月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	40分	昨日の疲れ抜きに軽いジョグをしました。いつも最初は体が重いのですが、走り始めると途中から少し軽くなってきます。これ以上は上積みは望めないので、来週は疲労抜きに徹して本番に挑みます。ふと団体戦を見るとなんとチームの名前に私の名が…。少しは頑張らないと。ユッカさん、ふるふるさん　よろしくお願いします。
10/02 土	7.0	ジョグ＋インターバル（1000Ｍ×3本）	40分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグしました。途中分かれて1000Ｍのインターバルを3本、最初は体が重かったですが、3分40秒、3分35秒、3分31秒で走りました。まずまずといったところでしょうか。ニューシューズが届いたので、週明けにミドルペース走を行いあとは調整してレースに臨みます。キロ4分にどこまで近いペースで頑張れるかチャレンジです。今日は恒例の県の縦断駅伝があり、選手の勇姿を生で見ました。いつも驚かされるのは、足音がほとんどしないことです。軽やかに走る姿はとても印象に残りました。おそらくかかと着地でなく、母指球から母指球へと体重移動がなされて、バネのある走りができるのだと思います。憧れの美しい走りでした。
10/03 日	0.0	休足		今日は一日仕事のためお休みです。明日は雨みたいなので、ニューシューズの慣らし運転を兼ねて体育館でヤッソ８００を行います。
10/04 月	16.0	ジョグ＋ヤッソ８００（市民体育館）	60分	予報通り雨だったので、市民体育館でヤッソ８００のインターバルトレーニングをしました。800Ｍを3分で400Ｍのジョグでつなぎ10本走るのですが、2分55秒、52秒、52秒と入り、4回目以降は2分50秒で少し余裕を持って終えることができました。最後は飛ばして2分44秒だったので、週末のレースに向けて少し自信になりました。今週くらいは禁酒、食べ物の節制に努めたいと思います。…といいながら今晩はたくさんにお酒をいただきました。明日からなるべく頑張ります。
10/05 火	12.0	ジョグ	55分	軽いジョグで流そうと思いましたが、ついついスピードに乗ってしまいます。まずまずいい調子で調整されているようです。明日短めのレースペース走をこなして後は休養に努めます。新潟シティマラソンは全国の練習日記の方々も多く参加されるようで今から楽しみです。９０００人もいるとなかなかお会いできることは難しいだろうなあ…。
10/06 水	6.0	レースペース走（4K）	26分	少し早めのペース走で4キロ走りました。3分52秒、55秒、59秒、54秒ですこしキツかったです。レースではこれくらいのペースで余裕を持って刻んでいければいいのですが…。自分では割と本番に強い方だと思っているので、自分を信じて「新潟シティマラソン」はキロ4分のペースでどこまで粘れるかチャレンジしたいと思います。
10/07 木	6.0	スロージョグ（信濃川河岸）	40分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグしました。途中1キロをトップスピードで走り、3分17秒でした。今回も怪我無くまずまずの調整ができて満足しています。カミさんの方は今回あまり走り込んでいないので、再来週の寺泊の10キロレースに少し不安が残ります。最近は走るたびにどこからともなくキンモクセイの良い香りが漂ってきます。季節を体で感じるＲＵＮのもう一つの楽しみです。
10/08 金	6.0	ジョグ	30分	最終の調整ジョグです。最後2キロをレースペースの感覚で、4分、3分55秒でした。いよいよ明後日に迫りました。全国から集まるウェブ仲間の方々と何人お会いできるか楽しみです。プログラムを見ている私を見てカミさんが「とても楽しそうだね…」と一言。ついつい笑顔になっているのかな？　当日の天気は雨っぽいけど、走りやすいと考えてプラスにとらえます。明日は東京で大学のスキー同好会の50周年のパーティです。懐かしの面々にお会いできるのもとても楽しみです。あまり飲み過ぎないようにしないと…。
