月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	20kmペース走	1:31'24"(23'58"-22'49"-22'29"-22'08")	連続20ｋｍでセット練習のつもりだったけど、チョット軽すぎたか。無念のシード陥落。やっぱり駅伝は流れ。
11/02 月	0.0
11/03 火	20.1	150分LSD		7分20〜40ペースで楽チン
11/04 水	9.4	60分jog
11/05 木	5.7	35分jog		松山初上陸。各地の街づくりの違いを見ると色々勉強になる。
11/06 金	9.8	60分jog		GoToクーポン6000円、とても使い切れたもんじゃないな。4000円が限界だった。仕事で行くのに税金使っちゃったｗｗ
11/07 土	30.0	30kmペース走	2:22'15"(23'53"-24'04"-23'48"-23'28"-23'37"-23'25")	あんまり調子良くなかったけど、走れた。GoToクーポン、良く考えたら、買うだけ買って宅配にすりゃ良かった。。。
11/08 日	15.0	15kmペース走	1:04'16"(21'42"-21'27"-21'07")	重い。11kmで右ふくらはぎ攣りそうになる。ややキツイ練習になってしまった。
11/09 月	0.0
11/10 火	6.3	40分jog
11/11 水	9.5	60分jog
11/12 木	9.5	60分jog
11/13 金	4.7	30分jog
11/14 土	30.0	30kmペース走	2:24'18"(24'43"-24'30"-24'21"-23'50"-23'45"-23'09")	全体的に重く、低空飛行。中盤から調子戻り、ラスト3ｋｍは楽に30秒台まで持って来れた。 平日に楽すると動かないな。
11/15 日	16.5	120分LSD		７分10秒台ペースでチョット上がり気味
11/16 月	0.0			福岡
11/17 火	6.2	40分jog
11/18 水	10.0	10kmペース走	43'12"(21'51"-21'21")	全然ダメ。バタバタした走りでキツかっただけ。
11/19 木	7.6	50分jog		この時間走るので精一杯。調子ガタ落ち。
11/20 金	0.0			福岡。帰りは国際線機材でプレミアムクラス乗ったったｗ
11/21 土	9.1	60分jog		身体重く、肩凝り酷い。走れそうにないので、ポイント回避。
11/22 日	30.0	30kmペース走	2:22'08"(24'20"-24'01"-24'06"-23'33"-23'18"-22'50")	7kmあたりまで全然ダメ。段々上向いてきて、後半は良かった。このくらい出来てればソコソコのタイムは出せそう。
11/23 月	12.0	12kmペース走	49'31"(20'58"-20'29"-8'03")	前半強い向かい風だったので踏ん張ったらソコソコのペース出た。後半は追い風参考も上手く追い込めた。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	9.5	60分jog		名古屋。まあまあ暖かい。
11/27 金	9.6	60分jog		仙台。非常に寒かった。
11/28 土	15.0	15kmペース走	1:11'22"(24'44"-22'54"-23'44")	完全に緩めても良かったが、試しに通常の50％に落としてみる。北風シーズン到来。前に進まん。
11/29 日	9.2	60分jog
11/30 月	4.7	30分jog		健診。体重3�s増、腹囲1�p増、血圧20増・・・・　ヤバくないか。。
走行距離	309.4  km