月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	信濃川沿いで軽目のジョグをしました。途中計測したらキロ4分40秒でした。身体全体の疲れは取れていると思いましたが、このペースでもそれほど楽ではありません。やはりまだ身体の奥底に疲れが残っているのでしょう。食事にも気を付け、栄養のバランスを良くしていきたいと思います。
9/02 金	10.0	ジョグ＆ヤッソ800（市民体育館）	50分	失った体脂肪を回復させるため「安福亭」で大油ラーメンを補給。やはりいつ食べても美味しいなあ。午後から体育館で久々にヤッソ800に挑戦しました。久々なので５本で終了しましたが、まずまずスピードに乗れました。脚の方は久々のスピードアップに驚いていたようです。来週はペース走と坂路トレーニングなどを織り交ぜていきたいと思います。夜はサムライジャパンに勇気をもらいました。ありがとう！
9/03 土	0.0	休足		今日は家族サービスデー、昨日仕込んでおいた牛スネ肉でトマト煮を作り、ワインと一緒に楽しみました。その後なでしこジャパンを応援、最後までヒヤヒヤでしたがやはりなでしこは強い！サムライ達と共に二度目の世界の頂点を目指してください。
9/04 日	12.0	ジョグ（おはようマラソン）	60分	久しぶりに「おはようマラソン」に参加しました。今日は「浦佐耐久登山マラソン」があるのでいつもより少ないメンバーでしたが、いろいろな話をしながら楽しく走りました。「立マラ」の完走記がＮランナーズのＨＰに載ったので、その話題で色々と声をかけられました。掲載していただきありがとうございました。ゆっくりのジョグからスタートして次第にビルドアップして終了しました。最後は陸上競技場のトラックを少し早めに１周。80秒くらいかと思いましたが83秒かかっていました。スピードアップはまだまだこれからです。世界陸上日本男子はとても頑張りました。
9/05 月	0.0	ズル休み		なでしこ応援前にひと走りと思っていたのですが、お昼ご飯を食べて横になったらついつい居眠りをしてしまい、結局ズル休みとなってしまいました…。立マラ終了後、なかなかモチベーションが上がりません。真剣に走り込んでいるガチンコ相手のよねちゃんやエロスさんの日記を見ながら、気持ちを盛り上げていかなければならないと思っています。
9/06 火	0.0	連休足		気温が下がり絶好のコンディションの中、走りはじめようと思ったその時、スッカリ忘れていた会合の確認電話が入りました。あわてて着替えて会合先に向かいました。何だかボケっとしていていけません。ビシッとしなければ…。
9/07 水	22.0	ペース走（信濃川河岸）	100分	たるんでいる気持ちにカツを入れるために、少し長めのペース走をしました。10キロコースを２周、キロ4分30秒の予定でしたが、少し早めになり最初の１周が43分30秒、2周目が少し抑えて44分30秒でした。3周目もトライしようかと思いましたが、右脚ハムストが少し張ってきたので無理をせず終了しました。立マラの疲れもすっかりとれたようで、脚持ちが少し良くなっているような気がしました。「新潟Ｍ」に向けて少しずつペースアップしていきたいと思います。陽射しは強かったものの、風はすっかり秋らしくなりとても気持ちよく走れるようになりました。夜はＥテレで櫻井翔の「命の現場」を観ました。在宅医療に携わっている素晴らしいお医者さんたちいることを知り、とても勇気づけられました。映画「神様のカルテ」が楽しみです。
9/08 木	11.5	坂路トレ	60分	久しぶりに坂路トレに挑戦しました。今日は足馴しで７本、67秒
9/09 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	昨日、一昨日とポイント練習が続いたので、今日は軽いジョグといたしました。あすから飛騨高山に行ってきます。変わった風景の中をＲＵＮで楽しみたいと思います。昨日の日記記入がうまくいかなかったけれど、今日はだいじょうぶかな…。
9/10 土	0.0	休足		カミさんと飛騨高山に来ました。美味しい料理とお酒を堪能しました。
9/11 日	6.0	ジョグ（飛騨高山）	40分	朝食前にカミさんと早朝ジョグをしました。高山は空気が美味しかったです。
9/12 月	10.0	ヤッソ800（市民体育館）	50分	明日は業界のゴルフコンペです。ほとんどゴルフはしていないのですが、参加するからには少し練習しないといけないので、午後久しぶりに打ちっぱなしに行きました。その後体育館でヤッソ800に挑戦、800mを2分55秒位で７本走りました。10本を予定していましたが、かなりキツくなってきたので７本で終了しました。打ちっぱなしで使い慣れていない筋肉を使ったのでかなりの筋肉痛です…。
