月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	ジョグ（信濃川）	59分	雨でどうしようか迷ったけれど走りました。雨の中のジョギングもまた良し。太ももの肉離れも痛みがなくなってきました。月が変わり、また頑張ろう！
7/02 木	0.0	休養		時間が取れずにお休みしました。
7/03 金	0.0	休養		仕事の為お休みです。なるべく２連休はしたくないのですが･･･。
7/04 土	0.0	休養		どうしても時間が取れずに３連休･･･。
7/05 日	6.0	信濃川ジョグ	28分	なんとか時間を取って信濃川を走りました。途中少しペースアップして1Ｋを計測、3分57秒でした。余力を残してキロ4分くらいのペースで走れるようになりたいです。
7/06 月	30.0	信濃川（与板橋周回）	2時間30分	久しぶりに長い距離を走りました。これからは暑くなるので、なかなか長い距離は走れなくなりそうです。今月はトラックでのトレーニングに初めて挑戦してみるつもりです。
7/07 火	0.0	休養		新潟で会議があり走れませんでした。
7/08 水	15.0	ジョグ（東山お花畑）	1時間10分	雨がポツリポツリでしたが涼しくて走りやすかったです。途中市民体育館に寄ったら、秋の「市民陸上競技会」のパンフが置いてありました。一般は１５００Ｍが一番長い距離です。挑戦してみようかな･･･。
7/09 木	22.0	市民体育館	１時間55分	雨がひどかったので久しぶりに体育館で走りました。冬場に練習していた頃より、ペースアップしているように感じました。「熱中症に注意！」の張り紙があり、これからの季節は水分補給をマメにしようと考えています。
7/10 金	0.0	休養		時間が取れずにお休みしました。
7/11 土	0.0	休養		新潟で会議があり走れませんでした。午後から映画「剣岳・点の記」を鑑賞。雄大な風景に心奪われました。
7/12 日	0.0	ズル休み		３連続の休みは避けるはずだったのに･･･。ズル休み･･･。
7/13 月	18.0	市民体育館	1時間30分	怠け心にムチ打って体育館で走りました。走り始めると順調で、30分ジョグの後で話題のインターバルトレーニング「ヤッソ８００」を試みてみました。800ｍを3分ペースで走り、インターバルを400ｍを3分のジョグでつなぐといったトレーニングですが、６本走りました。さすがに６本目はキツかったですが、これを１０本できればサブスリーが可能とのこと･･･。これからも取り入れていきたいと思います。
7/14 火	0.0	休養		時間が無くてお休み。昨日の疲れはありませんでした。
7/15 水	20.0	ジョグ（東山〜成願寺）	1時間40分	今年一番の暑さの中、ペットボトルを抱え外に飛び出しました。後で見たニュースによると長岡は36．6度あったそうです。水分補給に気をつけながら約２０キロ走りました。明日は東京で会議があるため走れませんが、明後日は朝早く起きて「聖地」皇居を走ろうと思います。
7/16 木	0.0	休養		東京にて会議があり走れませんでした。
7/17 金	15.0	ジョグ（皇居）		朝早く起きて皇居を走りました。4周するつもりでしたが、途中から雨が激しくなり3周でやめました。とても気持ちが良かったです。
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0			４連休してしまいました・・・。
7/22 水	20.0	ジョグ（東山〜成願寺）	1時間30分	日食を見ながらジョギング・・・と思っていましたが、曇りの為日食は見れませんでした。涼しい中、気持ちよいジョグができました。連休後の久々の走りでしたが、以外に快調でした。
7/23 木	0.0	フェニックスプール		カミさんに付き合って初めてフェニックスプールへ行きました。あまりの施設の素晴らしさに感激！久しぶりに５００ｍほど泳ぎました。良い気分転換になったようです。
7/24 金	12.0	ジョグ（信濃川）	55分	昨日の水泳の疲れが少し残っているようで体が重い感じでした。途中一キロのタイムをとってみましたが、4分15秒でこのペースではなかなかいい感じでした。今月は休みが多かったので、どこまで距離を伸ばせるか？
7/25 土	20.0	ジョグ（東山〜成願寺）	1時間55分	蒸し暑い中でしたが、少し長めの距離を走りました。
7/26 日	12.0	ジョグ（信濃川）	58分	暑さのせいか体が重く感じます。終盤にきて左脚アキレス腱からふくらはぎにかけての筋に痛みがあり最後は歩きました。
7/27 月	4.0	ジョグ（途中棄権）	30分	ふくらはぎの違和感がある中走り始めたが、途中で痛みが強くなり途中からウォーキングに切り替えました。やはり痛みのあるときには無理せずに休養するのが一番のようです。これで今月は距離が伸ばせなくなりそうです。残念！
7/28 火	0.0	休養		天気はいいのに走れず無念です。当分カミさんのスイミングに付き合うかな？
7/29 水	0.0	スイミング		足の怪我を考えてカミさんとスイミング。泳ぎは得意でないのですが、１０００Ｍ位をゆっくり泳ぎました。脚には負担がかからず、いいトレーニングになりました。
7/30 木	0.0	休養		脚の具合がよければ、明日からジョギングを再開したいと思います。
7/31 金	14.0	ＬＳＤ（東山コース）	1時間30分	ふくらはぎの痛みは残りますが、ゆっくりと走ってみました。まだ無理はできないようです。今月は３００キロにはるかに届きませんでした･･･。
走行距離	220.0  km