月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	24.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	レース前最後のＬＳＤ。左膝に少し違和感があるものの、それほど痛みは感じません。いよいよ週末にシーズン初のレースとなりました。冬場はほとんど体育館内での走り込みだったので、果たしてどれくらいで走れるものか楽しみです。来週末の佐渡トキマラソンは、当初から日帰りの予定でしたが、万全を期して前日入りに変更しました。カミさんと一緒に佐渡の夜を楽しみたいと思います。食べすぎ飲みすぎに注意！
4/02 金	13.0	ヤッソ800（市民体育館）	60分	レース前最後のスピードトレーニングをしました。二度目のヤッソ800で、今回は８００Mを2分55秒で設定。一度2分55秒になりましたが、後は2分52〜53秒でクリア。ラストは2分49秒で終了。最後はほぼ全力で走ったので呼吸は苦しかったですが、脚力的には少し余裕を持って終えることができました。笹川流れで調整して、後は休養に努めいよいよサブスリー挑戦です。
4/03 土	0.0	休足		明日のレースに備えて休足です。
4/04 日	22.0	笹川流れハーフ	1時間21分01秒	初参加で年代別1位という嬉しい大会となりました。もちろんレースでは初めての1位です。今回は来週の佐渡トキマラソンに向けての準備レースでした。前半抑えて後半にペースアップする予定でスタート。軽く入ったつもりでしたが最初の1キロが3分45秒で予想より早くて意外でした。その後3分50〜55秒くらいのペースで折り返しまで。景色も良く天気も最高でとても気分良く楽に走れました。折り返し地点で年代別のトップであることがわかり、後半は少しペースアップしました。前を走る人を一人ずつとらえながら、６〜７人抜いたでしょうか？逆に後半で抜かれることはなく、これも今までで初めてのことでした。後半は距離掲示がよくわからなかったので、時計は気にせずに走りそのままゴール。1時間23分を目標にしていたのですが、自己ベストとなる1時間21分01秒は嬉しい誤算でした。それほど足にダメージもなく、来週のサブスリー挑戦に向けてかなりの自信となりました。
4/05 月	5.0	スロージョグ（信濃川）	30分	カミさんと一緒にスロージョグをしました。昨日のレースの疲労抜きです。それほど疲れは感じませんでしたが、足の付け根や臀部に少し疲労があるようです。体重をお尻の部分で受け止めて走るという目標の走りができたのではないかと満足しています。目標の佐渡まであと一週間です。ここまで怪我も無く順調にきました。今週は軽いジョグとストレッチを重点的に行い、ベストの状態でサブスリーに挑戦したいです。
4/06 火	11.0	ジョグ スロージョグ	65分	キロ５分位でジョグ。その後カミさんとスロージョグ。やはり少し疲労が残っているようです。ストレッチ等で調整をします。
4/07 水	0.0	休足		明日60分くらいのジョグ、明後日2キロの刺激走を入れて土曜日休養の予定です。明日からはカーボローディングで炭水化物を取り込みます。
4/08 木	6.0	スロージョグ	42分	晴天の中、信濃川沿いをカミさんとジョグしました。カミさんは初レース直前で、「あと4キロも走れるかな・・・」と不安一杯の様子。当日は晴れるといいのですが、予報では今のところ曇り時々雨です。海が荒れることはなさそうなので、佐渡へは渡れそうです。
4/09 金	7.0	ジョグ 刺激走2キロ	30分	レース前最後の練習です。途中刺激走を2キロ行いました。3分50秒、3分55秒とレースペースより少し早めで走りました。向かい風でしたが、いいペースだったと思います。明日は完全休養で、いよいよ佐渡に向けて準備万端？です。先週の笹川流れで少し自信がつき、佐渡のペース配分を前半キロ4分8秒で考えました。5キロごとの通過を、20’40〜41’20〜１゜02’00〜1゜22’40〜1゜27’13（ハーフ）〜1゜43’20〜2゜04’00〜2゜25’30〜2゜46’35〜2゜55’50（ゴール）　のチャレンジペースで挑んでみたいと思います。無謀かな・・・？　それでは行ってまいります！
