月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.5	60分jog
12/02 水	0.0			事故った・・・。大殺界最後の年の年末・・・。六星占術っていう、最近テレビから消えた「？？和子」さんの予言。自分に限って言えばここ数年結構な確率で的中しておりまして。
12/03 木	7.5	45分jog		首あたりが痛いけど軽く身体動かした。
12/04 金	0.0
12/05 土	10.5	60分jog
12/06 日	15.5	80分jog (途中3kmペースアップ×2) 100ws×3	13'35"-13'38"	20分jog-3km-4.5kmjog(5'10")-3km-10分jog 変化走的に。車注文。仕方ないけど、いいやつ見つかって良かった。今度は社会に迷惑をかけないよう乗らなければ・・・。
12/07 月	9.5	60分jog
12/08 火	0.0
12/09 水	10.5	60分jog
12/10 木	12.0	60分jog (途中2km×1、1ｋｍ×1)	8'40"-4'16"	脚が緩んでいる感じだったので刺激入れ。金沢以来ポイント練習が1本だけなので走れるか不安だが。脚筋の疲労はそれなりに残っていると思うのでポイントは回避してきた。身体が緩んではどうにもならないので適度に刺激を入れているが、足りているか・・・。笠間はコースが厳しく、通常のコースより30秒〜1分はタイムが出ないが、何とか23分台は出したい。
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0			体調が良くないので休んだ。金沢以降チョットサボリ気味・・
12/13 日	21.1	かさま陶芸の里ハーフマラソン	部門20位　1:24'11"(19'20"-19'59"-19'50"-20'36"-4'23")	ホームコースでの大会なのでギリギリまで寝てた。却って良かったか？序盤から楽に身体が動いて入りの5kmは速過ぎた。おかげで終盤失速で結局24分かかってしまった・・・が、起伏の激しいコースを考慮すれば全体としては80点。高校時代の後輩と再会。何だかんだで高校卒業以来顔を合わせていなかったかも・・ってことは25年振り？？？けどお互い一発で判った。いい意味で変わっていないと解釈しておく（＾＾）。レースもしっかり18分台でまとめたあたりはさすが!!やっぱりアイツは素質が違う。5000ｍ15分台狙うと言っていたが、多分出るだろう。ちなみに今日は来年の水戸黄門漫遊マラソン（面倒な名称だと思うが・・）のコース検定やっているらしい。
12/14 月	6.5	40分jog		意外な位筋肉痛が出たので軽め。
12/15 火	9.5	60分jog
12/16 水	23.5	150分jog		疲労ピーク。LSDとjogの中間6'20"前後で。今日は150分以上は無理だった。夕方車を取りに行く。愛車とお別れ。色んな思い出があるなぁ。凹んだままの姿だったが記念写真取った。11年間本当にありがとう。新しい愛車さん、これからよろしく。
12/17 木	0.0
12/18 金	10.5	60分jog
12/19 土	0.0
12/20 日	15.0	85分jog		起床時から目眩がしたため軽く切り上げ。今月は全く練習になっていない。これじゃレースで走れないのは当然か。
12/21 月	10.5	60分jog		目眩続く。今頃後遺症か・・・、ただの寝不足か・・・。ソコソコ練習できてしまうのでやってはいるが・・。
12/22 火	10.5	60分jog
12/23 水	22.0	15kmペース走＋ 40分jog	1:08'16"(13'38"-13'31"-13'39"-13'39"-13'50")	30km失敗。重くて全く動かず一杯になってしまった。ペースも落ちてきたので打ち切り。毎年なのだが12月は体調が下降してきて練習が出来ない。静岡へ向けては質を緩めてとにかく量を確保できるようにしよう。30kmは質を追っていこうと思っていたが、この体調では無理そうだ。ペースを落としてじっくり走ることに専念しよう。
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	7.5	45分jog
12/27 日	31.0	180分jog		5'50〜55維持。終盤30分を5'30程度へB-up。久々で厳しかった。年末しっかり走らないといけない。
12/28 月	0.0
12/29 火	21.5	120分jog		6'00〜5'15位までB-up気味に。
12/30 水	16.0	90分jog
12/31 木	30.0	30km変化走	2:17'03'' 13'53''-13'55''-13'20''-13'23''-14'00''-13'58''-13'33''-13'26''-14'00''-9'16''-4'18''	4'40、4'30を6km毎、ラスト1km切り替え。そろそろ目先を変えた強化練習が必要かと思い試してみた。かなり質を追った練習ができた。この設定では何度もできるものでは無いが質を上げたい時には変化走は有効かも。
走行距離	310.1  km