月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	ジョグ（市民体育館）	70分	市民体育館で疲労抜きのジョグをしました。今年のレースの予定を全て終えてちょっと気が抜けた感じですが、来年に向けての目標と計画をじっくりと考えたいと思います。とりあえず3月に開催される「能登和倉マラソン」にエントリーしました。レースもそうですが観光を兼ねて楽しんできたいと思います。
11/02 火	0.0	休足		少しレースの疲労が残っています。身体に感謝して今日は休養します。注文していたトレーニング用とレース兼用のシューズが２足届きました。また下駄箱が一杯になります…カミさんごめんなさい。
11/03 水	6.0	ジョグ（市民体育館）	35分	晴れの特異日の文化の日なのに…朝からアラレが降る荒天。もう新潟には秋晴れに日は帰ってこないのか？しかたなくカミさんと体育館を軽くジョグしました。卓球大会が開催されていたので、ランニングコースにも人が行き来しちょっと危ない感じ。衝突しないように注意して走りました。それにしても前を見ないで歩いている人や、三列になってコースを悠々と歩いている人が多いなあ〜。もう少しお互いに気を遣いながら体育館を利用しましょうね。
11/04 木	30.0	ＬＳＤ（与板橋往復）	180分	久々にお日様が顔をのぞかせてくれました。貴重な晴れの日でしたので与板橋までＬＳＤをしました。キロ6分くらいでゆっくりと秋の風景を楽しみながら走りました。今年はあと何回屋外で走れるでしょうか？　晴れとはいえ午後遅くなり太陽が雲に隠れると冷え込んできて、手袋をしてこなかったことや、風除けのベストを着てこなかったことを後悔しました。やはり11月となるとそれなりの装備は必要なようです。新発田の中学生が明日の県駅伝出場のためうちのホテルに宿泊されました。天気が心配ですが頑張ってベストを尽くしてください。ご健闘をお祈りしています。夜は風呂上りにストレッチと体幹トレをやりました。冬場に筋力もアップさせたいところです。
11/05 金	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	朝から大雨です。今日の中学生の駅伝の観戦に行こうかと思いましたがあきらめて体育館でトレーニングしました。昨日のＬＳＤの疲れが少しありましたが、それほど脚も重くなくキロ5分くらいのペースで1時間ほど走りました。寺泊ハーフと柏崎フルの写真がアップされました。いつもの通り苦しくゆがんだ顔でした。カミさんの方がいいフォームで走っているようです。より笑顔で走れるように修行あるのみ！
11/06 土	0.0	休足		新潟でＰＴＡの会合がありお休みです。お昼に久々に安福亭でラーメンを食べました。やはり美味しいなあ〜。マラソン完走の何よりのご褒美です。毎週参考にさせていただいているブログ「＠ｒｕｎｎｅｒ」にロング走の取り組み方が書かれていました。ロング走の取り組みはそのプロセスが大事とのこと。短い距離をゆっくり走ることから始め、速いペースでもマラソンペースから15〜30秒／Km位遅いペースにするのだそうです。ただし、これを「頑張って」クリアするのではなく、「余裕を持って」クリアすることが重要とのことです。今まで一杯近くに頑張っていたペース走を少し考え方を変えて、余裕を持った中でステップアップして行こうと思います。春に向けて一つの大きなチャレンジとなりました。明日は天気が良さそうなのでカミさんと弥彦山に登山に行ってきます。途中少しＲＵＮを取り入れて楽しみたいと思います。
11/07 日	5.0	弥彦山登山		午前中は仕事しながら（？）全日本大学駅伝を観戦。2区の早稲田1年生大迫選手の美しい走りに感激しました。腰高で軸のブレない走りはこれからの自分の走りの理想のイメージとして大切にとっておきたいと思います。（マネはできないのであくまでイメージとして…）　午後は秋晴れ好天の中、カミさんと一緒に初めて弥彦山に登ってきました。「菊祭り」も開催されていたのでかなりの渋滞で、車を駐車場に停めるのが大変でした。登りの途中で少しジョグを入れたりしながら早足で登りました。カミさんも遅れずに何とかついてきました。日頃のトレーニングの成果が出てきたかもしれません。登山道途中の紅葉も見事で頂上からの眺めも最高でした。木陰が多く、夏も涼しく過ごせるのではないかと思いました。また機会があれば登りたいです。（今日は坂路トレ5キロとして記録します）