4/10 土	0.0	休足		佐渡へ前日入り。民宿で美味しい海の幸をご馳走になりました。同宿の愛知県のご夫妻は、70歳以上にもかかわらずお二人でフルに挑戦なさるとのこと。今までも国内はもとよりヘルシンキやバルセロナなど、海外マラソンも楽しまれているとのお話を聞き、目標にしたいものだととカミさんと二人で感激しました。来年はエジプトを走られるとのことです。ビックリ！今回マラソンで初めて宿泊しましたが、いろいろな仲間の方とお知り合いになれるのは本当にいいものだと感じました。海外はなかなか難しいけれど、これからもカミさんと二人で走りに出かけようかな？
4/11 日	43.0	佐渡トキマラソン（フル）	2時間53分10秒	祝！初サブスリー達成！　やりました！今年の最大目標であったサブスリーを、目標をはるかに上回る記録で達成することができました。これもこの「練習日記」のお蔭です。サイトの管理人の方には感謝感謝です。また、ウェブで出会った多くの方々（ウェブでのやり取りばかりで実際にはお会いしていない方がほとんどですが・・・）、県内の練習日記仲間の皆様、そして走ることへの情熱を理解・協力してくれた家族全員に感謝いたします。ありがとうございました。スタート地点では、黒豹さんはじめ県内の仲間の方々から、サブスリー挑戦に対し暖かいエールをいただき、とても心強い励ましとなりました。風が少し強く、少し雨模様の中でのスタートでしたが、寒いくらいだった天候が幸いしたのでしょうか、気持ちよくラップを刻むことができました。入りの１キロは3分50秒くらい。少し飛ばしすぎかと思いましたが、それほどきつくなかったのでそのままのペースで流していきました。キロ4分8秒の設定でしたが、キロ4分〜4分05秒くらいのペースで前半をおしていきました。とにかく30キロからの登りが勝負だと考えていましたので、30キロまでが半分のつもりでなるべく足を使わないように走りました。標識はありませんでしたがハーフを1時間26分くらいの通過だったでしょうか、寒い中応援して下さる沿道の皆さんに感謝しながら走りました。30キロ地点を迎えましたが足には思ったほどダメージも無く、冬場の体育館での走り込みの成果を実感しました。やはり「走った距離は裏切らない」。いよいよ最大の難関に向かうぞと気合を入れ直し登りに入りました。予想していたほどの登りではなく、1キロごとに「この区間が勝負」と自分に言い聞かせて、なるべくペースが落ちないように頑張りました。この結果、一番落ちたペースでもキロ4分30秒位に留められたのではないかと思います。35キロ地点を迎え、後はなだらかな下りが続くところを少しペースアップしてキロ4分近くまで上げました。正直35キロ過ぎにこれだけのペースで走れていることが信じられませんでした。残り約2キロの地点で下りは終わり、この時点でサブスリーは確信しましたので、あとはどこまで記録を伸ばせるかに挑戦しようと再び気合を入れました。この気持ちが通じたのか、海岸沿いに出たところで何と今まで悩まされ続けてきた向かい風が追い風に変わりました。これぞ神風とばかりに、キロ4分近いペースで頑張り続けました。（この辺からはあまり時計を気にせずに走り続けました）　ゴールゲートが見えたとたんにちょっと気が緩んだのか少しペースダウン。カミさんの姿が見えたので最後の力を振り絞ってラストスパート、そして感激のゴール。嬉しい年代別2位のおまけも付きました。カミさんも初のレースは10キロで1時間切り。練習よりも楽でとても楽しかったそうで、今後も一緒にレースを楽しむことになりそうです。今回のもう一つの嬉しい出来事となりました。
