月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	15.0	ペース走 ビルドアップ（市民体育館）	60分	強い日差しの中で走るのは体に悪いと考え体育館で走りました。レースも近いので、前半7キロをペース走、後半7キロをビルドアップで走りました。久々の速いペースは不安でしたが、キロ4分05〜10秒のペースは何とかキープできました。ビルドアップもキロ4分45秒〜4分00秒まで上げることができました。これからの１カ月は、体の疲労を抜くことも考えながらトレーニングしていきたいと思います。
9/02 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	42分	夕方少し涼しく（？）なったところで信濃川河岸をジョグしました。軽く流すつもりでしたが、週末のレースが気になるのか少しずつペースアップ。キロ4分30秒〜ラストはキロ4分10秒くらいまで上がりました。この暑さの中ではまずまずでしょうか。久しぶりのレースを前に少し気が高ぶっています。
9/03 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	26分	仕事前に軽く走りました。久しぶりに雨がパラつきました。もう少しザーっと降ってくれないかな。
9/04 土	0.0	休足		明日のレースに備えてでお休みしました。
9/05 日	21.0	浦佐耐久山岳マラソン（ハーフ）	1時間36分33秒	暑いレースでした。目標の1時間30分に遠く及ばず…、年代別の入賞もできませんでした。やはり夏場の走りこみ不足は否めません。それにしてもこのコースを2周する方は本当にスゴイと思います。
9/06 月	7.0	スロージョグ	45分	疲労抜きのスロージョグをカミさんと。すねの筋肉痛がヒドイです。
9/07 火	11.0	ヤッソ８００（5本） ジョグ	55分	久々の陸上競技場でヤッソ８００に挑戦。10本を目指しましたが、5本目で早くもギブアップ。10月のレースまでには10本楽にいきたいです。
9/08 水	6.0	スロージョグ	42分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグしました。とても涼しくて気持ちよいＲＵＮでした。カミさんは柏崎マラソン１０キロに出場する気はあるようなので、私も一緒に参加することにしました。その1週間後の新潟県マラソン選手権（新発田）はどうしようか悩んでいます。夏の間怠けていたストレッチと筋トレを再開しました。
9/09 木	6.0	インターバル　1000M×4本	35分	久々のインターバルトレーニングで1000Ｍを4本走りました。3分30秒、3分32秒、3分37秒、3分40秒で最後は一杯一杯でした。それほど暑くない中でのＲＵＮでしたので、暑さのせいにはできません。春はもっと走力があったと思うのですが、夏の走りこみ不足が影響しているのでしょうか？　体幹が弱っているようなので、残り少ないレースまでの期間は筋トレにしっかり取り組みたいと思っています。
9/10 金	32.0	ペース走（蔵王橋周回コース）	2時間27分	本番レース1ヶ月前、今日は気合を入れて長い距離のペース走をしました。キロ5分位で通そうかと思いましたが、走り始めてみると最初の1キロが4分35秒。そのままいけるところまでいこうと思い、キロ4分30秒のペースを設定しました。10キロコースを3周、44分55秒、44分50秒、45分09秒と、最後の１周は途中くじけそうになりましたが、何とか30キロを走りきることができました。来月のレースに向けて少し自信になりました。残り1ヶ月をうまく調整していきたいです。
9/11 土	0.0	休足		四男が朝走ると言っていたので、付き合おうかと思いましたが起きれませんでした…。
9/12 日	0.0	休足		大雨と雷のため臨時休足です。明日も用があって走れなそう・・・。休み過ぎか？昨日の深夜番組で「野沢温泉トレイル大会」をやっていたので、ついつい遅くまで起きて見てしまいました。大変なコースだけれど面白そうなレースでした。いつかは参加しようかな。
9/13 月	0.0	ヤバイ…3連休		新潟で用があり今日も練習できず。レースひと月前に休みすぎ！
9/14 火	6.0	つなぎジョグ	25分	少し早めのジョグでRUN再開です。最後の1キロ計測したらちょうど4分。三連休で心配していましたが、まずまずのペースでほっとしました。あすはLSDで頑張ろう。
9/15 水	9.0	レースペース走	38分	ロングペース走の予定でしたが、夜勤明けでついつい昼寝してしましました。ズル休みしようかと思いましたが、夕方奮起して少しだけ走りました。レースペース（キロ4分05〜10）で走り、最後の1キロは少しペースアップして終えました。秋のメインレースである新潟シティマラソンは、当初2時間50分切りを目指していましたが、現状のような走り込み不足では無理と判断し、2度目のサブスリーを目標に切り替えました。もう少し頑張らないとサブスリーも危ないです。4月の佐渡の成績はマグレと考えて、改めて挑戦者の気持ちで臨みます。
9/16 木	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	雨だったので小学校の陸上大会の応援はパスして（専務さんゴメンなさい）、体育館でＬＳＤをしました。180分を予定しましたが時間の関係で150分で終了。最後の1キロはトップスピードまで上げられました。ストレッチも念入りにできたので体がほぐれました。レースまでひと月を切ったので、そろそろ減量にも努めないと…。