11/08 月	16.0	ジョグ（柿〜東山）	85分	昨日の登山の疲れが少し残る中、気ままにゆっくり目にいつもの山コースを走りました。帰りの下りでは所々トップスピードで、昨日の早稲田の大迫選手の走りをイメージして飛ばしてみました。下りをトップスピードで走るトレーニングは初めてですが、脚力をつけるには良いトレーニングだとのこと、今後もジョグの合間に積極的に取り入れていきたいと思います。新発田での県マラソン選手権は今年もレベルが高かったようですね。そんな中、黒豹さん3位入賞、姫ちゅさん今期自己ベスト、おめでとうございます。
11/09 火	0.0	休足		新潟でセミナー出席のためお休みです。せっかくの新潟なのでカミさんを誘って上海蟹を食べに行きました。子供を留守番させて親だけ豪華な夕食…ゴメンなさい。子供たちの恨み節か、バチが当たったのか強風のため越後線に大幅な遅れが出て、目的の中華料理屋さんまでの行き帰りが大変でした。でも初めての上海蟹はとても美味しかったです。大幅なカロリーオーバーですが、明日からまたトレーニングに頑張ります。
11/10 水	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	キロ５分位のペースで入って途中からキロ４分１５秒くらいまで上げて最後の１キロは４分くらいで終了しました。今週は雨の日が多いようです。いよいよ北国は冬の準備をしなければなりませんね。今年は雪はどうでしょう？昨シーズンは生まれて初めてスキーを一度もしませんでしたが（サブスリー目指してトレーニングに燃えていました）、今年は滑ります。スキーの手入れもしなければ…。
11/11 木	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	四男の中学校で「いじめ」について考える集会があり参観しました。最近では校区の小学生も一緒に参加して「いじめ」について考えるのですね。とても良い取り組みだと思います。集会の中で、「いのち」は自分だけのものではない。「いのち」とは駅伝競走のタスキのようなものだという話がありとても共感がもてました。誰かから受け継いだタスキを、そのタスキを待っている人のために大切に届けなければならない。だから「いのち」は大切なんですね。集会参観の帰りに体育館で1時間ほど軽いジョグをしました。集会の後だったせいもあり、何だかこうして走れていることがとても有難いことだなあとじみじみ感じながら走りました。帰りにスーパーで豚軟骨が安く売っていたので、軟骨の柔らか煮を作りました。最近のヒット料理で家族にも好評です。コラーゲンをたっぷり補給します。
11/12 金	13.0	ＬＳＤ（南部体育館）	80分	仕事前にＬＳＤをしました。市民体育館に行ったら大会使用でランニングコースが使用できず急きょ南部体育館に行きました。やはりそれぞれの体育館で利用している人は微妙に違うようですね。姫ちゅさんはこちらが本拠地の様子、今日はお会いできませんでした。明日は久しぶりに晴れの予報です。貴重な晴れ間を大切に使いたいです。三月の「能登和倉マラソン」の準備レースで二月に何かいいレースはないかと探していたら、埼玉県の武蔵丘陵公園でハーフのレースを見つけました。参加しようかどうしようか思案中です。でもふた月連続での遠征はチョット無理かな…？
11/13 土	10.0	超低速ＬＳＤ（信濃川河岸）	80分	今日は自分の練習というよりも、カミさんに初めて80分のＬＳＤをさせるための伴走です。予報ではもっといい天気のはずでしたが、曇り空の下でのＬＳＤとなりました。60分以上は走ったことがなく、走る前はイヤイヤながらのカミさんでしたが、意外に走り終わった後は余裕の表情でした。この分でうまくリードできれば、来春のハーフ挑戦も何とかなりそうです。キロ８分くらいのＬＳＤは私にとっても初めての経験でしたが、意外に脚にこたえました。ゆっくり走るのは早く走るのとまた違った意味でいいトレーニングになるのかもしれません。
