月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0 S 0.0 B 0.0 R	夜は道の駅で車中泊。		朝から晴天、じめじめ。観戦するにもうんざりする天気だが、選手はそれどころではないかな。スタート前、会場をうろうろするも知り合いはだれもわからず。みんなが海に入る時に数人姿を見つけたのみ。スイムゴールしてバイクトランジットに走る姿を観戦後、車でバイクコースを両津市から逆走。バイク55km付近、二つ亀の手前で観戦。 大部分が通り過ぎたあと、さらに車で逆走。二つ亀、Ｚ坂（と一部に呼ばれているらしい）を車で下るが、ここをバイクで登るなんて、、、　さらに狭くくねったアップダウンを逆走。155km付近の小木の坂でみたび観戦。 その後、ランコース近くの田圃のあぜ道に車を停め、自転車でうろうろしながら観戦。
9/02 月	0.0 S 98.0 B 0.0 R	夜は道の駅で車中泊。		今日も朝から晴天。しかし昨日よりはいくぶんカラッとしている。Bタイプバイクコースを走る。バイクに乗るのは新島トラ以来だから3ヵ月半ぶり。天気もいいし、気分もよくて、ついついレースペースになってしまう。水津までは車だと狭くてくねってアップダウンがいやだったが、バイクだとそうでもない。少し安心。水津から小木までは比較的アップダウンの少ない海岸路。しかし向かい風。レースじゃないんだから、とペースを下げる。いや、下がる、かな。名物(?)の小木の坂は、そんなでもなかった。しかし、155km走った後とは感じ方が違うんだろうな。 小木からさきは、トレーニングを積んでいればそうでもないんだろうが、なんせすっかりご無沙汰していたのと、炎天下で少々ばて気味。それでもなんとか道の駅に帰着。 椎崎温泉？のかんぽの宿で汗を流し、買い物に行こうと車を走らせていると「大佐渡スカイライン→」の看板。思わずハンドルを切る。坂もすごかったけど、展望もよかった。
9/03 火	2.0 S 118.0 B 0.0 R	夜は道の駅で車中泊。		昨日の疲れはほとんどない。天気はやや雲があるものの、さわやかに晴れそうな感じ。北側半周コースに出かける。佐波田町付近でポツポツと降ってきて少し迷ったが、以降は昨日までと同様、炎天下となった。 今日は最初からマイペース。最初の佐和田町から相川町に抜けるトンネル前のだらだら坂が少々きつく感じた。レースだったらいきなりになるので、オーバーペースになりそう。その後は、恐れおののいていたＺ坂、二つ亀の坂も、車で感じていたほどではなかった。しかし、練習不足の身体に2日連続の100kmバイクは少々堪えた。 とりあえず日焼けも冷ましたいので、海水浴場をさがす。椿尾海水浴場を見つけ、シャワーがでることを確認し、さっそく海に入るが、、、　水はぬるいし濁っていてつまらない。あきらめて公園温泉を地図で探し、相川温泉へ行く。すると、プールも併設されていたので泳ぐことにする。真剣に泳ぐつもりはなかったが、ものすごくきれいなプール。25ｍ先が目の前のようによく見える。気持ち良くなって気づいたら1時間、みっちり泳いでいた。
9/04 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R			午前中、佐渡金山見学（700円）。鉱山跡地の観光施設は、例えば北海道の夕張炭鉱、秋田の釈迦内鉱山、大分の鯛生金山等に行っているが、それらとくらべてかなり見劣りした。ただ、南沢疎水工事に関しては、その技術の素晴らしさも含め、感銘した。 その後、佐渡奉行所が復元された、と大きく宣伝しているから入口からのぞいて見たが面白くなさそうなのでパス（300円）。その近くに相川町郷土資料館（300円）があったのでそちらに入ってみる。佐渡金山のようにお金をかけた展示物はないものの、こちらの方が面白かった。 12時のフェリーに乗り、そのまま帰宅。
9/05 木	0.0 S	お休み
9/06 金	0.0 S 0.0 B	千葉・ザウスでスキー		室内スキー初体験。 思った以上に本格的に滑れるところでびっくり。でも今月いっぱいで閉鎖。残念。
9/07 土	0.0 S	お休み		なんだかかくたびれて、一日中、家でごろごろ。
