月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休足		走る時間はありましたが、咳が出るので少しお休みします。
12/02 金	0.0	休足		久々のいい天気でしたが、明日のカミさんの誕生祝いのビーフシチュー仕込みのためと、脚の休養を兼ねてもう一日お休みします。
12/03 土	4.0	ジョグ（越後国営丘陵公園）	30分	12月から3月までは入園料・駐車料が無料ということで国営丘陵公園でカミさんと走りました。天気は良かったのですが、残念ながら展望台までの道は冬期閉鎖ということであまり長い距離は走れませんでした。今日からウィンターイルミネーションの点灯ということで、少しだけ素敵な時間を過ごせました。帰りの車の中からは夕日を浴びた守門岳がとても美しく輝いていました。今年は行けませんでしたが、来春は必ず登りたいと思います。夜はカミさんの誕生日イブを家族で楽しみました。
12/04 日	7.0	雨中ＲＵＮ（信濃川河岸）	45分	少し雨が降っていましたが、仕事前にカミさんと信濃川沿いを走りました。風が強く途中アラレが降ってきましたが、雨上がりに虹が見れて良かったです。今日は福岡国際マラソンをテレビで観戦します。川内選手の頑張りと、「山の神」今井選手の復活に期待しています。
12/05 月	0.0	休足		寝坊したため休足といたしました。それにしても昨日の川内選手はスゴかった…。観ていて感動すら覚えました。夜のＮＨＫサンデースポーツでも謙虚な対応がまた良かったです。東京マラソンも応援します。
12/06 火	14.0	ジョグ（市民体育館）	70分	雨は降っていませんでしたが外は寒いので体育館で走りました。今月は休養月と決めてあまり走っていないので70分のジョグでも少し疲れました。最後の１キロはペースアップしてキロ3分50秒くらいでした。昨晩寝るときに筋を違えた左肩が結構痛みます。ただ走る分には影響がなさそうでホッとしています。夜は明日の夕食の準備で雑穀米の打豆カレーを仕込みました。なかなか旨そうです。
12/07 水	0.0	休足		週末はいよいよ雪が降るらしいので、店先の融雪パイプの準備をしました。左肩の調子もまあまあ良くなってきました。Ｎランナーズの新年会の案内がきましたが、当初の予定より1週間早まったみたいで参加できなくなりました。ちょっぴり残念です。
12/08 木	19.0	LSD（市民体育館）	125分	久しぶりにトレーニングらしい走りをしました。体育館で120分のＬＳＤ、キロ6分45秒で設定して走りました。その後、ハイペースに上げて1キロほど走り終了。ストレッチも十分にしました。これからの季節は体育館でのLSDが多くなります。音楽やラジオ以外にも「落語」などを聴きながら楽しんで走りたいと思います。夜は月イチの「人物伝」の勉強会でした。この勉強会はもともと古典の読書会だったのですが、古典が目標の１００冊を終了し、先生がいろいろな人物について語る勉強会として継続しています。今日は「ロスチャイルド家」についての講義でした。初代のマイヤーが無一文から努力して、現在のロスチャイルド家の莫大な資産を作り上げるまでの興味深い話でした。「タダで（安く）手に入るのものに付加価値をつけていかに高く売るかをもう一度考えてみなければならない。これが商売の原点である。現在の日本は高いものをより安く売ろうとしている。これは間違い」という先生の話がとても印象に残りました。今の世の中でただで手に入るものはなかなかありませんが、現在注目を浴びている自然エネルギーはタダで手に入ります。今年は「東日本大震災」及び「原発事故」でこれからの生き方に大きな問いかけがなされました。犠牲になられた多くの方々や、現在もご不自由な生活を余儀なくされている方のためにも、新しい一歩を踏み出す新年にしていかなければならないと改めて強く感じました。
