月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	20.0	ジョグ（栖吉神社）＋スロージョグ	2時間くらい	あけましておめでとうございます。昨晩は恒例の「年の初めはさだまさし」を最後まで観て寝ましたが、何とか早起きができました。窓の外は雨？！…信じられません。雪ならまだしも雨は最悪です。一度は走り初めを断念しましたが、思い立って氷雨の中を走り始めました。昨年の走り染めで初めて初詣した栖吉神社に今年も初詣に行こうと思い目指しましたが、途中からミゾレに変り手足は寒さで凍えて、引き返そうと思いましたが最後まで頑張りました。お賽銭用の千円札はビショビショ、手はかじかんで手袋を取るのもやっとでした。家に着くと足の感覚はなく、急いで風呂に飛び込みました。何とか人心地が着き、美味しいお汁粉と雑煮にありつきました。午後からは晴れ間がのぞいたので、カミさんの走り初めに付き合ってスロージョグ。元旦からいい走り込みができました。
1/02 日	8.0	スロージョグ（悠久山）	50分	めでたく５１回目の誕生日を迎えました。今日も長岡としては珍しく晴れ間ののぞく天気です。まずは恒例の箱根駅伝を観戦。注目の大迫選手は、期待通りの素晴らしい走りでした。その後、駅伝の経過は気になるものの子供たちと買い初めに出かけました。5区の柏原選手の観戦に間に合うように帰り、引き続き箱根駅伝の観戦。期待通りの好レースでした。レースの感激覚めやらぬうちにカミさんとジョグ。年末年始は雪ホゲを覚悟していましたが、こちらに降るはずの雪が中国地方に降ったみたいで、珍しいくらい穏やかな年末年始でした。明日からは妙高に家族でスキーです。昨シーズン滑らなかった分滑りまくるぞ！
1/03 月	0.0	スキー（妙高杉の原）		次男を除く家族5人で久々にスキー旅行です。天気は最高、雪も充分で2年ぶりの滑走です。2年のブランクを感じさせない滑りができました（自分で感じているだけ…）。脚に羽が生えたごとく白銀の世界を滑りまくりました。走りこんでいるせいか、それほど疲労を感じませんでした。宿はお決まりの「スーパーホテル新井」です。5人で朝食付き約15000円はハズせません。夕食もお決まりの「食堂ミサ」いつも混んでいます。味噌ラーメンを中心に食べまくりお腹一杯です。後で恐る恐る体重計で計ったら、55.8ｋｇで何とか56ｋｇ以内に留まっていました。
1/04 火	0.0	スキー（妙高池の平）		朝から快晴です。雪質も最高。2年ぶりのスキーでしたが、またハマりそうです。長岡へ帰ってからも機を見て筋トレがてら楽しもうかと思っています。夕方は「池の平温泉カフェ」で湯に浸かり一休み…最高のスキー旅行でした。帰りがけに焼肉で一杯。長男がいるので運転を任せられて良かったです。長かったお正月休みもこれで最後、明日からは仕事頑張るぞ！
1/05 水	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	軽いジョグでスキーの疲れをほぐそうと思い体育館で走りました。腰の辺りに軽い疲れがありますがまずまずの調子で、途中からはペース走に切り替えました。キロ4分40〜20秒位まで徐々にペースアップ。新年初の体育館でのＲＵＮでした。今年もお世話になります。
1/06 木	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	市民体育館でＬＳＤをしました。キロ6分のペースを守ること、あとは特にフォームを意識して走りました。基本的には速いペースでも、ゆっくりなペースでもフォームは変らないのが理想だと思います。左右のブレ、上下のブレを極力少なくして、効率よく前に進む推進力にしていく走りを目指していきたいです。150分という長丁場でしたが、集中して走れたせいかあまり長く感じませんでした。