10/09 土	0.0	休足		今日は船橋でＰＴＡの会合〜東京・白金で大学スキー同好会の50周年パーティ〜最終新幹線で新潟泊まり〜明日の新潟シティマラソンに備える…といった具合に少しハードな日程です。ｃｏｏｋｉｅさんから連絡いただき、今回は湘南の皆さんとお顔合わせができそうでそれも楽しみです。あまり雨がひどくならないことを祈っています。明日はキロ4分ペースがどこまで続けられるか頑張ってみたいと思います。
10/10 日	42.0	新潟シティマラソン	2時間57分56秒（50歳代7位）	昨晩は東京からの最終新幹線で新潟入りで、あまり睡眠時間も取れませんでした。雨の中のレースを覚悟していましたが、予想に反して太陽が射す中での暑いレースとなりました。雨の中の方が走りやすかったのかもしれませんが、県外の方々が多く集まった新コースでの大規模な大会でしたので、やはり晴天の中のレースで（係りの方にとっても）良かったのではないでしょうか。しかし少し暑すぎましたね。私も途中まではタイムをしっかり把握していたのですが、後半は時計の不調もあり、とにかく我慢のレースとなりました。心配していたスタートでしたが、1時間近く前から並んでいたこともあり、ロスタイムは30秒くらいだったでしょうか。それにしてもなかなか前がつかえて先に進めず、1〜2キロはペース作りが大変でした。せめて10キロとフルは分けたスタートにしていただければと思います。でも新潟市街地の目抜き通りや万代橋を我が物顔で走れたのはとても気持ちが良かったです。沿道の方々の声援もとてもありがたかったです。10キロ位まではロスタイムを除いてキロ4分ちょっと位のペースで入れましたが、20キロ手前くらいから少しずつ遅れ始め、ハーフでは1時間26分くらいだったのではないでしょうか。30キロを2時間04分くらい、あとは時計の調子が悪かったのと暑さのせいで、頭が混乱してとにかくゴールを目指すだけで精一杯でした。最後の2〜3キロはとても遠く感じました。途中20キロの折り返し地点で年代別10位以内らしいことはわかっていたので、ひたすら前を追って走りました。佐渡のトキマラソンに続く二度目のサブスリー達成！年代別も嬉しい7位入賞となりました。全国から集まられた強豪を相手に入賞できたのはとても自信になりました。ゴール後、神奈川のｗｅｂ仲間のｃｏｏｋｉｅさん、ユッカさん達とお会いすることができました。あらかじめ携帯の番号を連絡いただいていたので、何とか連絡がつきありがたかったです。やはり9000人超の大会では、連絡方法がないとお会いすることは難しいものだなあと感じました。本当にお会いできて良かったです。皆さん無事にお帰りになられましたでしょうか？来年の再会を楽しみにしています。来年は新潟で合同の前夜祭でもやりましょうか？姫ちゅさんをはじめとする地元長岡のお仲間の方にはお会いできなかったです。おいわいさん次回は是非お会いしましょう。皆さんお疲れ様でした。
10/11 月	6.0	超スロージョグ（信濃川河岸）	46分	昨日の疲れ抜きのためカミさんとスロージョグをしました。週末はカミさんも１０キロレースに出場予定なのですが、なかなかペースが上がりません…。超スロージョグでゆっくりのＲＵＮとなりました。やはり脚のダメージは結構あり、夜はカミさんからマッサージをしてもらいました。本当にありがとうございます。夕方昨日の「新潟シティマラソン」の特別番組がありました。期待はしていませんでしたが、案の定一コマも写っていませんでした。せめて入賞者の名前だけでもテロップで流してほしかったなあ〜。来年は1万人の大会を目指すそうですが、いろいろと改善点はあるようです。まずはフルと10キロのスタート時間は分けること、フルの定員を大幅に増やすことは絶対に必要だと思います。何らかの形で大会事務局にお願いしていきたいと思います。
