月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	ズル休み		月が変わって心機一転と言っていたのに…、天気も最高でしたがズル休みしてしまいました。何かしらモチベーションを上げるものが必要かもしれません。秋の大会までが長く感じます…。
7/02 金	25.0	ＬＳＤ（柿〜栖吉〜成願寺＋信濃川）	2時間20分	暑い午後でしたが体に鞭打ってＬＳＤに挑戦しました。ペットボトル1本では足りずに途中でもう1本補給。帰ってからカミさんと信濃川河岸を走りました。秋のレースはまだ遠い先のことだと思っていましたが、冷静に見るとあと3ヶ月しかありません。春の佐渡マラソンの時のように計画立てて臨みたいと思います。7、8月の走りこみ期をどう乗り切るか？
7/03 土	5.0	スロージョグ	30分	時間が無いので休もうかと思いましたが、これからは距離が短くてもなるべく休み無く毎日走ろうと決心しました。いつまで続くことやら…。
7/04 日	9.0	スロージョグ	67分	カミさんと信濃川河岸をゆっくり走りました。カミさんのＬＳＤといったところです。まだ本人はハーフ挑戦には否定的ですが、来春にはチャレンジさせたいと思っています。今年から走り始めたばかりですが、ようやく1時間走り切れるようになりました。次の目標は90分ＬＳＤです。私もいよいよ秋のレースに向けて気合を入れ直したいと思います。まずは明日、新潟シティマラソンの受付に乗り遅れないようにしないと…。
7/05 月	13.0	坂路トレ＋ジョグ	65分	朝方は結構涼しかったです。新潟シティマラソンの入金を済ませてから走り始めました。フルの3000人の定員はすぐに埋まりそうですが、受付初日で一番の入金で外れることは無いでしょうね？久しぶりの坂路トレを10本、最初を71秒で入りその後、68〜65秒で引っぱり、後半の5本を65秒で頑張りました。最後はかなりバテバテでした…。肉体的には今後スピードアップするよりも、本数を増やす方がいいのかなと思っています。15本をこなせるようになったらスピードアップをして、最終的には60秒で10本をこなせるようになれればいいのですが。
7/06 火	12.0	ペース走	54分	午後の一番暑い時間でしたが１０キロペース走で頑張りました。最初の1キロはさすがに足が重く4分30秒、その後少しずつ上げて最後の1キロは4分くらいでフィニッシュ。トータル42分30秒で、平均キロ4分15秒でした。この暑さの中ではまずまずだと思います。こちらは空梅雨なのかあまり雨が降らないので、今のうちに走り込んでおきたいと思います。
7/07 水	16.0	ＬＳＤ（柿〜東山）	80分	時間が無い中でしたが、山方面で少し早めのLSDを行いました。午前中はまだそれほど暑くなく、気持ちの良いＲＵＮができました。6日間休み無く走ったのは久しぶりかと思います。なかなか足の疲れが抜けません。毎日走がどこまで続けられるのか？今月は走りこみ月と決めました。
7/08 木	20.0	ＬＳＤ（東山）＋スロージョグ	110分	暑い中でしたが山方面で少しでも日陰があるところを走りました。帰ってからはカミさんと信濃川沿いをスロージョグ。暑さのせいかなかなか疲労が抜けません。
7/09 金	4.0	つなぎジョグ	18分	時間が無かったのですが、明日は新潟で映画と会合で走れないため、少しでも走ろうと短いつなぎジョグをしました。途中1キロを計測しましたが、早めに走ったはずなのに4分ちょうどでした。少しショック…。この時期はしょうがないのかな？軽くキロ4分が切れていた頃が懐かしい（？）です。
7/10 土	0.0	休足		8日間走り続けたのは久しぶりです。今日は新潟で映画鑑賞と会議で予定通りの休足です。「ニューシネマパラダイス」…以前から見たいと思っていた映画をたっぷり楽しみました。昔の映画はやはりいいなあ。疲労蓄積の脚も少しは回復するか？
7/11 日	6.0	スロージョグ	45分	信濃川沿いをカミさんとスロージョグ。昨日観た映画「ニューシネマパラダイス」の話をしながら走りました。いい映画は何度も観てみたくなります。また、その時その時観る状況によって、新たな発見があるのも名作のいいところかもしれません。
7/12 月	0.0	ズル休み		どうも気合が入りません。曇りがちでそれほど暑くも無い絶好のランニング日和だったにもかかわらず、走る気が起こらずズル休みしてしまいました…。
