月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	9.0	スロージョグ	60分	風は強かったものの晴天の中、カミさんをだましだまし信濃川沿いを６０分走らせました。少し体重が減ってきたようで、この成果にカミさんもRUNの世界にハマりつつあります。この調子で来春にはハーフに挑戦させたいと思います。
5/02 日	9.0	スロージョグ（お花見）	60分	少し遅めのお花見で悠久山までスロージョグ。ついつい美味そうな煮込みとこんにゃくとビールに手が出てしまいました・・・。ほとんどの花が散り始めでしたが晴天で気候も良く、いいお花見ができました。
5/03 月	5.0	ジョグ	30分	仕事前の限られた時間で信濃川を走りました。ようやく半袖でも暖かな気候になってきました。
5/04 火	0.0	国上山ハイキング		薄曇りでしたがカミさんと国上山にハイキングに行きました。子供たちが小さかったころ一緒に行って以来でしたが、あの頃は山頂までとても時間がかかった覚えがありますが、今回登ってみるとあっという間でした。途中の登りで少し走ってみたりしながら楽しく登りました。つつじや山桜など花々を楽しめました。夜は帰省していた長男の成人祝い（心の中では私のサブスリー達成祝いも兼ねて）で、久々にレストランで食事をしました。長男の誕生年に仕入れていたとっておきのワインを開けて料理を楽しみました。ワインは２０年の月日を経てとても熟成されており美味しくいただきました。
5/05 水	12.0	10Kペース走（信濃川河岸）	55分	いよいよ連休も終わりです。連休中はほぼ休養主体に過ごしましたが、今日からは秋に向けてのトレーニングを開始します。10Kのペース走をしました。最初はキロ4分30くらいでと思いましたが、最初の入りが4分5秒くらいだったので、そのままのペースで走りました。後半は少しペースが上がり、最終的には10Kを40分で終了、キロ4分のペース走（ビルドアップ走？）となりました。ペース走については、後半でペースを落とさないことが重要と聞いていますので、次回は20キロをキロ4分30秒くらいで行いたいと思います。
5/06 木	32.0	ＬＳＤ（八方台トレイル）	2時間45分	フェーン現象で暑い中、八方台までトレイルランをしてきました。成願寺から登山道に入ると木陰の中は涼しく、とても気分良く走れました。車道を行くコースより急な坂もありましたが、これから夏にかけては木陰のコースは貴重で、今後もお世話になりそうです。ところどころ残る残雪の付近には、カタクリの群生や花々が咲き乱れていて、疲れを癒してくれました。
5/07 金	15.0	ジョグ（市民体育館）	75分	雨だったので市民体育館でジョグ。高校の卓球大会をしていたのでランニングコースは人が多く走りにくかったです。ゆっくりのジョグから始めて、キロ4分30秒くらいまで上げて走りました。夜はＰＴＡの会合をド忘れしていて大遅刻・・・焦って参加。冷や汗をかきました。
5/08 土	0.0	ウォーキング		夕食後、酔い覚ましにカミさんとウォーキングをしました。何故かウォーキングは走るよりも疲れます。
5/09 日	0.0	休足		天気は良かったのに寝坊してズル休みです・・・。
5/10 月	15.0	ジョグ＋ヤッソ８００（長岡市陸上競技場）	65分	長岡市陸上競技場の会員（半年）になりました。これから夏に向けて、暑い日はスピードトレーニングを中心に頑張ってみたいと思い、かねてから陸上競技場を使うことを考えていました。半年4000円はとてもお得だと思いました。早速競技場トラックでヤッソ８００に取り組みました。800Ｍを2分55秒、400Ｍを約2分でつなぐ形で１０本何とかやり抜きました。最後はかなり息が上がりました・・・。次回は2分50秒で挑戦してみたいと思います。今日はトラックを独り占めで使えてとても気分良くトレーニングができました。
5/11 火	19.0	ペース走（信濃川河岸）	80分	ジョグの後、約１７キロをキロ4分15秒でペース走しました。昨日の疲れが残っている中のＲＵＮでしたが、若干の余裕を持って終えることができました。明日あさっては天気が良くなさそうなので、体育館でのトレーニングになりそうです。さて、今週末の「みしま」はどれくらいで走れるのか？レースというよりもトレーニングの一環ととらえてのぞみます。