12/09 金	0.0	休足		免許の書き換えで走りはお休みです。それにしても免許の書き換えの時間はこんなに長かったかな〜？一度スピード違反があったので優良者ではなかったのですが、書き換えにこんなに時間がかかるならこれからは安全運転で優良ドライバーを目指します。スピード違反は「レース」だけにしたいものです…なんちゃって！
12/10 土	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	朝方は雪がうっすらと積もっていましたが、昼過ぎからは少し陽が差してきたので信濃川沿いを走りました。いよいよ雪のシーズンに入ります。信濃川沿いのコースもあと何日走れることでしょう。雪化粧をした遠くの山並みがとても綺麗に見えました。晴れた日にもう一度近くの山をトレイルしたいと思いました。夜はＰＴＡの集まりで三条へ。関東地区の懐かしい面々に久々にお会いして楽しい時間を過ごしました。来年の８月は皆さんと長岡花火を楽しむ予定です。
12/11 日	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	50分	カミさんと体育館で走りました。最初は一緒にキロ5分50秒位でジョグ、その後は少しずつビルドアップして、最終はキロ3分45秒位まで上げて終了しました。少しずつ少しずつアクセルを踏み込んでいくと、キロ4分15秒位のペースまで楽に走れるようです。雪のない地方はこれからがレース本番となるのでしょうが、雪国は春までの間がオフシーズンとなります。今の時期はあまりスピードにこだわらず、また来春に向けて少しずつ脚を作り直していきたいと思います。あと来年の大きな課題は、「レースは10キロまでしか走らない」と言っているカミさんをどうやってハーフに挑戦させるかです。サブ５０と共に大きな課題です。
12/12 月	18.0	LSD（市民体育館）	120分	FMながおかの「さとちんの縁側日記」を聴きながらLSDをしました。体育館での単調な走りですが、この番組を聞きながらだとそれほど苦になりません。いつも楽しい放送をありがとうございます。キロ6分30〜40秒くらいで120分走りました。冬の晴れ間を狙って年内最後の山行きを企んでいるのですが、なかなかお日様が顔を覗かせてくれません…。いつかその日がくることを待ち続けていきます。夜はもつ煮を仕込みました。水曜日頃が食べごろかな？
12/13 火	0.0	休足		午前中走る時間はあったのですが、少し疲れが残っているせいかなかなか起きられずお休みとしました。「RUN」とは関係ないのですが、来年のひとつの目標として「国語辞典を１冊読み始める」ことにしました。そこでどの辞典にしようか選んでいるのですが、やはり話題の「新明解」にしようかと思います。「新明解」は独特な説明が面白くかなり人気が高い辞書です。例えば第４版の【動物園】の説明は「生態を公衆に見せ、かたわら保護を加えるためと称し、捕らえて来た多くの鳥獣・魚虫などに対し、狭い空間での生活を余儀なくし、飼い殺しにする、人間中心の施設」ですから過激です。ビアス著の「悪魔の辞典」に匹敵するような表現です。さすがにこの語訳はどこからかクレームが付いたのかすぐに変更されたそうです。いよいよ今年も残りわずか。来年のＲＵＮ計画も楽しみながら考えたいと思います。
12/14 水	0.0	鋸山登山（途中まで）		この時期にしてはメッタにない快晴だったので、急遽カミさんを連れ出して鋸山に向かいました。登山口までの道路が途中で冬期閉鎖と書かれていましたが、柵が開いていたのでそのまま入りました。…すみません。駐車場には何台か車が置いてありました。天気に誘われて来た人もいるようです。トレイルランで行こうかと思いましたが、予想よりも雪が多く足元が不確かだったので歩いて登りました。山合いから眺める景色や青空は最高でした。夕方四男の面談があるので途中で引き返して帰りました。夜は忠臣蔵の講談を観に行きました。やはり「忠臣蔵」は日本人の心にグッと来るものがあります。講談師の一人「一龍斎春水」さんが声優の「麻上洋子」さんだったと知り驚きました。そう、あの「宇宙戦艦ヤマト」の森雪役の声優だった人です。あの頃は「ヤマト」に夢中でした。懐かしい思い出です。cookieさんから嬉しいメールをいただきました。今週土曜日に長岡へお越しになるとのこと、練習日記望年会にご挨拶していただけるようです。週末は雪になりそうですのでお気を付けてお越しください。
