月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	16.2	120分ＬＳＤ		だいぶ脚弱った。
12/02 月	9.7	60分jog		まだ全然走れず。
12/03 火	9.5	60分jog
12/04 水	0.0
12/05 木	10.0	10kmjog (4〜5km、6〜7kmペースアップ）	5'06"-4'45"	少し走れる感じ出てきた。
12/06 金	4.8	30分jog
12/07 土	20.6	150分ＬＳＤ		雨。７分10〜30秒ペース。ようやく走れる状態になったぞ。
12/08 日	20.0	20kmペース走	1:52'29"(28'06"-27'49"-28'13"-28'21")	5分45秒あたりでユルユルに走るイメージだったが、レースで潰されて走れない・・という状態とは違っているので、若干速めに。中身がスカスカなので後半×。現状が確認できた。もう少し立て直し必要。
12/09 月	5.6	35分jog		大した練習もしてないのに、脚のハリを感じる。何たる失態か。アップダウン使ってほぐした。
12/10 火	9.5	60分jog
12/11 水	10.0	10kmペース走	48'23"(24'09"-24'14")	チョット速かったな。久々にきちんと走った。
12/12 木	0.0			健康診断。身長縮んでた＆体重減ってた。
12/13 金	7.6	50分jog
12/14 土	26.5	180分jog		6分40秒〜7分ペースでのんびり。このゾーンでじっくり走ったのは初めて。割と脚にくる感じで、基礎練習としては良い
12/15 日	21.1	かさま陶芸の里ハーフ	1:31'54"(21'29"-22'09"-21'47"-21'47"-4'39") ロスタイム3秒	分かってはいたが、全然走れず。序盤4'15"を試したが、無理そうなので下方修正。追い込めず、バテず、のペース走。当然のことながら、ハーフでは人生ワーストタイム。 エチオピアの招待選手アビネット、スタート遅刻（＾＾）。このレベルの選手がスタート時間に遅刻すんの初めて見た。
12/16 月	4.6	30分jog		あの程度で筋肉痛とは・・・
12/17 火	9.5	60分jog
12/18 水	0.0			管理組合
12/19 木	9.6	60分jog
12/20 金	6.3	40分jog
12/21 土	30.0	30kmjog	2:58'05"	６分を少し切る程度のノロノロ運転だったが、朝から何だか調子悪く、これで精一杯になってしまった。
12/22 日	21.2	155分ＬＳＤ		7分20秒あたりで。もう少しイケるかな。
12/23 月	6.2	40分jog
12/24 火	0.0
12/25 水	12.0	12kmペース走	55'17"(23'14"-22'50"-9'13")	心肺機能と脚力のミスマッチ。楽だけど脚が×。練習後ふくらはぎ攣りそうになった。
12/26 木	9.2	60分jog
12/27 金	0.0			本年の男会、ちょっと高級だった。
12/28 土	30.0	30kmペース走	2:51'47"(28'24"-29'03"-28'53"-28'27"-28'31"-28'29")	かなりの強風に戸惑う。向かい風で脚使い、追い風でブレーキ気味の走り。最後２〜３ｋｍでジワっときた。とにかく今は抑えて抑えて。
12/29 日	25.0	180分ＬＳＤ		7分〜7分20秒あたり。前日のダメージ無。まあまあ順調。
12/30 月	15.0	15ｋｍペース走	1:10'07"(23'37"-23'15"-23'15")	雨。前半軽い向かい風。楽に下のゾーンのペースを走ろうとしたが、少し速かったかな。
12/31 火	0.0
走行距離	349.7  km