5/12 水	20.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	半年会員の期限も今週まで。今日がとりあえず最後のＲＵＮになります。冬場はこの体育館に大変にお世話になりました。サブスリー達成できたのもこの体育館のお蔭です。感謝の気持ちを込めて120分間ＬＳＤをしました。また年末からお世話になります。ありがとうございました。
5/13 木	9.0	ペース走（信濃川河岸）	40分	時計を外して走りました。大体キロ4分15〜00秒くらいのペースだったと思います。走り出して少しして体が温まってくると、体重をお尻の筋肉で受け止めてそれを推進力にして走るという目標の走りができるようです。「美しく走る」ことは「楽に早く走る」ことにつながるのだと思います。前に観た映画「風が強く吹いている」のカケルの走りをイメージして走りました。
5/14 金	0.0	休足		茨城でＰＴＡの会合がありお休みです。
5/15 土	10.0	ジョグ	60分	旅先での早朝ジョグを楽しみました。残念ながら日の出は見れませんでしたが、海岸沿いの道を気持ちよく走れました。明日は久しぶりのレース・・・楽しみです。
5/16 日	22.0	みしま西山連峰登山マラソン	1時間30分55秒くらい？　（年代別３位）	絶好のマラソン日和の中、「みしま西山連峰登山マラソン」ハーフに参加しました。柏崎潮風マラソンと同日開催ということもあり、年々参加者の数が減ってきているようです。でも、地元の方々の温かな心遣いが感じられる大好きな大会です。柏崎潮風との日程調整ができれば参加者ももっと増えていくと思うのですが・・・検討していただけないものでしょうか？　さて、レースのほうですが、毎年この厳しいコースには泣かされます。登りでは何回歩こうと思ったことでしょう。いつかは楽々と登って行きたいと思っているのですが・・・。気温が予想以上に上がり、記録は1時間30分55秒くらいでした。１時間30分は切りたかったのですが、暑さにやられました・・・。登りでは全然景色を見る余裕が無いのですが、下りでは少し余裕ができ、はるか日本海から佐渡まで見渡せました。遅咲きの八重桜や木々の新緑が素晴らしかったです。密かに50歳以上の部の優勝を狙っていたのですが、長野からの参加者２名に届かず、年代別３位でした。カミさんも女子一般５キロの部で３位（もちろん初入賞！）となりました（８人の参加者でしたが・・・）。機械の故障とのことで、賞状の作成が間に合わず、後日郵送となりましたので正式なタイムがわかりません。この大会では高校の同期ＲＵＮ仲間に会えるのも楽しみの一つです。Ｉ君、Ｆ君、Ｓ君、これからも一緒に走り続けましょう。柏崎潮風マラソンでのweb仲間の皆さんの結果も気になるところです。
5/17 月	5.0	スロージョグ	30分	カミさんと一緒に疲労抜きのスロージョグをしました。
5/18 火	0.0	休足		朝起きれず休足としました。一日置いて筋肉痛がでてきました。歳のせいか・・・。
5/19 水	22.0	ペース走（信濃川河岸）	52分	小雨の中ペース走を行いました。あまり雨の中は走らなかったのですが、走ってみると湿度があるせいかとても走りやすかったです。今までは雨の日は体育館にお世話になっていましたが、「シャワーラン」もなかなかいいものですね。ペース走はあまり好きではないのですが、これからのシーズンは多く取り入れなければなりません。今日はキロ4分15秒くらいで20キロと思って走り始めましたが、1キロの入りが4分08秒だったのでそのまま走り切りました。最初の10キロが41分20秒、次の10キロが41分10秒とペースを落とすことなく走れました。楽ではありませんでしたが、少し余力を残して終えることができ満足のいく練習となりました。６月６日の高田城ロード（ハーフ）が、とりあえず春のレースの最後となりますので、何とかベスト記録で終えたいところです。トラックでの練習を増やしながらレースまで頑張りたいです。
5/20 木	0.0	休足		ＰＴＡの会議で東京まで。今日は本当に蒸し暑い日でした。
