月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	休足（献血）		カミさんと映画「三丁目の夕日」を観に行きました。とっても感動！オープニングのシーンで早くもジ〜ンときてしまって…このシリーズはいつ観ても最高です。昭和生まれの私たちだからこんなに心を揺さぶられるのかなあ？平成生まれの息子たちはどう感じるのか、今度ＤＶＤで一緒に観てみたいと思いました。映画の後は久々に献血しました。映画館の隣にできた献血ルームは、設備もとても良くてまた今度協力しようと思いました。今日から始まった「M」恒例のサンキューセールのシュークリームを少し食べ過ぎました…。あすは走り込んでカロリー消費に努めます。
2/02 木	30.0	LSD（市民体育館）	180分	体育館で少し早めのペースでLSDをしました。ウォークマンの電池が切れていて、果たしてラジオや音楽を聴くことなく無く180分耐えられるか不安でしたがとりあえずスタート。昨日献血した影響もなくキロ6分ペースで順調に走れました。走りながら仕事や家庭のことなど色々と考えていると意外に時間が進むものです。最後はかなり足が重くなりましたがまずまずの余裕で終了しました。体育館へ来たときには穏やかな天候でしたが、外に出るととんでもない雪が降っています。後で知りましたが県内の高速道路もかなり閉鎖されていたようです。雪だるま状態の車の雪を払って帰りました。夜は「陽塾・人物伝」の勉強会です。今日の人物はファーブルでした。
2/03 金	0.0	筋トレ（雪ホゲ）		少し寝坊しましたが起きると予想通りの雪だったので、駐車場の雪ホゲをしました。昨晩の陽塾・人物伝ではファーブルを学びました。虫が大好きだった子供の頃のことを思い出して懐かしかったです。父が買ってくれたファーブル昆虫記ですが、どこまで読んだんだっけなあ？また改めて読んでみたくなりました。
2/04 土	15.0	ビルドアップ走（南部体育館）	70分	キロ6分くらいからビルドアップしていき、最後の1キロはキロ4分15秒位まで上げて走りました。「お尻で走る」ことと「足音をさせないで走る」ことを意識しながら走りました。これくらいのペースなら比較的楽に走れます。時間があるときにキロ5分で30キロのロング走、そして段々ペースを上げていき3月後半にはキロ4分15秒くらいで30キロのロング走ができるようにトレーニングを積んでいきたいと思います。走り終わったときに一緒に体育館を走っていた方から声をかけていただきました。年齢をお聞きすると60才とのこと。とても若々しくて同年代かと思いました。「軽い走りですね」と声をかけていただき、とても嬉しかtったです。佐渡トキマラソンに参加されるとのこと、再会が楽しみです。夜はカミさんが中学の同期会で大湯温泉に出かけて留守なので夕食の準備は私がします。メイン料理ひと品で済むようにキムチ鍋にしました。ついでに今季最後？のもつ煮も仕込んでおきました。明日の朝晴れていら市営スキー場でひと滑りしようかと思っています。
2/05 日	18.0	ジョグ（市民体育館）	90分	朝起きると雪がちらついていたので、スキーは諦めて体育館で走りました。昨日の走りの疲れか最初は脚が重かったですが、次第にスピードに乗ってきたのでキロ5分を少し切るくらいのペースで走りました。ストレッチを十分にして終了。これから別大マラソンを観戦します。練習日記のメンバーもたくさん参加されるようです。みなさん頑張ってください。
2/06 月	24.0	LSD（市民体育館）	150分	朝方は久々の晴れ間があったのですが、気温はそれほど上がらず外を走るのは諦めて体育館に行きました。このところ少し疲れがたまっているせいか脚が重く感じるので、ゆっくりと脚ほぐしのＬＳＤをしました。ここ２ヶ月ほどは脚づくりを基本にしているので、息が上がるほどのペースで走ることはほどんどありませんでした。果たしてキロ4分を切るくらいのペースでどれくらい走れるものか不安もありますが、焦らずに今月いっぱいはこのペースで練習していこうと思います。春のメインレース「佐渡トキマラソン」に向けて佐渡の宿と船の予約も済ませました。前回年代別1位だった佐渡のＮさんは、おそらく今年はひとつ上の年代別になられるので頑張れば年代別1位も夢ではありません。しかし、あまり欲張らず謙虚な姿勢で、とりあえず2時間53分切りの自己ベストを目標に頑張っていきたいと思います。夜はカミさんに付き合って、体育館で「骨盤体操」の体験入学をしました。これが予想外に良くて、体軸バランスの調整や体幹を鍛えるのにとても有効だと感じました。今後も続けていきたいと思います。
