月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	強制休足		1ヶ月ぶりにお休みしました。外はいい天気だったのでついつい走りたいと身体がうずきましたが、ひと月頑張った身体を休ませるためにゆっくり昼寝をしました。マッサージを受けようと思いましたが、グッスリと寝込んでしまい次回に持越しです。「立山マラニック」の本を読み直して、モチベーションを高めていきたいと思います。そしていよいよ「新潟シティマラソン」の案内が届きました。受付は7月4日（月）からです。最近のマラソンブームでエントリー自体もかなりの激戦の様子…乗り遅れないようにしないと。それにしてもまたフルマラソンと10キロが同時スタートですか？　カンベンしてよ…。
7/02 土	18.0	トレイルジョグ（柿〜東山〜栖吉）	90分	午後少し雲が出てから走り始めました。日差しがない分とても涼しかったですが、相変わらず汗の量はハンパじゃありません。土曜日のわりに東山など人が少ないように感じました。一日休養するとかなり疲れが取れて体が少し軽く感じました。
7/03 日	12.0	ジョグ（おはようマラソン）	55分	Ｎランナーズのおはようマラソンに参加しました。リキさんやＰＴＡ仲間のKさんとお会いしました。初めはゆっくり走り始めましたが、途中ハイペースで飛ばす中学生がいたのでゴールまで付いて行きました。なかなかのいいペースで、良いトレーニングになりました。走った後は豚汁が振舞われご馳走になりました。新潟シティマラソンの話題になり、今年度は前日受付のみとのこと。私は今年は湘南の方々との合同前夜祭があるので前日入りの予定ですが、そうでない県内の方にとっては当日受付を行わないのはとても不親切だと思います。参加案内を見る限り今年もフルと10キロのスタートが同時のようですし…昨年開催しての改善点があまり見受けられないどころか、かえって参加しにくい大会になっているように思えてなりません。
7/04 月	0.0	休足		新潟で一日会合がありお休みです。朝一で「新潟シティマラソン」にエントリーしました。早々に締め切られるかと思って焦ってエントリーしましたが、夜ＲＵＮＮＮＥＴをみてもまだまだ大丈夫なようです。それにしても前日受付のみとは地元のランナーたちのブーイングが聞こえるようです…。
7/05 火	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	28分	雨と雷がヒドかったので今日も休もうかと思いましたが、晴れ間が出てきたので少しだけ走りました。そこそこのペースで走って計測するとキロ4分12秒くらいのペースでした。最近スピードトレーニングはほとんどやっていませんが、立山まではキロ5分ペースで長く走れるための練習を色々と工夫しながら取り組んでみたいと思います。スピードトレーニングは立山後に取り組んでも遅くはないと思います。
7/06 水	26.0	南蛮山トレイル（往復）	140分	暑かったので山に向かいました。左アキレス腱が少し痛み先月のドカ走りの影響かと思いましたが、走っているうちに気にならなくなりました。いずれにしても今週は少し休養中心にしたいと思います。山は平地と比べてやはり涼しく走りやすかったです。時間が無かったのと途中から雲行きが怪しくなったため、蓬平周回コースはあきらめて往復コースで帰りました。
7/07 木	0.0	休足		走る時間はありましたが疲れが残っているのでお休みとしました。ｃｏｏｋｉｅさんから落書きの返信がありました。立山では走れエロスさんと初対面ができるようで楽しみです。また、秋の新潟シティマラソンでは湘南のメンバーの方々との前夜祭も楽しみです。そろそろ前夜祭の打合せをしないといけません。ながぬーさん連絡しますね。
7/08 金	0.0	休足		今日はカミさんと新潟で映画＆食事で休足です。映画は「ミツバチの羽音と地球の回転」、山口県祝島の約30年に及ぶ原発反対運動を映した映画です。次男が昨年この島を訪れたこともあり興味を持っていた映画でした。これからの私たちの生き方についてとても考えさせられる内容でした。レストランは前から行きたいと思っていた「C」さんを予約。突き出しのホタテがとても美味しく、自然と料理に期待が高まります。前菜は「鮮魚のマリネ」と「リードヴォーとエスカルゴのオーブン焼き」をオーダーしました。自家製のパンと料理のソースが美味しくて自然と食が進みます。メインは「仔羊のロースト」と「牛ホホ肉の赤ワイン煮」でノックアウトとなりました。帰りの高速バスの中では熟睡でした。カロリーオーバーで明日から少し走り込まなければなりません。