5/21 金	7.0	ヤッソ800	30分	800Mを2分50秒でトライしましたが、6本目に右足ハムストに痛みを感じ中断しました。スピードトレーニングや坂路トレはゆっくりと負荷を増やしていく方が良いようです。一度にレベルを上げすぎたようです。800Mを3分ペースか、場合によっては3分を越えるペースで数をこなしていくことが基本だと痛感しました。長い目で見て、秋口には800Mを2分45秒で１０セットできるように頑張ります。
5/22 土	0.0	休足		昨日先日の「みしま西山連峰登山マラソン」の賞状が届きました。何故か私の分だけで、カミさんの分はまだ送られてきません。大会に関するアンケートが入っていたので、「柏崎潮風マラソン」との日程調整の件をお願いしてみました。今日は午後から新潟でＰＴＡの会合、その後高校の同窓会総会、そして同期会です。懐かしい面々と会えて、あまり飲み過ぎないようにしないと・・・。
5/23 日	5.0	スロージョグ	32分	カミさんと信濃川河岸をスロージョグしました。途中の陸上競技場では、中学生の陸上大会が開催されていました。ちょうど男子１５００Ｍの競技がスタートしたので観戦しました。軽やかな走りはうらやましかったです。
5/24 月	20.0	ＬＳＤ（市民体育館＋信濃川河岸）	100分	雨なので久しぶりに体育館でＬＳＤをしました。120分走る予定でしたが、途中で腹が痛くなり中止。家に帰って少し休んでから帰宅したカミさんと一緒に信濃川河岸をゆっくり走りました。秋のレースの予定を話しながら走りました。
5/25 火	0.0	ズル休み		天気は良かったのについつい気が進まずにズル休みしてしまいました。サブスリー達成してから、気分的に少し緩んでしまったのと、昨年末から目標に向けて頑張り続けてきた疲れが溜まっているのかもしれません。年齢的にそう若くはないのですから、あまり焦らずに余裕を持ちながらトレーニングを続けるのもいいのかなと思っています。
5/26 水	27.0	ペース走＋スロージョグ	120分	信濃川河岸10キロコースを２周、キロ４分20秒で走りました。３周しようと思いましたが、右足太ももの裏側に痛みがあり２周でやめました。月間走行距離３００Ｋを維持したいのですが・・・。６月６日の高田城ハーフまでは無理をしないようにします。帰宅後カミさんとスロージョグしました。
5/27 木	0.0	休足		大事をとって休足します。
5/28 金	30.0	ＬＳＤ＋スロージョグ	180分	肌寒い天候の中、久しぶりに長い時間走りました。ゆっくり走ったので右ハムストの痛みもあまり感じないで走ることができました。今度トレイルランにチャレンジしてみたいと思っている鋸山の登山口まで走ってみました。栖吉から思った以上に距離があり、家からの出発だとかなりの距離になりそうなので、最初は登山口まで車で行ってトレイルランをしてみようと思いました。入り口に水場もあり、なかなかいいコースになりそうです。もう一つ萱場峠までのルートもあり、こちらは少し長めのコースになるようですが、いつかはチャレンジしてみようと思います。ＬＳＤの後半は少しバテましたが、力が抜けてスムーズなフォームで走れているような気がしました。気持ちのいいＲＵＮでした。
5/29 土	0.0	ズル休み		走るはずでしたが昼寝で寝すぎてズル休みでした・・・。
5/30 日	8.0	スロージョグ（途中2キロペースアップ）	45分	カミさんと東山まで出かけてスロージョグしました。途中坂路を含めペースアップして約3キロをレースペースで飛ばしました。気持ちよいＲＵＮができました。明日は仕事で走れませんが、何とか月間走行距離300キロをキープできました。
5/31 月	2.0	スロージョグ（街なか）	20分	昼食にラーメン大盛りを食べカロリー摂取過多のため、急きょ夕食後カミさんとウォーキングに出かけました。カミさんのウォーキングにあわせて少し走りました。街なかの飲み屋さんの誘惑に負けそうになりながらゆっくりと走りました。夜のRUNは久しぶりでしたが気持ちよかったです。最近体重の増加が気になります。サブスリーの目標を達成してから、少し気が緩んでいるようです。明日からの団体戦でモチベーションをあげていきたいです。
走行距離	303.0  km