月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	8.0	西明石〜明石		5：42
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	12.0	町内		5：30/ｋｍ
11/08 木	9.0	西明石〜明石		5：36/ｋｍ
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	16.4	西明石〜アジュール		6：15/ｋｍ
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	31.2	西明石〜須磨		6：02/ｋｍ　膝が・・体重落そう
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	10.0	町内		5：36/ｋｍ　最後の調整
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	42.2	福知山マラソン	4：53	練習不足、篠山では克服しよう。
11/24 土	0.0
11/25 日	12.0	西明石〜朝霧		5：59/ｋｍ　超回復
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	10.0	町内		5:50/km　酒を減らして減量しよう。
11/29 木	0.0
11/30 金	12.0	西明石〜朝霧		5：34/ｋｍ
走行距離	162.8  km