月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	三条ハーフマラソン	1時間24分58秒	来週の柏崎マラソンの練習ととらえての参加です。キロ4分ペースでどこまで粘れるか試してみましたが、何とか最後まで粘れました。行きも帰りも向かい風？最後はきつかったです。何とかサブスリーに挑戦できる最低ラインはクリアしたでしょうか。さすがに２倍の距離は厳しい！来週どうなることやら。
11/02 月	12.0	市民体育館	1時間	昨日のレースの疲れ取りにゆっくりと走りました。あまり疲れは感じませんが、ここで怪我をするといけないので今週は静養に努めます。木曜日からは、カーボローディングと節酒に努めます。
11/03 火	0.0	休養		今日はお休みです。
11/04 水	6.0	ジョグ（信濃川）	30分	軽くジョギング。疲れはそれほど感じません。今日明日は軽く流して、あとは炭水化物の充填に励みます。
11/05 木	0.0	休養		軽く走ろうと思っていましたが、休んでしまいました。
11/06 金	0.0	休養		カーボローディングを始めましたが、早くも体重が増加中。カーボローディングというよりも食べ過ぎなのか・・・。レース大丈夫かな？
11/07 土	0.0	休養		三食しっかり炭水化物を摂って明日に備えます。のどの痛みが少し気になります。
11/08 日	42.2	柏崎マラソン	3時間3分59秒　自己新記録達成！　ゲブレシラシエの世界記録とちょうど１時間差　ゲブレシラシエが２時間を切るのが早いか？私が３時間を切るのが早いか？	自己ベスト更新もサブスリーはならず･･･。でも思いもかけず年代別６位入賞できました。35キロまでは予定通りのラップを刻んでいけたのですが、35キロ過ぎから失速。やはり気がかりだった練習不足がたたりました。サブスリー達成者の経験談にあるように、レース前3ヶ月は最低でも月間300キロの走りこみは必要なようです。脚力不足を痛感し、良い経験となりました。簡単に達成できないからこその価値あるサブスリーなんですね。来年は５０歳。記念のサブスリーを目指します。
11/09 月	9.0	ジョグ（信濃川）	54分	休養しようかと思いましたが疲れぬきにゆっくりジョグしました。痛みと疲れがかなり残っておりなかなか脚が前に進みませんでした。フルを完走させてくれた自分の体に感謝しながら走りました。
11/10 火	0.0	休養		レースまで我慢していた安福亭のラーメンを食べました。うまい！ご褒美のラーメンは最高です。右足アキレス腱が痛むので休養としました。せきと鼻水がだいぶ出るので安静にします。
11/11 水	0.0	休養		２日間休養し、レースの疲れはほぼ取れたようです。せきと鼻水も治まり、明日からトレーニングに励みます。これからの季節は体育館にお世話になることが多くなりそうです。
11/12 木	15.0	ＬＳＤ（東山コース）	1時間14分	晴天の中、レース後少し長めの距離を走ってみようと思いましたが、両足太ももの裏に張りを覚え距離を短めにして終えました。やはりレースの疲れはまだ残っているようです。来年はどのレースを走ろうか思いをめぐらせながら、地道にトレーニングを重ねていこうと思います。
11/13 金	9.0	ジョグ（信濃川）	50分	明日から天気が崩れそうなので時間を作って走りました。右足太ももの裏に少し痛みがあったので、無理せず９キロでやめました。来週からはいよいよ体育館でのトレーニングとなりそうです。
11/14 土	0.0	休養		新潟でＰＴＡの会議があるためお休みです。
11/15 日	0.0	休養		「新潟県女子駅伝」の選手を会社の前で応援しました。金哲彦さんの「マラソン練習がわかる本」と鈴木彰さんの「マラソン走力ＵＰトレーニング」の２冊を仕入れました。計画的な練習でどこまで記録を伸ばせるか？
11/16 月	5.0	階段上り下り	20分	雨降りなので、会社の階段の上り下りをしてみました。30分の予定でしたが、かなりきつくて途中で20分に変更。かなり良い汗をかきました。5キロのジョグとしてカウントします。
11/17 火	18.0	ＬＳＤ（市民体育館）	110分	体育館半年会員になりました。冬季間はお世話になります。本を読んで計画的なトレーニングの重要性を知りました。LSDも今までは速く走りすぎていたようです。実際にゆっくり走ってみると意外に脚にきます。これからはゆっくり走ることに積極的になりたいと思います。
11/18 水	8.0	ジョグ（市民体育館）	40分	昨日の疲れ取りのジョグとストレッチをしました。冬季間は当分ＬＳＤとロング走で脚力の基礎的な強化に励みます。
11/19 木	24.0	ＬＳＤ（市民体育館）	150分	キロ6分10〜20秒のペースでＬＳＤを行いました。このペースで150分走ったのは初めてです。ゆっくりなペースにもだんだん慣れてきました。体育館の周回はやっぱり退屈で長いです。でも外は寒くて走れないので、頑張って続けていきたいと思います。ＬＳＤ180分位まで伸ばしていきたいです。
11/20 金	0.0	休足		昨日の疲れが残るかと思いましたが意外に元気です。予定通りの休足･･･本で休養も大切なトレーニングと知りました。カミさんがビーフシチューが食べたいと言うので、一足早い誕生祝に作ってあげました。今日は仕事なので明晩ワインと一緒に楽しみたいと思います。
11/21 土	0.0	休足		仕込んでおいたビーフシチュー、我ながら絶品でした。これからの季節、飲み会が多くなりカロリーオーバーが気になります。
11/22 日	0.0	ズル休み		せっかくの快晴だったのに･･･朝寝坊して走れませんでした。仕事の合い間に来春のトレーニング計画を作成しました。目標は５月の「柏崎潮風マラソン」でサブスリーです。
11/23 月	0.0	休足		ＰＴＡの研修会で上越まで行き練習はお休みです。
11/24 火	6.0	ジョグ（信濃川）	28分	朝方は健康診断を受診しました。腹囲が昨年から比べて４センチも減っており大満足！肺活量も4400ｃｃとなかなかの数字。後は診断結果を待つだけです。快晴だったので検診後少し時間を取って久しぶりに信濃川河岸を走りました。とても気分が良かったです。明日は時間が取れそうなので150分ＬＳＤで鍛えます。
11/25 水	30.0	ＬＳＤ（東山コース）〜ＬＳＤ（体育館）	180分	ＬＳＤ150分を予定していましたが、初めて180分に挑戦してみました。天気が良いので前半は東山まで、後半体育館で走りました。外も走ったせいか気分転換ができ、意外に楽に走れて満足でした。
11/26 木	16.0	ロング走（越路橋）	80分	晴天の中、キロ5分くらいのペースでロング走しました。昨日の疲れが残っていて最初はキツかったですが、後半は足もほぐれて快適に走ることができました。２日続けて距離を走るのはなかなか良いトレーニングになります。明日は休養です。
11/27 金	9.0	ジョグ（信濃川）	50分	用事が早めに終ったのと、天気が良かったので脚ほぐしのジョグをしました。
11/28 土	4.0	ジョグ（信濃川）	30分	カミさんとジョギングしました。
11/29 日	0.0	休足		今日はお休みです。
11/30 月	20.0	ＬＳＤ（信濃川）	120分	２回に分けて信濃川河岸をＬＳＤ。夜はカミさんと映画「風が強く吹いている」を観てモチベーションのアップを図りました。月曜日の夜ということもあってか映画館は何と二人で貸切状態！カケルの美しい走りに感動しました。
走行距離	255.2  km