月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	36分	雪の予報でしたが曇りだったので久々に信濃川河岸を目指しました。今年初となる信濃川、雪もすっかり溶けていよいよ来週は「長岡ロードレース」です。「佐渡」に向けての調整レースですが、どのくらいのペースで走れるか楽しみです。
4/02 月	15.0	ジョグ（柿〜東山）	78分	体調を崩して以来初めて長い距離を走ってみました。東山はかなり除雪が進みましたがまだ周回コースは雪に閉ざされています。あまり食べれなかったせいか、体重の方は目標に近い53kg台に落ちてきました。身体を少しずつ回復させながら、食事にも気を使っていこうと思います。
4/03 火	14.0	ヤッソ800（市民体育館）	62分	今日はかなり気温が高めです。ヤッソ800をするため体育館に行きました。かなり体力が落ちているかと思いましたが、意外にこなせました。800mを2分55秒くらいで、インターバルを400m2分30秒でこなしました。脚力は落ちていませんが、呼吸器系が一杯いっぱいで最後の3本はかなりキツかったです。先日の「笹川流れハーフ」でtsuruさんが好タイムで年代別の優勝されていました。とてもいい刺激になります。佐渡ではいい勝負ができるように頑張ります。
4/04 水	16.0	LSD（市民体育館）	90分	昨日のヤッソ800の疲れで少しお尻の筋肉痛があります。ほぐしのＬＳＤを体育館でしました。雨は降っていませんでしたが風がまだ強いので屋内で走りました。週末は今年初のレースとなる「長岡ロードレース」です。新しくなったコースを初めて走るのでちょっぴり楽しみです。果たしてどのくらいのタイムで走れるのか？中間までキロ4分で行って後半ビルドアップするような走りができればいいのですが…。
4/05 木	0.0	休足		今日は一日仕事のためお休みです。昨晩は「人物伝」の勉強会でした。昨日の人物は「ホーチミン」。ベトナムの独立に生涯を捧げた革命家です。私事にとらわれずひとつの目標に向かって邁進するリーダーの姿に心を打たれました。「パク・ホー（ホーおじさん）」として国民に愛され続けているホーチミン。いつかそんなベトナムを訪れてみたいと思いました。
4/06 金	14.0	ペース走（市民体育館）	60分	4月というのに雪が降ってきました…。仕方ないので体育館で走りました。キロ5分くらいのペースでと思いましたが、調子が出てきたのでキロ4分30〜15秒くらいで走りました。お尻で走ることを意識つつ、週末のハーフはどんなレースをしようか考えながら走りました。最後はペースを上げて終了。レース当日はかなり寒くなりそうなので、ウェア選択も重要になりそうです。今まではどんなに寒くてもランシャツランパンで通してきましたが、今回はちょっとキツそうです。怪我をしてもしょうがないので、タイツをはこうかなあ？
4/07 土	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	朝起きると一面の銀世界！4月なのにまだまだ雪が続きます。まちなかにシティーホール「アオーレ長岡」がオープンして今日明日は誕生祭です。いろいろな食べ物ブースや催し物が開かれます。レース前ですが禁断のラーメンをついつい食べてしまいました。これからもいろいろなイベントでまちなかを盛り上げてもらいたいものです。夕方は明日のレースに備えて軽目に走りました。夜はワインを少し飲みすぎました。
4/08 日	0.0	雪でレースが中止に…	0分	予報では朝から晴れてレース日和となるところが、な、なんと雪！会場に出発する直前に姫ちゅさんから「レース中止」の連絡が入りました。姫ちゅさんありがとうございます。今回は前日受付をしていなかったので、仕方なく参加賞をもらいに会場へ。多くの人たちが集まっていましたが、道路状況を見ると中止もやむを得ない感じです。昨年の震災での中止に続き二年連続の大会中止です。「佐渡」前の貴重な足馴しのハズだったのですが残念です。家に帰ってフテ寝しました。
