月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0	休養		快晴ながら仕事の為残念ながらお休みです。
5/02 土	19.0	ジョグ（信濃川）	1時間35分	ゆっくりと楽しんで走りました。
5/03 日	0.0	休養
5/04 月	0.0	休養
5/05 火	12.0	ペース走10Ｋ、ジョグ	51分	10キロまで　キロ4分10秒でペース走。その後ジョグで流しました。体重が55.7ｋｇ、体脂肪率13.0％まで落ちてきました。三島の大会までに54ｋｇ、体脂肪率12％まで落としたいです。
5/06 水	0.0	残念ながら休養		三男のバイオリン発表会で新潟に行き、残念ながら今日も走れませんでした。
5/07 木	30.0	ペース走（与板橋往復）	2時間14分	連休中はあまり走れなかったので、思い切って長い距離を走りました。28Ｋをキロ4分30秒くらいでペース走、前後ジョグで流しました。最後は疲れましたが、なかなか順調に練習をこなせています。来週のみしま登山マラソンが楽しみです。
5/08 金	20.0	ＬＳＤ（東山コース）	１時間47分	昨日の疲れがあるので無理せずにゆっくり長い距離を走りました。夜のＰＴＡの会合で、久しぶりにＫさんとお会いし、レースの予定など情報交換をしました。８月の浦佐でお会いできそうで今から楽しみです。
5/09 土	15.0	ペース走7Ｋ、ジョグ8Ｋ（東山）	1時間14分	東山のお花畑までレースペースで頑張ってみました。その後ジョグで帰りました。
5/10 日	0.0	母の日、休養		妻と散歩でもと思っていたのですが、早々に次男と行って来たそうです。左ひざに少し痛みが残るので休養します。
5/11 月	35.0	（ＬＳＤ　南蛮山）	2時間50分位	久しぶりの南蛮山。最初のときよりは楽に越えられるようになりました。みしまマラソンに備えて準備万端？
5/12 火	9.0	ペース走8Ｋ、ジョグ1Ｋ	45分位	昨日頑張ったので軽く流そうと思い走り始めましたが、ついつい気合が入り、キロ4分半くらいのペース走になってしまいました。ももに疲れが残っているので、日曜のレースに備え明日以降は少しセーブが必要かも。
5/13 水	12.0	軽いジョグ（信濃川）	1時間3分	足の疲労が気になります。今日は少しセーブして、明日は少しスピードトレーニングを試してみたいと思います。
5/14 木	21.0	軽いジョグ（東山〜成願寺）	1時間52分	「みしま登山マラソン」に向けての最後の調整です。明日、明後日は休養してレースに備えます。体重が54．8ｋｇ、体脂肪率12．5％でほぼ目標どおりになりました。
5/15 金	0.0	休養日		2日間で足の疲労が抜けるか？
5/16 土	0.0	休養日		2日間休んだので、気のせいか足の疲れが少し取れたようです。明日のレースはどうなることか？
5/17 日	22.0	みしま西山連峰登山マラソン	1時間32分13秒	目標としていた1時間30分切りはできませんでした。「みしま」は何度走ってもきついコースですが、その分ゴール後の喜びはひとしおです。雨の中レースを運営していただいたスタッフの皆さん本当にありがとうございます。後半下りからラスト1キロはペースアップすることができて満足なレースでした。
5/18 月	26.0	信濃川（越路橋周回）	2時間14分	レース後でしたが、疲労のある足で長い距離を走ってみました。昨日と打って変わっての良い天気で気分良く走れました。体重54.8ｋｇで体脂肪が目標の12.0％に達しました。
5/19 火	6.0	信濃川周回コース	29分	昨日以上に筋肉痛、疲労感があります。でも明日は仕事で走れないので、重い体に鞭打ち出発。軽いジョグで終了しました。今後は来月の10キロレースに向けて、少しずつスピード練習を取り入れてみたいと思います。
5/20 水	0.0	休養日
5/21 木	15.0	東山コース	1時間14分	お花畑までの7.5キロをキロ4分15〜30位でペース走（31’36”）。最後の登りはきつかったです。その後ジョグで帰りました。お花畑まで30分を切ることを当面の目標にします。筋肉痛、疲労感はだいぶ取れてきました。
5/22 金	10.0	信濃川	約50分	四男の授業参観の行き帰りに走りました。トレーニング服姿に、「そんな格好で参観に行ったの！」とカミさんから怒られました･･･。
5/23 土	0.0	休養日
5/24 日	0.0	休養日		２連休。あすは南蛮山！
5/25 月	35.0	ＬＳＤ（南蛮山）	2時間40分	２連休の後、南蛮山に行ってきました。足の疲れは無いのですが、意外と疲れました。これからは徐々にペース走等のスピード練習に写っていきたいと思います。
5/26 火	12.0	ペース走11Ｋ、残りジョグ	51分	11キロをキロ4分10秒位のペース走で頑張りました。残り２キロを4’00、3’55でスパート。とてもきつく感じました。来月の10キロレースは何とか38分台で走りたいです。
5/27 水	0.0	ゴルフ練習		明日は久しぶりのゴルフの為、打ちっぱなしに行きＲＵＮはお休み。足でなく手にマメを作りました･･･。
5/28 木	0.0	ゴルフ		組合のゴルフでＲＵＮはお休み。明日も仕事で走れないので久々の３連休となりそうです。300Ｋ手前に足踏み状態です。
5/29 金	0.0	休養日
5/30 土	0.0	休養日
5/31 日	0.0	休養日		久しぶりに5日間も休足となりました。でもいい休養になったとプラスに捉えて、明日からの団体戦に頑張ります。
走行距離	299.0  km