月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.0	ジョグ（東山）	65分	元旦の朝は車も無く、快調なジョグができました。ただ、消雪パイプでぐちゃぐちゃなところはシューズが濡れて冷たくて大変でした。気持ちの良い新年のスタートが切れました。
1/02 土	14.0	ペース走（東山）	60分	めでたく５０歳の誕生日を迎えました。お正月にしては珍しい晴れ間がのぞく天候の中、箱根駅伝をテレビで観戦の後、気合を入れてスタートしました。軽くジョグで流そうと思って走り始めましたが、観戦後気合が入ったせいか、レースペース走にギアチェンジ。キロ4分15秒位のペースで最後まで走りました。正月2日間も続けて走ったのは初めてです。いいスタートを切ることができ、期待のもてる一年になりそうです。
1/03 日	0.0	休足		仕事始めです。心配された年末･年始の体重増でしたが、年始も走ったせいかほとんど無し！５３．６ｋｇと順調な経過です。明日から走りこむぞ〜！
1/04 月	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	年明け最初のＬＳＤを行いました。昨年末にＬＳＤで走りこんだせいか、2時間を超えるランニングも苦にならなくなりました。いよいよ「走りこみ期」に入り、ロング走とＬＳＤのコンビネーションで頑張りたいと思います。
1/05 火	6.0	ジョグ（街なか）	30分	時間が無かったので、街なかのアーケード下をジョグしました。商工会議所の新年会で夜はいささか飲みすぎました。
1/06 水	17.0	ロング走（東山・成願寺コース）	75分	予報に反していい天気だったので、東山〜成願寺をロング走しました。消雪で道が濡れていたり、圧雪だったりと冬は走るコースに苦労します。
1/07 木	30.0	ＬＳＤ（市民体育館）	180分	体育館内でのＬＳＤは慣れてきたもののやっぱりつらいです。たまには音楽でも聴きながら走ろうかな？180分は疲れましたが、最後にペースアップして終ることができました。この調子だと目標レースを５月の柏崎から４月の佐渡フルマラソンに変更しようかと悩んでおります。
1/08 金	9.0	ジョグ（悠久山）	42分	昨日の疲れが残っていましたが、疲れぬきのジョグをしました。晴れ間があったので外を走りましたが、やはり気分のいいものです。
1/09 土	0.0	休足		今日はお休みです。日に日に「佐渡マラソン」に出場したい思いがつのってきました。でも当日は地元長岡のロードレースもあるし･･･。悩むところです。
1/10 日	14.0	ロング走（東山・栖吉コース）	63分	雨と雪のちらつく中でしたが、夜に組合の新年会があるのでカロリー消費の為ロング走を行いました。びしょびしょになりながらのＲＵＮでしたが、途中でランニング仲間のＳさんに会い新年の挨拶をしました。
1/11 月	4.0	休養ラン	30分	運動不足のカミさんを連れ出して、一緒にゆっくりしたジョグを行いました。
1/12 火	27.0	ＬＳＤ（市民体育館）	165分	市民体育館でＬＳＤを行いました。キロ6分で走りきる予定でしたが、女性二人組がいいペースで飛ばしていたのに触発されて途中30分ほどレースペース走に切り替えて走りました。いい年して･･･頑張りすぎました。
1/13 水	24.0	ロング走（市民体育館）	115分	昨日のＬＳＤを受けて今日は24キロのロング走を行いました。キロ5分くらいと思ったのですが、結構足が軽かったので4分45〜50秒くらいのペースで走りました。2日間のいいポイント練習ができました。外は大雪です･･･。久しぶりに専務さんにお会いできました。
1/14 木	0.0	筋トレ（雪かき）予定		やまぬ雪・・・かなりつらい筋トレになりそうです・・・。
1/15 金	20.0	ペース走（市民体育館）	90分	ミドルペース走で20キロ走りました。キロ4分30秒位で1時間半、ミドルペースと言うよりハイペース走に近い走りでしたが最後まで余裕を持って走りきれました。来月末までの「走りこみ期」はミドルペース走、ロング走、ＬＳＤの3本立てで頑張ります。
