月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.4	100分jog
11/02 日	4.7	30分jog		上野沼で焼き肉。
11/03 月	30.0	30kmペース走	2:38'16"(26'41"-26'22"-26'50"-26'04"-26'46"-25'33")	北からの強風の季節到来。だいぶ余裕出てきた。
11/04 火	0.0
11/05 水	8.8	60分jog
11/06 木	9.1	60分jog
11/07 金	4.6	30分jog
11/08 土	23.8	180分LSD		少し遅めで。ようやく脚が落ち着いてきた。マッサージ屋行ったら、右下半身に強烈揉み返し。
11/09 日	10.0	流山ロードレース　10km	41’02”（20’18”-20’44”）	雨。スタート地点までjog〜軽く流し入れて出走〜ゴール後そのままjogで帰還⇒合計1時間30分で終了。スピード全く入れていないので身体全然動かず。当然と言えば当然の結果。
11/10 月	0.0			依然右半身痛くて走行不能
11/11 火	0.0			まあまあ回復。右ハム筋肉痛発現・・・
11/12 水	6.2	40分jog		少し走ってみる。
11/13 木	9.4	60分jog
11/14 金	9.5	60分jog		だいぶ回復も右ハム依然として強いハリ。
11/15 土	10.0	10kmペース走	46'28"(23'09"-23'19")	様子見。何とか出来る状態であることを確認。
11/16 日	30.0	30kmペース走	2:33'35"(25'27"-25'52"-25'53"-25'35"-25'38"-25'10")	だいぶ古くなったZFFK装着。割と調子良。中盤ハム良化も結局右ハム全体が筋肉痛に。。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	171.5  km