4/09 月	32.0	ロング走（信濃川河岸）	140分	昨日のレース中止のウサ晴らしに30キロのロング走に挑戦しました。すっかり雪の消えた信濃川沿いの10キロコースを３周です。一周目キロ4分30秒、２周目キロ4分15秒、ラストキロ4分の予定でスタート。雪が消えたこのコースは今年初めてとなります。気温も上がって長袖一枚とタイツでちょうどいいくらいです。天気はいつ雨が来てもおかしくないくらいの曇天で風がかなりありました。１周目は43分半、後半ペースが上がってキロ4分21秒くらいでかなり余裕があります。２周目は少し足を踏み込んでペースアップ、42分でキロ4分12秒くらいでまだまだ行けそうです。３周目はやはり少し脚にキテしまったようで、キロ4分までは上げられず41分20秒でした。久々に30キロをレースに近いスピードで走りましたが、まずまず余裕を持って終えることができて「佐渡」に向けての自信になりました。新たに買った２ＸＵのふくらはぎのカーフガードを試着してみましたがなかなかいい感じです。佐渡でも威力を発揮してくれることを期待します。
4/10 火	11.0	ジョグ（柿〜東山）	66分	ダルビッシュが打ち込まれていたので、大リーグ観戦を途中で打ち切り走ることにしました。外は快晴でとても気持ちよく山を走ることができました。走り始めは昨日の疲れが残っていましたが、走り続けるうちに疲労も抜けてまずまず快調に走れました。体重も53キロ台に落ちてきました。甘いものとお酒を控えつつ減量にも努めていきたいところです。
4/11 水	21.0	LSD（市民体育館）	110分	レース前最後のＬＳＤをしました。キロ6分くらいからスタートしましたが、次第にペースが上がり最後はキロ5分近くになっていました。少しずつ疲れを抜きながら調整に努めます。
4/12 木	5.0	早目のジョグ（信濃川河岸）	25分	時間がなかったので早目のジョグで走りました。天気も良く気温も上がってきました。来週の「佐渡」がいい天気でありますように…。
4/13 金	19.0	LSD（柿〜栖吉）	105分	そろそろ疲労抜きと思っていますがついつい走ってしまいます。体重落としのために山方面を走りました。東山コースは除雪され周回が可能となっていましたが、鋸山登山口まではまだ途中までの除雪でした。明日の夜はアオーレ長岡で「いきものがかり」のコンサートがあるので、夕食用にカレーを仕込みました。コンサート楽しみだな〜。
4/14 土	0.0	休足		今日はお休みしました。夜はシティホール「アオーレ長岡」の柿落しの「いきものがかり」コンサートです。久々のコンサート、2時間半ほとんど立ちっぱなしでかなり盛り上がりました。ボーカルの吉岡さんの声量とパンチ力に圧倒されました。あの華奢な身体のどこにあのパワーが秘められているのか？とても良かったです。まちなかに約5000人が盛り上がれる場所ができたことは、これからの長岡にとって素晴らしいことだと思いました。コンサート後は「まさや」で美味しい料理とお酒を楽しみました。
4/15 日	7.0	スロージョグ（東山）	50分	カミさんと東山をハイキングがてらスロージョグしました。まだまだ雪が残っていますが、道路の除雪はほぼ終わっています。山は雪の冷気を含んでとてもいい気分で走れます。途中で山桜が一本だけ咲き始めていました。陽当りがいい場所だったからでしょうか。悠久山の桜はまだつぼみも膨らんでいない状態です。満開はＧＷ頃になるかもしれません。来週はいよいよ「佐渡」です。来週中は距離を落として坂路と短いインターバルで調整していきます。
4/16 月	5.0	夜ＲＵＮ	35分	昼はお休みして夜カミさんと一緒に軽く走りました。夜桜はまだまだつぼみですが、少しずつ膨らんできた感じです。途中坂路を3本刺激を入れました。昨日からレース前1週間の禁酒に入りました。とはいっても前日に佐渡に入るので、前日の晩は美味しい料理に酒は欠かせません。あと5日間の我慢です。
4/17 火	9.0	ジョグ＋1キロ刺激走（信濃川河岸）	50分	信濃川でジョグしました。1キロの刺激走を5本と思いましたが、3本で息が切れて終了しました。3分30秒、33秒、32秒とまずまずでしたが長く続きません…。明日は10キロのレースペース走で締めくくり、あとは疲労抜きに努めます。長岡ロードが中止になったので、今季初レースとなる佐渡で久しぶりに皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。