10/12 火	16.0	疲れ抜きのＬＳＤ（柿〜栖吉〜東山）	90分	ゆっくりと疲れ抜きのＬＳＤをしました。かなり疲れは抜けましたが、大腿部前側の筋肉痛がだいぶ残っています。週末はハーフのレースですが、ペース走の練習のつもりでのぞもうと思っています。秋は今月末の柏崎マラソンでラストレースとなりそうです。三連続のサブスリーに挑戦です。
10/13 水	9.0	ジョグ（夜の信濃川河岸）	44分	ビールを飲み夕食を食べ今日は休足にしようかと思いましたが、それほど酔いが回っていなかったので走ることにしました。夜の信濃川河岸は明かりも無く足元が少し不安ですが、夜風がとても気持ち良くどこまでも走れそうな気分でした。意外に走ったり歩いたりしている人が多く驚きました。レースの疲れや筋肉痛はほぼ治まり、週末の「寺泊ハーフ」に向けて調整もまずまずです。「東京マラソン」は4連続落選でした。なかなか出番が来ません…。
10/14 木	13.0	坂路トレーニング	64分	久しぶりに坂路トレーニングをしました。レースの疲れがまだ少しあるので、あまり無理をしないペースで行いました。トレーニング本などで見ると坂路やインターバルは、あまりキツキツまで追い込まずジワジワと脚にくる位の方が良いと書いてあるのでこれからはそのように行いたいと思います。ジョグ後いつもの坂を軽めに1本、72秒でした。その後72〜70秒くらいで7本、最後の3本は少しずつ上げて68、65、最後は目一杯で60秒で終えました。追い風だったこともあり、余力を残して予定の10本をこなすことができました。月末の今秋最終レース「柏崎フル」に向けてまずまずの調子です。週末の「寺泊ハーフ」はキロ3分50秒のペース走のつもりで頑張ります。
10/15 金	0.0	休足		東京でＰＴＡの会議がありました。昼休みに走ろうかとシューズ、ウェアを持っていったのですが、結局時間が無くて走れませんでした。良い休養ができたと前向きにとらえます。明日は四男の誕生日。ポークシチューでも作ってワインで乾杯です。
10/16 土	9.0	ジョグ（信濃川河岸）、刺激走	41分	信濃川河岸を軽くジョグしました。ラスト2キロをレースペース走で刺激を入れました。3分50秒、3分45秒とまずまずのペースでした。夜は四男の誕生祝で、スーパーで仕入れた特売の牛スネ肉でビーフシチューを作製。昨日東京で仕入れたハムとチーズと共にワインを楽しみました。
10/17 日	22.0	寺泊シーサイドマラソン（ハーフ）	1時間23分04秒（年代別7位）	晴天の下、寺泊ハーフを走りました。往路は向かい風だったせいか、最初の1キロこそ3分50秒で入れましたが、その後はキロ4分がやっとでなかなか苦しい展開でした。折り返してから追い風にも助けられて、少しずつペースアップができました。キロ3分50秒ペースは無理でしたが、後半にペースアップするレースができて満足しています。カミさんも10キロの部にエントリーし、56分で帰ってきました。練習のときは不安も一杯だったようですが、4月の佐渡の大会よりも3分ほど記録更新し、佐渡の時よりもずっと楽だったとのこと…。今後の更なる成長が期待されます。本日の新潟日報に、先日の「新潟シティマラソン」について提案した投書が載りました。良い大会だと思うので、色々な意見を取り入れて更なる発展を期待しています。
10/18 月	30.0	ＬＳＤ	185分	昨日のハーフレースと今日のＬＳＤでワンセットのポイント練習ができました。少し疲れが残るものの、信濃川河岸を与板橋の途中までの往復を140分のLSDで走りました。本格的なLSDは久しぶりで、キロ6分以上で走るつもりでしたがついついペースが早くなってしまいます。ゆっくり走ることはやはり難しいものだと感じました。素晴らしい秋晴れでしたが、後半は少し肌寒くなりだんだん冬に向かっていくのを肌で感じました。ウインドブレーカーや手袋の登場も間もなくとなりそうです。帰ってからはカミさんに付き合ってのスロージョグ。ネットで良さそうな体幹の筋力トレーニングを見つけたので、これから少しずつ取り入れていきたいと思います。
10/19 火	0.0	休足		さすがに連日のポイント練習で脚が重く感じます。予定通り休足です。
