールが飲みたいよう〜。
5/19 土	0.0	休足		明日に向けてお休みです。午後は新潟で会合があります。帰りにレース用の飲み物と靴下を買ってきます。ついでにトレランシューズも買っちゃおうかな？
5/20 日	42.0	柏崎潮風マラソン	2時間58分45秒（50才代3位）	絶好のマラソン日和でした。日差しが強く日向は暑いくらいでしたが、木陰やトンネルの中はとても涼しく過酷なレースの中でも癒されました。そして何といっても「潮風」名物の熱い応援が素晴らしかったです。くじけそうになる心を支えてくれました。本当にありがとうございます。全国的に有名なＴさんがエントリーされていたのでなかなか上位入賞は難しかったですが、目標のサブスリー（潮風マラソンのコースでは初）を達成することができ、年代別でも何とか3位入賞することができました。2位の方は福島・いわきから参加の方で、10年ぶりのフルマラソンだったとのこと、それにしても2時間54分台は早すぎます！年代別1位のＴさんはシッポ付きの着ぐるみで参加したにも関わらず47分代でした…レベルが違います。カミさんもハーフの記録を2分縮めてまずまず立派なものです。会場では姫ちゅさん、リキさんと久しぶりにお会いでき、まさまさんからは７ヶ月のお子さんと奥さんをご紹介いただき楽しかったです。かなり身体が消耗したので当分の間、ゆるゆるモードで楽しく走りたいです。そして待ちに待ったお酒の解禁です！よく1週間我慢したと自分で自分を褒めてあげたいです。乾杯〜！
5/21 月	8.0	鋸山トレイル	66分	昨日は当分の間ゆっくりしようと思っていましたが、晴天に誘われてついつい鋸山まで出かけてしまいました。これからお世話になるであろうハイドレーションバッグの試着もしてみました。上りはほとんど歩きましたが、カタクリの群生など山野草を楽しむことができました。適当に木陰があり、夏場のトレーニングにもいい場所になりそうです。フカフカの山道は脚に優しく、尾根づたいは爽やかな涼風が気持ちよかったです。東山は色々なルートがあるので、これからも新たなトレーニングルートを開拓していきたいです。トレイルの場合距離がなかなかわからないので、適当に（キロ8分位で）計算します。
5/22 火	0.0	休足		母からうちのお寺様が葬儀の際のだいたいの料金を檀家さんに連絡されたと聞きました。葬儀にはお寺様にどれくらい包んだらいいのかなかなか分からずおりましたので、こういうふうに先方から提示されたほうがわかりやすいのかもしれません。戒名の話になり、私の場合は自分で決めると家族に話しました。どんな戒名がいいか考えましたが、やはり私からＲＵＮを外すことはできません。東山がランニングのホームコースですので、「東山院釈春風」がいいと家族に自己申請しておきました。
5/23 水	12.0	ジョグ（信濃川河岸）	70分	ゆっくりと信濃川沿いを走りました。気温が低く風もあったのでとても走りやすかったです。少し寒いくらいでした。日曜日のレース後、左ハムストに少し痛みがありましたが、昨日の晩に湿布したのが効いたのかほとんどなくなりました。「潮風」の結果が出ていたので見てみるとフル完走831名中サブスリーが23名（私は総合20位）と、やはりかなりキツいレースだったようです。改めて今回のサブスリー達成に満足しました。
5/24 木	8.0	晩酌前のジョグ（街なか）	40分	午後は組合の会合で妙高まで行きました。妙高山はまだ山頂が白く、改めてその雄大さに感激しました。いつかここを走ってみたいと思います。時間があれば妙高の自然の中を走りたかったのですが、そうもいかず会合が終わり次第早々に帰りました。夕食を軽く済ませて晩酌のつまみを買ってから軽く走りました。夜走ることはあまりないのですが、暗い道はケガに注意が必要です。慎重に走りました。
5/25 金	5.0	軽いジョグ（街なか）	27分	図書館まで軽いジョグで行きました。今月号の「ランナーズ」の年齢別フルマラソンランキングを見ました。今年は５１才で38位でした。昨年は49位だったので11位順位を上げることができました。年齢別トップの方がどういったトレーニングをしているのかが特集されていましたので、後でじっくりと読んで自分なりにトレーニングの参考にしていきたいと思います。５１才トップの方は同じ新潟の方で、2時間36分台の記録でした。県縦断駅伝にも出場されている方で、昨年の新潟シティマラソンで50才代優勝者です。素人の私が、果たしていつかは追いつくことができるのか？　現在フルで約20分の差なので何とか一年間に2分づつ縮めて、10年後に追いつけるように頑張ってみます。新たな目標ができました。