12/15 木	15.0	LSD（市民体育館）	90分	体育館でキロ6分のLＳDをしました。このところゆっくり走ってばかりですが、明日は久しぶりにキロ5分くらいでロング走をやってみようと思います。
12/16 金	16.0	ペース走（市民体育館）	70分	久々にロング走をしようかと思っていましたが、時間がなかったのでその分少しペースアップしたペース走をしました。キロ4分40〜45秒で1時間ちょっと走りました。これくらいのペースだとかなり余裕で走れます。外は雪がだいぶ凄くなってきました。帰る頃には車に5センチほど積もっていました。夕方から組合の会合で新潟へ。新潟もかなり降ったようで珍しく雪が積もっていました。懇親会はブリづくしの料理に舌鼓を打ちました。ちょっと飲みすぎたみたいです。明日も「練習日記長岡地区」の望年会です。時節柄飲み会が続きます。
12/17 土	0.0	筋トレ（雪ホゲ）		駐車場の雪ホゲに精を出しました。降ったり止んだりなのでそれほど積もりませんが、大雪にならないことを祈ります。午後は「借りぐらしのアリエッティ　種田陽平展」を近代美術館に観に行きました。あれだけのものをよく作ったものだと感心しました。夜は「練習日記長岡地区望年会」で盛り上がりました。初参加のまさまさん、東京からの飛び入りご挨拶いただいたcookieさん、ありがとうございました。
12/18 日	12.0	ビルドアップ走（市民体育館）	56分	カミさんと一緒に体育館で走りました。二日間飲み会が続いたので、カロリー消費に努めなければなりません。脚は軽かったので、キロ5分くらいから始めて最終キロ4分切るくらいまで上げて終了しました。
12/19 月	14.0	LSD（南部体育館）	90分	よねちゃんに倣ってこの冬はゆっくりLSDに挑戦してみたいと思います。今日は時間がなかったので、キロ6分40秒くらいで90分走りました。キロ7分超で180分以上走り切るのはやはりかなりの忍耐勁さが必要なようです。
12/20 火	12.0	ジョグ（市民体育館）	55分	今日はあてもなく気の向くままに走りました。途中で計測するとキロ4分半くらいでした。雪は少し小康状態のようで、雪ホゲはしないでいいようです。今週末にはクリスマス寒波がやってくるようで、週末は筋トレ（雪ホゲ）に励まなければならないようです。
12/21 水	21.0	LSD（市民体育館）	150分	体育館でゆっくりLSDに挑戦しました。キロ7分ちょっとで150分、普通に走っている人たちに次々と抜かれていきます。早足でウォーキングしている人を追い抜くのもやっとです。でもジッと我慢して走り続けます。ＦＭラジオを聴きながらだと単調なトレーニングもあまり苦になりません。来春レースで笑えることを夢見て頑張りました。正月休みに家族で行く妙高スキーに備えて、早割のリフト券を購入しました。今は工夫するとスキー旅行もかなりお安く行くことができます。大学生の長男、次男も一緒で、久々に家族揃っての旅行、今から楽しみです。
12/22 木	0.0	休足		昨日の疲れが残っているかと思いましたが、ほとんど無し。午前中は駅前のペデストリアンデッキという歩道橋の完成通行式に組合長代理で出席しました。この整備については賛否両論ありますが、高齢者が雪や雨でも傘を刺さずに通行できるのはとても便利だと思いました。特に雪の季節はありがたいものです。ランニングをするには少し短すぎました…。
