月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	9.3	60分jog
4/03 水	0.0
4/04 木	9.5	60分jog
4/05 金	6.3	40分jog 100mws×5
4/06 土	12.2	80分jog
4/07 日	5.0	日立さくらロード　5km	18'35"(3'42"-3'32"-3'41"-3'44"-3'52")	ストレッチ中にギックリ腰再発。会場に来て棄権の危機だったが、動けそうだったので走った。最初の5歩位で問題無さそうだったので普通に走ってきたが、ゴール後は腰曲げられず、着替えに大苦戦。。。何とか帰還。
4/08 月	0.0			腰は完全終了状態で仕事お休みさせてもらった。昼頃から落ち着いてきて歩けるようになったので、夕方鍼。思った程改善せず・・・・
4/09 火	0.0			仕事は復帰。事情を知らない民衆には、明らかに「歩き方が変な人」にしか見えない。
4/10 水	0.0			社内にて「歩き方がマシになってきた」との評価をいただく。
4/11 木	0.0
4/12 金	2.0	15分jog		恐る恐る動かしてみる。できる、走れる・・・と思うようにする。
4/13 土	9.6	60分jog		何とかなりそう
4/14 日	14.0	90分jog		時間延ばせたが、腰の状態は今一歩。
4/15 月	0.0			整骨院行き。電気＆超音波治療開始。
4/16 火	9.7	60分jog
4/17 水	10.3	60分ファルトレク（坂250ｍ×8、平地100ｍ×2）		重くて坂登れず。流し程度が精一杯で汗だく。
4/18 木	6.4	40分jog		電気＆超音波治療
4/19 金	9.6	60分jog
4/20 土	20.0	20kmペース走	1:39'15"(25'03"-25'07"-25'01"-24'04")	無理せずソロっと走る。走れなくなっていたが、何とか戻せそう。
4/21 日	19.6	120分jog		久々に長め。腰はバキバキに張った。
4/22 月	0.0
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	143.5  km