月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	ペース走（信濃川河岸）	54分	朝から晴天だったので信濃川沿いに出かけました。今日もゆっくり走ろうかと思いましたが、ペース走に切り替えてキロ4分20秒位で10キロ走りました。まずまずの体調でいい汗がかけました。このところ朝晩に冷え込んできたのでいよいよ鍋の季節です。明日はもつ煮を仕込んでみようかと思います。レース前で減量中なのに…誘惑に弱い私です。
11/02 水	10.0	ジョグ（夜回り）	50分	午後はセミナーに参加したので、夕食を食べてから夜の街を走りました。悠久山方面に出かけましたが、意外に街灯が少なくてつまづいて怪我をしないように気をつけながら走りました。帰ってから仕込んでおいたモツ煮で晩酌、この時期なかなか節酒とはいきません。
11/03 木	10.0	ジョグ（市民体育館）	50分	雨が降っていたので体育館で走りました。中学生の卓球大会でランニングコースはかなり混み合っていました。走る我々も気を付けて走っているつもりですが、見学者や応援の方々ももう少し注意して歩いて欲しいといつもながら感じます。コースの真ん中で急に立ち止まったり、２，３人で立ち話をしたり…、お互いにマナーに気をつけましょうね。ＲＵＮの方は足も軽く、なかなかいい調子です。明日はレース前最後のポイント練習かな。
11/04 金	0.0	ズル休み		時間はタップリありました。天気も最高でした。…でも布団を干したり、いろいろしているうちに眠くなってお昼寝してしまいお休みです。身体が休養を求めているものと解釈して、これからはあまり無理せずに適度に頑張りたいと思います。
11/05 土	0.0	二連休		いろいろと用が重なり走れませんでした。
11/06 日	0.0	三連休		昨日の夜の商店街の飲み会で少し飲みすぎたようで、朝起きれずにまたまたお休みです。全日本大学駅伝大会をテレビ観戦してイメージトレーニングとしました。
11/07 月	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	45分	三連休後の久々のＲＵＮで少し不安でしたが、走り始めてみるとまあまあ脚も軽く、キロ5分から最終キロ4分までビルドアップして終了しました。今回はレース前のひとタタキができませんでしたが、あまり無理しない調整で臨むとどうなるか試しにやってみたいと思います。おかしなもので、休足中は腰の痛みが気になりますが、走った後は痛みも無くなりとても楽です。あまり休みすぎてもいけないということでしょうか。
11/08 火	0.0	休足		「立山マラニック」のＤＶＤと写真、完走証が届きました。思い出深いレースをゆっくり振り返りたいと思います。事務局の皆さんありがとうございました。
11/09 水	8.0	ビルドアップ走（市民体育館）	40分	夜勤明けで眠かったですが、連休を避けるため頑張って体育館で走りました。走る前にパソコンで見た「ヤクルトランニング教室」のサーキットトレーニングを軽くやってみましたが、動作が正確にできず、後でまたパソコンを見直して再チャレンジしたいと思います。ゆっくり走り始めて少しずつビルドアップ、最終はキロ4分を少し切るくらいで終了しました。明日からカーボローディングでたくさん食べます。体重は目標の52kgまで絞れず、55kg台でのスタートとなりそうです。
11/10 木	0.0	休足		こんなに休んでいいのだろうかという不安がありますが、今回はじっと我慢でこのままチャレンジしたいと思います。心配していたtsuruさんから連絡が入り、怪我の回復は順調と聞きホッとしています。お大事にしてくださいね。
11/11 金	0.0	休足		レース前ですが今回は走らずに休養中心の調整でチャレンジしてみようと思います。その割には食事の調整（節食・禁酒）はできずに体重コントロール不能に…。
11/12 土	0.0	休足		今日はＰＴＡの研修会で三条へ。夜はまた飲み会です。明日の初参加となる「県マラソン選手権」はいかになりますか…。