5/26 土	0.0	休足		晴天で絶好のＲＵＮ日和でしたが、前から早く行かねばと思っていた映画「この空の花」を観に行きました。公開からかなり経っていましたが会場はほぼ満席でした。日頃から見慣れたはずの長岡の色々な風景が、銀幕を通すとまた違った感じに映りました。様々な要素が盛り込まれていたのでちょっと疲れましたが、長岡の歴史や人情などがうまく盛り込まれていたように感じました。今年の花火もまた盛り上がりそうですね。夜は高校の同窓会総会で久々に同期の仲間と盛り上がりました。
5/27 日	18.0	おはようマラソン＆鋸山登山	65分＋90分	朝は今年初めて「おはようマラソン」に参加しました。今年は仕事や大会出場などが重なりなかなか参加できませんでした。Ｓ会長に久々にご挨拶、リキさんにもお会いできました。そして嬉しかったことに「明日の風」さんと初めてお会いできました。お声がけ下さりありがとうございました。ＷＥＢ交流会もご都合がつけば一緒に楽しみましょうね。今日は「みしま登山マラソン」や「国営公園リレーマラソン」など大会が目白押しで、参加の方も少なめだったようです。7月の行事である「海水浴ラン」も参加したいと思っています。家に帰り朝食を済ませた後、カミさんと鋸山登山に出かけました。天気も良く日曜日なのでハイカーの方がたくさんおられました。仕事の時間があったので、残念ながら頂上少し手前で折り返しました。山中は木陰が涼しくとても気持ちが良かったです。今度は時間があるときに、鋸山〜萱峠のトレイルに挑戦したいと思います。
5/28 月	0.0	ズル休み		昨日のおはようマラソン＆鋸山登山で疲れたのか寝坊したのでつい休んでしまいました。昨日偶然見たＴＶ「アスリートの魂」で競歩オリンピック代表の大利久美さんが取り上げられていました。マラソンと競歩は共通点もあるだろうと興味深く見ていましたが、大利選手が「お尻を使う」と言っていたので私の感覚と同じだなあと共感しました。ピッチとストライド、競歩は選手の体格によってストライドを伸ばすには限界があり、より速く走るためにはピッチを伸ばすしかないのですが、マラソンの場合はこの二つをうまく組み合わせることが大事です。今まではストライドもピッチも全然意識していませんでしたが、これからは少しこだわってみようかと思います。
5/29 火	22.0	ペース走（信濃川河岸）	105分	三男、四男の高校の陸上大会が競技場で開かれていたので見物がてら走りに行きました。仕事のため午後遅い時間になっていたので、子供たちの出場競技は見れませんでしたが、3年生の1500Mをちょうどやっていました。陸上部員は出ていないそうですが、1位の子はさすがに早い！4分18秒くらいでした。後で聞いたら野球部の生徒で、大会新記録だったそうです。その走りに刺激？されて、ゆっくり走るつもりでしたが急遽ペース走に切り替えました。キロ4分40〜45秒で蔵王橋まで２周（20キロ）走りました。風は冷たくて長袖でもいいような気候でした。
5/30 水	16.0	ジョグ（東山コース）	90分	7月のＷＥＢ交流会で走る予定のコースを下見がてら走りました。昨日の疲れか左脚の付け根に少し痛みがあります。ほぐしながらのジョグです。７月は暑くなるので水分補給とかが心配です。ペットボトルを何本か背負って走る予定です。東山からの良い眺めを是非喜んでもらえればなあと思いました。大学の先輩が、私が昨年出場した「立山マラニック」にとても興味を持たれて、ウォークの部に参加したいとのメールをもらいました。素晴らしい大会なので、是非出場してくださいとアドバイスしました。私は今年は不参加ですが、近いうちにまた再チャレンジしたいと思っています。
5/31 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	41分	信濃川沿いを軽く走りました。今年は月間300キロを欠ける月がポツポツあります。明日からは久々の団体戦があるので、来月はちょっと頑張りできれば2回目の皆勤走を達成したいと思います。トレイルを中心に考えているので、目標の400キロを達成するには気合が必要です。
走行距離	277.0  km