4/18 水	0.0	休足		午後に用事が重なったのでお休みしました。禁酒の方は順調です。夜はまちなかキャンパスの「山歩き講座」に参加しました。長岡近辺にもいい山々が多く、今年は是非「守門岳」に登ってみたいです。
4/19 木	9.0	早目のジョグ（信濃川河岸）	40分	柿川の桜のつぼみが大きく膨らんでまもなく花開きそうです。長袖とタイツだと暑く感じる気候になりました。日曜の「佐渡」は雨っぽいので少しは気温が下がるのでしょうか。いずれにしても久々のレースが楽しみです。今日は少し楽に抑えた走りでどのくらいのスピードか計ってみたらキロ4分5〜6秒といったところでした。これくらいのペースが楽に感じられるようならまずまずの調子です。「佐渡」ではこの位のペースで入って欲を言えば「ネガティブスプリット」なるものに挑戦してみたいです。あと以前ゴルフの「エイジショット」と同様にマラソンでの「エイジラン」があると聞いていました。フルマラソンで自分の年齢＋2時間以内で走ることだそうです。私の場合は2時間52分以内で走ることになります。今年の目標の一つにしたいと思います。
4/20 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	日曜日の「佐渡フル」に備えての最終調整です。ジョグの途中で2キロの刺激走を入れました。向かい風でしたが3分58秒、57秒でした。レース当日は入りの1キロのタイムで調子を見て、ペースを決めたいと思います。今のところは前半キロ4分5〜6秒で行って、できれば後半上げて初のネガティブラップを狙ってみたいと思っています。入りがキロ4分を切るようなら「キロ４特攻隊」で玉砕するかもしれません。いずれにしても久々のレースを目いっぱい楽しみます。
4/21 土	0.0	レース前完全休養		午後から佐渡に入りました。前夜祭（…と言っても夕方には終了）では何と抽選会でカミさんに耳掛けイヤホンが当たりました！何かいいことがあるような予感が…。前夜祭後は一昨年もお世話になった七浦荘さんへチェックイン。期待通りの美味しい夕食と約1週間ぶりのビールとお酒を楽しみました。禁酒していたせいかビール1本とお酒1本で既にホロ酔い気分、ご飯も食べてお腹一杯です。こんなに満腹で明日のレースは大丈夫か？2回目のお風呂に入ることなく爆睡しました。
4/22 日	43.0	佐渡トキマラソン（フル）	2時間54分11秒（50才代　1位）	雨はなんとかもってわりと涼しい中のレースとなりました。スタート地点で久々に姫ちゅさん、黒豹さん、tsuruさんとご挨拶、今年初レースはどうなることやら。最初の1キロは3分45秒。ちょっと早いかなと思いましたがそのままのペースを続けます。その後キロ4分くらいのペースに落ち着きました。2１キロが1時間25分をちょっと切るペースでまだまだ余裕があります。でも予想以上にアップダウンがあり後半は脚にきそうです。30キロが2時間03分位だったでしょうか、これから最後の上りが始まります。上りの途中で黒豹さんから「ベストを狙える！ガンバ！」と気合を入れてもらい、逆風の中疲れた身体にムチを打つことができました。最後の直線でも引っ張っていただき本当にありがとうございました。一昨年の記録（2時間53分10秒）には届かなかったものの、お陰様で年代別の1位となることができました。笹川流れのハーフで年代別1位になって以来、フルでは初めての嬉しい結果となりました。ゴール後ハーフ初挑戦のカミさんを探しますが見つかりません。ケータイに電話しても出ない。「年代別で入賞していたら表彰式に備えて先に温泉に入っていいよ」とは冗談半分に言っていましたがまさか？念のため荷物置き場で確認したらまだ荷物はそのままです…。これはどこかでぶっ倒れているのかと心配していたら、サービスのマッサージにかかっていたそうです。やはり初のハーフはキツかったそうです。ハーフ途中ではちゅんたさんとお会いしたとのこと、ちゅんたさん激励ありがとうございました。2時間10分で無事ゴールできました。今回は走り込み不足でしたが、54分台で走りきることができました。禁酒が功を奏したのでしょうか？これからもお酒は少し控えめにして、あと、体幹の筋力強化に努めて秋の大会に備えていきたいと思います。5月の「柏崎潮風（フル）」は難コースですが連続サブスリーを途切れさせず頑張ります。
