月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	20.0
4/02 木	14.0
4/03 金	9.0
4/04 土	0.0
4/05 日	0.0
4/06 月	5.0
4/07 火	0.0
4/08 水	12.0
4/09 木	21.0	ＬＳＤ	１時間４５分	大会直前ですが、大会も１つの練習と捉えることとし、少し長い時間走ってみました。
4/10 金	12.0	ジョグ	１時間	昨日の疲れ取りのため軽いジョギングをしました。
4/11 土	0.0	休養日		明日の長岡ロードレースに備えて完全休養。
4/12 日	22.0	長岡ロードレース（ハーフ）	１時間28分43秒（年代別40〜55歳の部　26位）	キロ4分ペースで5キロまで頑張りました。ペース走の良い練習になりました。１年半ぶりのレースはきつかったです。もう一段の走り込みの必要を感じました。
4/13 月	30.0	ＬＳＤ（与板橋）	2時間40分	レース後でしたが長い距離を走ってみました。お花見気分で意外と楽に走れました。
4/14 火	12.0	ペース走6Ｋ、ジョグ6Ｋ	55分	市営スキー場往復。往路ペース走（キロ4’10／25’05）、復路ジョグ。少し疲れが残っていますが、初めての月間300キロに向けて頑張ろう。
4/15 水	12.0	60分ジョグ	60分	長岡ロードレースを終え、自分へのご褒美として禁食していた「安福亭」のラーメン油入りを食べました。うまい！！カロリー制限の為スープは残しました。すみません・・・。午後は市民体育館にて筋トレ及びジョギング。筋トレは久々だったせいか、とてもキツかったです。ジョグの間にほんの少しだけ800Ｍのスピードトレーニングを入れてみました。
4/16 木	6.0	ジョグ	30分	時間が無いので、軽く信濃川河岸を走りました。連続５日間走ったのはおそらく初めてです。これも練習日記のお蔭です。
4/17 金	35.0	ＬＳＤ（南蛮山）	3時間位	前から行こうと思っていた南蛮山〜蓬平コースにチャレンジしてきました。登りはさすがにキツかったけれど、眺めも良く水場も豊富でお気に入りのコースになりそうです。なんと５日間連続のＲＵＮ！　体もだいぶ引き締まってきました。現在体脂肪率14.0％で目標は12.0％。さらに頑張ります。
4/18 土	0.0	休養日		高校生のニ男の研究発表会があり、天気も良かったのですが久々に休養日と致しました。
4/19 日	5.0	夫婦でジョグ	30分	カミさんを連れての軽いジョギング。明日はＬＳＤを予定。
4/20 月	35.0	ＬＳＤ（南蛮山）	3時間位	またまた南蛮山行ってしまいました。１週間のうちに30Ｋ超を3回は今まで無かったことです。脚力がついてきたのか？あまり調子に乗らず怪我だけは気をつけていきたいです。
4/21 火	6.0	5Ｋペース走、1Ｋジョグ	30分	時間が無かったのでペース走を行いました。キロ4分半で5キロ、その後ジョグで帰りました。右ひざに少し違和感が有ります。少し無理をしすぎたか？
4/22 水	12.0	ジョグ	60分	左ひざに少し痛みがあるので、軽いジョギングにとどめました。
4/23 木	0.0	休養		ひざの痛みが取れないので、大事を取って休みました。
4/24 金	0.0	残念ながら休養		高校の東京同窓会で残念ながら練習はできません。明日は朝、大学時代の思い出のコースを走ってみようと思います。
4/25 土	17.0	東京・朝ジョグ	1時間15分	久しぶりの東京。大学時代スキークラブでトレーニングした白金・五反田のコースを思い出に浸りながら走りました。その後学生時代のアパートまで足を伸ばしました。さすがにアパートはありませんでしたが、大家さんの家が建っており、とても懐かしく嬉しく思いました。左ひざの痛みはまだ取れませんが、走るときにはそれほど気になりません。早く直ると良いのですが･･･。
4/26 日	0.0	休養日		天候も悪く休みました。明日も天気悪そうだけどロング走をしたいです。初めて月間走行距離が300Ｋを超えそうです。この調子で秋のフルマラソンに挑戦したいです。
4/27 月	16.0	ペース走12ｋ、ジョグ4ｋ	1時間15分	祝！月間300キロ。最初はジョグのつもりでしたがペース走に切り替え、キロ4.5分で12Ｋ走りました。最後の1Ｋはほぼ全力疾走で3’48。キツかったけれど久しぶりに4分を切るスピードを体感できました。
4/28 火	14.0	ジョグ	1時間7分	晴天の中、ゆっくりジョグを楽しみました。なんと体重が５４．８キロまで落ちました。５５キロを切るなんて何十年ぶりだろう？とうとうカミさんを逆転！怒られそう・・・。月間走行距離をどこまで伸ばせるか？
4/29 水	14.0	ペース走14Ｋ	1時間3分	ジョグのつもりでスタートしましたが、ついついペースアップ。結局キロ4.5分くらいのペース走に切り替えました。最後のほうで右ひざにも少し痛みが出てちょっと心配です。ゴールデンウィークは家族サービスであまり走れないかも・・・。
4/30 木	8.0	ジョグ	45分	今日は時間が無いので軽めのジョグで終了。ひざの痛みはあまり感じないので一安心です。月間走行距離337キロは過去最高です。これは間違いなく練習日記のお蔭です。今後も月300キロを続け、秋の大会でサブスリーを目指します。
走行距離	337.0  km