月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0 B	通勤MTB		昨日の帰宅分。
11/02 木
11/03 金
11/04 土
11/05 日	0.0 S 0.0 B 33.0 R	珍しくマジ走り	休憩込み4時間	東横線沿い⇒丸子橋⇒多摩川左岸⇒羽田空港⇒多摩川左岸⇒丸子橋⇒中原街道⇒呑川緑道⇒都立大学駅 都立大学駅から自宅まで900mは歩き 往路は概ねキロ6分弱。復路は意識してキロ5分半以上を目指す。でも、それ以上は厳しい。かつて、4分とか4分半で走っていた自分が信じられない。
11/06 月
11/07 火
11/08 水	30.0 B	通勤MTB		スッキリとした秋晴れ。今朝の通勤ルートは綱島から新横浜へ鶴見川土手を走ったが、ちょうど真正面に富士山が見えるところがある。朝陽で光る川面をバックにしたススキの穂。そして青空の中、真っ白な雪に覆われた富士山。珍しく秋を感じた。
11/09 木
11/10 金
11/11 土
11/12 日	0.0 S 0.0 B 25.0 R	世田谷246ハーフコース試走		すっきりとした秋晴れ。多摩川からも青空の中の真っ白な富士山がくっきり見えた。 試走は、3km地点から18km地点付近までを信号待ち含んで約1時間20分。ということは、キロ5分ちょっとで走っていたということか。なんとか完走できそうな気がしてきた。 二子玉川運動公園からの帰りはジョグ。
11/13 月
11/14 火	30.0 B	通勤MTB
11/15 水	15.0 B	通勤MTB		帰宅時は雨のため、電車
11/16 木
11/17 金
11/18 土	13.5 R	10.5＋1.5×2	54分/10.5km	駒沢公園5周。前半3周　11分弱。後半2周　10分半弱。今の私には、これが精一杯の速度。
11/19 日	21.1 R	世田谷246ハーフ	1:42:46	予想外の快走。スタート直後の1キロは混雑のためジョグペースだったが、それ以降はほぼキロ4分50秒のイーブンでゴールまで。
11/20 月
11/21 火
11/22 水	30.0 B	通勤MTB
11/23 木
11/24 金
11/25 土	13.5 R	10.5＋1.5×2	58分/10.5km	駒沢公園　13-13-11-11-10
11/26 日
11/27 月
11/28 火
11/29 水
11/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 120 106 km km km