1/16 土	0.0	筋トレ（雪かき）		なかなかやまぬ雪･･･。
1/17 日	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	つなぎのジョグで体ほぐし。体育館は卓球大会でギャラリーに人が多く、走りづらかったです。
1/18 月	20.0	ＬＳＤ（柿・東山・成願寺コース）〜ＬＳＤ（体育館）	178分	久しぶりの晴れ間が出て気持ちよく外でのＬＳＤを楽しみました。後半は雨に降られましたが、やはり外のランニングは最高です。
1/19 火	20.0	ロング走（市民体育館）	108分	昨日のＬＳＤに続き今日は20キロのロング走を行いました。後半はやや疲れが出てきましたが、ラスト5分はキロ4分30〜15秒位まで上げてフィニッシュ。ラスト一周は44秒でした。３連荘となりますが明日もう一日ＬＳＤで距離を踏みたいと思います。いよいよ佐渡が見えてきたか？
1/20 水	30.0	ＬＳＤ（柿・悠久山コース）〜ＬＳＤ（体育館）	180分	朝からの晴天でしたが、走り始める1時過ぎからは曇ってきました。外を気持ち良く走った後で、体育館で続けてＬＳＤをしました。3日間続けて少しハードな練習だったので、かなり疲れが残っています。明日は少し軽めにして、来週は疲労抜きの一週間にしたいと思います。
1/21 木	14.0	ジョグ（市民体育館）	64分	軽いジョグで流そうと思いましたが、走り始めると自然とペースアップ。最終的にはレースペース近くで走りました。
1/22 金	0.0	休足		昨晩新年会でだいぶ飲んだこともあり、大分朝寝坊をしました。新年明けから例年にない走り込みで、体が疲れているのでしょう。少し休養をしようかな？
1/23 土	0.0	休足		ＰＴＡの会合が新潟でありお休みです。
1/24 日	0.0	三連休		久しぶりの三連休。良い休養が取れました。また明日から頑張ります。
1/25 月	6.0	ジョグ（東山）	30分	急な予定が入り、久々のＲＵＮができなくなりそうでしたが、さすがに4連休はマズイと思い、30分だけジョグしました。連休の後だけに体が重い･･･。
1/26 火	16.0	ＬＳＤ（柿・東山・栖吉コース）	90分	ゆっくりＬＳＤと思いましたが、途中からあられが降ってきたり、寒かったりでペースが上げリました。怪我だけはしないように心がけます。
1/27 水	28.0	ペース走（東山）＋ペース走（柿〜悠久山）	57分＋75分	午後に会合があったので、お昼と夕方の２回に分けて走りました。久しぶりの快晴の中、お昼はほぼレースペース（4分15秒／キロ）で13キロほど、夕方はキロ5分くらいでゆったりと走りました。雪国の晴天時は、白と青のコントラストがいつもながら最高です！夕日もきれいでした。
1/28 木	0.0	休足		時間が取れず走れませんでした。なんとか30分でも走る時間を作りたいと思うのですが･･･。
1/29 金	0.0	休足		今日はＰＴＡがらみで東京出張で走れません。明日の朝は晴天の下、メッカ皇居を目一杯走ります。
1/30 土	18.0	皇居（ペース走）	85分	東京は暖かくてうらやましいです。早朝何とか起きて、素晴らしい満月に見守られながらの朝ジョグでした。２周はキロ４分４０秒くらいで、ラストの１周は少し飛ばしてキロ４分くらいでペース走を行いました。気持ちよく走れました。
1/31 日	5.0	スロージョギング（カミさんと）	40分	久しぶりにカミさんを誘ってスロージョギングを楽しみました。前からＲＵＮの世界に引きずり込みたいと思っていたのですが、夕食のときに、４月の「笹川流れ」１０Ｋと「佐渡」１０Ｋに出てみないかと誘いました。本人は「１０キロも走れない･･･」と言っておりますが、エントリーをして外堀を埋めたいと思います。今まで走った中で月間で最長となりました。この調子で春まで頑張ります。
走行距離	372.0  km