11/14 日	6.0	ジョグ	30分	県立美術館に「ポンペイ展」を見に行きました。2000年以上前にあれだけの文明があったことに改めて驚きを感じました。古代ローマのほうがある意味で今よりずっと豊かな暮らしをしていたのかもしれません。ちょうど県女子駅伝大会がスタートしていたので、選手の走りを横目で見ながらジョグをしながら帰りました。明日からはかなり冷え込みそうです。いよいよ冬に備えて準備しなければなりません…。
11/15 月	25.0	ＬＳＤ（南部体育館）	150分	市民体育館は事前に調べて休館だったので南部体育館で走りました。キロ6分くらいで150分、150ｍの周回は退屈なので音楽を聴きながら走りました。最近は歌も新しいのを入れていないので、いつもの歌ばかりでさすがに飽きてきました。今度は落語でも入れて少しリフレッシュしなければなりませんね。屋内ですが長袖にロングタイツ、それにベスト着用でちょうどいいくらいの気温です。手袋は厚手のものを用意しました。身体は暑いのですが、手先はいつも冷たく温度が上がりません…。ＲＵＮ後は三男の高校で個別面談でした。そろそろ本気を出して進路を考えて欲しいところですが、どうなることやら…。夜はストレッチと体幹トレーニング、キツいですが春に笑えるように今苦しみます。
11/16 火	18.0	ペース走（市民体育館）	80分	昨日のＬＳＤとのセット練習でペース走をしました。キロ4分40〜30秒のペースでペースダウンしないこと、余裕を持って終えることを意識して走りました。終盤から合流した長身のLADYが、なかなかきれいなフォームでしかもいいペースで走っているので、ツイツイ刺激されて後半はペースアップして走ってしまいました。最終１キロは4分切る位までペースアップしてフィニッシュ。なかなかいいトレーニングになりました。春先のレースに備えて、新しいタイツを買おうと思っています。今も愛用している「CW−X」にしようか、コンプレッションタイプの「２ＸＵ」にしようか悩んでいます。５０歳を越え、身体への負担が減るように考えなければならないと思うこの頃です。
11/17 水	0.0	ズル休み		こんな青空もう年内にはない…と言うくらいの晴天で、今日は久々に山に行くぞ、と思っていましたが、夜勤明けのため昼食をとって一休みと思ったら爆睡。目が覚めたら夕方になっていました…残念！　でも休養もトレーニングの一つとプラスに捉えて良しとします。私のレースは来春まで予定がありませんが、ｗｅｂ仲間の皆さんはこれからが本命レース目白押しなのですね。少しうらやましい気持ちがします。焦らずにじっくりとトレーニングに励みます。
11/18 木	25.0	ビルドアップ＆ジョグ（市民体育館）	130分	市民体育館でビルドアップ走をしました。キロ6分から入り、最後はキロ4分までなかなかいいビルドアップとなりました。たまに体育館で会う小学生がいつもいいペースで頑張っています。オジさんも負けずに頑張ります。カミさんと待ち合わせしている合間に下半身強化のトレーニングをしてみました。腿上げ、スキップ、バウンディング、ストライディングなどですが、初めてやるせいかとても疲れました。まだまだ脚力が不足しているようです。カミさんと合流し、キロ6分くらいでジョグをしました。帰ってから体重を計ると53.6ｋｇで、久々に53ｋｇ台となりました。レースを終わった今の時点では少し絞りすぎのようです。年末年始が近づきますが、何とか56kg位に上限を留めて年明けから絞っていきたいです。
11/19 金	9.0	ジョグ	約50分	とてもいい天気だったので、仕事前に走りに出かけました。時計をはめずに気ままに走りました。昨日の筋トレのせいか脚がかなり重かったです。走り終えてから近所の郵便局に寄ると年賀状の予約を勧められました。いつも700通くらい出すので、年賀状についてはお得意様のようです。毎年干支にちなんで家族の様子を伝える年賀状なのですが、我ながらこれがなかなか評判がいいのです。また年賀状の構想を練らなければ…。これからのＲＵＮは年賀状のことを考えながらのRUNが続きそうです。