9/13 火	0.0	ゴルフコンペ		久々のゴルフでしたが、54・50の104回、隠しホールにことごとく外れてブービー賞でした…でも賞品に牛肉をもらえたのでラッキーでした。明日からまたＲＵＮモードに切り替えです。
9/14 水	12.0	ビルドアップ走（信濃川周回）	56分	昨日のゴルフの疲れか体中が筋肉痛、なんとか怠け心に鞭打って走り始めました。信濃川周回コースを最初はキロ4分45秒位から入り、最後はキロ4分位まで上げてフィニッシュ。来週末は早いもので湯沢コスモスマラソンのハーフです。新潟シティMまでの時間がいよいよ少なくなってきました。もうひと頑張りしてみよう…っと！
9/15 木	0.0	休足		午前中床屋に行き後は仕事です。立山マラニック以来、体脂肪と体重が少し減りました。「新潟」ではほぼベスト体重で臨めそうです。これから新潟までは節酒に努め、ラーメンとアイスクリームは控えていこうと思います。新潟シティＭの前夜祭の詳細が決まりました。12
9/16 金	6.0	ジョグ	40分	昼間は暑く、夜夕食後にカミさんと軽くジョグしました。湯沢秋桜マラソンの参加案内が届きましたが、なかなか気分が乗ってきません。練習不足が気になります。ぶっつけ本番のようになりそうだな…。
9/17 土	0.0	ズル休み		午後から時間があったのについつい休んでしまいました。夜は暴飲暴食？で体重激増です…。
9/18 日	8.0	スロージョグ	60分	「仕上げ期」でスロージョグなどしている場合ではないのですが、カミさんとゆっくり走りを楽しみました。いよいよ新潟シティMまであと３週間です。来週は久々のレースでハーフを走ります。今月中は気合を入れ直して、もう少し距離を踏んでいきたいです。
9/19 月	0.0	休んでしまいました…		カミさんと映画「神様のカルテ」を観に行きました。映画も良かったですが、辻井さんのテーマ曲がとても心に響きました。松本の風景が素晴らしく、訪ねてみたいとおもいました。私としては原作の方がよかったです。「神様のカルテ２」も映画化されるのかな？夜は三男と初の「ボルダリング」を体験しました。いわゆる人工の岩登りです。体の使い方がなかなか難しくて、楽に登ることができません。上半身の筋力不足も痛感しました。でも、とても楽しかったです。
9/20 火	0.0	ずるズル休み		なかなか走りに集中できないうちにどんどんとレースの日が近づいてきます。すでに調整期を思わせるような走行距離です…。明日から最後の悪あがきをしてみます。
9/21 水	22.0	ペース走（市民体育館）	110分	台風の中、体育館で久しぶりに長い距離を走りました。途中10キロをペース走で、キロ5分から始めて4分40秒くらいまで上げました。台風のせいかいつの間にか誰もいなくなり、しばらくの間広い体育館を独り占めしてしまいました。日曜日の湯沢ハーフはベスト狙いとはいかないものの、キロ4を切るくらいのペースで押し切りたいものです。
9/22 木	13.0	ヤッソ800（市民体育館）	60分	少し速いペースに慣れておかないといけないので、今日はヤッソ800に挑戦です。今回はスピードよりもキッチリと10本をこなすことを目指しました。800Mを2分57
9/23 金	0.0	休足		今日は午後から新潟でＰＴＡの会合に参加のためお休みです。長々とお世話になったＰＴＡもこの度で卒業です。お会いしたすべての方々に感謝感謝です。昨日一昨日と少し負荷のあるトレーニングをしたら、腰の辺りに痛みを感じます。体幹の筋肉が衰えているのを痛感しています。明日は軽く走って日曜のレースに備えます。久々のレースでみなさんにお会いできるのが楽しみです。
9/24 土	0.0	ズル休み		明日のレースに備えて軽いＲＵＮをしようと思っていたのですが、ついつい休んでしまいました。立マラの後、順調に進んでいた減量ですが、いつの間にか元通りになってしまいました…。
