月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	7.2	45分jog
7/02 火	9.6	60分jog
7/03 水	10.0	10kmペース走	47'06"(23'45"-23'21")	2ｋｍ過ぎから雨。上滑りする路面と強まる雨に苦戦。ペースも15秒/ｋｍ位の幅が出てバラバラ。10ｋｍで打ち切った。雨の日はいい練習にならん・・・
7/04 木	10.1	60分jog
7/05 金	0.0			元部下の送別会。イングランドにてワーキングホリデーだって。英語ペラペラってうらやましい限り。。。若い頃の努力は大切。。。。
7/06 土	24.6	180分ＬＳＤ		7'00〜7'30を刻む。30ｋｍやろうかと思っていたが、明日地獄坂のお出迎えがあるので、ビビッてＬＳＤにしといた。
7/07 日	5.0	東和ロードレース　5ｋｍ	19'56"(4'16"-4'41"-4'04"-3'35"-3'19")　12位	雨。何も準備しておらず焦った。25分前からアップを始めて、その勢いでスタートラインへ。6回目にして初めて１ｋｍ毎のラップを取るという愚行に及んだ。登りの力が明らかに低下しており、歳を感じる。入賞すると賞状やら結構カッコいいメダルやらがゲストランナーから直接貰える上、記念撮影もＯＫの良心的な大会だが、入賞しなきゃ何も無し（当然か・・）。表彰も今年から少しショボくなり、コスパ的も悪い＆楽しみ半減したので来年はちょっと考えることにする。（君原健二先生からメダルをかけてもらえる日はもう来ないのか・・）
7/08 月	6.1	40分jog		筋肉痛
7/09 火	4.7	30分jog		まだ筋肉痛。今日は日帰り仙台出張。寒かったな。
7/10 水	10.0	60分jog
7/11 木	15.0	15ｋｍペース走	1:10'56"(24'08"-23'35"-23'13")	明け方に左ふくらはぎ攣った。チョット迷ったがポイント実行。身体超楽、脚まあまあ疲れ気味。
7/12 金	10.1	62分jog
7/13 土	0.0			さくらちゃんをペットホテルに預け、奥入瀬渓流へ出発。多分34年振りの青森上陸。
7/14 日	0.0			奥入瀬渓流ウォーキング。結構寒かった。十和田湖花火がチョットだけ見えた。 ホテルで久々体重計乗ってビビった。「こんなんで良く走れてるな」と自画自賛の数値が・・・　マジでやばいかも知れん
7/15 月	9.8	60分jog
7/16 火	30.0	30kmペース走	2:51'14"(28'07"-28'50"-28'47"-28'34"-27'59"-27'57")	休み取れたのでポイント。24ｋｍ付近から本格的な雨でずぶ濡れ。脚の残りは少々悪い。
7/17 水	12.0	12kmペース走	56'42"(24'12"-23'15"-9'15")	少し蒸し暑くなってきた。前半は追い風あるも重苦しい動きも、終盤になるにつれ解消。左ふくらはぎがヤバい。
7/18 木	0.0			明石出張。往復6時間新幹線に抵抗無くなってきた。
7/19 金	9.2	60分jog		今日は甲府。暑いぞ。
7/20 土	27.0	27kmjog	2:43'54"	２週間で東北シリーズ３連戦〜明石〜甲府。さすがにバテバテで朝から不調。まともに30ｋｍはやれそうになかったが、ペース度外視で距離だけ行けるとこまで・・・って練習。６分ペースがやっと。終盤落ちてきて気力も尽き、27ｋｍまで。。。
7/21 日	21.8	160分ＬＳＤ		いい感じに涼しかったが、走れなかった。7分20秒前後のペース。何故か腹筋の筋肉痛。
7/22 月	0.0			今日は神戸日帰り。日本が狭くなってきた。
7/23 火	9.7	60分jog
7/24 水	12.3	60分走		AV4'51"/km　距離で走ると速くなってしまうので、自制の意味で時間走。適度に身体も重かったので結果オーライ。
7/25 木	6.5	40分jog
7/26 金	0.0			知らない間に飲み会入れられてた・・・・
7/27 土	30.0	30kmjog	3:02'28"	朝からダル重〜・・・で、全くの不調。6分ペースがやっとで6分25秒のラップまで…で、途中休憩入れて中盤から復活。6分前後を淡々と刻むが、暑さもあって最後2ｋｍはキツかった。少し後退気味も、本格的な暑さでの初練としてはマズマズ。完走第一ですね。
7/28 日	20.0	150分ＬＳＤ		夕方だと少し回復する。涼しくなって助かったが、前日のダメージはそれなり。
7/29 月	4.6	30分jog
7/30 火	9.7	60分jog
7/31 水	13.3	65分走		AV.4'52"/km　夜なのに暑さにやられそう。おかげでペースは少し落ち着いてきた。終盤は楽走状態。
走行距離	328.3  km