月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	ジョグ（東山）	54分	昨日の映画に触発され、カケルの走りをイメージしながら快調走をしました。ついついペースが上がってしまいましたが、１２月としては珍しい晴天の中快調に走れました。
12/02 水	30.0	ＬＳＤ（東山・成願寺コース）〜ＬＳＤ（体育館）	180分	晴天だったので東山〜成願寺を120分、市民体育館で60分のＬＳＤを行いました。本当に１２月とは思えないような陽気です。大好きなスキーもしたいのですが、今年は受験生が２人もいるのでちょっと無理かな？その分走り込みたいと思います。
12/03 木	6.0	ジョグ（信濃川）	30分	ロング走をする予定でしたが朝寝坊してジョグに変更。軽いジョグで昨日の疲れ抜きです。
12/04 金	13.0	ジョグ（市民体育館）	60分	久しぶりにペースを上げて走ってみました。最初の30分はキロ4分15秒くらいのペース走、後半は抜いて走りました。久しぶりに5日間連続して走りました。
12/05 土	0.0	休足
12/06 日	0.0	休足		二日続けてのお休みです。
12/07 月	18.0	ペース走（市民体育館）	80分	軽いジョグと思いましたが、時間も無いのでペース走に変更。キロ4分20秒位で80分走りました。左膝に少し痛みがありましたがいいペースで快調に走れました。ＬＳＤで走り込みを始めたせいか、少しずつ脚力がついてきたように感じます。しかし、ケベデは強かった･･･。
12/08 火	13.0	ＬＳＤ（東山コース）	75分	時間は短かったですが、ゆっくりＬＳＤを楽しみました。左膝はそれほど気になりませんでした。
12/09 水	6.0	ジョグ（信濃川）	26分	休養のための軽いジョグをしました。
12/10 木	25.0	ＬＳＤ（東山コース）〜ＬＳＤ（体育館）	2時間30分	晴天の中を走れるのは今日が最後かな。いよいよ寒波が襲来しそうです。ゆっくり長く走るのは結構脚にきますが、今日はラスト600ｍを全力で飛ばしました。とても気持ちよく走れました。この冬はじっくりと脚づくりに励みます。来春を目指して！
12/11 金	0.0	休足		今日はＰＴＡの会合で長野で走れません。明日の朝早く起きれれば走りたいと思います。
12/12 土	11.0	ジョグ（善光寺）	55分	出先の長野で早朝ジョグしました。その後善光寺で朝事に参列。荘厳な雰囲気の中で貴重な体験でした。寒〜かったです。帰りに立ち寄った東山魁夷美術館もとても良かったです。
12/13 日	0.0	ズル休み		朝寝坊の為ズル休み･･･。少し疲れが溜まっているのか？明日以降はいよいよ雪の予報。だんだん外は走れなくなりそうです。
12/14 月	18.0	ＬＳＤ（市民体育館）	105分	キロ6分ペースでＬＳＤ。ラストは800ｍを2本、少し飛ばしてみました。夜はリリックホールで市民劇場の観劇、終演後は初雪舞い降りる夜景がきれいでした。
12/15 火	10.0	ハイペース走（体育館）	50分	時間が無かったのでペースを上げて走りました。前半キロ4分、後半は4分30秒位で走りました。
12/16 水	25.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	体育館の中だけで150分走ったのは初めてです。やる前はツラそ〜と思っていましたが、意外と楽に取り組めました。ただ、だいぶ疲れが溜まってきているようです。適当な休養も必要なようです。
12/17 木	13.0	ビルドアップ走（市民体育館）	60分	ジョグの予定でしたが、気合が入り途中からビルドアップ走に変更。キロ5分〜4分30秒〜4分、最後1周は38秒/200ｍ　まで追い込めました。この冬中にキロ4分が楽に走れるくらいのレベルまで上げていきたいです。
12/18 金	0.0	休足		大雪の中をお得意様まで年末のご挨拶周りでした。今日は休養します。
12/19 土	0.0	筋トレ（雪かき）		大雪で店の前と駐車場雪かきで筋力トレーニング。朝、午後、夕方の3回でさすがにバテました･･･。
12/20 日	0.0	筋トレ（雪かき）		夜中にも雪が降り積もり、午前中はまたもや雪かきです。体がボロボロ･･･。明日は走れるかな？
12/21 月	25.0	ＬＳＤ（南部体育館）	150分	市民体育館が休館日なので南部体育館で走りました。時間帯が違うのか姫ちゅさんにはお会いできませんでした。雪かきで疲労した全身の筋肉をほぐすようにゆっくり走りました。外は大雪です。
12/22 火	12.0	ジョグ（市民体育館）	60分	時間が無いのでつなぎのジョグをしました。トレーニング計画ではそろそろ「走りこみ準備期」から、「走りこみ期」に移行する時期です。走りながら来年度のレース予定を考えました。4月の長岡ロードに出るべきか、それとも佐渡のトキマラソンに出ようか、同日の開催で迷うところです。
12/23 水	0.0	筋トレ（雪かき）		雨で重くなった雪を除けるのは腰にきます。駐車場2台のスペース確保！いい筋トレになりました。
12/24 木	15.0	ペース走（市民体育館）	68分	市民体育館でペース走。最初はキロ４分半でと思い始めましたが、途中からペースアップして４分１５秒くらいで快調に飛ばしました。最後の2キロはキロ4分まで上げてフィニッシュ。明日はＬＳＤ210分にチャレンジです。一瞬ですが体重が５２ｋｇ台まで落ちました。
12/25 金	6.0	ジョグ（信濃川）	32分	帰省した長男の携帯の乗換え契約に付き合ったら何と２時間もかかりました･･･。お蔭で予定していたＬＳＤはできず軽いつなぎのジョグに切り替えました。２１０分ＬＳＤは月曜日に延期です。
12/26 土	0.0	休足
12/27 日	9.0	ジョグ（悠久山）	42分	昨日の夕食で食べ過ぎ、飲みすぎのせいか、体が重かったが、走り始めるとだんだｎか胃腸名ペースに。気分良くジョグできました。明日は年内最後のＬＳＤの予定。しよしよ年末・お正月で、暴飲暴食の時期を迎えますが、何とか体重５６ｋｇ以内に抑えたいところです。
12/28 月	34.0	ＬＳＤ（市民体育館）	200分	一年の締めくくりに今までで最長となるＬＳＤ200分を行いました。レースを入れても200分続けて走るのは久しぶりです。寒さのせいか、このところ左膝に少し痛みを感じます。怪我をしないように無理をせずに練習していきたいです。今年は体育館も31日、１日の2日間だけの休館なので、正月中もお世話になります。
12/29 火	0.0	休足		昨日の疲れはあまり感じません。大掃除の為お休みです。
12/30 水	0.0	休足
12/31 木	0.0	三連休
走行距離	301.0  km