月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	9.0	スロージョグ（信濃川河岸）	65分	昼寝して寝過ごすところをカミさんから起こされてジョグに出かけました。ペース走を予定していましたが、カミさんが一緒だったのでスロージョグで1時間ちょっと走りました。最後のポイント練習であるミドルペース走は月曜日にでも取り組みます。風が強そうだったので念のため、アームウォーマーと手袋をして出かけましたが正解でした。本当に一段と涼しさが増してきました。途中金木犀のよい香りがして、本格的な秋の訪れを感じさせました。1時間くらい走ってもあまり汗もかかないし、水分補給の必要も感じません。走るにはもってこいの季節になりましたね。
10/02 日	0.0	休足		一日仕事のためお休みです。
10/03 月	18.0	レースペース走（市民体育館）	75分	雨はそれほど降っていませんでしたが、寒かったので体育館での練習です。レース前最後のポイント練習で、レースペースで15キロ走りました。キロ4分10秒〜5秒くらいのペースで15キロ、本当は20キロくらい走るつもりでしたが、右ハムストが張ってきたので無理はしませんでした。これくらいのペースは楽ではないですが、何とか流れに身を任せられます。レースに向けてまずまずの仕上がりといったところでしょうか。レースではキロ4分5〜6秒で押していきたいと思います。あと一週間、お酒を少し控える為、今晩はだいぶ飲みました…。
10/04 火	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	昨日の疲労抜きに軽く走りました。外で走るには手袋が必要になってきました。天気予報ではレース当日は最高の秋晴れとなりそうです。
10/05 水	0.0	休足		午後からたばこ組合のクリーン作戦参加と、会議所の会合がありお休みしました。時間があったので部屋の整理をしたら、あれこれと大事なものが出てきました。やはり整理整頓は大事です。もうひと頑張りして「断捨離」に挑戦です。夜は「人物伝」の勉強会でリンカーンについて学びました。リンカーンの意外な側面を知ることができました。
10/06 木	7.0	ジョグ（市民体育館）	30分	体育館でヤッソ800をしようと思いましたが、卓球大会で混んでいたのでレースペースで30分ほど走りました。キロ4分05〜10秒くらいでしたが割と楽に走れます。少しペースを落としても4分15秒くらいだったので、まずまずの仕上がりだと思います。ここまで来るとあとは疲労抜きに専念です。そして今日からカーボローディング。現在体重が54.8ｋｇなので、56ｋｇくらいでレースとなりそうです。11月の「県マラソン選手権」ではもう少し落としたいところです。3月に参加した能登和倉マラソンの来年の案内が届きました。とても楽しかった大会なので、来年もカミさんと参加の予定です。京都にいる次男も一緒に参加できればいいなあと思っています。
10/07 金	0.0	休足		午後カミさんと観劇。夜勤明けだったので少しウトウトしてしまいました…。今日明日と連休足で「新潟シティＭ」に突入となります。この休養が吉と出るか凶と出るか？いずれにしても明日はいよいよ待ちに待った「ｗｅｂ練習日記ＩＮ新潟交流会」です。湘南組の皆さんお待ちしております。
10/08 土	0.0	二連休（新潟シティマラソン合同前夜祭）		明日のレースに備えて今日もお休みしました。これが吉と出るか凶と出るか？夜は楽しみにしていた湘南組と新潟組の合同前夜祭です。昨年来の話でしたが本当に実現できて嬉しかったです。湘南組の皆さんありがとうございました。ちゅんたさんにとても良い店を用意していただきました。何と「〆張鶴」をはじめとする県内の名酒が飲み放題で４０００円の会費！料理もとても美味しかったです。初めてお会いする湘南組の方々とも意気投合して楽しいＲＵＮ談義に花を咲かせました。一緒に参加したカミさんも楽しんでくれたようです。翌日のレースのこともあり早々に失礼させていただきました。再来年くらいには合同で「長岡花火観覧」の話も出ましたので、私の方で少し企画してみたいと思います。皆さん本当にありがとうございました。