11/20 土	0.0	休足		朝からもったいないくらいの晴天ですが、今日は午後から新潟で会合があり走れません…。一昨日の下半身筋トレの筋肉痛がまだとれません。50歳という年齢を痛感しています。今晩はお好み焼きです。このところＮＨＫ朝ドラ「てっぱん」の影響で2回目のお好み焼きです。これがなかなか美味いのです。食べ過ぎ注意！
11/21 日	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	50分	カミさんとジョグ。途中から分かれて4キロほどレースペースに上げてまた合流。3日連続の晴天でとても気持ちよく走れました。半そで、アームウォーマー、タイツで外を走れるのも今年はこれで最後でしょうか。明日も夕方まで晴れそうなので、山古志あたりまでＬＳＤができればと思っています。ウェブ仲間の皆さん、来週は「つくば」をはじめ勝負レースの方が多いようですね。頑張って下さい！
11/22 月	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	昨日までの晴天はどこへやら、朝方は晴れたもののまた冷たい雨が降り始めました。山古志のアルパカ牧場行きは断念して、市民体育館でＬＳＤをしました。初めて体育館で走ったときは2時間も走り続けるなど考えられなかったのに、今では2時間がそれほど長く感じません。思えば昨年のこの体育館での走り込みが、今年のサブスリー達成につながったのだと何だかしみじみと思い起こしてしましました。この冬もここで頑張って来春にもう一花咲かせたいところです。明日は上越でＰＴＡの大会に参加です。お祝いの挨拶を考えながら走りました。あと今年の年賀状、そろそろアイデアを出さないと…。来年はうさぎ年だから私の場合は「うさぎとカメ」がテーマかな？12年前は「岩場の黒うさぎ」だったはず。カミさんは「バニーガール」、うさぎにちなんだことわざを探さなければ…。安売りの豚肉を買って「豚肉のリエット」を仕込みました。ヌーボーはありませんが、明日はワインと一緒に楽しみます。
11/23 火	0.0	休足		上越でＰＴＡ研究大会参加のため今日は休足です。カミさんは私が仕事の午前中に一人で走ってきたそうです。自主的に走ることが増えているので、いよいよＲＵＮの世界にはまったか？引きずり込み作戦成功のようです。午後一緒に上越へ行き、「あごすけ」さんはおそらく待ち時間が長いので、「ＧＯＧＯ宝来軒」さんに初めて行ってみました。スープがとても美味しくてカミさんにも好評でした。上越から帰ると、次男が小学校だった時の担任で、今年から主幹教諭として再赴任してこられたＡ先生がお亡くなりになられたとの知らせ。そんなバカな…一瞬信じられませんでした。知人に確認したところやはり本当で、脳内出血で急逝だったとのこと、本日「前夜式」（キリスト教なので）だそうです。私よりもお若くて、奥さんとは地域のコミセンでお世話になっています。ご長男はうちの長男の2年後輩で高校は同じ吹奏楽部、大学も同じ大学に行っています。前夜式は会場に入りきれないくらいの人であふれていました。神父さんが「神様は時に私たちの考えも及ばないことをされる」と言っていましたが神様これはないですよ…。奥さんにはかける言葉もありませんでした。故人が生前教会で書かれた手紙が披露されましたが、「今を輝いて生きる」と言う言葉がとても印象に残りました。いま生を与えられていることに感謝して一日一日、一瞬一瞬を精一杯生きるしかないんですね。心からご冥福をお祈りいたします。
11/24 水	14.0	ペース走（東山）	62分	雨がやんでいたので山方面に走りに出かけました。昨日の前夜式のことが自然と思い出され、ついついペースが上がってしまいました。時間が無かったのでキロ5分のペースで予定していましたが、結果的に4分半くらいのペースになっていました。後半は少しビルドアップして走りました。久しぶりに丘の上から見た長岡の町はいつもより美しく見えました。
