月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	休足（床屋）		月末から延び延びになっていた散髪に行ってサッパリしました。気分一新、仕事もＲＵＮも気合を入れて行きたいです。
2/02 水	0.0	休足（雪ホゲ筋トレ）		久々の晴天でしたが、駐車場の雪ホゲで疲れたので今日も休足です。月イチで開催している読書会の今日の課題本は「日暮硯（ひぐらしすずり）」でした。松代藩の財政を立て直す若き家老恩田木工の改革が書かれているのですが、今の政治家に読んでもらいたいような内容でした。
2/03 木	15.0	ジョグ（柿〜東山）	76分	ほぼ一週間ぶりに走りました。今日も晴天で雪と青空のコントラストは素晴らしかったです。あちらこちらで雪下ろしや雪の後始末をやっていました。久々のＲＵＮは少し身体が重かったですが、いい汗を流すことができました。今月は団体戦もありますし、来月のレースに向けての最終的な走りこみです。前半はロング走とＬＳＤの反復、後半は天気にもよりますが坂路トレと少しスピードを取り入れた練習をしたいと思います。
2/04 金	31.0	ＬＳＤ（市民体育館）	190分	団体戦開催中でもあり、体育館でＬＳＤをしました。180分の予定でしたが、終わり頃になってカミさんが練習に加わったので10分延長して走り込むことができました。休み過ぎたせいか最後はアップアップでした。このところ体幹トレを怠っていたので夕食後頑張ろうかと思いましたが、すでにアルコールが回っていてすぐにギブアップ…。レースまであと一月余りとなりましたが、最後1ヶ月筋トレも頑張って悔いなくレースを迎えたいです。夜はＴＶで「プリティウーマン」があったので、途中まで観ようと思っていたのですがとうとう最後まで観てしまいました。何回も見た映画ですがやっぱりいいな〜。ホテルの総支配人がいいんですよね。和やかな気分で床に就きました。
2/05 土	10.0	ジョグ（市民体育館）	45分	昨日の疲れがかなりありましたがカミさんと体育館でジョグしました。少しペースを上げて4分30〜15秒くらいまで上げてみました。途中から良く見かける長身のランナーの方のペースを借りて少しの間ついてみました。やはり他の人の後に着くのは楽ですね。夜は久々のトマト鍋でカロリーを大量に摂取してしまいました。
2/06 日	7.0	ジョグ（晴天の屋外）	45分	気持ちいい晴天の下カミさんと一緒に軽くジョグしました。まだ金曜日のＬＳＤの疲れが残っています。これから別大の応援をします。fukusuke2号さん、すずさん頑張れ！
2/07 月	21.0	ＬＳＤ（柿〜東山〜栖吉）	115分	駐車場の雪ホゲ後、天気がいいので屋外ＬＳＤをしました。やはり屋外を走れるのは気持ちがいいです。途中市営スキー場を覗いて見ました。今年は雪が豊富でまずますの雪質です。今週か来週の天気のいい日にもう一回ぐらい滑りに来たいです。夕方からは少し寒くなり後半は結構脚にキテいました。なかなか疲れが抜けずに脚の重さが気になります。体重も55ｋｇ位から変らずなかなか目標の53ｋｇ台が遠く感じます。3月のレース前には減らしたいのですが、やはり夜食を減らすなど食べ物に気をつけないとダメみたいです。
2/08 火	19.0	ミドルペース走（柿〜東山〜栖吉）	82分	新潟で会合があり時間がない中でしたが、昨日とほぼ同じコースをペース走しました。キロ4分30秒くらいの設定で走りました。途中の坂道はかなりキツかったですが、最後はキロ4分近くまでビルドアップして終了しました。まずまず余裕を持って終えることができました。それと久々にぺースを上げて走ったのですが、ＬＳＤなどでゆっくり走ったときよりも身体の疲れが抜けたような気がしました。夜は久々に体幹トレーニングをしました。かなりサボっていたのでとてもキツかったです…。でもこれからレースまでの1ヶ月間はしっかりとトレーニングを積んでいきたいと思います。
2/09 水	12.0	ジョグ（体育館）	60分	体育館でつなぎのジョグをしました。昨日ペース走をしたせいか、脚はかなりいい状態になりました。キロ5分のジョグでしたが自然とペースが上がっていきます。この調子でレースまで調整していきたいと思います。体重は５４．６ｋｇでした。あと1ヶ月節酒に努め夜食を我慢してなんとか５３ｋｇまでもっていきたいです。
2/10 木	14.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	キロ5分くらいから始めてビルドアップ走をしました。平均するとキロ4分15秒位でしょうか、ラストは3分50秒位まで上げました。3月の能登和倉マラソンはキロ4分05秒くらいで押していこうと思いますが、現段階ではなかなかキツいペースです。今月半ばからは少しスピードトレーニングと坂路トレーニングを積んでベースアップしたいところです。夜は体幹トレーニングをしました。少し慣れてきたようです。