7/13 火	0.0	休足		新潟で会合のためお休みです。懇親会があってかなり飲んできて帰ってから体重を量ると56キロ！何とか55キロをキープしたかったのですが…。でも、体脂肪率は何故か９．５％。一ケタが表示されたのは初めてです。何かの間違いか…。
7/14 水	22.0	ペース走	97分	なかなか気分が乗らないこの頃ですが、今日はペース走で気合入れ。キロ4分15秒で20キロと思ってスタートしたのですが、17キロ地点でギブアップ。残りはジョグで流しました。来週は早くも梅雨明けでしょうか？各地大雨のようですが、長岡地区はあまり雨が降らなかったように感じます。梅雨が明けたら鋸山トレイルに挑戦しようかな。
7/15 木	6.0	ペース走	25分	出張で東京でしたが、平河町の「アディダスＲＵＮＢＡＳＥ」を初めて利用しました。シューズをレンタルして皇居を１周だけ走りました。夕方早めの時間でしたがたくさんのランナーが走っていました。ついついペースアップしてしまいました。シャワーを浴びて気分爽快で帰途につきました。今後も東京出張のおりにはお世話になります。
7/16 金	0.0	休足		時間がとれずにお休みです。明日も用事があり走れなそう…。今月も月間３００キロに黄色信号です。
7/17 土	0.0	休足
7/18 日	7.0	スロージョグ	50分	カミさんと信濃川沿いをスロージョグしました。あまりの暑さにカミさんバテて途中からはウォーキングで帰りました。
7/19 月	12.0	ジョグ＋スロージョグ		夕方ジョグしたがまだまだ暑い。夜にカミさんとスロージョグ。夜はとても走りやすく、これからは夜のジョグが増えそうです。
7/20 火	0.0	休足		新潟で所用がありお休みです。
7/21 水	0.0	ズル休み		早朝ＲＵＮを予定していましたが、寝坊してズル休みです。明日も暑そうだけど、山へ行くかな。
7/22 木	15.0	ジョグ＋スロージョグ	80分	昼間の猛暑の中を走りました。約９キロを少し早めで走りましたが、計測するとキロ４分１５〜２０秒位のペースでなかなか順調に走れました。夜は日差しが無く涼しいです。カミさんと約６キロをスロージョグしました。今月の「ランナーズ」に素足力というのが載っていて、これからはスロージョグの時にはかかとをつかない意識で走ろうと考えています。
7/23 金	10.0	ジョグ	50分	午前中は少しは涼しいかと思い走り始めましたが、やはり暑い！15キロの予定を早々にあきらめて１０キロで帰りました。
7/24 土	0.0	休足		お休みしました。
7/25 日	6.0	スロージョグ	37分	今日は曇りでとても涼しく感じました。カミさんと信濃川河岸をスロージョグ。途中から陽が差し始め暑さ倍増！カミさんはウォーキングに変更、私は一人で帰りました。月間300キロに赤信号点滅です。来週はどこかでトレイルＬＳＤ2本が必要なようです…。
7/26 月	28.0	トレイル（南蛮山）	2時間20分	久しぶりに山を目指しましたが、なかなかキツくて山頂到着後は、蓬平迂回コースはやめて往復コースに変更しました。最後はバテバテでした。
7/27 火	0.0	ズル休み		早朝起きて20キロのロング走を予定していましたが、昨日の疲れが残っていてズル休みしました。
7/28 水	12.0	夜ジョグ	60分	涼しくて走りやすい夜にジョグをしました。後半急な雨に逢いましたが、気持ちの良いシャワーランとなりました。やはり夏は朝と夜に走るのが常道でしょうか。
7/29 木	0.0	ズル休み		天気も曇りで絶好のＲＵＮ日和だったのに…ズル休みしてしまいました。最近は走った翌日は疲れが残って気分が乗りません。暑さのせいかな？歳のせいかな？秋の目標レースまで早いものでもう3ヶ月を切りました。気合を入れ直していかないと…。
7/30 金	27.0	ペース走＋スロージョグ	140分	曇り空の下、ペース走をしました。キロ4分30秒の設定で20キロ走りました。最初の１0キロは44分15秒、後半は44分30秒とペースダウンすることなく走り切りました。前半は余裕のペースでしたが、最後はバテました。夜はカミさんとスロージョグしました。
7/31 土	6.0	スロージョグ	40分	夕方カミさんとスロージョグ。信濃川河岸はいよいよ花火大会の準備万端です。すでに場所取りのテントが張ってありビックリ！
走行距離	261.0  km