11/13 日	43.0	新潟県マラソン選手権	2時間54分05秒（一般の部　10位）	昨晩かなり飲み過ぎどうなることかと思っていましたが、新潟シティＭとほぼ同じ記録で走ることができました。はじめてのコースでしたが、競技場でお会いしたおいわいさんからコース状況を教えていただきとても参考になりました。ありがとうございます。少し肌寒く、小雨が降ったり止んだりで記録狙いには絶好のコンディションでしたが、日頃の不摂生がたたりベスト更新はなりませんでした。前半はキロ4分を少し上回る順調なペース、ハーフ通過は1時間23分位、30キロも目標通り2時間00分50秒といずれもフル途中通過タイムとしては最高でした。が、35キロ過ぎからは徐々に脚が止まり始め、ズルズルとペースが落ちてしまいました。今回嬉しかったのは30キロ過ぎで黒豹さんの背中が見えたことです。約50メートルくらい先でしたが、目標に追いかけました。ただし黒豹さんはその後ペースアップ、後半の粘りの差を見せつけられました。サスガです…。前半ハーフと後半ハーフのタイム差が8分と、この辺が改善できないとベストタイムの更新は望めなそうです。目標レース前は自重して、節酒、節食を心がけ万全の体調で臨むことを来年の目標にしたいと思います。参加の皆さんお疲れ様でした。
11/14 月	12.0	LSD（市民体育館）	80分	冷たい雨が降っています。これからは晴れる日も少なくなり、体育館にはずっとお世話になりそうです。昨日の疲れがかなり残っていましたが、固まった身体をほぐすためにゆっくり走りました。キロ7分くらいでゆっくりと、ＦＭながおかの「さとちんの縁側日記」を聴きながら楽しく走りました。本当にさとちんとマリリンのバトルトークは、いつ聴いても面白いです。聴きながら走っていると、単調になりがちな体育館でのＬＳＤも時間が過ぎるのが早く感じます。今度番組にお便りしてみようかな…。ＬＳＤの後、じっくりとストレッチをしました。やはり積極的な休養もいいですね。だいぶ身体が楽になりました。月末にはトレイルレースがありますが、基本的にはこれから冬に向けては「楽しく走る」をテーマに取り組んでいきたいと思います。夜は先日送られてきた「立山マラニック」のＤＶＤをカミさんと一緒に楽しみました。エロスさん、走るゆりかもめさんなど懐かしい顔に出会えました。また一緒に走りましょうね。
11/15 火	8.0	ジョグ（市民体育館）	50分	昨日に続いて体育館にお世話になりました。仕事前、午前中でしたが意外に走っている方が多くて驚きました。今日はキロ6分前後でのジョグ、左ひざに少しだけ痛みがありましたが、昨日よりもすっと楽に走れました。だいぶ寒さが増してきて、いつ雪が降ってもおかしくない感じです。今年は早めにタイヤの交換をしておこうと思います。
11/16 水	7.0	夜ＲＵＮ	43分	午後は床屋に行ったり、冬タイヤを買いに行ったりで時間が取れなかったので、夜ジョグをしました。寒気が入っているとのことで、風が少し強く結構寒かったです。でもウォーキングをしている方も結構多くて驚きました。2月に妙高でスノーシューのＲＵＮ大会があるのを見つけました。参加しようかどうしようか迷っています。スノーシューはレンタルできるそうですが、具合が良ければ購入して、冬期間の晴れた日は山行きも楽しめそうです。どーしようかな〜。
11/17 木	8.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	久々の晴れ間を逃すことはないと思い、信濃川添いのジョグを楽しみました。まだまだ先と思っていましたが、もうボジョレーヌーボーの解禁なのですね。いよいよ今年も残りわずかになりました。そうだ！年賀状を考えなければ…。毎年家族の様子を報告する年賀状が、もう13年も続いています。知人からは毎年楽しみと言われているので、まだまだやめるわけにはいきません。でも、いよいよネタが切れかけています…。
11/18 金	0.0	休足		タイヤ交換と高校ＰＴＡ研修会でお休みしました。研修会ではなかなか良い内容の話が聞けました。子供は「自立」させることが大事、過保護は大敵。大学くらいは学資ローン等で自分の稼ぎで行かせなさい。…そうですよね。参考に致します。
11/19 土	8.0	ジョグ（市民体育館）	46分	カミさんと体育館で走りました。バドミントン大会で混んでいたので、人にぶつからないようにゆっくりと走りました。夜は久々のトマト鍋を楽しみました。
11/20 日	8.0	ジョグ（市民体育館）	40分	仕事前に今日もカミさんと体育館で。昨日より少しペースアップして走りました。いよいよ来週は秋葉トレイルレースです。天候は相変わらずあまり良くないみたいですが、楽しんで走りたいと思います。
11/21 月	19.0	ペース走（南部体育館）	90分	昼は組合の会合、その後高校2年の三男の保護者面談と、忙しい日でしたがなんとか走る時間を作れました。今日は市民体育館が休館なので南部体育館で走りました。後で練習日記を見たら、姫ちゃさんとニアミスだったみたいです。最初はゆっくりスタートしましたが、途中からペースアップしてキロ4分半位のペース走となりました。なかなか軽い脚どりで走れました。ＲＵＮ後、ゆっくりストレッチをすることができて身体がほぐれました。天気予報で覚悟はしていましたが、とうとう長岡の街なかにも雪が降りました。早目にスタッドレスに替えていてよかったです。夜はモツ煮を仕込んで食べました。
