月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	町内		スクワット30　スピードトレ５ｋｍで力尽きる
11/02 水	0.0
11/03 木	30.0	西明石〜海釣公園	3：10	スクワット30　LSDは気持ちいい
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0			腕立て25ｘ3　腹筋25ｘ2
11/06 日	0.0			腕立て25ｘ3　腹筋25ｘ2
11/07 月	0.0			腕立て25ｘ2　腹筋25ｘ2
11/08 火	0.0			腕立て25ｘ2　腹筋25ｘ2
11/09 水	6.0	西明石〜明石	0：38	腕立て25ｘ2　腹筋25ｘ2
11/10 木	0.0
11/11 金	12.0	西明石〜大蔵谷	1：06	スクワット30
11/12 土	0.0			腕立て25ｘ2　　腹筋25ｘ2
11/13 日	20.0	西明石〜垂水	1：55	スクワット30
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0			スクワット30　腕立て25ｘ2　腹筋25ｘ2
11/16 水	8.0	町内	0：42	スクワット30　腹筋25ｘ2
11/17 木	0.0			腕立て25ｘ2
11/18 金	0.0			腕立て25　　腹筋25ｘ2
11/19 土	8.2	町内	0：45	スクワット30
11/20 日	10.5	西明石〜大蔵谷	1：02
11/21 月	0.0			腕立て25ｘ2
11/22 火	8.0	西鈴〜明石
11/23 水	42.1	福知山マラソン	4：37	30ｋｍ以降に課題
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0			腕立て30ｘ2　腹筋25ｘ2
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0			腹筋30
11/29 火	0.0			腕立て30ｘ2　腹筋30ｘ2
11/30 水	0.0			腕立て30
走行距離	153.8  km