10/09 日	42.2	新潟シティマラソン	2時間54分03秒（50歳代3位）	秋晴れで最高のマラソン日和の中、予想以上の成績でゴールすることができました。スタートはタイム順でエリアに分かれていたので、昨年の様に1時間も前から並ぶ必要もなく助かりました。スタートまでのロスタイムは12秒位でした。最初の1キロは4分25秒、人ごみの中を走ってのでロスタイムと合わせてまあまあのペースです。その後は予定していたキロ4分5〜6秒を上回るキロ4分で走り続けました。ペースを落とそうかと思いましたが、あまり苦しくなかったのでそのままのペースで押しました。昨年同様、柾谷小路と萬代橋を走るときは最高の気分でした。10キロまでがとても短く感じ、コンディションの良さがうかがえました。海岸沿いのコースも係りの方々の声援も多かったので、とても元気づけられました。中間点通過が1時間25分くらいだったので、ほぼキロ4分ペースで順調に走れています。折り返し後は、昨日の前夜祭で一緒に盛り上がった湘南の皆さんからも、温かいエールを送っていただきました。ありがとうございました。さすがに30キロ通過したころから脚に疲労が溜まってきました。すると前方に女性ランナーの姿が…有力選手の大南博美選手です。必死に追いついていき31キロ過ぎでかわしました（最終的には残り4キロくらいのところで抜き返されました）。一時的とはいえ、有名な一流選手を追い抜いた気分は最高でした。35キロくらいからはかなり苦しく、自分との闘いです。５連続のサブスリーは大丈夫かと思われましたので、あとは年代別の順位です。折り返しのところで数えたら5、6位位でその後一人抜いたので、かなりいい順位のようです。後ろは振り返らずにひたすらゴールを目指しました。陸上競技場に着いたころはもうヘロヘロ状態です。最後の力を振り絞ってゴール！記録証を見るとなんと年代別３位です。記録もセカンドベストとなる記録で、最高のレースをすることができました。
10/10 月	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	48分	カミさんと一緒に昨日のレースの疲労抜きのジョグをしました。さすがに二人ともレースの疲労は隠せませんが、ゆっくり気持ちの良いジョグで身体が少し軽くなりました。自分の記録ばかり書いていましたが、カミさんも10キロを52分台でまたまたベスト更新でした。ロスタイムを引けば51分台、「来年は私も50歳代で50分を切って名前を載せたい」と意欲満々です。自分も最近ではもう2時間50分切りは無理かと思っていましたが、カミさんに負けないように更なるベスト更新を目指して頑張りたいと思いました。
10/11 火	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	疲労抜きの軽いジョグをしながら、これからの予定を考えました。今年は残り２レース、来月13日の「新潟県マラソン選手権（フル）」と、来月終わりの「秋葉トレイル大会（25キロ）」に参加予定です。先日の「新潟シティM」でキロ4分のスピード維持が20キロまでできたので、今月はなるべく距離を走って体重減に努めてみたいと思います。私の今までのレース展開では、どうしてもネガティブラップは難しそうなので、2時間50分前後を狙うには前半をキロ3分50秒で押していけるくらいの余裕が必要となります。11月の「マラソン選手権」では30キロ通過を2時間切りできることを一つの目標にしていきたいと思います。初参加となる「トレイル」は楽しんで走れればいいなと思っています。
10/12 水	21.0	ＬＳＤ（成願寺〜森立峠〜浦瀬）＆温泉	126分	天気がいいのと体の疲れも抜けてきたので、少し長めのトレイルをしました。最初は上りがキツかったですが、すぐに慣れて気持ちの良いＲＵＮができました。これからの季節は、近場の温泉を目指して走り帰りに入浴といった「温泉ＲＵＮ」を楽しんでいこうかと思います。今回はその第一弾、目指すは「桂温泉」です。峠を上り林間コースを下る約2時間のコースです。午後の早い時間だったので、手袋はせずに来たのですが手先が冷たくなりました。これからは晴れていても手袋は必需品のようです。山を下りて浦瀬から桂温泉までが予想外に遠かったですが、無事に発見し入浴。帰りのバス時間があまりなかったのでゆっくりできませんでしたが、とてもよい温泉で日曜日のレースの疲れを癒すことができました。帰りはバスで長岡駅まで帰りました。
10/13 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	昨晩は寒気を感じて目覚めると、寝汗で寝間着と寝具がビッショリでした。着替えをしてまた休みましたが、夜はもう暑くないし熱もないのに何故かとても不思議です。でも朝目覚めると体はとても快調でした。朝ごはんを食べて仕事までの間に軽いジョグをしました。午前10時くらいの時間でしたが、意外に走ったり歩いたりしている人が多かったです。今月は今日から休足はせずに、毎日少しでも走り減量に努めたいと思います。来月初めには51キロくらいに落としたいと思っています。カミさんより軽くなって怒られそうなので内緒です。東京マラソンはまたまた落選！もう「東京」にはそれほど魅力を感じなくなりました…。それよりもいろいろな地方の大会に出てみたいと思っています。
