月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.5	30分jog
11/02 水	0.0
11/03 木	11.0	63分jog		まだ身体の芯に疲労がある。脚の疲労も残る。今週は無理しないようにする。
11/04 金	10.6	60分jog		あちこち筋肉痛が出てくる。そろそろ刺激を入れて疲労を出し切らなければ。
11/05 土	2.0	1000m×2 （RC＝3分）	3'45"-3'37"	今日も休日出勤のため深夜練習。疲労出し目的の刺激。呼吸イマイチも身体は動く。
11/06 日	11.0	62分jog
11/07 月	13.8	75分jog
11/08 火	10.5	60分jog
11/09 水	7.0	40分jog
11/10 木	0.0			治療に行く。
11/11 金	10.8	60分jog
11/12 土	6.4	2000m×3 (RC＝150秒jog)	7'53"-7'48"-7'52"	またまた休日出勤で夜のスピード練習。
11/13 日	18.5	95分走		5'05"〜10"程度でラスト5'00"位までＢ-ｕｐ。このペースは軽く感じたが、練習後の筋肉系へのダメージからはまだまだ回復途上であることが分かった。無理な練習にしなくて良かった。じっくり上げていく。
11/14 月	0.0
11/15 火	10.7	60分jog
11/16 水	20.0	20kmペース走	1:41'45"(25'55"-25'32"-30'10"-20'07")	15km地点押し忘れ。体感以上に基礎が崩されている。もう一度立て直しが必要。ペースも上げられず、脚も持たずで全てが中途半端。妥協の産物的な練習の典型で終わってしまった。
11/17 木	7.1	40分jog
11/18 金	7.5	42分jog
11/19 土	19.0	123分ＬＳＤ		6'30"ペースだがナカナカ厳しかった。。疲労なのか、基礎が崩されている影響なのか。笠間ハーフ〜勝田の目標は修正を考えねば。年齢的にもフルを狙って走るのはシーズン2本が限界かも。出場大会を再考せねば。。。
11/20 日	7.0	40分jog
11/21 月	0.0
11/22 火	11.1	62分jog
11/23 水	30.0	30kmペース走	2:32'00" 25'40"-25'11"-25'20"-25'23"-25'17"	あまり調子が良くなかったので、5'20"ペースを目安に走り出してから決めようとスタート。最初5'20"だったが2ｋｍ地点で5分ヒト桁に上がってしまったのでそのまま続行。脚が持たず、20ｋｍあたりから厳しい感覚になったが無理矢理走り切る。アキレス腱は最後まで痛かった。
11/24 木	0.0
11/25 金	10.5	60分jog
11/26 土	16.0	16kmペース走	1:10'31"(22'13"-21'50"-22'05"-4'22")	20km行こうかとも考えたが、順調なペースで走れたので16ｋｍでヤメ。アキレス腱も痛かったし、動きもギクシャクしていたので。
11/27 日	0.0
11/28 月	10.8	63分jog
11/29 火	10.3	60分jog
11/30 水	10.5	60分jog
走行距離	276.6  km