月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	22.0	ペース走（信濃川河岸）	1時間56分	12月としては珍しいくらいの快晴。連日の好天に恵まれ今日は川に向かいました。ゆっくり走ろうと思いましたが、午後も遅い時間だったので日が沈むまでには帰ろうと思いペース走に切り替えました。最初はキロ6分近くから入りましたが徐々にペースアップ、結局最初の１周目10キロは53分で平均キロ5分20秒位でした。２周目は少しペースアップしてキロ５分で設定し、少し早めの49分で終え平均キロ4分55秒でした。これくらいのペースだと少し余裕を持って走ることができます。ペース走は余裕を持った中で距離を伸ばしていくことが重要とのことですので、この調子で焦らず徐々に距離を伸ばしていきたいと思います。まずはキロ5分20秒位で30キロ、その後キロ5分で20キロ、そして30キロという具合に。最終的には2月の半ばにはキロ4分15秒で30キロを目指していきたいです。サブスリー達成は一度忘れて、新たなチャレンジャーとして新しい年に向かおうと考えました。
12/02 木	20.0	LSD（成願寺〜栖吉〜東山）	1時間58分	今日も快晴。でも油断しているとドカッと雪が来るのでタイヤ交換をしました。その後LSDで山方面へ、12月のこの時期にこんなのどかな風景が見られるとは思いませんでした。とても気持ちのいいＲＵＮでした。
12/03 金	10.0	ジョグ（市民体育館）	50分	ここ4日間ほど結構走りこんでいるので今日は気楽に体育館を走りました。朝から雨ですがとても暖かな気候です。来週はいよいよ冷え込みそうです。先日注文していた「新潟弁」のカーナビが届きました。これからは遠出のときも迷うことなく安心して運転できます。来年はどこに行こうかな。
12/04 土	0.0	休足		今日は仕事等で久々の休養としました。カミさんの誕生日だったので、トレイルシューズをプレゼントして喜んでもらいました。来年は色々なトレイルも楽しみたいです。「ヤマト」をカミさんと中学生の四男と観てきました。一番感動していたのはやはり私でした。昔の懐かしさもあったのでしょうね。ストーリーはアニメと少し違っていましたが、場面場面涙が溢れました…。善（イスカンダル）と悪（ガミラス）の心は誰もが両面持っているものですが、現在の地球の環境破壊のことを考えると、われわれ自らが地球に爆弾を落としているように思えてなりませんでした。どこかでストップをかけなければ…。
12/05 日	9.0	スロージョグ（信濃川河岸）	70分	またもや晴天。こんなに温かくていいの…と思ってしまいつつカミさんと一緒にスロージョグです。このところカミさんもゆっくりペースですが１時間を超えて余裕を持って走れるようになって来ました。来年のハーフ挑戦を再々ほのめかすのですが、まだなかなか乗ってきません。焦らずじっくりとクドき落とします。
12/06 月	22.0	ロング走（信濃川〜柿〜東山）	116分	序盤はカミさんと信濃川をジョグ、その後別れて一人で山に向かいました。今日まではいい天気のようです。１２月とは思えないような温かい中をキロ5分00〜30秒くらいのペースで走りました。最初は脚が重く感じましたが、徐々に慣れていきました。山はアップダウンはキツいけれどやはり気持ちがいいです。あと半月もすれば白く雪に覆われるのかな？雪も好きですがもうしばしＲＵＮを楽しませてもらいたいものです。今日来年の「佐渡トキマラソン」の案内が届きました。2週間前に「能登和倉マラソン」にエントリーしているため、今年よりも開催日が早まったトキマラソンは参加できないなあ〜と思っていたのですが、やはり案内を見ると心が揺らぎます。初サブスリーの思い出の大会だし、カミさんと相談して前向きに再検討します。
12/07 火	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	コミセン会議の後、体育館でペース走をしました。最初はキロ5分位で20キロと思っていましたが、走り始めるとやはり気合が入ってきます。結局キロ4分30〜10秒くらいで走り続けました。後半よく体育館で見かけるなかなか良い走りをする小学生が走り始めました。大人気なく負けん気を出してペースを上げてしましました。良いペースアップになったようです。平均キロ4分20秒位だったでしょうか、余力を残して終えることができました。夜は市民劇場で観劇を楽しみました。コミカルな劇で何度も腹を抱えて笑い、いいストレス発散になりました。夕食で訪れたラーメン屋さんが来年の4月で閉店と知りました。また一つ思い出の味が無くなるのかと思うと寂しく残念です。