9/08 日	0.0 S			LSDするつもりだったが、雨で断念。
9/09 月	0.0 S 0.0 B 7.2 R	ゆっくりjog		久しぶりに10km超を走ろうと、ゆっくり走り出した。ところが、5km過ぎてからまたもや左ひざ裏側（今年、調子が悪い部位）に違和感が、、、 危険を感じて自宅に向かい出したらやわらぎ、帰宅したら直った。 足が嫌がってるんだろうか、、、
9/10 火	2.0 S 0.0 B 7.5 R	ゆっくりjog		昨日の疲れが残っているみたいだけど、今日も恐る恐るゆっくりjog。やっぱり左ひざが気になるけど、気にするから痛むような気がするのかな？ なんともなさそうなので昨日より少し距離を伸ばそうかと思ったけど、怖くなって途中で引き返してきた。 少し時間が早くてプールの営業時間に間に合いそうなので、泳ぐ。めずらしく速い人が多くて、思わず力んで、いや、力を入れて泳いでしまった。ランの疲れをほぐすつもりで行ったのに。
9/11 水	1.5 S
9/12 木	3.0 S 0.0 B 0.0 R		1500m:30分	なんとなく『1500m泳いでみようか』という気になり、泳ぎだす。 1000mあたりで周回がよくわからなくなったので、100mくらい数え間違えがあるかもしれないが、1000mの時点で時計を見たら約20分。やっぱり短かったかな、と思いながらもさらに500m泳いで時計を見ると約30分。 ペースは終始変わらなかったように思うから、もしかしたら本当に50m/分のペースで泳げちゃったんだろうか。またやってみなくちゃ。
9/13 金
9/14 土
9/15 日	0.0 S 78.0 B	龍勢ヒルクライムコース	15km：59分	西武秩父駅から城峰山往復。 @nifty：fcycleオフ。ヒルクライムはコースミスによるロスタイム（3分くらいか？）含む。
9/16 月
9/17 火	0.0 S			最終便で札幌に移動。
9/18 水	2.5 S 0.0 B 0.0 R	鉄人コース		札幌から苫前町まで日帰り。車の走行距離437km。 夜、札幌イトマン北口校に開設されている「鉄人コース」に体験入校。これはロングのトライアスロンを主目標にしたコースで、とにかく「がしがし泳ぐよ！」とのこと。 スピードはついていけなかったけど、距離はなんとかついていけたかな。みんなへろへろになっていたけど、私は疲れるような泳ぎ方ができないので、持久力的にはなんともなかった。しかし、筋力的には、肩がだいぶ張った。
9/19 木	0.0 S			午前、札幌市内で打ち合わせ。午後、帰社。
9/20 金
9/21 土	0.0 S 0.0 B 10.5 R	ローラースキー	10.5km：52分 58分	自転車のロングライドをしようかと思っていたが、寝坊したので予定変更。午後、多摩川河川敷（丸子橋）へ。まず、今季初のローラースキー。 最初は例年のごとくバランスがうまくとれず、すねが痛むが、さらに大腿部も妙に張る。今日はバランスだけを考えて乗ることにする。最初は無負荷としたが、速すぎるので１段負荷をかける。路面は心なしか去年より小石が多いような気がするが、問題はない。1kmくらいですねの痛みもやわらぐ。「あっ、砂の上をスキーしている」なんて声が聞こえる。ストックを持っているためか、スキーには見えるらしい。 いったん車に戻り、給水。そして久しぶりのラン。最初はジョグペース。キロ6分くらいか？　折り返しで35分くらい。やっぱりだいぶ落ちている。後半、ラスト3kmくらいでペースを4分半くらいまで上げてみる。しかし、1kmくらい持っただろうか。不安だったひざは、左より右に少々違和感を感じたが、特に問題にはならずにホッと安心。
9/22 日	1.5 S 0.0 B	25mダッシュ		スピード力をつけるには25mサークルをしなさい、とのアドバイスで、意味もわからずやってみた。でも、20分で飽きてしまった。 その後、そのアドバイスの意味を知った。今度、それを実行してみようっと。