10/20 水	22.0	ロング走（柿〜東山〜成願寺）	１時間50分	南蛮山までトレイルをしようと思いましたが、連日の熊出没情報にビビッてしまい人通りのある里山をロング走しました。途中市営スキー場のマウンテンバイクコースを走ってみましたが、草がフカフカでとても気持ち良く走れました。夜は体幹強化の筋トレ後、カミさんと鉄分補給にレバーを食べに近所の居酒屋に行きました。レバーがとても大きく美味しかったです。ついつい飲みすぎてしまいました…。
10/21 木	13.0	ジョグ　坂路トレ10本	1時間04分	いつもの坂道で坂路トレをやりました。73秒〜68秒くらいまで、それほど追い込まずに10本。昨日のロング走の疲れもあるのか少し脚が重く感じました。トレーニングを振り返ると、週に取り組むポイント練習の数が少し多いように感じます。歳のことも考えて、来週の柏崎フルが終わったらもう少しゆったりとトレーニングに取り組もうかと思います。
10/22 金	9.0	スロージョグ	1時間	夕方カミさんと信濃川河岸をスロージョグ。走るたびに川岸のススキがセイタカアワダチソウの勢力に押されて段々数少なくなっていくようです。満月の下、まるで菜の花畑のように見えるセイタカアワダチソウの勢いに圧倒されました。後半カミさんがスピードに乗ったいい走りをしていました。何かいい感覚をつかんだのか？来週末のレースに期待が持てそうです。本人は10キロ53分を目指すと言っていましたが、私の目からすると50分切りも見えてきたような気がします。私も負けないように三連続のサブスリーを目指したいと思います。夜は体幹トレーニングをしました。慣れるまではなかなかキツいです。
10/23 土	0.0	休足		今日は午後落語を楽しんで、夜は四男の野球部の飲み会です。新聞に新発田のマラソン大会が熊の出没で中止になったことが出ていました。やはりこの時期山は避けた方が良さそうです。また、先日載った「新潟シティマラソン」についての新聞の投書に対する、担当者からの返答が載っていました。改善を行っていくということなので、来年は今年以上に良い大会になりそうで今から楽しみです。今日は休足です。
10/24 日	8.0	トレイルラン（カミさん初挑戦）	1時間16分	カミさんと一緒に東山コスモス畑までトレイルランをしました。カミさんは初挑戦だったので、悠久山まで車で行きそこからスタート。道端の草花を眺めながら楽しく走りました。最後の登りはかなりキツそうでしたが、カミさんも最後まで走り切ることができました。往復で1時間16分で、カミさんがこれだけ長い時間を走ったのはおそらく初めてです。途中ハーフ挑戦も口にしてみたところ満更でもなさそう…。来年あたり挑戦させられたらいいなあと思っています。昼から大学女子駅伝があるので走りの参考にします。長野マラソン出場を検討していたのですが、もう締め切りなのですね。人気の凄さにびっくりしました。来年はエントリー合戦に参戦するかな。
10/25 月	0.0	休足		四男の中学校音楽祭で市立劇場に行きました。三年生の合唱は特に素晴らしく感動しました。夜は今シーズン初のもつ煮を作りました。明日から冷え込みそうです。また体育館にお世話になる季節になりました。
10/26 火	0.0	休足		二日続けての休足です。今回は試しにレース前にあまり走らずにのぞんでみようと思います。でも走らないままカーボローディングをすると、体重増加が気になります。56キロ程度で抑えたいところですが…。
10/27 水	9.0	ジョグ（信濃川河岸）	45分くらい	レースに備えてあまり走らないようにしようと思っていましたが、やはりついつい走ってしまいます。冬のような寒さの中を手袋はもちろん、ネックウォーマー、耳あてと完全防寒で走りました。ちょうど走る頃には少し太陽が顔を覗かせましたが、北風は体に凍みます…。時計をはめずに気ままに走りました。四男の中学校のマラソン大会が明日に延期になりました。明日は走りがてら見学（応援には来るなということなので…）に行こうと思います。