2/07 火	0.0	休足
2/08 水	0.0	ズル休み		大雪の中を市内営業に回りました。帰ってから時間があれば走ろうと思っていましたが、かなり時間が掛かってしまい駐車場の雪ホゲをして夜走ろうと決めました。が、夜はカミさんを買ってきたタラのキムチと残っていたモツ煮に釣られてついつい飲んでしまい二連休となりました。意志の弱さに呆れています…。
2/09 木	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	昨日の夕方に雪ホゲしたのに駐車場はすでに40センチほど積もっていました。車を掘り出して体育館に直行、60分ほどジョグをしました。もう少し走りたかったのですが雪が心配になり早めに終えて帰りました。昨日に続いての雪ホゲです。まだ降り続くのかなあ？
2/10 金	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	体育館で少し早めのＬＳＤをしました。大学のスキークラブのOBで作る「山の会」から今年の山行き計画が送られてきました。6月の八海山と7月の月山は参加できそうで今から楽しみです。8月の富士登山弾丸ツアーはどうしようかなあ？
2/11 土	4.0	ジョグ（越後丘陵公園他）	30分	久しぶりに雪が止んだのでカミさんと越路の雪まつりに行ってきました。駐車場から会場までの約2キロを往復ジョグしました。様々な雪像が作られていてその出来栄えに感心しました。その後国営公園に行く途中で話題の「ほたる焼き」を買って食べました。かわいい蛍の形をしたお焼きで、あんこの他にホタルの灯り部分にカスタードクリームが入っています。焼きたてを美味しくいただきました。丘陵公園ではスノーシューを借りて歩いたり走ったりして楽しみました。来週末は長岡雪しか祭り、再来週は川口の雪まつりで楽しみたいと思います。
2/12 日	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	市民体育館でビルドアップ走をしました。キロ5分から徐々にスピードアップしていき、最終はキロ3分45秒位まで上げました。最近はキロ４で走ることがなく少し不安でしたが、まずまずの余裕を持って走ることができました。今日もＷＥＢ練習日記のＴシャツを着て走りましたが、この姿を見かけたらどなたでもお気軽にお声がけ下さいね。お昼のニュースで「いわきサンシャインマラソン」が紹介されていました。出場しているｔｓｕｒｕさんの姿を探しましたがよくわかりませんでした。佐渡トキマラソンでお会いできるのが楽しみです。
2/13 月	26.0	ペース走（市民体育館）	125分	体育館でペース走をしました。20キロをキロ4分40秒位で走り、その後は少しスピードを落としてのジョグ。120分間キロ4分40秒のペースで行きたかったのですが、ハムストに少し違和感を感じたので大事をとって20キロくらいでペースダウンしました。夜はある会合で栃尾まで行きましたが、街なかは予想していたほど雪がなく除雪が徹底しているのに感心しました。家に帰ってからもついつい飲んでしまい飲みすぎです…。
2/14 火	0.0	休足		午前中色々と用があってお休みです。昨日の疲れが少し残っています。
2/15 水	24.0	ジョグ（柿〜東山〜成願寺）	120分	屋外で長い時間を走るのはいつ以来でしょうか？久々に山に向かいました。ところどころ雪で行き止まりになっていましたが、いつものコースを久しぶりに走りました。曇り空でしたが、やはり体育館をグルグルと走るよりは気分がいいです。ただ気温が低いので手先がかじかんで大変でした…。体育館で平地ばかり走っていたので、上りが少し不安でしたが何とか余裕で走り切れました。夜は何とか禁酒をすることができました。これから「佐渡」に向けて、飲酒は週末だけにしたいところですがどうなることやら。