1/07 金	0.0	休足		ＰＴＡの会合で横浜までお出かけのため休足です。国境の長いトンネルを抜けると眩しいばかりの青空でした。関東の方はいつもこんな天気でうらやましいです。夜は交流会で横浜五番街で美味しいお酒をかなり飲みました…。〆のラーメンを我慢して明日の早朝ＲＵＮにそなえました。
1/08 土	16.0	早朝ジョグ（横浜）	80分	6時に起きて快晴の横浜の街を走りました。朝日がとてもきれいで、赤く照らされた富士山も素敵な姿を見せてくれました。かなりの数のランナーと出会いました。さすがＹＯＫＯＨＡＭＡ！練習日記の仲間もいるのかなあなどと考えながら気持ちよく走りました。
1/09 日	6.0	ジョグ（市民体育館）	40分	午後から町内商店会の福引きの手伝いでした。雪の中外での手伝いは厳しかったです。かなりの防寒体制で行ったのですが手足がかじかみました。その後体育館でカミさんとジョグ。小学生のミニバスの大会が開催されており、ランニングコースが混んでいたためゆっくりと走りました。カミさんも今日から体育館の3ヶ月会員になりました。夜は組合の新年会で盛り上がりました。久々に二次会まで参加。いつ以来になるのかカラオケを歌いました。かなり酔いが回っていたようで、家に帰ってからの記憶があいまいでした。
1/10 月	6.0	筋トレ（雪ホゲ）＋スロージョグ	42分	昨晩帰ってからのことが記憶にありません。そんなに飲んだつもりじゃないのに…。アルコールを抜くため朝食後、駐車場の雪ほげをしました。その後晴れ間が出てきたのでカミさんとスロージョグ。アルコールはすっかり抜けました。そろそろ今年のレース計画を立てなければなりません。正月中は時間があったはずなのに、もう新年が明けて10日も経ってしまいました…。
1/11 火	22.0	筋トレ（雪ホゲ）＋ＬＳＤ（柿〜東山）	140分	久々のいい天気だったので駐車場の雪ホゲ後市営スキー場にスキーに行こうと思ったら、あいにく今日は休業日でした。こんなにいい天気なのにモッタイない…。仕方なく山方面にＬＳＤに出かけました。晴天の白銀の世界はいつも最高です。少し足を伸ばして柿町の奥まで走るとなんとメスの雉（キジ）が出迎えてくれました。自然は本当にいいものです。東山を登ると赤城コマランドのＹさんとバッタリ。「お茶でも飲んでかんかねぇ〜」と誘っていただき、熱いコーヒーをご馳走になりました。ここは「森の幼稚園」といってＦさんが子供たちを預かり、大自然の中で遊ばせておられます。新聞等で知っていましたが、こんな冬の間もやられているとは知りませんでした。またお邪魔させていただこうと思います。隣にはクロスカントリーのコースがキレイに整備されていました。クロカンは冬場のトレーニングとして始めようかと思っていたのですが、それきりになっていました。素晴らしいコースを見て、またやる気になってきました。道具をどうしようかなあ〜。明日は健康診断のため夜は飲まずに早く寝ました。
1/12 水	8.0	健康診断＋ジョグ（市民体育館）	35分	午前中は健康診断でした。体重は昨年に比べ1キロ増！視力が右目0.4まで落ちていたのは少しショックでした。最近小さな文字が見づらくなり老眼かと思っていたのですが、近視もすすんでいたとは…。ただ、日常生活には不便を感じないので眼鏡はまだかけません。検診が早めに終わったので、体育館で少し早めのジョグでひと汗流しました。
1/13 木	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	午後から商工会議所の会合だったため時間が取れず60分のつなぎジョグをしました。早いもので能登和倉マラソンまで2ヶ月となりました。今日のお昼はレース前最後の「安福亭」大油ラーメンにしました。家に帰ると長岡ロードレースの案内が届いていました。ｃｏｏｋｉｅさんに連絡して「まさや」での前夜祭の準備に取り掛からないといけないなあ。できれば第一回の長岡地区の「練習日記」メンバーオフ会にしたいです。長岡地区のメンバーの方々よろしくお願いいたします。