12/08 水	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分	雨が心配でしたが意を決して外に出ました。つなぎのジョグをしに信濃川河岸に向かいました。心配していた天候も次第に回復して、後半にはお日様が顔を覗かせてくれました。昨日妻がもらってきた健康・スポーツ県民講座「ウォーキング・ランニングのための体幹エクスサイズ」に参加申し込みしました。対象は運動指導員やトレーナー、保健師等なんですが、保健師であるカミさんと一緒に私も申し込みました。講義と実践両方あるのでとても楽しみです。今までは我流でやってきましたが、少しは専門家から基本的な知識を得るのも大事なことかと思います。新潟市で開催なので終わったあとは夕飯も楽しみたいと思います。
12/09 木	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	43分	時間の無い中でなんとか走る時間を捻出しました。明日はＰＴＡの会合で熱海へ行くので走れません。が、明後日は朝、熱海の海岸を走る予定です。今日は初雪かと覚悟していましたが、午後はお日様が顔を出すような時間もあり割と穏やかでした。走り始めは良かったのですが、後半は雲行きが怪しくなり雷がピカピカ！あわててビルドアップで自宅へ帰りました。シャワーを浴びると外は大雨になっていました。今日は逆に新潟市内で初雪を観測したようです。新潟の皆さん大丈夫ですか〜。
12/10 金	0.0	休足		ＰＴＡの会合で熱海へ。山を越えると天気はいいな〜、うらやまし〜。今日は温泉で日頃の疲れを癒します。
12/11 土	18.0	ＬＳＤ（熱海の海、山）	100分	朝5時に起きてまだ暗い中、熱海の町を走りました。スタート時は満天の星空が迎えてくれました。海岸沿いから山手にかけて、結構アップダウンがありとてもいいトレーニングになりました。事前に調べていたいくつかの観光スポットを回りましたが、来宮神社の境内にそびえ立つ、全国二位の巨樹：樹齢二千年の大楠には感動しました。この樹の周りに通路があったので一回りしました。後で知ったのですが、この樹の幹を一回りすると一年寿命がのびると伝えられており、この木の生命力にあやかり、長寿・病気平癒・健康祈願のお参りをする参拝者が後を絶たないのだそうです。もう少し回ればよかったな…。太平洋から昇る日の出もとてもきれいでした。いつか初島のリゾートでゆっくりしたいものです。
12/12 日	0.0	休足		旅の疲れが少しあったのか朝寝坊したので休足です。箱根駅伝のメンバーエントリーが終わったようですが、新潟出身の選手も結構いるのですね。新たな楽しみが増えました。今月は中学、高校の駅伝もあるので故郷の選手を応援したいです。
12/13 月	30.0	ペース走（市民体育館）	150分	市民体育館でペース走をしました。ウォークマンを忘れてきたので、体育館での長時間のRUNはキツいかなと思いましたが意外に退屈せずに走れました。「身体の声を聞く」と言われますがまさに身体と対話しながらのＲＵＮでした。今日は少し頑張って30キロをキロ5分で設定してのペース走です。体育館で走ると、どうしてもペースが上がり途中からビルドアップに切り替えたりして当初の練習ができないことがままあるのですが、とにかく今日はペースを守って予定通りに走ることを厳守しました。メールマガジンの「ＢＥＳＴ　ＲＵＮ」に、�@ペース走はペースを一定に、余裕を持って終える　�A距離とペースは少しずつ少しずつ上げる　とあるので、それにしたがってこの冬は脚を作っていきたいと思います。久しぶりの30キロだったので、余裕を持ってというわけにはいきませんでしたが、一杯までは追い込まずに走りきれました。レースではもっと余裕があるはずですが、練習では結構キツいのは何故かなあといつも気になっています。やはり本番だとアドレナリンが出るからなのか、調整するので疲れが取れているからなのか？いずれにしても練習で泣いて本番で笑えるようになりたいです。
12/14 火	0.0	ズル休み		少しだけでも走ろうと思っていましたが、朝寝坊してズル休みです…。
12/15 水	10.0	ビルドアップ走	45分	いよいよ長岡にも冬が訪れました。積雪約20センチ。時間が無い中体育館でビルドアップ走をしました。キロ4分40秒から10秒まで、一昨日のＬＳＤの時のリミッターを外して脚の向くまま走りました。最後のレースペースくらいでもそれほど息が上がらずに走れました。午後から会合のため新潟へ、帰りは雪のためかなりの渋滞で帰宅が遅くなりました。この雪でようやく県内のスキー場もオープンできるところがあるのかな？今年の年末年始は家族でスキーを楽しむぞ！
