月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.5	120分jog 100ws×3		本当は軽めの20kmペース走がやりたかったが、ホームコースがイベントで使えずjogに変更。軽めに抑えて却ってよかったかも。
11/02 月	0.0			治療
11/03 火	10.5	60分jog
11/04 水	0.0
11/05 木	10.0	60分jog 100ws×3
11/06 金	10.5	60分jog (途中1ｋｍペースアップ 4'46")
11/07 土	7.0	42分jog
11/08 日	12.0	12kmペース走	53'25"(13'19"-13'24"-13'18"-13'23")	体感よりペースは速かったが、後半の重さが気になった。土台が崩れてしまったか・・・。少し不安が残る仕上がり具合。最後すこし長めのjogを入れておこうか、迷うところだ。腰や骨盤周辺の筋肉も張っており、不安だらけ。
11/09 月	7.5	45分jog
11/10 火	0.0
11/11 水	9.0	60分jog		少し長めを走ろうかと思ったが、ヤメた。仕事の関係で走れない日が多くなってしまい練習不足が心配だが、もう無理はせずに軽めで本番まで突き進むことにした。
11/12 木	0.0
11/13 金	6.5	30分jog 1000m×1	4'30"	やや速めのjogで刺激は脚慣らし程度。体調は悪くないが骨盤周辺の筋肉痛が取れない。最後の1ヶ月距離を落として調整した結果がどう出るか。疲労を残すタイプなので直前のポイントは軽めを意識した。日曜日は雨らしいが頑張らねば!! 自己ベストは狙える練習はしてきた。直前練習が不足気味なのでスタミナ面だけが不安材料だが現状のベストを尽くす。
11/14 土	0.0
11/15 日	42.2	金沢マラソン	3:30'52" 総合745位 23'06"-22'44"-22'44"-22'50"-23'08"-22'56"-24'38"-34'25"-14'23"	見るも無残な大失速・・・(--；）。朝起きた時からどことなく体調が良くないのは承知の上だったが・・。7ｋｍ手前で早くも3時間15分のペースメーカに追いつかれ33ｋｍまで集団の中にいたが、4'35"ペースが明らかにキツく感じた。脚も10ｋｍ手前から持たない感じになり30ｋｍ手前で痺れてくる有様。全然レースにならなかった。以前から感じてはいたが、タイプ的に脚持ちが悪いようだ。３週間前の距離走を１０ｋｍレース変えたことが失敗だった。動きに余裕を作りたいがためにスピード練習も入れたが時期が悪かった。スピード練習で仕上がるタイプではなかった。。。やはり３週前３０ｋｍ、２週前25ｋｍ、どちらかで距離の仕上げが必要だ。しっかりした距離の仕上げをやっていなかったことが敗因。。。けど、金沢の街は最高だった。コースギリギリまで身を乗り出して声援してくれる地元の人達、すごい声援で本当に気に入った。運営も完璧。自分の中では東京、仙台国際と並ぶ最高峰の大会に位置づけられる。おそらく近い将来大人気の大会になるのではないだろうか。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	17.0	100分jog		この2日、全く走る気にならなかった。過去の練習を紐解いてみたが、30ｋｍ走より180分jogで30ｋｍ以上走る方が合うのかな。次回は30ｋｍに代えて180分jogを少し多めに。30ｋｍ以上の距離走は何らかの形でもう少し取り入れないと。。。直前の練習も落とし過ぎないようにしよう。走れた時は1週間前でも120分jogや20ｋｍ走をやっていた・・というか出来ていたのだ。ミドル走やスピード練習も時期と内容を変えてみる。
11/19 木	10.5	60分jog		それにしても本当にマラソンは難しい(--）。イロイロな練習、調整を試しているが成功事例が少ないために自分の型が出来ない。本格競技としてマラソンやってればなァ・・・（やってないのが普通だが）。高校時代に試しときゃ良かった。あの頃ならサブスリーペースなんてちょっと速めのjog感覚だった（笑）。若さは武器!!、やはりアンチエイジングに取り組もう。ちなみに金沢マラソンのスポンサーブースで体組成計に乗った。体内年齢は24歳だった（＾＾）。諦めるのはまだ早い・・に違いない。
11/20 金	10.5	60分jog		ここ2日間身体が良く動く。まさか今頃ピークが・・・。一昨年、かすみがうらを終えた直後から体調が急上昇し、仙台国際でセカンドベストが出たが・・・。たまにフルマラソンが刺激になってしまう時がある。気のせいなら良いが、これで次走で記録が出てしまったら明らかに変人の部類だ(--；）。全くもって謎の身体。通常のjogは心拍数120まで上がるペースで行うことにする。つなぐ意識で軽めにしていたが、強化に繋がらないしポイント練習も生きない。回復、調整、強化の三種類のjogを使い分けよう。
11/21 土	0.0
11/22 日	19.5	105分jog		5'40"あたりから入り、5'07"までup。脚の疲労以外は快調。金沢が刺激になり明らかにピークがずれた。距離走で調子が上がることはこれまでも何度かあった。苦悩の42ｋｍで体内の毒素が全部抜けたのか（--；）。あとは筋肉疲労と目に見えない部分の疲労との戦い。ホント・・最悪の展開だ。
11/23 月	11.0	60分jog
11/24 火	7.5	45分jog
11/25 水	20.0	120分jog 100ws×4		ようやく疲労が出てきた感じ。筋肉疲労は相変わらず。
11/26 木	11.0	60分jog		終盤意識的にB-up。
11/27 金	0.0
11/28 土	10.5	60分jog
11/29 日	25.0	25kmペース走	1:50'57" 13'23"-13'27"-13'31"-13'16"-13'30"-13'15"-13'18"-13'15"-4'00"	7km地点で靴紐直しで10秒程度ロス。少し重かったが走り出したら結構動いた。ラスト1ｋｍ切り替え。こういう追い込み方はやっていなかったが、質が高まるような気がする。これで30ｋｍ行きたいが今日は無理だった。このへんの練習が継続して出来れば、身体作りは別な練習で補えるなァ。頑張んなきゃ!!
11/30 月	10.0	60分jog
走行距離	289.2  km