1/14 金	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	レース前2ヶ月を切ったのでいよいよ本格的な練習に移行します。これからの1ヶ月は「走りこみ期」として、ペース走、ロング走、ＬＳＤの組み合わせ練習で頑張りたいと思います。できれば飲酒も少しずつ控えて、体重を52ｋｇ位まで落とせるといいのですが…。今日は体育館で早速20キロのペース走をしました。キロ4分30秒の設定でしたが、計ってみると4分20秒位だったのでそのまま最後まで通しました。フォームに気をつけて走りましたがまずまず余裕を持って走りきる事ができました。ここから徐々にペースと距離を伸ばしていきたいです。明日あさっては用事があってお休みの予定です。
1/15 土	0.0	休足		新潟でＰＴＡの会合がありお休みです。それにしても今日は長岡よりも新潟の方が雪が多かったような…。寒い日が続きます。明日もカミさんと映画「僕と妻の１７７８の物語」を観にいくので休足です。雪の積もり具合によってはその後筋トレ（雪ホゲ）です。アシックスの「ランニングラボ」に興味津々です。来月東京に行くのでその時にでも体験したいなあ。予約が取れるかなあ…。
1/16 日	0.0			映画「僕と妻の１７７８の物語」を観にいきました。なかなか良かったですがもう一つ期待していたところまでは行きませんでした。映画の後やはり予定通り筋トレ（雪ホゲ）をしました。今年の長岡は思ったほど雪の量は多くないのですが、とにかく気温が低くゆきも軽いので楽な方です。明日もいろいろ用事があり走れなそうです…。
1/17 月	0.0	三連休足！？		3日間も休んでしましました。これもいい休養と前向きにとらえたいと思います。二月に東京に行く予定でしたが、その際にランニングラボの予約が取れました！タイトなスケジュールながら今から楽しみです。特に自分のフォームを見れるのがいいですね。さてフルマラソンはどれくらいの予想タイムがでることやら…。ｃｏｏｋｉｅさんから長岡ロードレース参加のお知らせをいただきました。「まさや前夜祭」に向けて始動です。
1/18 火	23.0	ビルドアップ走（市民体育館）	105分	三日間も休んでしまったので軽いジョグからと思っていましたが、走り始めるとツイツイ気合が入ってしまいます。キロ5分から始めて最終はキロ4分くらいまで上げて終了しました。余裕を持って終われましたが、レースではキロ4分チョットで押していかなければならないことを考えると、今後もう少しペースを上げての走りが必要となりそうです。明日はＬＳＤでゆっくり身体をほぐす予定です。
1/19 水	34.0	ＬＳＤ＋ヨガ＋ジョグ（市民体育館）	180分＋25分	体育館で気合を入れて久々の180分ＬＳＤをしました。キツくはないのですが、後半はやはり脚にジワリジワリと効いてきます。夜はカミさんが通っている市の「ヨガ教室」に体験参加しました。自分の身体と対話する感じや、呼吸を意識する点でＲＵＮとの共通性を感じました。とても気持ちの良い1時間でした。その後軽いジョグをして久々の「まさや」へ。「長岡ロードレース前夜祭」の打合せも兼ねて行ったのですが、何と前夜祭当日はまさやのご主人の弟さんの結婚式で臨時休業とのこと！ガ〜ン！ｃｏｏｋｉｅさんに何と言ってお詫びをすればいいのか…。代替案を考えなければ…。ｃｏｏｋｉｅさん本当にごめんなさい。
1/20 木	0.0	ズル休み罰として筋トレ（雪ホゲ）		昨日の疲れが残っているのか朝起きられなかったのでＲＵＮはお休み。その代わりに駐車場の雪ホゲをしました。しかしよく降りますねえ〜。土曜日の夕食に予定している「コック・オー・ヴァン（鶏の赤ワイン煮）」の下準備をしました。明日に調理して一晩おくととてもいい感じになります。土曜日が楽しみです。