4/23 月	11.0	ジョグ（市民体育館）	60分	足首に少し違和感がありますが体育館で軽く走りました。それでも走っているうちに気にならなくなりました。フルマラソンはここ３回連続で54分台が続いています。安定しているとも言えますが、50分切りするにはこの4分がなかなか難しいところです。今回は前回２回よりもアップダウンのあるコースで向かい風もキツい中での記録なので自分なりに評価できると思います。やはりレース前一週間禁酒したのは大きいかもしれません。ただし、前から取り組まなければならないと思っていた体幹のトレーニングを怠けていたのは反省事項です。筋トレは基本的に嫌いなのですが、ストレッチの後や走る前などに取り入れていきたいと思います。年齢的にも今年あたりがピークになるかも…。秋に向けてもうひと頑張りです。夜は三男の誕生祝いと結婚記念日祝と佐渡での成績を祝って久々に家族で焼肉を食べに行きました。
4/24 火	16.0	ＬＳＤ（東山〜悠久山）	92分	いい天気だったので週末に予定している花見の下見を兼ねてＬＳＤをしました。街なかは早くも葉っぱが伸びてきているところも見受けられましたが、「お山」（悠久山）は今週末が見頃のようです。東山の桜もなかなか良かったので花見は東山にしようかと思います。お山は人が多いのであまり落ち着きません。東山からは眺めもいいので、カミさんが了解すれば東山で花見をしようと思います。ワインとハム、チーズ、パンで…お天気も良さそうなので今から楽しみです。今日のＮＨＫ「アサイチ」で長岡の正油赤飯が紹介されていました。地元のＢ級グルメで「イタリアン」は有名ですが、この正油赤飯も隠れた名品です。全国区で紹介されてとても嬉しく思いました。
4/25 水	12.0	ゆっくりジョグ（信濃川河岸）	72分	信濃川沿いを花見をしながら走りました。急に暖かくなったせいで既に若葉も伸び始めています。レースの疲れはあまり感じませんが、右足首の違和感をかばっていたせいか、左脚ハムストに痛みが出てきました。今月はあまり無理をせずに積極的休養に努めます。
4/26 木	5.0	ジョグ（市民体育館）	30分	曇りでしたが体育館で走りました。6キロくらいと思っていましたが、左脚ハムストが痛み出したので5キロで終了しました。明日は少し遠出をしようと思っていましたがそうしようかなあ。痛みがあるときは休んだ方がいいのかもしれません。明日の状態で考えます。
4/27 金	9.0	ゆっくりジョグ（信濃川河岸）	53分	昨日に比べて気温が下がり肌寒い気候でしたが、ゆっくりと信濃川沿いを走りました。ゆっくりと走るとハムストの痛みは感じません。このペースで今月はゆっくりと疲れを抜いていこうと思います。５月の柏崎潮風マラソンの前週にあるＳＮＳの東山トレイルにエントリーしました。柏崎に向けての刺激が入るといいなあと思います。
4/28 土	9.0	お花見ジョグ（信濃川河岸）	63分	信濃川沿いカミさんとお花見ジョグです。柿川沿いのさくらはもう葉桜となってしまいました。今年は急激に気温が上がったので桜の見頃はほんの数日だったような気がします。お山（悠久山）は今日はおそらく花見客で一杯でしょう。明日は東山までのお花見ジョグを計画しています。身体はほとんど疲れが取れて万全の状態になりつつあります。来月に入ったらトレイルなど少し負荷のかかるトレーニングをしていきたいと思います。
4/29 日	5.0	お花見ＲＵＮ（悠久山）	40分	本当はＮランナーズの十日町までのロングランに参加したかったのですが、仕事の都合で調整できず、その代わりにカミさんとお花見ランをしました。東山までの予定でしたが、お昼近くになって走り始めたので、お腹が空き始めガマンできずに悠久山での花見としました。お城の近くは人もまばらでとてもいい場所で花を楽しめました。時おり風で舞う花吹雪がとても綺麗でした。ワインとチーズとハムで最高のひと時を楽しみました。十日町のロングランも皆さん楽しんだ事でしょう。
4/30 月	0.0	休足		新潟で三男のバイオリンの発表会に出て今日はお休みです。練習不足を心配していましたが、まずまずのいい音が出ていてホッとしました。年配の方でも習い始めている人もいて、私もそのうちに挑戦しようかなあなどと心を少し揺すられました。明日から次男が成人式参加のため帰省します。一緒に走れるかなあ？
走行距離	305.0  km