11/25 木	16.0	ＬＳＤ（柿〜東山）	96分	この度購入した「2ＸＵコンプレッションタイツ」を試着してＬＳＤをしました。昨日のペース走の疲れか脚は重かったのですが、タイツのせいか楽に走れました。少しタイトな感じですが、これくらいがいいのかもしれません。今までレースではランパン・ランシャツ以外のウェアで出たことはないのですが、三月の「能登和倉マラソン」ではかなり寒くなりそうなので、タイツとアームウォーマーを着用しようと思っています。それとレース後半で疲れをサポートしてくれることを期待しています。何せ歳ですから…多少は用具の機能にすがりたいところもあります。WEBのある方の言葉で、「前年の自分を超えるためには前の年にやらなかったことをやり、それを自信にするべきだ」とありましたが、本当にその通りだと思います。用具に頼るだけではなく、やるべきことをしっかりとやる。来春までは「最低昨年の月間走行距離を超える事」「体幹トレーニングを継続すること」を目標におきたいと思います。
11/26 金	10.0	スロージョグ、下半身トレ（市民体育館）	60分	カミさんの仕事が早めに終わったので一緒に体育館で走りました。カミさんに合わせてキロ6分40秒くらいのスロージョグで走り、途中腿上げ、ストライディング等の下半身トレ、刺激走などを取り入れストレッチングで終えました。走った後にストレッチングすると本当に気持ちがいいです。夜は入浴後、体幹トレをしました。だいぶ腹回りが締まってきた気がします。明日はアジア大会男女マラソンです。頑張れ！ニッポン！
11/27 土	0.0	休足		新潟で会合があり休足です。とても天気がいい日で走れないのはとてももったいなかったです。新潟シティマラソンの記録集が届きました。入賞者の写真がカラーで掲載されていてとてもいい記念になりました。来年はカミさんも１０キロに参加させます。湘南の方々との前夜祭も楽しみだな〜。
11/28 日	6.0	階段昇降	30分	朝から雨が降り続く天気。体育館もＶリーグの試合で使用できないため、家の階段を30分間昇降しました。これからの季節はこのトレーニングも多くなるかもしれません。6キロのジョグとしてカウントしました。30分も走ると汗がダクダクです。今日はつくばマラソン、天気もいいようなので皆さん頑張って下さい。
11/29 月	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	午後から新潟で会合予定のため、昼ごはんを食べずに空腹のまま市民体育館で走りました。昼食時のこんな時間に走るのは初めてだったのですが、さすがに体育館の中には人影がほとんどありませんでした。キロ5分から入り最後はキロ4分近くまで上げて走り終えました。昨日の階段昇降のせいかふくらはぎに少し疲れが残っています。体育館で走るとキロ4分がとても早く感じますが、何とかいい感じでビルドアップできました。午後の会合の後、新潟駅の近くで飲み会でした。予定の新幹線に乗り遅れそうになりここでもＲＵＮしてしましました。家に帰ってからも月曜日恒例の「吉田類の居酒屋放浪記」を見ながらまた一杯…。このところ酒量が増えています、節制しなければ…。
11/30 火	16.0	ＬＳＤ（柿〜東山〜栖吉）	90分	朝起きたら予想外の晴天だったので山に向かいました。今年はあと何回このコースを走れるのかなあ。晴れた日のＲＵＮもいいのですが、そろそろ車のタイヤ交換もしないといけません。カミさんから催促がありました…。「ＳＰＡＣＥ ＢＡＴＴＬＥＳＨＩＰ ヤマト」が明日から公開とのことテレビで宣伝していました。中学生の頃は熱狂したものです。何で実写化するのかなあとあまり関心を持っていませんでしたが、今日の宣伝を見てがぜん興味がわいてきました。古代進役の木村拓哉、森雪役の黒木メイサ共にイメージがピッタリです。おそらくあの頃に戻ってまた泣けるんだろうなあ。チョット恥ずかしいけれど今度子供とカミさんを連れて観に行きたいと思います。
走行距離	316.0  km