4/12 月	14.0	ＬＳＤ（市民体育館）	90分	昨日のダメージがそれほど無かったので、疲れ抜きに体育館をゆっくりとＬＳＤで走りました。冬場にたくさん使わせていただいた体育館に、心の中でサブスリー達成の報告と感謝しながら走りました。サブスリーはもとより、予想外に一気に記録を10分以上も縮めてしまい今後の目標が定まらないところですが、ゆっくり体を整えて次の計画を考えたいと思います。まずは自分の体にありがとう。
4/13 火	15.0	ジョグ（柿〜栖吉）	70分	多くのウェブ仲間の皆さんからサブスリー達成のお祝いをいただきました。本当にありがとうございます。今日は晴れていたので、桜の状況を調べながらのジョグをしました。柿川沿いは今週末くらいに開花しそうですね。悠久山はもう少しといったところでしょうか？今週末は天気が良さそうなのでカミさんと「お花見ラン」と洒落込みたいところです。
4/14 水	15.0	ＬＳＤ（市民体育館）	100分	キロ6分40秒〜7分くらいのＬＳＤを行いました。フルを走り終えてから、あまり疲労を感じないのでそのまま走り込んでいますが、あまり無理しないほうがいいのかな？脚のためにゆっくり休養も必要な気がします。夜は市民劇場でカミさんと久しぶりの観劇。その後前から気になっていた居酒屋Mさんへ。とても美味しい料理に感激！当分ハマりそうです。
4/15 木	12.0	ペース走（信濃川）	58分	これから中心になるペース走を行うコースの下見を兼ねて走ってきました。長生橋〜蔵王橋の周回で約10キロのコースは途中2キロまでの標識だけなので、自分なりに1キロごとの目印を想定するための下見です。キロ5分の見当で走り始めましたが1キロ通過が4分40秒。このところレースも含めて思った以上に早く走れていて嬉しいです。そのままのペースで１キロごとの目印を設定しました。ところがコース残り400M位のところで、左腿裏側のハムストリングに痛みが走りペースダウン。やはり脚の疲れは蓄積されていたようで、明日からは少し休養をとることにしました。
4/16 金	5.0	休足・・・やっぱりスロージョグ	30分	大事をとって休養します。最大目標だったサブスリーは達成できたので今後の目標を考えています。ウェブで「エイジラン」というものがあることを知りました。これは自分の年齢プラス2時間でフルマラソンを完走するというものです。ゴルフのエイジシュートのようなものですね。自分の場合は2時間50分か・・・。出る出ないはともかく別大の出場資格も大きな目標になるし、ちょっと厳しそうだけれど秋のメインレースとなる新潟シティマラソンで目指してみたいと思います。休足のはずでしたが、我慢できず夕方カミさんとスロージョグをしました。明日はＰＴＡの会議で時間がとれず安心して休足できます。
4/17 土	0.0	休足		新潟でＰＴＡ会議のためお休みです。
4/18 日	9.0	お花見スロージョグ	58分	カミさんとお花見がてらのスロージョグをしました。柿川沿いはほぼ満開、悠久山はつぼみが膨らんでいますが、開花はまだ少し先のようです。久しぶりの晴天の中うぐいすの声や花々に癒されながら走りました。
4/19 月	31.0	ロング走（山古志入口）	155分	久しぶりに暖かな気候の中を山古志入口まで走ってきました。1週間前の佐渡のマラソンがかなり前のことのように思われます。これからはトレイルランを取り入れ、早春の山々の自然を楽しみながら走りたいと思います。今日はネットオークションで仕入れたアディダスのトレイルラン用のニューシューズを試してみましたが、左足小指裏にマメができました。クッションの具合はとても良いです。夜はカミさんと福島江沿いの夜桜を楽しみました。意外と人出が多く驚きました。
4/20 火	12.0	ジョグ＋10Ｋペース走（信濃川）	50分	先日下見をした１０Ｋコースをペース走しました。昨日の疲れが残っていて少しキツかったのですが、キロ4分で設定してみました。1キロ通過はちょうど4分で、何とか行けそうだったのでそのままのペースで最後まで通しました。途中かなり苦しかったですが、昨日のロング走を受けてのマラソンのラスト10キロの状況を想定して頑張りました。タイムは39分50秒と、何とかペースを落とさずに終えることができました。多くのランナーの方が言われているように、レース中のペースの方が楽に感じるのは何故でしょうか？いずれにしても練習で苦しんでも、レースでは楽に楽しく走れれば最高ですね。