12/23 金	0.0	休足（風呂大掃除）		今年は早目に大掃除を始めました。今日はお風呂、細かいところまで磨き始めるとかなり時間がかかります。腰にもかなりの負担が…。それでも終えてみればピカピカになりました。新年に向けて気持ちよくお風呂に浸かれそうです。明日から市民体育館がコースのライン引き等で年明けまで休館になります。どこで走ろうかな？これから４〜５日は雪が続きそうです。
12/24 土	6.0	ジョグ（豊田・花園方面）	40分	雪の予報でしたが晴れ間がのぞいたので、カミさんと一緒に少しだけ屋外で走りました。ＲＵＮ後は雪がどんどん降ってきました。今年のクリスマスイブは「トマト鍋」です。スパークリングワインで乾杯、赤ワインと共に買ってきた冬のチーズ「モン・ドール」も楽しみました。外はかなりの雪です。あすの雪ホゲに備えて早目に休みました。
12/25 日	0.0	筋トレ（雪ホゲ）		朝起きると予想通りかなり雪が積もっていました。朝ごはんの後、早速駐車場の雪ホゲに精を出しました。冬場の雪ホゲはいい筋トレになるのでそれほど苦にはなりません。2時間近く頑張ってシャワーを浴びました。昨日の暴飲暴食？にもかかわらず、体重は減っていました。一週間は雪の予報です。体育館が使えないとどこを走るか悩んでしまいます…。待ちに待ったWebTシャツ届きました！ご準備いただいた方々、ありがとうございました。
12/26 月	15.0	ジョグ（北部体育館）	90分	市民体育館も南部体育館も休館なので初めて北部体育館に行ってみました。人が少ないせいか結構寒かったです。ベストを着ていって正解でした。キロ6分くらいのペースで90分走りました。年末は長男、次男が帰ってくるのでもつ煮を仕込んでおきました。二人とも晴れて成人なのでこれからは堂々と飲めます。楽しみだなあ〜。
12/27 火	7.0	筋トレ（雪ホゲ）＆ジョグ（南部体育館）	40分	駐車場の雪ホゲが早目に終わったので、仕事前に南部体育館に行きました。昨日よりは少し早めのジョグで40分ほど走りました。その後ストレッチを少々、このところストレッチを怠けていたので体が少し硬くなったようです。柔軟性は結構励んでいても進歩しない割に、怠るとすぐに元通りになってしまいます。歳のせいかもしれませんが、年配の方でもかなり柔らかい方々がおられます。もう少し悪アガキをしてみますか。それと体幹の筋力アップはこの冬の重要課題として取り組みたいと思います。明日はカミさんと仙台に行って、長男の新しい寮を見学がてらイルミネーションを楽しんできます。仙台は晴れているらしいので、朝は久々に屋外ＲＵＮが楽しめそうです。
12/28 水	0.0	休足		長男の新しい寮の見学とお迎えにカミさんと仙台まで行きました。高速で約4時間、東北復興支援で高速道路が無料で助かります。仙台のアディダスショップで新製品を物色しましたが、結局目の保養をしただけでした。その後焼肉を食べて、イルミネーションのケヤキ並木を散策、評判のバーでカクテルとスコッチを楽しみ久々に至福の時間を過ごしました。やはり仙台はいろいろなお店があって楽しい街でした。
12/29 木	4.0	早朝ジョグ（仙台の街なか）	25分	朝早めに起きて仙台の街なかを走りました。まだ暗い中、ホテルの周辺をひと回り、とても寒かったです。晴天の仙台〜福島を抜けて新潟に入ると雪のお迎えを受けました。今日一日仕事して、明日から正月休みです。でも、大掃除、５２歳の誕生日、スキー旅行、五十六映画鑑賞など、慌ただしい正月休みになりそうです。
12/30 金	4.0	走り納め（市街地）	24分	今年の走り納めです。大掃除を終えてからカミさんと軽く走りました。今年は立山マラニック出場・完走と、最大の目標をクリアすることができました。来年はどんな目標を立てようかなあ？
12/31 土	0.0	休足		家族揃っての大晦日はやはり楽しいものです。でも「東北」のことはいつも心に残しておきたいと思います。今年もいろいろな方々にお世話になりました。来年もよろしくお願いいたします。
走行距離	204.0  km