10/14 金	12.0	ＬＳＤ（信濃川河岸）	72分	１５年間乗ったステップWGNからフリードに乗り換えです。たくさんの思い出をありがとう。夕方ＬＳＤで120分を予定していましたが、早めに雨が降り出したので途中で切り上げました。腰のあたりに疲れがたまっているようであまり無理はできません。男子体操内村選手の演技の美しさに魅了されました。
10/15 土	10.0	スロージョグ（悠久山）	70分	カミさんと悠久山までのスロージョグをしました。雨がパラパラと降ってきましたが、すぐに止んで涼しい中いい感じで走れました。夜は明日の四男の誕生前祝いで餃子を作りビールで乾杯、その後赤ワインとハムまでいただき少しカロリーオーバーです。録画していた「赤毛のアン」を家族そろって観ました。
10/16 日	10.0	スロージョグ（信濃川河岸）	75分	朝飯を食べて、県縦断駅伝のスタートを観にいきました。一区は中学生でしょうか？若いランナーが颯爽と駆け抜けていきました。長岡は前半14位と出遅れているようです。少しでも順位を上げてもらいたいところです。その後昨日に引き続きカミさんとスロージョグです。キロ8分ちょっとのペースでの走りは、フォームなどチェックしながら走れるのでいい練習です。今日は「寺泊シーサイドM」が開催されています。参加の皆さん頑張ってください。
10/17 月	21.0	ＬＳＤ（南部体育館）	120分	市民体育館は休館なので南部体育館で走りました。6か月の体育館会員券が切れたので更新しました。これからの季節は体育館にお世話になることが多くなりそうです。キロ5分40〜50秒位で2時間気持ち良く走れました。ストレッチもして帰りました。夜は少し飲みすぎました。
10/18 火	15.0	ミドル走（柿〜東山）	67分	少し晴れ間がのぞいていたので山方面に走りに行きました。陽がさしているもののベストに手袋は必需品です。このところ平地ばかり走っていたので久々のアップダウンです。少しペースアップして走ってみました。新潟シティＭから10日連続で走っているので、少し疲労が溜まってきているようです。今月は休足なく走るつもりですが、あまり無理して怪我しないように気を付けたいと思います。2月に妙高で「スノーシュー」のＲＵＮ大会があるようです。少し興味がわいてきました。出てみようかな〜。
10/19 水	18.0	ＬＳＤ（長生橋〜越路橋周回）	108分	秋晴れの中、稲刈りが終わった田園風景の中をゆっくりと走りました。こんな穏やかな中を走れるのも今年はあと何日あるでしょうか？まごまごしていると冬将軍がやってきます。でも私は冬将軍も大好きです。今年はどこに滑りに行こうかな〜。「新潟県マラソン選手権」の案内が届きました。まずまずの調子なので、自己ベストを目指して頑張りたいと思います。
10/20 木	9.0	早めのジョグ（信濃川河岸）	40分	少し疲れは残っていますが仕事前にジョグに出かけました。今週末は組合の旅行で温泉に行くので、それまでにもうひと頑張りしたいと思います。
10/21 金	0.0	休足		週末の組合のゴルフ旅行に備えて少しだけゴルフの練習にいきました。相変わらず球はあっちに行ったりこっちにいったり…。天気がいいので家族の布団を干したらカミさんからとても喜ばれました。あんなに喜んでくれるならまたやろうと思いました。なんだかんだで時間が過ぎてＲＵＮはお休みにしました。
10/22 土	0.0	連休足		午前中は四男の中学校の大掃除に参加しました。学校まで走ろうと思っていましたが、雨模様なので中止、結局２連休足となりました。ランナーズで紹介されていたトレーニングに興味を持ちました。レース１〜２週間前の特訓なのですが、1日目にキロ4分で5キロ走を４本（レスト8分）、翌日に30キロをキロ4分30秒でペース走を行うものです。11月の「県マラソン選手権」に向けて試してみたいと思います。明日から組合旅行で松本です。あまり天気が良くないみたいですが、温泉でゆっくりして身体を癒したいです。
10/23 日	0.0	３連休足		組合の旅行で松本に来ました。昼飯に信州そばを食べて「わさび園」に行きました。ＮＨＫ「おひさま」の影響もあり、どこに行っても人、人、人…。その後松本城へ行きました。松本は子供の頃一度行ったことがあり、久しぶりに訪れましたがとても素敵な街でした。最近では映画「神様のカルテ」や「岳」の舞台としても有名ですが、今度はカミさんと山登りに訪れたいです。宿に着いたら少し走ろうと思っていましたが、時間が取れずに３連休です。
