月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	9.5	60分jog
4/02 土	9.4	60分jog		身体重く体調悪。ポイントやめてjog
4/03 日	8.0	8km（20km打ち切り）		雨、体調最悪。4分55秒くらいにしか上がらず、3.5ｋｍで止めて残りjog。
4/04 月	0.0
4/05 火	10.0	10kmペース走	43'54"(22'10"-21'44")	調子よくない
4/06 水	6.2	40分jog
4/07 木	9.3	60分jog
4/08 金	9.6	60分jog
4/09 土	20.0	20kmペース走	1:38'21"(25'14"-24'29"-24'36"-24'02")	ビルドアップにしようと思ったが、むしろバテバテ。最悪の状態、というより完全な練習不足。来週はとても無理。完走目標。もしかしたら出ないかも。
4/10 日	9.6	60分jog		少し上向き感あり
4/11 月	0.0
4/12 火	4.7	30分jog
4/13 水	5.0	5kmペース走	21'40"(4'14"-4'21"-4'20"-4'23"-4'20")	このペースが少々厳しく感じる
4/14 木	0.0
4/15 金	0.0
4/16 土	6.2	40分jog
4/17 日	42.2	かすみがうらマラソン	3:36'50"(23'07"-22'38"-22'43"-23'04"-22'27"-23'18"-24'23"-38'49"-16'21")	スタートロス15秒。少しは走れるかと思ったが、15�q辺りから怪しくなり中間点で黄色信号。30�qでは終了していた。37�qで走ることを諦め、歩いて戻る。レース後のダメージが過去最大。両腕が痺れ、何とも表現し難い疲労感。帰りの電車で座っているのも厳しかった。やっぱり走るのは無理だった。
4/18 月	0.0
4/19 火	0.0
4/20 水	4.1	30分jog
4/21 木	0.0
4/22 金	9.1	60分jog		左ふくらはぎ痛め気味
4/23 土	6.0	40分jog		様子見程度
4/24 日	9.5	60分jog		だいぶ良くなったが、まだ無理できない。
4/25 月	0.0
4/26 火	6.4	40分jog
4/27 水	10.0	10kmビルドアップ	5'27"-5'16"-4'58"-4'46"-4'35"-4'27"-4'18"-4'14"-4'12"-4'23"	楽走から1�q毎に。ラスト300ｍで痛み出てスローダウン
4/28 木	0.0	jog途中打ち切り		痛み出てきて2�qで止め
4/29 金	0.0			会社引っ越し。また遠くなる・・・
4/30 土	10.0	65分jog
走行距離	204.8  km