2/16 木	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	気ままに体育館でつなぎのジョグをしました。昨日の屋外ジョグのせいか最初は足首や膝に少し違和感を感じましたが、それでも少しずつスピードに乗っていき気持ちよく走れました。昨日の疲れか後半は脚が重く感じました。明日からまた大雪になるとのこと、あまり降らないでもらいたいものです。
2/17 金	26.0	LSD（市民体育館）	150分	少し速いペースでのＬＳＤをしました。早いもので2月もあと10日あまりとなりました。今月いっぱいは地脚づくりを徹底して行う予定です。そろそろ速いペースで走りたくなってきました。今日ＬＳＤの後半も少しペースを上げてみました。少し疲れが溜まっているのか足首とアキレス腱に違和感があります。ケガだけはしないように注意してトレーニングに励みます。夜は初めて塩麹を使った料理を作ってみました。塩麹とオリーブオイル、柚子胡椒でタコと鯛を和えるだけなのですがこれがまた美味しかった。ついついお酒がすすみました。明日は塩麹で豚肉のポトフを作ってみます。
2/18 土	0.0	休足		カミさんと映画「はやぶさ遥かなる帰還」を観てきました。少し期待はずれだったか？実際にはやぶさが帰還した時のニュースの方が感動したなあと感じました。その後、長岡雪しか祭りをサラっと見学。ある乳業メーカーが血流の検査と骨密度の検査をしていたので測ってもらいました。すると骨密度は20才台とのことで満足していると、血流はあまり良くない結果に…。「少しドロドロになっていますね」ったって、毎日走っている自慢の私の血液がそんなハズはない。簡単な計器での検査なのであまり正確なことはわからないと思っていましたが、その後「あなたにはこの飲み物がいいですよ」と黒酢入りの飲み物を勧められました。「宅配のみの商品なのでいかがですか」って結局商品の売り込みでした。いろいろな食べ物もあって目移りしましたが、どれもカロリーが高そうなので我慢して帰りました。夜は塩麹を使ったポトフを楽しみました。
2/19 日	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	体育館で気ままにジョグ。雪はまだまだ続きます…。もう２月も半ば過ぎ、そろそろ終わりにしてもらいたいものです。今日の夜はＴＶで「イモトさんのアコンカグアへの挑戦」を楽しみにしています。
2/20 月	32.0	ロング走（南部体育館）	150分	市民体育館は休館なので南部体育館で走りました。久々に気合を入れて今日は30キロのロング走です。最初はキロ5分の設定で走り始めましたが、計測すると4分40秒くらいでした。割りと余裕があったのでそのままのペースで走りました。南部体育館は1周が160Mと市民体育館よりも40Mも短いのでクルクルと単調な走りを続けます。いつもの通りＦＭながおか「さとちんの縁側日記」を聴きながら楽しんで走ります。途中給水で休みましたが、最後はペースアップすることもできてまずまず順調に走り終えました。ストレッチをしていると両足の靴下が血で染まっているのに気づきました。どちらも指の先の血豆が潰れて出血していたようです。走っている時は全然痛みもなかったので少し驚きました。やはりある程度のペースで30キロも走るとかなりの負担なんですね。いつも体育館を走るときは周回など数えずに時間を決めて走るのですが、後で計算してみると200周もしていたことになります。周回数を数えていたらとてもやってられませんね。夜は休肝予定日でしたが、走りを頑張ってのでご褒美？にたくさん飲んでしまいました。
2/21 火	11.0	ジョグ（市民体育館）	50分	昨日の疲れがある中でつなぎのジョグをしました。気温が高いせいか雪でなく小雨が降っていました。明日は久々に晴れそうなので、スキーを楽しむか屋外のＲＵＮを楽しむかとても迷っています。いっそのこと両方楽しんでみますか。