9/25 日	22.0	湯沢秋桜ハーフマラソン	1時間23分48秒（50歳代　5位）	最高の秋晴れの中、久々のハーフを走りました。会場で姫ちゅさんとｔｓｕｒｕさんにお会いできました。10キロに出場の専務さんとはスタート地点でお会いできました。2週間後の「新潟シティＭ」に向けての練習レースですが、参加するからには全力で走ります。前半の上りは覚悟していたものの、実際走ってみるとかなりキツく、6キロ地点で早くもアップアップの状態でした。6キロ過ぎでｔｓｕｒｕさんに追いつかれ、「もう少しで上りも終わりです」と声をかけられて少し元気が出ました。ｔｓｕｒｕさんありがとう！その後はｔｓｕｒｕさんの後姿を必死に追いましたが、離れていくばかりでした。キロ4分で走り切ることが今回の目標だったのですが、前半はキロ4分をかなり上回るペースになってしまいました。下りにかかってようやく少しスピードに乗ることができて、少しずつ序盤の借金を返していけるペースとなりました。あれだけキツキツだった脚も少しずつ動くようになり、脚もちが良くなってきたことを実感できました。残り5キロくらいのところで、ｔｓｕｒｕさんに5メートルくらいまで迫れたのですが、最後はやはり離されてしまいそのままゴール。後半の粘りがきいて1時間24分を切ることができました。結構キツいコースだったので自分としては満足のいく結果となりました。目標となり、引っ張ってくれたｔｓｕｒｕさんには本当に感謝です。「新潟」では負けませんよ！10キロに参加のカミさんはまたまたベスト更新で53分を切ってきました。どこまで記録を伸ばしていくのでしょうか…。皆さんまた「新潟」でお会いしましょう！
9/26 月	25.0	ＬＳＤ（柿〜東山〜成願寺）	140分	昨日のレースの疲労抜きでＬＳＤをしました。レースでは下りで頑張ったせいか、大腿の前側の筋肉が痛くて階段の下りが一苦労です。でも心配だった腰の痛みも少し回復してまずまずの状態です。本当に涼しくなり、とても気分よく走れます。昨日と合わせてフルマラソンの距離を走りましたが、まだ少し余裕があるようです。夜もカミさんとスロージョグして、帰り道に「関取」のレバ刺しで鉄分補給をしました。
9/27 火	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	晴天の中気持ち良く信濃川土手を走りました。明日はＳ小学校で毎年参加しているマラソン大会の先導ボランティアがあります。今年は6年生でとても速いランナーがいるので、負けないようにしないと「先導」の役割を果たせなくなってしまいます…。でも1500メートルの5分切りはかなり厳しいなあ…。
9/28 水	10.0	小学校マラソン大会先導＆ベアジョグ	50分	毎年恒例の小学校のマラソン大会の先導ボランティアを専務さんと二人で務めました。私は途中からの参加でしたが、専務さんは朝から頑張っておられました。本当にお疲れ様です。本日のメインイベントは6年生で市内大会1500Ｍ2位のＳ君とのガチンコ勝負です。聞くところによると5分を切る好記録だったそうです。51歳のオジサンにはちょっと荷が重いなあ〜。と思いながらできるところまで引っ張って、大会記録の更新を達成させてあげたいと頑張りました。キツキツのペースで逃げるものの、Ｓ君はしっかりとついてきます。ゴール前50メートルくらいで軽くかわされましたが、目標の大会記録更新達成でした。Ｓ君の頑張りに拍手を贈りたいと思います。おめでとう！その後時間があったので、自宅近くの防災公園の芝生で、前からやってみたかった裸足走に初挑戦しました。ゆっくりしたペースで30分ほど走りました。なかなか新鮮な気分で気持ち良く走れました。マラソン大会の先導も良いスピードトレーニングになりました。
9/29 木	0.0	休足		ある会合でＴＶで有名な中部大学の武田先生の原発関係の講演を聞きました。過激な発言で何かと話題の先生ですが、なかなか面白い講演でした。「石油はあと40年くらいしかもたないとされているが、石油ショックの時もあと40年といわれてきた。2010年で40年経ったが、今でもあと40年と言われている。私はあと1000年くらいはもつのではないかと考えている。」との話が印象に残りました。今までは現在の地球の資源を私たちの世代で使い切ってしまうのは無責任だと考えていましたが、果たして処理に何万年もかかるゴミを後世に残すのとどちらが罪深いことか改めて考えさせられました。今日はＲＵＮはお休みです。明日軽く走って土曜日にレース一週間前の最後のポイント練習で20キロのペース走をして、あとは調整していく予定です。
9/30 金	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	42分	雨のため体育館で軽くジョグをしようと思って走り始めましたが、ついついペースが上がってしまい、最終キロ4分まで上げるビルドアップ走になってしまいました。でもペースが上がらないよりは良しとします。日曜日のレースや、一昨日のマラソン伴走の疲れもなく、体調はいまのところ順調です。今月は走行距離が200キロちょっとと寂しい限りですが、「新潟シティＭ」では連続サブスリー、できれば55分に限りなく近づけられるよう頑張ります。
走行距離	220.5  km