7/09 土	12.0	ペース走（信濃川河岸）	54分	暑さを避けて夕方から走り始めました。最初は軽くジョグでと思っていましたが、恵みの雨が降り始め涼しくなってきたのでペース走に切り替えました。キロ4分20秒位で10キロ走りました。この時期の軽い夕立は本当に助かります。新潟もいよいよ梅雨明けしたようで、来週の天気予報もずっと晴れマークで暑さが続きそうです。熱中症に気をつけながらがんばりたいと思います。節電＆避暑対策のため今月の25日から長岡市の一部の施設が平日無料開放されるようです。川口温泉も無料のようなので、そこまで走ってお風呂に入り、ビールを飲んで電車で帰るというプランを計画しました。誰か一緒に付き合ってくれる人いないかな？平日なのでチョット難しいかな？
7/10 日	0.0	休足		Ｗ杯女子サッカーのドイツ戦を何とか早起きして観戦しました。素晴らしい勝利でした。ありがとうなでしこジャパン！早起きして応援した甲斐がありました。延長戦に突入したので、「おはようマラソン」は参加できませんでした。なでしこジャパンも熱いけど、長岡も朝から暑いです…今日もお休みしました。
7/11 月	27.0	ＬＳＤ（市民体育館）	162分	あまりの暑さに体育館に逃げ込むと、ヒンヤ〜リと涼やかな風が…。嬉シ〜！マスターズのスポーツ教室をやっていて、熱中症対策なのでしょう冷房が効いていました。朝夕のＲＵＮよりもずっと快適に走れます。体育館にお世話になるのは雪の降る冬場だけと思っていましたが、これからの季節も有効に使わせていただこうと思い早速会員手続きをしました。元気一杯ＬＳＤに挑戦！今日はキロ6分くらいで180分と思いスタートしましたが、後半は冷房が切れたせいかかなり気温が上がってきたので途中で切り上げました。立山では登り手前の前半だけで36キロ走らなければなりません。30キロ前でこんな状況ではいささか不安が残ります。もう少し頑張らなければ…。
7/12 火	14.0	ペース走＆ジョグ（市民体育館）	65分	昨日に引き続き体育館で走りました。午前中は冷房無しのようですが、それでも強烈な日差しが避けられるだけ快適に走れます。今までは暑い最中に頑張って走るのもトレーニングと思っていましたが、「ＢＥＳＴ　ＲＵＮ」（メールマガジン）によると身体にダメージを与えるだけであまり効果はないとのこと。やはりこの時期は日差しを避けて走るのが歳相応なのかもしれません。今日はペース走と思っていましたが、肝心な時計を忘れてしまいました。それでも体感で走ろうと思い、キロ4分30〜20秒位の感覚で10キロ走り残りは流しのジョグをしました。今月24日の第二回「練習日記交流会」ですが、新潟のちゅんたさんからの提案で、交流会前に交流ＲＵＮも開催することになりました。交流会に参加できない方でも飛び入り大歓迎です。詳細は「落書き」をご覧下さい。
7/13 水	11.0	ジョグ（悠久山方面）	55分	昼間走れなかったので久しぶりに夜走りました。暑くなったせいか虫が気になります。目に入ってきたり、鼻に入ってきたり…夜といえども虫避けスプレーは必要なようです。当面の目標は「立山マラニック」ですが、考えてみるとメインレースとなる「新潟シティマラソン」まで3ヶ月を切りました。「バトル」に参加する手前、下手な走りはできません。レースに向けてのトレーニング計画を立てていきたいと思います。
7/14 木	0.0	休足		「なでしこジャパン」バンザイ！本当に彼女たちからはたくさんのパワーをいただいています。パス回しといい、運動量といい素晴らしい試合内容でした。果たして宿敵アメリカにどこまで通用するのか？でもきっとやってくれるハズです。なでしこ達を信じて決勝戦を楽しみたいと思います。…という事で早起きして応援を頑張ったので今日はお休みです。
7/15 金	0.0	休足		昼は仕事、夜は商店街の集まりで今日も走れませんでした。取引先の方から「よく走られるのですか？時々見かけますので」と言われ、結構見ている人が多いんだなあと思いました。変な姿は見せられませんね。明日から高二の三男が姉妹都市交流事業でアメリカのフォートワースに旅立ちます。乱れた日頃の生活態度を果たして変えることができるのか？約2週間の滞在となりますが、今回の体験で少し成長してくれるといいのですが…。
