月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	6.0	40分jog
1/02 火	8.2	50分jog
1/03 水	9.8	60分jog		今年もシード獲得ならず・・・。箱根は難しいですね。青学は強すぎ。毎年のように走れる選手が次々湧いて出てくる。あのメンタルの強さはどうやって磨いているのか・・・
1/04 木	10.1	60分jog
1/05 金	0.0			新年会。
1/06 土	31.0	180分jog		6'00から入り、5'40〜50くらい。腰が痛い。
1/07 日	10.2	60分jog		ケーズデンキで出会ったドクターエアに夫婦で釘づけ。で、今日ネットで注文したらしい。ドクターエアってのはマッサージチェア。結構いい。
1/08 月	15.0	15kmペース走	1:09'07"(22'46"-23'11"-23'09")	入り速くなってしまったので抑えた。脚は少し余裕が無い。朝、早々に商品到着〜使用開始。
1/09 火	0.0
1/10 水	6.8	40分jog
1/11 木	9.5	60分jog		疲労度強く、思いっきり落としてみた。
1/12 金	10.0	60分jog
1/13 土	10.7	62分jog
1/14 日	21.1	高根沢元気あっぷハーフ	1:25'18"(19'37"-19'52"-20'31"-20'48"-4'27")	前半追い風区間が多かったせいか10ｋｍまでは楽勝も13km過ぎからの向かい風で撃沈。まだ15ｋｍまでの脚。 あまりにも余裕があって、序盤は楽勝23分台かと思っていたが・・・。
1/15 月	0.0
1/16 火	9.7	60分jog		ゆっくり６分超〜。終盤動いてきて５分５０位。まあまあの回復度合い。
1/17 水	0.0
1/18 木	12.0	12kmペース走	59'00"(24'45"-24'25"-9'50")	ゆったりペースからポイント練習再開。軽く呼吸が弾む程度。脚にいい感じの張りが出てきて疲労抜けそう。
1/19 金	9.7	60分jog
1/20 土	30.0	30kmペース走	2:38'26"(26'20"-26'09"-26'15"-26'18"-26'33"-26'46")	朝からダルかったのでスライドさせようか迷ったが、強行。25kmで目が回ってきて低血糖のような状態。昨日夕食から１２時間以上経過プラス少々の水分補給だけで走り出したから。。。さすがにヤバく、26.25kmと２９kmで１分位止まって立て直して走った。
1/21 日	17.5	120分LSD
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	10.2	60分jog
1/25 木	12.0	12kmペース走	56'51"(23'46"-23'39"-9'25")	少しペース速かったか。一部雪が残っていたが、走るには問題なかった。ゴール直後心拍数116ほど。
1/26 金	4.7	30分jog		帰宅22時。少しは走らないとと思い、アップ程度に。腰痛めたか？？
1/27 土	30.0	30kmペース走	2:34'38"(31'20"-19'52"-26'29"-25'18"-26'12"-25'25")	時計トラブルで最初は6km地点計測。猛烈な風が吹き荒れ、前半5ｋｍ向かい風、後半追い風。身体が何度か飛ばされ、前に進むだけで精一杯。ペースどころではなかった。ラスト5ｋｍでようやく小康状態になってまともに走れた。今冬はこんな感じが続くのか？？ スタート直後、腰がビキッとなり一旦中止。10月の悪夢再来か・・・と焦ったが、何とか痛いながらも走りぬく。マッサージ器の出番。ひたすらマッサージも大分痛めてしまったようだ。
1/28 日	16.5	120分LSD		腰の痛み取れず、なんとか走ってみたらソコソコ動けたので走ってみる。途中何度か痛みが走ったが120分できたのでまあまあ満足。
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0			治療。
1/31 水	12.0	12kmペース走	53'14"(22'17"-22'24"-4'35"-3'57")	治療翌日は割と動けてしまう。先週より幾分強度を上げてみたが、やや速かったか。今回からラスト１ｋｍをペースアップしてみる。動きが崩れない範囲で上げたが、まずは合格点。
走行距離	312.7  km