2/11 金	10.0	スロージョグ（市民体育館）	60分	カミさんとスロージョグをしました。久しぶりにＰＴＡ仲間のＫさんとお会いしました。今年もどこかのレースでお会いしましょうね。いつの間にやら9日間連続で走っていました。先月末にひいた風邪の影響はほとんどなくなっているようで一安心です。あとは減量に努めます。
2/12 土	14.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	カミさんと体育館でトレーニング。ビルドアップ走で60分走りました。キロ4分50秒から最終は3分50秒くらいまで、最後は小学生くらいのバトントワリングクラブの女の子たちと年甲斐もなく張り合って、でもいいトレーニングになりました。夜はテレビでアルペンスキー世界選手権の男子滑降を観ました。いつもながら迫力あるスピードと強靭な体力に圧倒されました。
2/13 日	6.0	ジョグ（市民体育館）	30分	時間が無いので軽くジョグで終了しました。体育館でS先輩とＫ先輩、そしていつもの後輩Ｓ君と会いました。日曜日は本当にたくさんの方が走っています。明日は時間が取れそうなので、レース前1ヶ月のＬＳＤにしようかロング走にしようか迷っています。
2/14 月	36.0	ＬＳＤ（屋外）＋ペース走（市民体育館）	193分	レース1ヶ月前なので30〜40キロくらいは走り込みたいと思っていました。天気が良かったので体育館で走るだけではもったいないので、最初はいつもの屋外コースで2時間チョットのＬＳＤをしました。その後体育館でキロ4分30〜20秒のペース走をしました。ＬＳＤの後のペース走は脚が重く、最初のうちはなかなかペースに乗れませんでした。後半から後ろにピタリと併走する人の気配がしたので、ペースを落とさず逆に少しずつペースアップしていきました。向こうも遅れることなくついてきたのでお互いにいい練習になったのではないでしょうか。先にいなくなられたのでどなたかわかりませんでしたがありがとうございました。夜はストレッチと体幹トレをしっかりとこなしました。
2/15 火	0.0	休足		昨日まで気づかないうちに12日間も続けて走っていました。これだけ連続して走れたのも、カミさんが一緒に走るようになったからだと思います。カミさんに感謝します。今日は久々の休足としました。明日はＰＴＡの会合で東京です。ずっと前から予約していた「アシックス・ランニングラボ」に行ってきます。とても楽しみです。今後の練習のヒントがもらえるのではないかと思います。ｗｅｂ仲間のｃｏｏｋｉｅさんを交えての初の長岡交流会を4月の長岡ロードレースの前夜に予定しています。練習日記に登録されている長岡近郊の方々には「落書き」にて案内しますが、それ以外の方も興味のある方はご連絡下さいネ！
2/16 水	5.0	アシックスランニングラボ	20分	ＰＴＡで東京出張。会議の前に以前から予約して楽しみにしていた「アシックスランニングラボ」体験です。なかなかの料金で悩んでいましたが、記録を狙えるのもどうせあと１〜２年、できるだけのことはやっておこうと思い予約しました。結論から言えば専門のトレーナーが付きっ切りで半分選手気分で約2時間半、最後にトレーニング計画を立てて下さり大満足でした。柔軟性は予想通り少し硬めでしたが、脚筋力は右１０・左９でなかなかの数字でした。体脂肪率も家の簡易な体重計ではいつも12〜14％位なのですが、今回は9.8％と一桁数値でとても嬉しかったです。メインのマスクを装着してのランニングマシンでは、時速10ｋｍ（キロ6分）から始めて途中から1分毎に0.5ｋｍずつペースアップ。最後は時速19ｋｍ（キロ3分9秒）まで頑張りました。約20分くらいでしたが汗ビッショリです。測定後説明を受けましたが、現段階のＡＴ値（フルマラソンの距離を走り切れるペース）は4分12〜15秒とのことでした。自分としてはもっと潜在能力があるかと期待していましたが過信だったようで、佐渡トキマラソンのベストタイム　2時間53分はよほどいい条件が重なって出たもののようです。2時間57〜58分は今の自分の目一杯の能力のようです。2時間50分切りにはもう少しスピード練習を多めに取り入れないといけないようです。キビシ〜！　ただ、走りのビデオを観ながらの説明では、体軸のブレないしっかりした走り方だとほめられました。なお正式な数値は10日ほどあとにデータが送られて来るそうです。とりあえず能登和倉マラソンは2時間56分台を目指したいと思います。
2/17 木	20.0	ジョグ（都内各所〜皇居）	110分	何故か早くに目が覚めたので、宿泊先のホテルを出て築地まで走りまずは新鮮な魚で朝食。その後皇居に向かい多くのランナーを眺めながら1周回ってホテルに戻りました。東京は暖かいなあ。ウインドブレーカー上下で走りましたが、汗でビッショリになりました。
