ただじい  
地域 : 茨城    年齢 : 50になってた
一言 : 
崖っぷちからの脱出目指す           崖っぷちからの脱出目指す           崖っぷちからの脱出目指す           崖っぷちからの脱出目指す 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 3.0   3km (8kmペース走途中打ち切り)
11'58"(3'47"-4'02"-4'08")
平成最終日、令和初日とショボ過ぎる。。。。体感とタイムが全く一致せず、2kmを前に撃沈模様で3kmでヘロヘロ。。何の見通しも立たない走りだったので打ち切り。チョボチョボjogで無残に帰還。
5/02 木 17.1   120分LSD
立て直し。直ったかどうかは不明だが・・・
5/03 金 5.6   1000m×5 (R=60秒)
3'47"-3'49"-3'57"-3'50"-3'51"
R=62-62-58-64
一昨日ボロボロだったので、超久々インターバルに切り替え。繋ぎ60秒目安まで詰めたのは初めてだったので、結構キツかったがこの設定なら十分出来る。
入りの1kmの感覚だけ整えば、いい練習できそうだ。
5/04 土 10.3   65分jog
動き良くなったが、身体に力入らず。のんびりと。
5/05 日 10.6   60分jog
5/06 月 12.0   12kmペース走
51'37"(21'32"-21'34"-8'31")
冬場と逆の下流からの強風。前半楽に行ったが、後半向かい風にやられた。ラスト3km切り替えしたが、前半ペースに戻すのが精一杯。連休最終日、少々残念トレ。
5/07 火 0.0  
5/08 水 10.1   60分jog
5/09 木 6.7   40分jog
5/10 金 0.0  
5/11 土 8.0   8kmペース走
32'34"(3'56"-4'01"-4'04"-4'04"-4'07"-4'04"-4'09"-4'06")
距離走ろうと思ってたが、あまりに暑いので短めに変更。脚重くてギリギリの内容だった。
5/12 日 20.5   120分jog
久々地元練。身体も脚も重いので、周回コースの距離走じゃなく起伏だらけ園内クロカン付jogを選択。
5/13 月 0.0  
5/14 火 0.0  
5/15 水 10.0   60分jog
5/16 木 6.7   40分jog
5/17 金 6.7   40分jog
今週は身体ダル重〜で軽めに終始。少し上向いてきた。
5/18 土 8.0   4km +3km+1km(R=70〜75秒jog)
15'49"-11'54"-3'47"
5km×2 か5km3km2kmでやろうかと思っていたが、ペースがダレそうなので、8km分割で。全区間3分台ペース維持出来たので概ねOKの練習。
5/19 日 20.0   20kmペース走
1:39'17"(25'20"-24'48"-24'24"-24'45")
結構調子悪。20kmで一杯。柴又100km、今年はベランダからよく見えず・・
昨日妻の御用達である中国人経営のマッサージ店へ。結構腕を上げており、ナカナカ。。最近、客も増えているカンジ。
5/20 月 0.0  
5/21 火 9.8   60分jog
5/22 水 10.0   10kmビルドアップ
41'40"
4'17"-4'26"-4'22"-4'16"-4'18"-3'59"-4'04"-3'59"-3'59"-3'57"
前半からある程度負荷をかけ、中盤以降粘り通す練習。4分切りペースで押せたので概ね合格。
ラスト1kmをさらに上げたかったが、それはチョット無理だった。
5/23 木 6.5   40分jog
5/24 金 6.5   40分jog
5/25 土 16.5   120分LSD
暑すぎ。昼間バテたので夕方のんびりと。河川敷の誰もいないサッカー場使った。広々とした芝(草)グラウンドでナカナカ良い。
5/26 日 5.5   1000m×5 (R=60秒jog)
4'02"-4'01"-4'02"-3'58"-3'56"
R=60-64-60-59
今日も猛暑。あまりに暑いので18時半〜。調子も悪いので軽めのスピード。この程度なら余裕有。
5/27 月 0.0  
5/28 火 0.0  
5/29 水 10.1   60分jog
5/30 木 10.2   60分jog
5/31 金 1.0   1000m×1
3'50"
追い風使ってこれか・・・・
走行距離 231.4  km