12/16 木	0.0	仕方なく休足		予定が立て込んでいて仕方なくお休みです。もう一度気合を入れなおして走行距離を伸ばしたいです。
12/17 金	11.0	信濃川周辺	60分	予想外の晴天になり時計を外して気ままに走りました。信濃川河岸を目指しましたが、川岸は意外に雪が積もっていたので周辺の住宅街の道路に回避しました。先日の「佐渡トキマラソン」に引き続き、「笹川流れマラソン」のパンフレットが届きました。そろそろ来春のレースの予定を考えなければならない時期です。開幕レースは「能登和倉マラソン」ですが、2週間後の「佐渡」も連続フルで出場したいと思っています。「笹川流れ」は遠いので今回はパスして、「長岡ロードレース（前夜祭まさや）」でｃｏｏｋｉｅさんと久々に再会、といった流れでしょうか。今年もあと残すところ10日余り、来年に向けてまた気合を入れていきます。
12/18 土	10.0	ビルドアップ走（市民体育館）	45分	体育館でカミさんと。時間が無かったのでビルドアップ走で走りました。キロ5分からラストは4分を少し切るくらいまで上げました。体幹トレーニングの成果が少しずつ出てきたのか、これくらいのペースだと余裕を持って走れるようになりました。1月3、４と家族で妙高にスキーに行くことになりました。大学生の長男も一緒になるので久しぶりににぎやかな旅行になりそうです。あとは雪が降ってくれることを祈ります。
12/19 日	9.0	ＬＳＤ（悠久山）	55分	天気が良かったのでカミさんと一緒にＬＳＤをしました。雪の白と空の青さのコントラストはいつ見ても素敵です。少し寒いくらいの方が気持ちよく走れます。
12/20 月	21.0	ＬＳＤ（柿〜東山〜成願寺）	126分	山コースをゆっくりと走りました。走り始めはパラパラと雨に打たれまずいかなと思いましたが、すぐにやんでくれて助かりました。今年はこのコースを何回走ったかな？などと今年を振り返りながらのＲＵＮでした。次男の大学合格、サブスリー達成（思いがけず3回も）、そしてカミさんのＲＵＮ参加など、振り返るととてもよい年でした。元旦に初めてお参りした栖吉神社にお礼の参拝をしました。今年も元旦に今度はカミさんと一緒に走り初めを兼ねて初詣に来たいと思います。夜は三条でＰＴＡの打ち合わせ会でした。１月開催の研修会の打合せでしたが、とても楽しく過ごせました。当日のコーディネーターの先生と「寅さん」の件でとても盛り上がりました。久々に寅さん映画を観たくなりました。
12/21 火	8.0	ジョグ（信濃川河岸）	40分	昨日の飲み会の後、帰宅して寝酒を飲んだせいか朝寝坊しました。今朝は市内中モヤが立ち込めてかなり見通しが悪かったです。今週末から雪になりそうなので、サボリ心に負けず尻をたたいてジョグに出かけました。やはり少しでも走っておくと気分が引き締まります。明日は体育館でＬＳＤ180分に挑戦です。
12/22 水	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	110分	色々な用が重なり時間がとれず、予定していた180分ＬＳＤはできませんでした。3時過ぎから走り始めてキロ6分くらいのＬＳＤを90分、残りの20分はリミッターを外してトップスピード近くまで上げて走りました。キロ4分を少し切るくらいのペースでしたが、まだ少し余裕を持って走りきれました。2、3日に1回の割で続けている体幹トレーニングの成果と、先月からの走り込みで地脚力がついてきたせいなのか今のところ順調です。ただ、疲れがなかなか抜けなくて歳を感じます。新年明けて1月の半ばからはペース走やインターバルを交えながら、3月のレース開幕を目指したいです。夜は地域のＰＴＡ仲間との楽しい飲み会でした。ツイツイお酒が進み帰宅してから入ったはずの「ゆず湯」の記憶がありません・・・。年末年始飲み過ぎ食べ過ぎに注意せねば。
12/23 木	0.0	休足		明日のクリスマスイヴは私が料理当番です。牛肉と牛タンを仕入れてシチューを作ります。先日仕込んでおいたフルーツケーキの具合はどんなかな？楽しみなクリスマスです。「みしま西山連峰登山マラソン」の案内が届きました。アンケートなどでお願いしていた要望が通じたのか、今年は「柏崎潮風マラソン」と一週間ズラして開催されるようです。大会事務局の皆さん本当にありがとうございます。これで来年は参加者もかなり増えることと思います。２週連チャンのハードスケジュールとなりますが、事務局の誠意にお応えしなければならないので参加させていただきます。しかし５月の終わりは暑い熱いレースとなりそうです。
