月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	休足		二日続けての休足です。明日からの「プレ仕上げ期」の準備ととらえておきましょう。
3/02 火	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	休足が続くと体重がすぐ増えるようです。現在５４．６ｋｇ、体脂肪率１２．５％。来月レース前には体重５２ｋｇ、体脂肪率１０％くらいに絞りたいです。1ヶ月前からはお酒を控えようかな。今日は久しぶりのRUN。気持ちよく走れました。
3/03 水	15.0	ジョグ（坂路3本）＋スロージョグ	90分	約300M位の坂道を使った坂路トレーニングを開始（75秒×3本）。最初は軽目から行い、最終的には60秒×6本くらいまで頑張りたい。その後カミさんとスロージョグ。初の10Kレースに向けて大分気分が乗ってきているみたいです。
3/04 木	12.0	ジョグ（東山）	50分	早めのｼﾞｮｸﾞを行いました。体重54．0ｋｇ、体脂肪率14.0％。レースに向けて１ヶ月間は節酒に努めます。
3/05 金	9.0	スロージョグ＋ペース走（市民体育館）	60分	市民体育館でカミさんとスロージョグ。その後約12分間キロ4分ペースで走りました。
3/06 土	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	レース用のシューズを試し履きを兼ねて、キロ4分30秒〜10秒くらいの早めのペースで20キロ走りました。余裕を持って終わりたかったのですが、最後は少し疲れました。足に少しマメができていましたが、新しいシューズは軽くて足がすすみます。いよいよ今年最初のレース（笹川流れ・ハーフ）まで1ヶ月。冬場の練習の成果を出して、1時間23分台で走りきりたいです。
3/07 日	0.0	休足		雪がちらつく中、休足です。
3/08 月	8.0	スロージョグ	60分	カミさんとスロージョグ。カミさん初めて60分を走りきることができました。初の１０Ｋレースに向けて順調です。
3/09 火	15.0	ジョグ（東山）＋坂路５本	70分	坂路トレ（75秒×5本）を行いました。まだ少し余裕があります、次回は７本に増やして行います。明日は次男の大学合格発表と三男の高校受験です。どうなることやら・・・。
3/10 水	27.0	LSD（市民体育館）＋スロージョグ	140分	市民体育館でキロ5分ペースのＬＳＤを行いました。これからはＬＳＤも少し控えめにして、レース前の疲労抜きも考えていきたいと思います。帰ってからカミさんにせがまれてスロージョグに付き合いました。カミさんもRUNに積極的になってきたようです。途中から雨に打たれて早々に引き上げました。
3/11 木	16.0	ペース走（市民体育館）	70分	ニューシューズでのペース走。キロ4分30秒で始めましたが、ニューシューズがとても軽やかで、早めの段階でキロ4分10秒まで上がりそのまま最後まで走りきりました。余裕を持って終えることができましたので、そこそこの力がついてきたのではないかと満足しています。3日間続けてのポイント練習となってしまい少し疲労もたまっていますが、明日は天気がいいみたいなのでもう一度坂路トレを行い、週末は休養したいと思います。次男の大学合格が決まりました。あとは三男の高校の発表が気になります。週末は祝杯をあげたいところです。
3/12 金	10.0	ジョグ（東山）＋坂路４本	50分	天気が良かったので、高校の試験結果待ちの三男を連れ出して一緒にジョグ。よく１０キロもついてこれたと感心しました。途中坂路トレで70秒×４本を行いました。明日はまた天気が崩れそうです。
3/13 土	0.0	休足
3/14 日	5.0	スロージョグ	40分	カミさんと一緒に。三男の高校受験発表が気になります・・・。
3/15 月	36.0	ロング走（山古志役場）	172分	レース前最後の長めのロング走を行いました。あまり良い天気ではありませんでしたが、山古志役場までの往復は景色もよく、楽しめました。平均キロ4分50秒くらいの感覚で走りましたが、最後の６キロをレースペース近くまで上げて少し余裕を持って終えることができました。サブスリーに向けて少し自信が持てる内容となりました。夜は次男の大学合格と三男の高校合格のお祝いで少し余計に飲みました。
3/16 火	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	昨日の疲労抜きのジョグ。キロ5分くらいでと思っていたのですが、ついつい体が前に・・・、キロ4分40秒くらいのペースとなりました。明日はもう少しゆっくりのＬＳＤで「プレ仕上げ期」の締めくくりとしたいと思います。