10/28 木	9.0	ジョグ（市民体育館）	45分	冬季に備え市民体育館の会員に仲間入りです。日曜日のレースに向けて軽いジョグと、途中ペースを上げて800Mを3本走り刺激を入れました。息子の中学校のマラソン大会は今日も延期です。明日は仕事なので見学に行けません…。
10/29 金	6.0	ジョグ（信濃川河岸）	30分	久しぶりに太陽が顔を見せてくれました。少し肌寒いですがウィンドブレーカーを羽織り軽いジョグに出かけました。最後の2キロをレースペースにスピードアップ。逆風ながら3分55秒、4分00秒でした。明日は新潟で予定もあるので休足の予定です。「柏崎フル」はキロ4分05秒くらいでペース設定したいと思います。なかなか厳しいコースで、当日も冷たい雨風が予想されるのであまり欲張らずいきたいと思います。ただ、「ランナーズ」の年代別順位対象のレースなのでついつい力が入りそうです。確実にサブスリーを狙っていきたいところです。
10/30 土	0.0	休足		明日のレースに備えて休足です。「ゲゲゲの女房」に引き続き観ているＮＨＫ朝ドラ「てっぱん」に影響され、お好み焼きが食べたくなり今晩は我が家でもお好み焼きです。焼きそば入りの広島風のものに挑戦しましたが、最初はなかなか納得のものが作れませんでしたが、最後の方になりようやくうまく焼けるようになりました。またいつか家族で楽しみたいです。お好み焼きの食べ過ぎで、明日のレースに少し不安が残ります…。カーボローディングと言えるのかな？
10/31 日	43.0	柏崎マラソン（フル）	2時間58分15秒（40〜59歳　5位）	今年最後のレースですがバテバテのサブスリー達成でした。台風一過で心配された雨も降らず風も無く、走るには絶好のコンディションでした。走り始めは足も軽く、キロ3分55〜4分00秒くらいのペースで10キロ地点まで順調に飛ばしました。10キロ過ぎからの上り坂もそれほど苦も無く通過、もう少しペースを落とそうかとも思いましたが、キロ4分のペースでどこまで粘れるか挑戦してみようなどとよこしまな考えが頭をよぎり、そのままのペースで引っぱりました。少しペースは落ちたものの、ハーフ通過が1時間24分30秒。フルを走った中では一番早い通過時間でした。折り返して25キロ過ぎからでしょうか、足取りが怪しくなり始めました。30キロを2時間02分ちょっとで（これもフルの通過タイムでは最速でした）通過した頃には脚がいっぱいに近くなっていました。31キロからの2キロの登り（この頃にはキロ5分近くのペースになっていました）はどうにか越えたものの、下りにかかっても一向に足が前に進みません。下り終わって残りの7キロがとても長く感じました。果たしてゴールまでもつのか？立ち止まったらどんなに楽だろうと悪魔のささやきが聞こえました。それでも沿道の応援に支えられて、残り3キロまで頑張ろう、残り1キロまで頑張ろうと自分を元気付けながら走りました。陸上競技場に帰ってきたときは本当に嬉しかったです。最後の力を振り絞ってゴール。今年の四月に「佐渡トキマラソン」で初サブスリーを達成してから今年三回連続のサブスリー達成となりました。年代別（40〜59歳）でも５位入賞することができました。ゴール後は両足のふくらはぎがツリまくりで大変でした。こんなに脚にダメージがあったレースも初めてでした。レースを振り返ると後半バテバテで、前半と後半のタイム差が10分という褒められたものではありませんでしたが、最後まで粘り切れたことやキロ4分ペースに果敢に（自分が思っているだけですが）挑戦したことは、今後につながるのではないかと期待しています。一緒にレースに参加したカミさんは、10キロでわずかながらタイムを更新しベストが出たようです。来年はゆっくりペースでハーフにも挑戦させたいと思います。黒豹さんはご夫妻でアベック優勝に輝かれました。本当におめでとうございます。成績はとても無理ですが、良きお手本として私たち夫婦も頑張りたいと思います。今年のレースはこれで最後となりました。また来年自分の年齢と戦いながら記録に挑みたいと思います。
走行距離	328.0  km