12/24 金	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	いよいよ長岡にも冬将軍がやってきました。仕事を終えてクリスマスイヴの牛タンシチューを圧力鍋にセットして体育館に走りに行きました。途中年末ジャンボとパンを買いました。宝くじを買うのは久々ですが、いい年だった今年の〆になるのか運試しです。クリスマスの買出しなのか車が渋滞で買い物に手間取り、走る時間が少なくなってしましました。1時間ほどのジョグで切り上げました。タンシチューは家族にも大好評で頑張った甲斐がありました。2週間前に仕込んでおいたフルーツケーキも美味しくできました。カロリーオーバーだったので夕食後、ストレッチと体幹トレをやりました。雪は相変わらず降り続いています。明日の朝はどれくらい積もるのかな？
12/25 土	0.0	新潟県スポーツ講座		朝起きると雪が30センチほど積もっていました。まだまだ降り積もりそうです。今日は午後から新潟である「新潟県スポーツ講座」で、ランニングのための体幹トレとストレッチの講座にカミさんと一緒に参加してきます。どんな内容なのか楽しみです。講座の後は久しぶりに新潟でカミさんと飲んできます。ケヤキ通りのイルミネーションも雪に映えてキレイだろうな。連日の暴飲暴食でカロリーオーバーに気をつけないと…。
12/26 日	11.0	ジョグ（市民体育館）	50分	昨日の「新潟県スポーツ講座」での体幹エクササイズの疲れか、中殿筋に少し疲れが残っていました。今まで行ってきた体幹トレで正確に行ってきていなかった部分など、とても勉強になりました。特に体幹の筋トレは同じペースで行うよりも、時にペースを変えて行うと満遍なく筋肉が鍛えられると知り、早速取り入れていきたいと思いました。また、やはり軸のブレない走りが効率が良く、怪我防止になると再認識し、これからも美しいフォームで走ることを心がけていきたいです。昨日の疲れ抜きのジョグを体育館で行いました。明日は雪ホゲで筋トレを行うことになりそうです。昨晩久しぶりにカミさんと一緒に新潟で飲んだ居酒屋はなかなかいい所で、来年の新潟マラソンでの合同前夜祭の候補の一つとなりました。連日のことですが少し飲みすぎました…。
12/27 月	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）＋筋トレ（雪ホゲ）	150分	駐車場の雪ホゲをしてから体育館へ。雪ホゲはいい筋トレになるので少しも苦になりません。後で練習日記を見たら市民体育館では姫ちゅさんとニアミスのようでした。120分と思ってスタートしましたが、気持ち良く走れていたので頑張って150分走りました。ペースを上げないように、背筋を伸ばしてきれいなフォームでバランスよく走ることを意識しました。夜は同業者の忘年会に参加。美味しい料理とお酒をたくさんいただきました。定例のゴルフの話になりましたが、このところ走るのに忙しくて参加していません。約2年の間倉庫にしまいっぱなしのゴルフクラブはサビているかも…。でも当分の間はＲＵＮ中心になりそうです。家に帰って恒例の「酒場放浪記」を見ながら寝酒を少し、いい気分で床に入りました。
12/28 火	15.0	ジョグ（柿〜東山コース）	73分	朝起きると久々の晴天。この時期は晴れたら外を走らなければモッタイナイです。早速山に向かいました。雪の白と、空の青のコントラストはいつ見ても最高！雪国に生まれた幸せを感じる一瞬です。いつも走っているコースは途中までの除雪で行き止まりだったため折り返して帰りました。途中で一人のランナーとすれ違い挨拶を交わしました。やはりこの時期にも走っている人がいると思うとまたヤル気がでてきました。家に帰ると朝方帰省してきた長男が、三男と四男の臨時の家庭教師をしてくれていました。いつもは机に向かうことの少ない三男、四男が朝から頑張っていて長男に感謝します。ありがとう。
12/29 水	0.0	休足		大掃除のため休足です。このところ少し疲労が溜まっているのでいい休養と考えます。明日は掃除を早めに終わらせて少しでも走れるといいな。
12/30 木	10.0	ジョグ（市民体育館）		今年最後となる走り納めをカミさんと市民体育館で。新年も良い年でありますように。
12/31 金	0.0	休足		今年は良い年でした。ｗｅｂ練習日記の皆様、来年もよろしくお願いいたします。良いお年を！
走行距離	331.0  km