月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	14.0	80分jog
1/02 土	13.0	73分jog
1/03 日	12.5	75分jog		坂を使って軽め。質の高い練習が出来なくなっているので少しでもjogの量を確保していこう。走りに復帰して気になってたこと。jogっていつの頃から「ジョグ」って言うの？競技やってた頃は「ジョッグ」だったけど？？？今は「ジョグ」って言うの？？？最初見たときは印刷のミスかと思ってたが。一般ジョガーの世界の言葉だったら良いが、競技の世界でも「ジョグ」だったら結構ショック。。。自分としては意地でも「ジョッグ」で通す（笑）。年始の最大行事、箱根が終わってしまった。青学圧勝でしたね。1区のハイペースが実力者に火を付けてしまい流れが決まった感じだった。我が母校も来年は本線復帰を祈る!!
1/04 月	0.0
1/05 火	10.5	60分jog 100ws×3
1/06 水	11.0	60分jog
1/07 木	0.0
1/08 金	10.5	60分jog
1/09 土	5.8	1000m（200mjog）×5	3'53"-3'54"-3'52"-3'55"-3'49" RC＝65−66−67−68	明日の３０ｋｍとセット練習。強度は上げすぎないようにしたかったがそれなりに負荷はかかってしまった。
1/10 日	30.0	お台場30kmマラソン	40位　2:13'35" (ネット）　(グロス13'49") 22'13"-22'18"-22'20"-22'05"-22'03"-22'34"	終始単独走となり最後2ｋｍは失速したが、ＴＴ感覚で追い込めたので良い練習になった。20ｋｍ過ぎから余裕が無くなってきたので、まだスタミナ不足は明白。このペースではいつでも走れる。後はじっくり走りこむトレーニングをやらないと・・・。
1/11 月	10.0	60分jog		さすがにチョット脚が重い。。。。
1/12 火	0.0
1/13 水	29.5	180分jog		動きを崩さないように意識。久々に体重計乗ったら少々ヤバい数字（--；）
1/14 木	10.0	60分jog
1/15 金	10.0	60分jog
1/16 土	0.0
1/17 日	21.5	120分jog
1/18 月	7.5	45分jog
1/19 火	30.0	30km変化走	2:17'18" 13'57"-14'01"-13'29"-13'29"-13'58"-14'04"-13'33"-13'28"-13'58"-9'07"-4'13"	強風吹き荒れる中でのポイント練習。4'40"と4'30"を6km毎は前回と同じ設定。前半は余裕があったが後半のキツさは前回と同程度。もう少し余裕があるのが理想。まだまだスタミナ不足だな。フルの後半30kmを今日くらい走れればいいのだが。。。
1/20 水	11.8	6kmjog 1000m(200mjog)×5	3'56"-3'53"-3'56"-3'56"-3'51" RC＝74-72-75-76	今日も強風吹き荒れる中での練習。距離走の翌日なので身体が重く動かないし呼吸も厳しかった。やはり距離走→スピードのセットよりスピード→距離走の方が質は上がる。
1/21 木	10.5	65分jog
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	12.5	72分jog		雪がとけて何よりでした。風が冷たかった。
1/25 月	0.0
1/26 火	7.6	45分jog		仕事がイロイロ忙しく最近走れていない。。。
1/27 水	20.0	20kmペース走　100mws×2	1:28'07" 13'13"-13'14"-13'15"-13'12"-13'15"-13'14"-8'43"	これまでの20kmより設定を5秒/ｋｍ上げた。最近練習出来ていない上に風が強かったこともあり少々厳しかった。疲れ気味で体調も下降気味なのも影響しただろう。フルの後半10kmのイメージを作る練習だが、前半の負荷が少し弱いか・・・
1/28 木	6.5	40分jog
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	42.2	館山若潮マラソン	3:27'41" 595位　（ネット3:26'48") 26'12"-23'49"-2454"-24'14"-24'52"-25'11"-24'10"-10'34"	ゆっくり後方からスタート。3時間半のペースメーカーに付くはずが、11ｋｍ地点までその姿を見失う失態!!前をキョロキョロ、後ろをキョロキョロすること50分。38ｋｍまで併走した。コースは初めてなので全然わからず走ったが、中間点過ぎから33ｋｍ付近まで強烈なアップダウンが続く難コース。箱根駅伝5区みたいなつづら折りの坂があったり・・。記録は全く狙えないコースだ。公認競技会でないこともあるが、上級者の参加が少ない理由はコースの厳しさにあると見た。脚は終盤さすがにキツくなったが、とても良い練習になった。ここ1週間練習不足だったので、ポイント練習としては合格。
走行距離	336.9  km