11/22 火	8.0	スロージョグ（市民体育館）	50分	カミさんの軽自動車のタイヤを交換した後、体育館で走りました。昨日の疲れが残っているせいか、左膝に少し痛みがありました。少し我慢して走っているとそれほど気にならなくなりました。このところ少しくらいの違和感があっても痛みを感じるような故障はなかったのですが、今年も大分走ってきたせいでしょうか。あまり無理せずに行きたいと思います。専務さんから久々に連絡が入りました。練習日記忘年会は来月の１７日（土）に決定したいと思います。会場が決まったら改めて皆さんには連絡いたします。よろしくお願いいたします。
11/23 水	6.0	スロージョグ	45分	久々の晴天でしたが、カミさんと映画「アントキノイノチ」を観に行きました。映画館までの行き帰りはゆっくりとスロージョグで走りました。まだ原作は読んでいませんが、これから読んでみたいと思います。12月は「山本五十六」、1月は「三丁目の夕日Ｐａｒｔ-３」と楽しみに映画が続きます。
11/24 木	8.0	プチビルドアップ走（市民体育館）	40分	ゆっくりと走ろうと思いましたが、週末に一応トレイルの大会があるので、少しビルドアップして走りました。最初はキロ5分ちょっとで、最後の１〜2キロはキロ4分を切るペースまで上げてみました。トレイルレースは初めてなので、どれくらいのペースで走ればいいのかわかりません。道もロードと異なり少し不安もありますが、楽しむことを第一目標に走りたいと思います。「練習日記長岡地区忘年会」の日程が決まりました。落書きにアップしておきます。興味のある方はご遠慮なくお声がけください。
11/25 金	10.0	ジョグ（市民体育館）	55分	1時間ほど体育館で走りました。その後ストレッチを念入りに行いました。週末の天気は回復するみたいなので秋葉のトレラン楽しみたいです。前日は裏五頭の方でゆっくり前泊します。こちらの方も楽しみです。このレースで今年の全日程終了です。そろそろ来年の予定も考えないと…。2月の妙高スノーシュー大会、4月の長岡ロード、佐渡トキマラソン、5月はみしまと柏崎…、3月の能登和倉はどうしようか迷っています。
11/26 土	3.0	トレイルラン講習会	50分	明日の「秋葉トレイルラン」の前日に開催されたトレラン講習会に参加しました。装備についてや、坂の下り方についてなど有意義な時間を過ごせました。コースの下見を兼ねた軽いＲＵＮを行いましたが、天候にも恵まれてフカフカの落ち葉の上を気持ちよく走ることができました。夜は裏五頭の山荘に宿泊、山の幸をたっぷりと堪能しました。
11/27 日	23.0	秋葉トレイルラン	2時間08分59秒（ロングの部7位）	快晴の中、初のトレイルランレースを楽しみました。昨日までの雨のせいでかなりぬかるんでいて、下り坂はヒヤヒヤしながら駆け下りました。上りもさることながら下りがかなり脚に効いてきて、途中二回ほど転倒しました。しかし、トレランに慣れている人はなんであんなに早く駆け下りられるのでしょうか？そのスピードに圧倒されました。2時間を目標としていましたが、9分ほどオーバーしてゴールすることができました。紅葉や遠くの山並みなどの風景がとても綺麗でした。カミさんも12キロのコースを無事にゴール。楽しめたみたいです。来春は近間のトレランコースを開拓したいと思います。
11/28 月	9.0	スローラン（市民体育館）	72分	昨日の疲労抜きに体育館でスローランをしました。キロ8分くらいで1時間ちょっと走りましたが、フルの後よりも疲労が残っている感じです。ふくらはぎはほとんど疲労がないのですが、大腿部の内側と外側の筋肉がかなりダメージを受けています。やはりロードと違って下りが脚に効いているようです。来月は今年頑張ってくれた身体に感謝して、少しトレーニングを軽目にして休養月間にしようと思います。
11/29 火	8.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	休養しようと思いましたが、あまりにいい天気なのでもったいなく思って信濃川沿いを走りました。北国ではこれからの季節は晴れ間が貴重になります。晴れた日は逃さずに外に出たいと思います。
11/30 水	10.0	ジョグ（市民体育館）	52分	相変わらずゆっくりのほぐしＲＵＮです。なかなか大腿部の疲れが抜けません。今年も残りあとひと月となりました。新年明けに手帳に書いた今年の目標ですが、達成できたものもあれば実行できなかったものなど様々です。12月は最後「整理整頓」を心がけて、新しい年を新しい気持ちで迎えられるよう頑張ります。
走行距離	248.0  km