7/16 土	12.0	昼ジョグ（悠久山）＆夜ジョグ（東中）		昼はカミさんはプールでスイミング、私はそのプールまでＲＵＮ、お互いにいい汗を流しました。夜は二人で四男の中学校までスロージョグ…夜はかなり涼しくとても走りやすいです。アメリカに旅立った三男のことを話しながらのＲＵＮでした。普段は衝突することが多いのですが、いなくなると少し寂しいものです。明日はＮランナーズの「海水浴ラン」なので夜は早めに休みました。
7/17 日	25.0	Ｎランナーズ海水浴ラン（出雲崎）		リキさんを含めて18名で出雲崎まで目指してスタートしました。6時30分のスタートなので、初めは涼しく走りやすかったですが、途中からはかなりの陽射しとなりました。サポート車を出していただいたので、途中途中で冷たい飲み物や果物などを摂ることができてとてもありがたかったです。サポートしていただいた方に感謝感謝です。私とリキさん以外はほとんど60歳以上？最高齢の方はなんと81歳！年配の方々のパワーに圧倒されたRUNでした。皆さんを目標に私も続く限り走り続けたいと決意を新たにしました。走り終えての海水浴はとても気持ち良かったです。お風呂をいただき待ちに待った交流会です。冷えたビールの美味しかったこと…楽しい企画を本当にありがとうございました。
7/18 月	0.0	休足		「なでしこ」達の大活躍に感動の涙！「あきらめない」ひたむきな姿に勇気づけられました。本当にありがとう！お疲れ様でした！…ということで今日も飲み会で休みです。
7/19 火	16.0	ジョグ（柿〜東山）	90分	一昨日の海水浴ランの疲れが残っているのか、はたまた昨日飲み過ぎたせいか脚がとても重たいです。天気は久々の曇りだったので意外に涼しく走りやすかったです。途中で大問題発生！ダイエープロビスプールでピットイン。汗が大量に噴出したので、当初の予定を少し短めで切り上げて帰路に着きました。明後日は2年ぶりくらいにゴルフに付き合うことになりました。クラブが錆びていないか恐る恐るゴルフバッグを開けてみました。クラブは大丈夫でしたが、手袋はかび臭くて新調しなければなりません。明日は少しは練習しないといけないな…。
7/20 水	6.0	ジョグ（市民体育館）	30分	フェーン現象で朝からとんでもない暑さに…。お昼に車で出かけましたが、何とこの暑い最中に走っている方が二人もいました。果たしてweb仲間の方たちか…？今日は長岡の気温は38度まで上がったそうです。買い物の後、明日のゴルフに備えて約2年ぶりの打ちっ放しに行きました。何とか前には飛んでくれるみたいです。トップを押さえて８分くらいの力で打つとなかなかいい感じになってきました。欲を出さずに謙虚に行けば意外といい結果が出るかもしれません。久々のゴルフ楽しんできます。打ちっぱなしの後で体育館で少し走りました。体育館の中も蒸し暑かったので３０分くらいで切り上げました。よねちゃんもエロスさんも本格的に励んでいる様子…置いてきぼりにされないようにしないといけないなあ。
7/21 木	0.0	2年ぶりにゴルフ		2年ぶりのゴルフです。風は涼やかでコースはほとんど貸しきり状態、最高のゴルフ日和でした。謙虚に臨もうという姿勢が良かったのか、前半ハーフはパーが三つもあり、ゴルフに励んでいた時よりもいい感じで回れました。後半は暑さが増したせいとお昼のガソリン注入が多すぎたせいか崩れましたが、久々のゴルフは楽しかったです。帰ってから少し走ろうかと思いましたが、色々と用事をこなしているうちに時間がなくなり走れませんでした。
7/22 金	0.0	ズル休み		昨日のゴルフの疲れで上半身がバリバリに固まっています。早起きして早朝ランという予定はモロくも崩れズル休みしてしまいました…。今朝は本当に涼しく走りやすかったのに…大反省です。明日は楽しみにしている練習日記交流会です。初めてお会いできる方もたくさんいて盛り上がりそうです。
7/23 土	10.0	練習日記交流RUN（信濃川河岸）	65分	今日は待ちに待った練習日記交流会です。夕方、ちゅんたさん、tsuruさんと初顔合わせの後、信濃川河岸をゆっくり交流ＲＵＮを楽しみました。初めてお会いしたとは思えないくらい打ち解けて色々な話をしながら走りました。お風呂で汗を流した後、交流会の場所へ向かいました。とらやさん、姫ちゅさん、専務さんと合流して楽しい交流会の始まりです。新潟での湘南さんとの合同前夜祭の件や、日頃のマラソンについてやらで大いに盛り上がりました。最後は専務さんの初フルマラソンへ向けての決意表明？…新潟一緒に走りましょうね！みなさんご参加ありがとうございました。またどこかのレースでお会いしましょう。交流会の楽しい様子は近々姫ちゅさんのHPにアップされると思います。
