月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	10.0	ジョグ（悠久山）	45分	時間が無かったので、悠久山まで少し早めのジョグ。今週は寒気団がやってきそうなので、外を走れるのは今日限りでしょうか？
2/02 火	30.0	ＬＳＤ（柿・東山・栖吉コース）〜ＬＳＤ（市民体育館）〜カミさんとスロージョグ	180分	天気が良かったので外を80分、その後体育館で70分走りました。早めに切り上げ、仕事から帰ってきたカミさんとスロージョグ30分。今後はカミさんの初の１０キロレースの指導も併せてやっていきます。
2/03 水	17.0	ペース走（市民体育館）	75分	キロ４分３０秒のペース走の予定でしたが、途中からペースが上がり、そのままキロ４分２０秒くらいで通しました。90分走りたかったのですが、急用ができ75分で切り上げました。今日から寒波の到来です･･･。
2/04 木	18.0	ロング走（柿・東山・栖吉コース）	85分	大雪の予想が見事外れて晴天の中をロング走しました。長岡に降る予定の雪が新潟に降ったみたいで新潟は大変そうです。ＲＵＮの後カミさんと買い物がてらのウォーキングのオマケ。
2/05 金	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	大雪の中を体育館で軽くジョギングしました。ついついペースが上がってしまいキロ5分〜4分30秒くらいのビルドアップになりました。走り始めは疲れを感じますが、走り始めるとそれほどでもありません。怪我だけはしないように春まで頑張ります。
2/06 土	0.0	休足		映画「おとうと」を観てきました。やはり吉永小百合は素敵です。今度は「食堂かたつむり」を観にいきたいです。映画に出てくる料理がお美味しそ〜！
2/07 日	11.0	筋トレ（雪かき）＋ジョグ（市民体育館）	50分	雪かきの後、体ほぐしに市民体育館でジョグしました。キロ4分40秒〜4分10秒くらい。
2/08 月	3.0	スロージョギング（カミさんと）	25分	買い物がてらカミさんに伴走。
2/09 火	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	久しぶりにゆっくりとＬＳＤをしました。ゆっくり走ると体の具合が把握できるようです。右足首に疲れのせいか少々痛み有り。ラストペースアップしましたが、それほど痛みは感じずに一安心です。
2/10 水	14.0	ペース走（市民体育館）	60分	時間が無い中でのペース走でした。キロ4分10秒〜15秒くらいのレースペース走で60分、余力を残して走れました。右足首の痛みはありませんでした。
2/11 木	8.0	ジョグ（市民体育館・カミさんと）	55分	カミさんを連れての初めての体育館です。最初ウォーキングからｽﾛｰｼﾞｮｸﾞで40分。ラスト15分は速いペースで走りきりました。
2/12 金	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	キロ4分30秒でペース走をしました。後半は4分20〜10秒まで上げて終了。目標の佐渡まで2ヶ月を切りました。今月終わりからは「仕上げ期」に入りますが、その前に30キロを走る機会を何回か持ちたいです。
2/13 土	5.0	スロージョグ	40分	天気が良いのでカミさんと一緒に。
2/14 日	6.0	スロージョグ	45分	天気が良いのでカミさんと一緒に、昨日より少し長めに走りました。晴れた日の雪国はとても気持ちがいいです。
2/15 月	30.0	ロング走（南部体育館）	150分	市民体育館がお休みだったので、南部体育館で走りました。久しぶりに30キロ走りました。キロ５分くらいのペースで、余裕を持って走りきりたかったのですが、さすがに疲れました。明日はミドルペース走、明後日はLSD、今週は距離が稼げそうです。
2/16 火	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	キロ４分30〜２０秒で２０キロ走りました。意外と昨日の疲れはありませんでしたが、最後はキツかったです。左大腿部裏側に少し違和感があります。春の第一目標の「佐渡」までいよいよ2ヶ月を切りました。
2/17 水	0.0	休足		久しぶりの休足となりました。
2/18 木	0.0	休足
2/19 金	20.0	LSD（東京・荒川土手）	120分	出張先の東京で、早朝に荒川土手を走りました。距離表示がきちんとされていて、走っている方も多くとても気持ちよく走れました。それにしても東京はいつも天気がいいですね・・・。
2/20 土	0.0	休足
2/21 日	5.0	スロージョグ	42分	カミさんと一緒にスロージョグしました。
2/22 月	40.0	ロング走＋スロージョグ	180分＋30分	キロ5分のペースでロング走をしました。久々のよい天気だったので前半120分は柿〜成願寺コース、後半60分は市民体育館で走りました。帰ってからはカミさんに付き合ってスロージョグ30分。練習で一日に40キロ走ったのは初めてです。さすがに疲れました。
2/23 火	0.0	朝寝坊		昨日に引き続きミドルペース走を予定していましたが、朝起きれませんでした、やはり疲れが残っているのか・・・歳には勝てません。
2/24 水	26.0	LSD（蓬平）＋スロージョグ	150分＋30分	快晴の中蓬平までＬＳＤをしました。春のような陽気の中、とても気持ちのいいＲＵＮでした。帰ってからカミさんとスロージョグで疲れをほぐしました。久々にストレッチをやったら、あまりの硬さに愕然！これからは怪我防止の意味でもストレッチも続けます。
2/25 木	21.0	ペース走（市民体育館）	90分	2日間続けてのポイント練習で、今日はミドル〜レースペース走をしました。キロ4分30秒から始めて、最後はキロ4分近くまで上げてフィニッシュ。疲れはあまり感じません。いよいよ「走りこみ期」を終えて、来週からは「プレ仕上げ期」の練習に入ります。今までは何とか順調にきました。今年初レースの笹川流れまで５週間、佐渡の本番レースまで６週間となりました。くれぐれも怪我だけは気をつけて頑張ります。今年は1回もスキーに行けなそうです。3歳からスキーを始めて以来、初めてのことです。明日は受験の二男を迎えに京都まで。明後日の朝方は御所あたりを走れるかな・・・。
2/26 金	0.0	休足		次男の大学受験で迎えと住居手配のためカミさんと一緒に京都へ行きました。運転は疲れましたが久しぶりに京都の夜を楽しめました。
2/27 土	5.0	京都御所朝RUN	40分	京都御所を朝RUNしました。その広さにただ唖然・・・。
2/28 日	0.0	休足		午後三条でPTA研修会。その後懇親会で休足です。団体戦も終了、お蔭様で充実した練習ができました。
走行距離	341.0  km