9/23 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R			月末、八ヶ岳に行こうかと計画中だが、その準備に御徒町へ買い物に行った。 だいぶぼぉーっとしていて、京浜東北線の網棚に免許証やカード類を入れたバッグを置き忘れて降りてしまった。あわてて駅の事務所に駆け込み、その先の駅に連絡を取ってもらい、探してもらったが、「ない」との返事。「折り返して12時7分にここに戻ってきますから、ご自身で確認して、なければ4日後にここに電話してみてください。」と遺失物集積所の電話番号を渡された。 待つ間、免許証の再発行、カード会社、銀行への連絡、あと何が入ってたかなぁ、、、などと暗い気持ちになりながら考えた。どんどん焦ってくるので、冷静さを保とうと意識する。そして、折り返してきた電車に乗ると、、、　あった。良かったぁ、、、
9/24 火
9/25 水	0.0 S 0.0 B 11.7 R			秩父へ出張。中途半端な時間になったので、18:30に直帰。 最初はゆっくり。キロ6分半くらいか？　3km過ぎたあたりから気づいたらペースアップしていた。最後は4分半くらいまで上がったが、特に違和感なく走れた。
9/26 木	1.6 S 0.0 B 0.0 R	アップ400m 50m3分サークル×6本＋2分半サークル×6本 500m＋ダウン100m		昨日の疲れが妙に残っている。 スピードをつける練習として50mの2分半サークルを勧められたので、やってみた。4本やったとき、「2本で5分のはずなのに時計が合わないな」と思う。5本終わって次を待っているとき、気づいた。時計の見方を間違えていた、、、 気を取り直して、あらためて2分半を6本。最後の2本は少しタイムが落ちたが、それまではほぼ50秒で泳げていた。何本かは50秒を少し切っていたように思う。しばらく続けてみよう。
9/27 金	1.3 S 0.0 B 0.0 R	アップ400m 50m2分半サークル×10本 ダウン400m		なぜか、50mを47〜48秒で泳げた。早くもイメトレと昨日の成果？ 10本目は最後、溺れそうになったけど、それでも50秒は切っていたと思う。 なんだか急に速くなっちゃって、嬉しいけど半信半疑。
9/28 土	2.0 S 0.0 B 0.0 R		200m:3'27"	肩が軽い筋肉痛なので、今日はサークルではなくて長距離泳にしようかと泳ぎだす。アップ50+100+200m。なんか身体が軽い。妙にスピードが出ているような気がする。200mを測ってみることにする。 49秒＋51秒＋53秒＋54秒＝3分27秒。なんと驚異的なタイム。 調子に乗って、タイムは気にしなかったけどそこそこのペースで400m泳いでみたけど、最後の25mは溺れそうになった。
9/29 日	0.0 S 0.0 B 10.0 R	皇居2周	27分 23分	雨という天気予報をぶっ飛ばして、日中は晴れ間も見える好天。皇居につくとすでに3周して休んでたパラシュートさんがいて、そこそこのペースでいっしょに走り出す。１周目、27分。25分くらいかと思っていたので、がっかり。しばらくまともに走っていなかったので、感覚がずれていたようだ。終了するというパラさんを置いて本気モードで２周目に突入。 　すぐに後ろから足音が近づいてくる。すぐに抜き去っていくかと思ったら、しばらく後ろをついてくる。そして並んできた人を見たら、１周でやめようかと休んでいたRさんだった。ちょうど登り坂。私のペースも落ちる。しばらく並走。半蔵門からの下り坂で、Rさんが前に出る。すぐに喰らいつく。Rさんもスパートする気はなさそうだ。しかし、並びかけると1ｍ前に出る。また喰らいつく。ラスト100ｍで私は力尽きたが、そんな感じでRさんに引っ張られてゴール。時計を見る。えっ？、こんなに必死だったのに25分!?　これじゃぁ、新潟マラソンは自己ワースト確実だなぁ、、、　とがっかりしかけたが、よく考えるとスタートしてから50分。23分くらいで走っていたようだ。ホッとひと安心。 　Rさんがいっしょに走ってくれたおかげで、良い練習になった。気にしていたひざの故障も、ほぼ大丈夫そう。来週末も天気予報では雨模様だが、土曜日、今度こそ高尾山に行きたい。って宣言すると雨かなぁ、、、
9/30 月	0.0 S	車運転	550km	横浜市−西宮名塩
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 294 46 km km km