7/24 日	0.0	ズル休み		昨晩の交流会でかなり飲みすぎたせいか、かなり大幅に朝寝坊してズル休みしました。
7/25 月	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	今日の市民体育館は明日からの県中学校剣道大会の練習会で館内は冷房が効いていました。とても涼しく楽々とＬＳＤに取り組めました。湘南組に遅れをとっているのでそろそろ本格的に走り込まなければなりません。夜は大学時代の後輩が久々に尋ねてきてくれました。一緒のアパートで過ごした懐かしい仲間です。卒業以来の旧交を温めとても楽しく飲みました。
7/26 火	0.0	休足		今日は床屋に行ってお休みです。明日は天気が良さそうなので、前から計画していた川口温泉無料ツアーに行ってきたいと思います。
7/27 水	22.0	ペース走（信濃川河岸）＆ジョグ（市民体育館）	53分＆60分	予定していた川口温泉無料ツアーは、川口温泉の平日無料開放が中学生以下のみだとわかり急きょ中止しました。お昼寝後、夕方信濃川コースで10キロのペース走をしました。キロ4分半でキープしてラストの1キロはキロ4分まで上げて終了しました。今日は朝方の豪雨の後は一日曇り空でした。少し蒸しますが風もあって涼しく走りやすかったです。信濃川河岸はいよいよ長岡祭りの花火大会に向けて準備万端です。今日はスピーカーのテストをやっていました。夜はカミさんのヨガ教室に付き合って市民体育館で二部錬習です。軽くジョグの後ラスト1キロはペースアップして気持ちよく終了しました。
7/28 木	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	仕事前に体育館で一走りしました。偶然Ｓ小学校のＳ君母子と遭遇。Ｓ君は1年のときから小学校のマラソン大会の記録を塗り替えてきている俊足ランナーです。毎年マラソン大会では専務さんと一緒に私も先導ボランティアをしているのですが、Ｓ君も今年は6年生、私も今年は抜き返されるかもしれません。市の親善陸上でも上位入賞を狙っているもよう。今日は私なりの練習方法を伝授しました。頑張って大会でいい成績を残してもらいたいと思います。今朝方長男が仙台から帰って来ました。明日から家族で妙高で1泊旅行です。池の平に泊まるのですが、初日は苗名滝までのジョグ、2日目は妙高山トレイル？登山を予定しています。家族旅行かＲＵＮ合宿か訳わからなくなっています…。
7/29 金	12.0	ジョグ（妙高池の平）＆坂路トレ	60分	家族で妙高へ行きました。夕方軽くジョグの後、スキー場の斜面で坂路トレーニングを少し頑張りました。時折雨のパラつく天気でしたが、とても涼しくて走りやすかったです。夜はジンギスカンやカニの食べ放題と3種地ビールの飲み放題です。いささか飲み過ぎて夜の露天風呂に入る前に爆睡でした…。
7/30 土	15.0	ペース走（苗名滝往復）	70分	朝のニュースで長岡が大雨で大変な状況になっていることを知り、妙高登山はあきらめて早めに帰る事にしました。朝食後、苗名滝までペース走。苗名滝入り口から滝まで約1キロの登りをトレイルランで往復、池の平温泉カフェまで早めのペース走で締めくくりました。池の平は学生の合宿が盛んなようで、所々に「ランナー練習中！走行注意！」の立て看板が立ち、ランナーに優しいところです。気温も低くて一気にお気に入りになりました。また家族旅行（実態はプチRUN合宿）で来ようかな？帰りは途中で高速道路が一部通行止めとなり、散々な長時間の帰途となりました…。
7/31 日	3.0	長岡祭り駅伝大会	10分	長岡祭り駅伝大会に初参加です。競技場に行こうかと準備していたら突然のドシャ降り…急きょ車で向かいました。姫ちゅさんと共に「おはようマラソン」のメンバーに加えてもらっての初めての参加です。100チームを超えるエントリーがあったそうで熱気に押され気味でした。2.5キロという距離は最近走った事がありません。良いスピードトレーニングだと思って頑張りました。途中女子の2位チームは抜けたのですが、女子1位チームまでは届きませんでした。結果は一般男子で10位だったとのこと姫ちゅさんの日記で知りました。高校生の男子はやはり走りが違います。記録からするとキロ3分くらいで走っている感じです。私は手元の計測で8分25秒くらいでした。キロ3分22秒くらいのペースです。とてもキツかったですが、なかなかこの距離で本気で走れることはないのでいいトレーニングになりました。今度はトラック競技にも参加してみようかと思いました。チームのみなさんお疲れ様でした。
走行距離	279.0  km