9/17 金	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	41分	昨日のＬＳＤの疲労抜きのジョグをしました。少し早めのジョグでキロ4分30秒くらいのペース走になりました。川沿いはとても涼しく、あの猛暑がウソのようです。レース当日も涼しいといいなあ〜。
9/18 土	0.0	休足		上越で会合がありお休みです。
9/19 日	14.0	早朝ジョグ	70分	会合で泊まった高田で早朝のジョグをしました。春日山城址まで登りました。なかなか登りはキツく汗ビッショリになりました。本丸跡から眺める高田平野や直江津の海はとても素敵でした。
9/20 月	6.0	スロージョグ	40分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグしました。涼しくなったせいかランナーの数がとても増えたように感じます。
9/21 火	0.0	ズル休み		雨が降っていたこともありズル休みしてしまいました…。新潟シティマラソンが国際陸連公認コースの認定を受けたそうですが、参加者が9000人とのこと。スタート時の混雑が気になります。
9/22 水	6.0	階段昇り降り	30分	雨で連続ズル休みするところでしたが、気を取り直して階段の昇り降りをしました。1階から７階を往復２０本。30分間でしたがかなり脚にきました。後半2回ほどつまづきそうになりました。6キロのジョグとしてカウントしました。
9/23 木	6.0	山道	40分	夏の疲れを癒すためカミさんと一緒に長野県の上林温泉に行きました。あいにくの雨で志賀高原での山登りは中止。夕方山道をスロージョグしました。長野は肌寒く、手袋が必要なくらいでした。昨日の階段昇降の疲れがふくらはぎに残っています。久々の温泉はやはり気持ちのいいものです。
9/24 金	4.0	山道	25分	朝方、宿の近辺をカミさんとスロージョグしました。疲れも取れて明日からまた頑張ろうという気分になりました。ＮＨＫ朝ドラ「ゲゲゲの女房」がいよいよ明日最終回です。毎回楽しませてもらいましたが、終了してしまうのがとても寂しいです…。
9/25 土	12.0	ペース走	50分	夕方の空き時間を利用してペース走をしました。キロ4分で１０キロと思ってスタートしましたが、あまりスピードが上がらず、最初の1キロは4分05秒。その後も同じようなペースでしたが、後半は少しペースが上がって、最終的に１０キロを40分19秒で終えました。呼吸は楽ではなかったですが、脚の方は余裕でした。しかし春の頃感覚をつかんでいた、体重をお尻の筋肉で受け止めてそのバネを使う走りがなかなかできません。やはり夏の走り込み不足の影響ですね。近々30キロくらいのロングペース走とLSDの組み合わせを行い、その後ヤッソ８００やインターバルを多くしてレースまで調整していきたいです。
9/26 日	4.0	スロージョグ	25分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグしました。めっきり秋らしくなりとても涼しく、気持ちのいいＲＵＮができました。
9/27 月	32.0	ロングペース走（信濃川周回コース）	140分	レース2週間前で30キロのロングのペース走に挑戦しました。キロ4分15秒のほぼレースペースの予定でスタート。最初の１０キロは41分40秒で余裕の通過、2周目の後半から少しキツくなりましたが、41分46秒とそれほど落ちることなく通過しました。お尻の筋肉で体重を支える走りを意識して走れました。ところが3周目、26キロ過ぎから完全なるガス欠…。エネルギーが枯渇してしましました。ペースを落とし、途中休み休み、スポーツドリンクを補給して何とかゴール。44分かかりました。家までは歩いて帰りました。久々にガス欠の体験をしました。レース本番でなくてよかったです。これもいい経験とプラスに考えます。家に帰って爆睡しました。
9/28 火	0.0	休足		既往の疲れはあまりj感じませんが、明日の小学校マラソン大会の先導ボランティアに備えてお休みしました。
9/29 水	8.0	インターバル（小学校マラソン大会・先導ボランティア）		小学校のマラソン大会の先導ボランティアをやりました。低・中・高学年、それぞれ900・1200・1500Ｍで、900Ｍ1本と1200・1500Mを2本走りました。5年男子との対戦はさすがにキツかったです。でも記録は5分20秒位で満足のいくタイムでした。トラックでやればもう少しいいタイムが出ると感じました。子供たちから元気をもらい、来週の新潟シティマラソンに向けて弾みがつきました。家に帰るとプログラムと登録証が届いていました。がぜんヤル気モードになってきました。
9/30 木	18.0	ロング走（柿〜東山）	80分	ゆっくり走ろうかと思いスタートしましたが、ついついスピードが上がってしましました。登りはキツかったのですが、遠足帰りの中学校の生徒らしき団体と出会い、ここで苦しい顔は見せられぬとついつい意地を張り通し、休むことなく走りぬきました。お蔭様で良い刺激となりました。平均キロ4分半くらいのペース走になったのではないかと思います。秋らしいさわやかな気候になってきました。
走行距離	272.0  km