月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	9.7	60分jog		身体、脚ともに重いため控え目で。
8/02 火	0.0
8/03 水	10.5	60分jog
8/04 木	12.0	70分jog
8/05 金	0.0
8/06 土	30.0	練習会　30ｋｍ走 （5'40"/ｋｍ）		ペースが10秒遅かった分、先週より余裕度は高まったが、まだまだ。約5ｋｍ毎に給水休憩を取るのが微妙だが、集団で走るのはやはり楽チン。
8/07 日	6.5	2000m(150秒jog)×3	8'03"-8'07"-8'04"	休日出勤当番のため、またまた暗闇でのスピード練習。却って余裕残しで走れるので良いかも。
8/08 月	0.0
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0			お盆休み前で忙しく、練習できなかった。。。。
8/11 木	23.2	153分LSD		三ツ池往復＆クロカン。ＬＳＤにしては速過ぎたかもしれない。
8/12 金	14.0	85分jog		帰省して久々ホームコースでjog。やっぱり東京より涼しい。
8/13 土	30.3	183分jog		6'00ペースでじっくりと。このペースで走っておかないと秋に痛い目に遭いそうなので。30ｋｍ2本入れたおかげで練習後もダメージなし。基礎練習段階としてはまずまず。
8/14 日	10.0	5000m×2 (RC:10分）	20'39"-21'05"	昨日の練習からリカバリー15時間でのセット練習。2本目はガタガタで全然ダメ。ＬＴペースで押す予定だったのだが、さすがに身体重くて落ちすぎ。5000は気持ち長いな。3000が丁度良い距離かもしれない。
8/15 月	20.1	120分jog
8/16 火	0.0
8/17 水	7.5	45分jog
8/18 木	10.2	60分jog
8/19 金	0.0
8/20 土	30.0	180分jog		途中三ツ池クロカン約120分含み。練習後のダメージは無くなっているが、練習中が良くない。左アキレス腱の状態が気になり動きが崩れているせいか、腰にきてしまっている。治療に行きたいが。。。。
8/21 日	5.8	1000m(70秒jog)×5	3'51"-3'57"-3'51"-3'57"-3'46"	練習が夜になってしまったので少な目で切り上げ。まあまあの出来かな。
8/22 月	0.0
8/23 火	7.6	45分jog
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0
8/26 金	11.0	65分jog		今週は全然走れず。。。秋シーズンはダメな予感・・・・
8/27 土	30.0	練習会　30kmペース走（5'20"/km）		脚の出来具合は今一つかな。練習量が足りていない部分がモロに出ているカンジ。
8/28 日	17.8	120分ＬＳＤ		あちこちが痛む。アキレス腱を庇って30ｋｍ走ったせいか、腰も痛めたようだ。悪循環だなぁ。
8/29 月	0.0
8/30 火	11.2	65分jog		今年の夏は全く走り込めなかった。。。　秋シーズンは難しいかかもしれない。
8/31 水	11.0	60分jog(途中1km×2ペースアップ 4'45"/km)
走行距離	308.4  km