3/17 水	17.0	ＬＳＤ（市民体育館）	90分	疲労抜きの短めのＬＳＤ。キロ5分ちょっとでゆっくり走りました。一昨日の疲労がまだ残っています。すねの筋肉が少し痛みます。
3/18 木	20.0	ペース走 ジョグ（市民体育館）	105分	レースペースより少し早いペース（キロ4分05秒）で12キロほど走りました。その後はジョグで流しました。右アキレス腱からふくらはぎにかけて少し痛みがあります。疲労蓄積のせいか？少し休養が必要かも・・・。
3/19 金	15.0	LSD（柿〜栖吉）	70分	久しぶりの快晴の中、気持ち良く走れました。ふくらはぎの痛みはまだ残っています。明日は休養します。大学のクラブ同期の旦那さんが亡くなられました。明日はお通夜で東京に伺います。昨年の長岡花火には夫婦そろって観覧に来ていただいたのに・・・。残念でなりません。
3/20 土	0.0	休足		今日は午後から新潟でＰＴＡの会合、途中で失礼して東京の友人のご主人のお通夜に行きます。明日朝晴れれば東京でジョギングです。
3/21 日	12.0	早朝ジョグ（墨田川）	60分	雨と風が強かったのですが、意を決して走り始めるとだんだん雨足が弱まってきました。隅田川沿いは桜のつぼみが大分膨らんでいるようです。今日は「荒川市民マラソン」でしたね。出場する選手の皆さんのご検討をお祈りいたします。家に帰ると「佐渡トキマラソン」のハガキが届いていました。いよいよです・・・。
3/22 月	6.0	スロージョグ（信濃川）	45分	カミさんとスロージョグ。久しぶりに信濃川の河岸を走りました。途中少し速めのペースで1キロの計測をしてみましたが、ちょうど4分でした。久しぶりの東京で仲間と飲み食べ過ぎで、体重が少し増えており体が重く感じました。
3/23 火	12.0	ハイペース走（市民体育館）	50分	キロ4分20秒から始め、ラスト4分まで上げるややハイペースで12キロ走りました。もう少し楽に走れるかと思いましたが、結構キツかったです。来週末の「笹川流れハーフ」で1時間24分を切れるか、ビミョーなところです。今週末はカミさんと東京です。夜は銀座、朝は築地と、また体重が増えそうだ・・・。
3/24 水	20.0	ロング走（柿〜栖吉〜成願寺）	90分	キロ４分30〜20秒くらいでロング走をしました。最後は少しペースアップして余裕を持って終えることができました。本番レースまであと2週間余りとなりました。今まで怠ってきたストレッチ、体幹強化を積極的に取り入れて最終調整をしたいと思います。
3/25 木	13.0	ヤッソ８００（市民体育館）	60分	初めてヤッソ８００に挑戦してみました。2分56〜57秒平均で、ラスト２本は2分53秒、52秒とペースアップして終了。新年当初は８００Ｍ3分のペースがとてもキツく感じ、とても１０本も無理だと思いましたが、今日は余裕を持って終えることができ、自信となりました。年明けからサブスリーを目指す上での最低目標にしてきた、レース前３ヶ月の月間３００キロ走、ヤッソ８００を達成し、後は来週末の笹川流れハーフで１時間23分台で走りきれれば、本番の佐渡トキマラソンに自信を持って挑戦できます。怪我と体調管理に気をつけて調整期に入ります。
3/26 金	18.0	LSD（市民体育館）	90分	疲れ抜きのLSDを行いました。来週前半にもう一度レースペース走とロング走を行い、あとは疲れ抜きに努めます。
3/27 土	6.0	スロージョグ（信濃川）	40分	久々の晴天の中カミさんと信濃川土手を走りました。とても気持ちが良かったです。明日は楽しみな東京です。桜はどうかな？
3/28 日	0.0	休足		久々のカミさんとの東京めぐり。桜には少し早かったけど楽しめました。カミさんの初レースの衣装を選びました。さすがに東京！素敵なウェアが一杯です。
3/29 月	5.0	スロージョグ（築地）	30分	ホテルから築地までの軽いジョグ。５時起きして向かったのに早くも長蛇の列・・・。１時間待ちしてお寿司を楽しみました。
3/30 火	20.0	LSD〜ペース走（市民体育館）	95分	晴天でしたが気温がかなり低かったので、怪我防止のため体育館で走りました。キロ5分位でＬＳＤと思って走り始めましたが、ついついペースが上がり、結局キロ4分40〜35秒くらいでのペース走となりました。今週中にもう一度くらい長い距離を走ってみたいと思います。佐渡のゼッケンが届きました。いよいよ目指していたレースが目の前に迫りました。いろいろなサイトでのサブスリー達成記を読みながらモチベーションを高めています。
3/31 水	0.0	休足		今週来週と休養を少し多めに取り入れていきます。
走行距離	363.0  km