2/22 水	12.0	スキー＆屋外ジョグ（栃尾）	60分	予報通り久々の晴天！午前中は気温も低く最高のスキー日和でした。午前中は仕事で残念でしたが、午後から栃尾のスキー場へ。50歳以上はシニア割引で1日券が1000円ととってもお得です。1時間半くらいガンガンと滑りました。その後トレイルシューズに履き替えて栃尾の山道を走りました。刈谷田ダムから上には行けませんでしたが、約１時間の間守門岳の勇姿を眺めながら久々の屋外ＲＵＮを気持ちよく楽しみました。かなり汗をかいたので帰り道は身体が冷えきってしまいました。今度はタオルを背負うなど着替えにも気を遣わなければならないと反省しました。夜は疲れたのでサッカー五輪予選を観戦せずに床に入りました。
2/23 木	13.0	ジョグ（市民体育館）	54分	昨日からうって変わって雨模様なので体育館で走りました。今日からはシューズを替えました。今まではLSD中心のスローモードだったので立山マラニックで履いたアシックスの「サロマレーサー」で練習していましたが、これからは少しスピードアップするためアディゼロＣＳ４に履き替えです。これは佐渡で初サブスリーを達成した記念のシューズです。足に合って結構気に入ったので、かなり前の型でしたがオークションでもう一足同じものを買っておきました。今度の佐渡でもレース靴として履こうと思っています。クッション性のよいシューズから履き替えたせいか、最初は踏み込みの際にとても硬く感じましたが、次第にスピードアップしていくと段々と馴染んできました。少しアクセルを踏み込むとキロ4分くらいのペースになったので、トレーニング段階はまずまずといった所でしょうか。早く屋外で長い距離が走れるようにならないかなあ。
2/24 金	9.0	ビルドアップ走（市民体育館）	45分	今日は時間がなかったので体育館でビルドアップ走をしました。キロ5分〜4分まで順調にスピードアップできました。軽量のシューズに履き替えたせいか脚が少し軽やかに感じました。ジャイアンツの澤村投手は「ここぞ」という時のパワーアップの為に、今オフで体重増に努めているそうです。車に例えて3000ccの排気量を5000ccにアップするとインタビューで応えていました。我々ランナーは体重増はいけませんが、走行距離を増やしていくことが排気量のアップにつながっていくのだと思います。月間走行距離300kmの人は3000cc、500kmの人は5000ccといった所でしょうか。35キロ過ぎの「ここぞ」という時にパワーアップができるように、来月は春のレースに向けて500kmオーバーを目指してみようかな。
2/25 土	0.0	休足		カミさんと川口の雪まつりへ行きました。これで長岡の雪まつり３ヶ所を制したので、記念品が２点・保温バッグとタオルがもらえました。足を伸ばして湯之谷の肉屋さんで生もつを買おうと初めて行ったのですが既に売り切れていました…。今度行くときには予約をしていかなければならないようです。夜は前から作りたいと思っていた妙高地区の豚汁に挑戦してみました。玉ねぎをたっぷり使うのでとても甘味が出ていて美味しかったです。三男が先日学校のスキー旅行で買ってきた「かんずり」を入れてみるとさらに美味しくなりました。
2/26 日	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	今日も雪です。二月も終わろうというのになかなかお日様が顔を見せてくれません。晴れたら雪の弥彦山でも登ってみようかと思っているのですが…いつになることやら。東京マラソンでは川内選手は残念でしたが、市民ランナーの代表としてオリンピックに出てもらいたいと願っています。
2/27 月	0.0	休足（骨盤体操）		色々と用が重なり今日は走れませんでした。夜は市民体育館で「骨盤体操」の教室に入りました。先日体験入会をしたのですが、体幹を矯正し鍛えるのにいいトレーニングだと感じたので少し続けてみたいと思います。
2/28 火	13.0	屋外ジョグ（柿〜東山）	65分	外は寒かったですが、雪が小降りになり少し空が明るくなってきたので屋外で走りました。そこそこの防寒体制で走ればそれほど苦になりません。冷たい空気が逆にいい刺激になりとても走りやすかったです。これからは少しずつ屋外に出ていこうと思います。さすがに最後は手先が冷えきってしまいました。昨年の新潟マラソンでの交流会で一緒だった湘南のすずさんが東京マラソンで素晴らしい成績でゴールされたようでとてもいい刺激をもらいました。すずさんおめでとうございます。
2/29 水	0.0	休足		疲れが出たか昼寝で寝過ごしてお休みしました。
走行距離	341.0  km