2/18 金	21.0	ヤッソ８００＋ジョグ（市民体育館）	105分	いよいよ3月のレースに向けての仕上げ期に入りました。体育館で久々のヤッソ８００に挑戦です。800ｍを2分50〜55秒、つなぎの400ｍを2分40秒で１０本走りました。最後の3本はかなりキツかったですがまずまずの余裕を持って終えることができました。これからは少しずつ距離を抑えてスピードアップを重視したトレーニングに移行しようと思います。10〜15ｋｍをキロ4分、20キロを4分15秒くらいの練習に取り組んでいきたいと思います。あとは雪の溶け具合で坂路トレも少しずつ入れたいな。長岡ロードレースの前夜祭（練習日記長岡地域オフ会）に予想以上の方々から参加の連絡をいただきとても嬉しいです。練習日記メンバー以外の方でも興味ある方は是非連絡下さいね。
2/19 土	0.0	休足		午後からＴ中で民間校長として有名な元和田中学校藤原さんの特別授業と講演会に参加しました。子供たちを引きつける熱い授業はとても魅力的でした。講演会でも的確で示唆に富む話をいただきとても参考になりました。帰ってから少し走ろうかと思いましたが、夕食の餃子作りに精を出しました。夜はＴ中野球部保護者の懇親会で多くの方々と知り合えました。
2/20 日	0.0	スキー（市営スキー場）		最高の晴天だったので気分転換に朝一でスキー場に行きました。バーンがしまっていて最高のコンディションの中、1時間半ほど楽しんで帰りました。やはり走るのとは少し違った筋肉を使うせいか脚が疲れました。でもいいトーニングになったと思います。
2/21 月	20.0	ジョグ（柿〜栖吉〜東山〜成願寺）	115分	春を思わせる陽気の中を気分良く山を走りました。二日間走っていなかったせいか少し体が重い感じでしたが、走り始めると少しずつ脚が軽くなっていきました。
2/22 火	12.0	ペース走（東山）	50分	キロ4分近くのペースで市営スキー場まで往復しました。今日も晴天です。雪が降るのが早かった分、春の訪れが早まるといいなあと思います。
2/23 水	0.0	休足		色々なことを考える時間が欲しくてお休みとしました。
2/24 木	20.0	ビルドアップ走（柿〜栖吉〜東山）	93分	色々悩んだ末、やはり走ることに集中することにしました。春を思わせる陽気の中を山コースでビルドアップ走を行いました。最後はキロ4分くらいまで上げて走りました。これからは距離を減らして中身の濃い練習を続けていきます。
2/25 金	13.0	ヤッソ800（市民体育館）	60分	アップで5分走ったあとヤッソ８００をしました。800ｍを2分53〜48秒で、その間400ｍを2分40秒の設定で行いました。最後の1本はキツかったですが2分48秒まで上げることができました。脚力は少し余裕がありましたが、心肺的にはとてもキツかったです。これからはキロ４の10〜１５キロくらいのペース走と、板路トレにも取り組んでいきたいです。能登和倉マラソンの案内・ナンバーカード引換券が届きました。ガゼンやる気モードに突入しました。
2/26 土	6.0	ジョグ＋坂路4本	38分	カミさんとジョグ。途中陸橋のところで坂路トレーニングを4本行いました。天気は良かったですが、気温は少し低めでした。
2/27 日	5.0	ジョグ	36分	カミさんとジョグ。時間が無いので少しだけ。来週はまた寒気が戻るとの事、早く春が来て欲しいものです。先日東京で体験したアシックスランニングラボから分析結果が送られてきました。ＡＴペースは4分13秒ほどで、フルマラソンの予想タイムは3時間00分、ハーフは1時間23分とのこと。もう少しいいタイムを予想していましたが少し残念です。この結果から現在のベストタイムは今の体力からするとほぼ一杯一杯の記録と言えそうです。年齢的にこれ以上の上積みが可能かどうか？疑問の残るところです。ただ、計測の時までは「走りこみ期」でＬＳＤ中心のトレーニングでしたから、スピード能力は充分でなかったのかもしれません。明日はキロ4分15秒くらいで30キロのペース走に挑戦して、能登和倉までの残りの2週間は疲労抜きに当てたいと思います。東京マラソンはＴＶで観戦しましたが皆さん楽しそうに走っていましたね。
2/28 月	22.0	レースペース走（市民体育館）	93分	昼食前の空腹時に合わせてレースペース走をしました。キロ4分15秒で30キロの予定でしたが、キロ4分00〜10秒くらいのペースで続けました。20キロ終了した後、オレンジで水分とエネルギー補給して再度走り始めましたが、なかなかキツくて10分程で終了しました。やはり空腹時はガス欠になってしまうようです。脚のダメージはそれほどありませんでした。今週からは調整期に入ります。もう一回くらい15キロほどのハイペース走で刺激を入れたいところです。団体戦も終了です。こ〜こさん、すずさんありがとうございました。
走行距離	339.0  km