1/21 金	30.0	ロング走（市民体育館）	135分	晴れたら市営スキー場でひと滑りと思っていましたが、雪が降ってきたのであきらめて体育館へ行きました。このところズ〜ッと体育館ばかりでチョット飽きてきています…。久しぶりに外を走りたいよう〜。気を取り直して今日は気合を入れてロング走です。少しキツいかと思いましたが、キロ4分30秒の設定で30キロを目指しました。20キロでやめようかと思いましたが、一休みしてミカンを食べたら力が少し戻ってきたので最後まで走り切りりました。さすがに余裕を持って終えるという感じではありませんでしたが、そこそこの余力は残して終えることができました。タイム設定を上げていくこともいいのかもしれませんが、これくらいのペースを上限として繰り返し走っていき、ゆっくりゆっくりと地脚を作っていこうと思います。夜は明日の夕食の「コック・オー・ヴァン」を作りました。一晩置くと味がより凍み込むということなので一日前の準備です。初めて作ってみましたが、ソースがとても美味しくて明日の夜が今から楽しみです。侍ジャパンの劇的勝利に酔いながら焼酎とスナックを食べたり飲んだり…これを止めないと体重は減りません。
1/22 土	11.0	ジョグ（市民体育館）	55分	昨日の疲れをほぐすためのジョグを体育館でしました。ＰＴＡ仲間のＫさんに久々にお会いしました。ＬＳＤの途中なのか黙々と走られていました。またどこかの大会でお会いしましょう。夜は仕込んでおいたコック・オー・ヴァンをワインと一緒に楽しみました。
1/23 日	10.0	ジョグ（市民体育館）	50分	疲れが残っているせいか朝寝坊してしまい、今日はお休みにしようかと思っていたら、カミさんから「走りに行こうよ」と逆に尻をたたかれました。お蔭様でズル休みすることなくつなぎのジョグができました。明後日は用があり走れないので明日はＬＳＤで頑張ります。先日受けた健診の結果が届きました。またまた心電図に異常！いつものことながら不完全右脚ブロック、高度な徐脈、左室高電位…私の心臓は少し変っているのです。来週中に一応精密検査を受けてみます。
1/24 月	21.0	ＬＳＤ（市民体育館）	130分	お昼から健診で要検査とされた「心電図」の再診に行きました。とても混んでいて終わるのに1時間半もかかりました。結果は「スポーツ心臓」とのことで異常なし。一安心ですが走る時間が少なくなってしましました…。でも疲労が蓄積しているせいか、足首やふくらはぎ、ハムストリングに少し違和感があったので、時間があってもそれほど長く走れなかったかもしれません。週末走った後に買い物などに行き体が冷えて少し風邪気味なのかもしれません。明日あさっては休養に努めます。
1/25 火	0.0	休足		新潟で会合のためお休みです。昨晩から咳が出始め少し調子が良くないと思っていましたが、家に帰って体温を測ると37.7度！泣く泣く日韓戦応援はパスして早めに休みました。かなり身体の節々が痛いです…。
1/26 水	0.0	休足		咳が収まらないので、午前中に予定していた床屋もパス。レース直前でなく、この時期に風邪をひいたのだとプラスにとらえて少し休養に努めます。
1/27 木	0.0	休足（風邪休み）		仕事後一日寝てました。少し回復傾向。
1/28 金	9.0	ジョグ（市民体育館）	50分	朝起きると平熱に戻っていたので回復試しに体育館で軽くジョグしてみました。うっすらと汗をかく程度で終了。シャワーを浴びて少しスッキリしました。まだ少し声が変です。しかし風邪で寝込んでいる間に、積雪がドカッと増えました。週末はまた筋トレ（雪ホゲ）が待っているようです…。
1/29 土	0.0	休足		ＰＴＡｓ研修会のため休足です。治ったと思っていた風邪ですが、いまだにセキが止まりません。熱もまだ少しあるみたいです。ジャパンサッカーの応援も残念ながら断念して早めに寝ました。
1/30 日	0.0	休足（風邪休み）		大事をとって今日もお休みです。今月は昨年の月間走行距離を更新することはできなくなりそうです。まずは完全に治してから改めて立て直していきたいです。
1/31 月	0.0	休足（雪ホゲのため）		駐車場の雪ホゲに汗を流しました。風邪はほぼ完治したようです。新年のスタートとなる1月でしたが、後半の風邪で昨年の走行距離の更新はなりませんでした。来月は団体戦もあるので、気を取り直して頑張ります。
走行距離	301.0  km