10/24 月	10.0	松本・浅間温泉近郊	60分	昨晩かなり飲みましたが、今日は朝5時起きして1時間ほど走りました。旅先でのＲＵＮはいつも新鮮な気分で走れるので大好きです。10月の下旬としてはとても暖かく、かなり汗をかきました。朝食後ゴルフ組でゴルフを楽しみました。素晴らしい天候に恵まれましたが、スコアは散々でした…。やはりＲＵＮ一本で頑張りたいと思います。
10/25 火	0.0	またまた休足		旅行疲れか時間は何とかとれたのにお休みしました…。午後から県の組合の会合で蓬平温泉へ。せっかくなので会議後、懇親会までの短い時間で温泉に浸かりました。7年前の中越地震後、温泉の質がとても良くなったとのことですが、本当にトロトロとしたいいお湯でした。またの機会にゆっくりと浸かりに行きたいです。サボっているうちに体重がとうとう56ｋｇに達してしまいました…。
10/26 水	12.0	市民体育館	60分	今日は冷たい雨が降っていたので体育館で走りました。体育館では専務さんとバッタリ遭遇しました。週末の「柏崎マラソン」に向けて準備万端の様子、とても軽い走りに見えました。頑張って初マラソン・サブフォーでの完走を祈っております。このところ休みがちなので、自分の身体と対話しながらゆっくり目に走りました。腰は相変わらず鈍痛があるのですが、走っているうちはあまり気になりません。右ハムストも今のところ順調で、痛みを感じるところはありません。残り15分をビルドアップして、最後はキロ4分くらいのペースで気持ち良く走り終えました。
10/27 木	18.0	かまぶろ温泉ＲＵＮ（南蛮山）	96分	かまぶろ温泉の駐車所に車を止めて南蛮山を目指しました。少し山に入ると「立入禁止！がけ崩れのため通り抜けできません」という標識がありましたが、行けるところまで行こうと思いそのまま走りました。コースの中ほどで幅10Ｍくらい崩れたところがありました。車は進めませんが走ってならまだ大丈夫です。この先は人が入らないのでおそらく動物たちの天下のはずです。今日は少しだけお邪魔させて下さいね。山道脇の草むらで何やらゴソゴソという動物の気配を感じながらのＲＵＮが続きます。お願いだから熊さんと蜂さんだけは勘弁してください。頂上展望台まで残り1キロくらいの所で大規模ながけ崩れに遭遇、もうこれ以上は進めそうもありません。仕方ないので持ってきたどら焼きをほおばりながら秋の風景を楽しみます。あまり見かけなくなった赤とんぼがたくさん飛んでいました。私の肩でも数匹が体を休めてくれました。途中の湧水を汲んで駐車場まで戻り、かまぶろ温泉初体験です。身体を洗っていざかま風呂へ！中はむしろが敷いてあり5〜6人くらいが横になれるスペースがあります。サウナほど熱くないのですが、横になると汗がタラタラと流れてきます。なかなか気持ちの良いものです。かまぶろと温泉を交互に楽しむこと数回、とても疲れが癒せました。これで日帰り入浴５００円はお得です。これからやみ付きになりそうです。でも南蛮山の山道はいつ復旧するのかなあ〜。お気に入りのコースなのでとても気になります。
10/28 金	12.0	ペース走（信濃川河岸）	57分	今日も秋晴れです。何となく走り始めましたが、信濃川周回のペース走をすることにしました。キロ4分30秒位で10キロ、まずまずの余裕で走り切りました。家に帰ると毎年訪れる「妙高池の平スキー場」から今シーズンの案内が届いていました。四男が高校受験ですが、年末には家族でまた行きたいと思います。それにしてもリフト料金パックの宿泊でとてもお得な価格で楽しめるようになったものです。今年の雪はどうかな〜。
10/29 土	0.0	休足		四男の中学校の合唱大会を見学に行きました。その後は夕食の準備や商店街の会合があり、時間がとれずに休足しました。
10/30 日	5.0	スロージョグ（信濃川河岸）	40分	寝坊したのでしかたなく、短い時間でしたがカミさんと一緒に軽く走りました。今日は「柏崎マラソン」で多くの知人が参加しています。姫ちゅさんは足の具合はどうだったかな？リキさんも頑張っているだろうな。専務さん初フル挑戦！頑張って完走目指してくださいね。
10/31 月	22.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	雨が降ったりやんだりだったので体育館で走りました。レース前なので今の時期スピード練習もしなければならないのですが、あまり無理せずにＬＳＤにしました。キロ6分ちょっとのペースで体をほぐすようなつもりで走りましたが、最後の20分間は少しビルドアップをして終了しました。今月は団体戦でしたが、思ったほど距離を伸ばすことができませんでした。えこうさん、fomalhautさん、1か月間ありがとうございました。
走行距離	301.2  km