4/21 水	14.0	ビルドアップ走＋スロージョグ	65分	市民体育館でビルドアップ走をしました。キロ5分30秒くらいから始めてラストは3分55秒くらいまで上げてフィニッシュ。その後カミさんとお花見がてらのスロージョグ。柿川から福島江にかけての桜は見事でした。木蓮やレンギョウなどの花々もとてもきれいに咲いていました。
4/22 木	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	今日はまた雨。日曜まで晴れ間は出なそうです。体育館でつなぎのジョグと思いましたが、気持ちが乗ってきたのでビルドアップ走に変更。キロ6分30秒位から始めて最後はキロ3分40秒くらいまで上げました。自然に少しづつペースアップしていく良いビルドアップができたと思います。昨日から読み始めた「ランニングを極める」の中で、体と対話しながら走るということがありました。そしてきれいなフォームで走ること。この二つを頭に入れながら走りました。さすがに50歳を超えた体なのですから、無理をせず怪我することなく一歩一歩前進していきたいです。
4/23 金	19.0	ＬＳＤ（市民体育館）	120分	久しぶりのＬＳＤ。キロ6分〜７分のゆっくりペースで走りました。このペースで走ると普通に走っているよりも逆に疲れますが、身体との対話ができるようで楽しめます。明日は天気が良さそうですが、残念ながら東京で高校の同窓会の集まりがあり走れません。ゆっくり休みたいと思います。来週からは山桜を楽しみながら雪解けの山を走りたいと思います。
4/24 土	0.0	休足		東京で同窓会の集まりがあり、久しぶりに東京組の連中と会えるので楽しみです。が、結婚記念日なのでなるべく早めに帰ります。
4/25 日	6.0	スロージョグ（信濃川）		快晴の中、カミさんと信濃川をスロージョグしました。高校生が陸上競技場で練習していましたが、今シーズンはトラックでの練習も取り入れて、よりスピード強化に努めたいと思います。
4/26 月	34.0	ロング走（南蛮山トレイル）	2時間35分	春らしい晴天の中、南蛮山までトレイルランをしてきました。山桜や春の花々が咲き乱れる中を気持ち良いランができました。頂上付近は約500M位の区間残雪が残っていましたが、トレイルシューズで行ったのでそのまま雪上を走りました。カタクリの花の群生など花々を独り占めにしている感じで最高の気分でした。行き帰りは熊さんにだけは逢わないよう祈りながら走りました。昨年の春先はとても長く感じたこのコースですが、走り慣れたせいか短く感じました。もう少し雪がとけたら今度は鋸山のトレイルに挑戦してみたいと思います。
4/27 火	0.0	休足		今月のトレーニング目標は佐渡マラソンの疲れ抜きでしたが、順調に疲れを取ることができました。来月からはトラックでのスピードトレーニングにも挑戦していきたいです。
4/28 水	0.0	休足		レース前まで禁食していた安福亭のラーメンを新店舗でいただきました。うまかった〜！偶然練習後の専務さんとも遭遇。少年野球応援に行きますので頑張って下さい。午後走ろうと思いましたが四男の中学ＰＴＡ総会があり休みました。夜はそのPTAの飲み会。今年度は中学のマラソン大会で親も一緒に参加する企画を立てているとのこと。楽しみにしています。
4/29 木	0.0	休足		朝起きれずにズル休み。明日も予定があり走れなそうなので、久々の４連休となります。いい休養ととらえましょう。
4/30 金	6.0	ハイペース走	26分	時間が無かったのですが、さすがに４連休はまずいと思いハイスピードで走ってきました。キロ４分がなかなかキツくて、なぜ佐渡ではあんなペースで走れたのか不思議でたまりません。ゴールデンウィークはいつもどおり休み無く仕事ですが、初日の今夜はワインを楽しみました。
走行距離	336.0  km