月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間7分	曇り24°、ST4:10、7月に入り気温が上がってきた、夏バテしないように走ろう。 曇り27°、ST18:25、暑い日になった、体慣らして夏はこれから。
7/02 日	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 昼間、干拓地周辺折り返し12km	1時間2分 1時間7分	曇り25°、ST4:10、夏場は短い距離のロードレース行きたいが、数が少なくなった。 晴れ30°、ST15:00、真夏のように暑い日になった、スピード系練習も入れたい。
7/03 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地周辺折り返し12km	1時間2分 1時間8分	晴れ26°、ST4:10、梅雨らしくなく、晴れの日続く、快調ラン。 晴れ30°、ST18:00、来たね〜夏、走り出すまでが気が重たい。
7/04 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	小雨25°、ST4:10、パラパラ雨が降っていたが、走るのに心地よい程度。 小雨24°C、ST18:00、雨が上がっていたので走り出す、弱いがすぐに降り出す。
7/05 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	曇り23°c、ST4:10、3号台風が去り風雨が止んで、快調ラン。 曇り23°C、ST19:05、大雨上がり、心地よい涼しさで走れた。
7/06 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間9分	曇り23°c、ST4:10、今朝もさわやかな気候で気分良く走れた。 曇り24°C、ST19:05、今夜は蒸し暑い、折り返してから少しペース落ちた。
7/07 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	曇り24°c、ST4:10、雨降り前の蒸し暑い天気、快調ラン。 曇り26°C、ST18:50、走り出しは体が重かったが、進むにつれ調子よく走れた。
7/08 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間6分	曇り24°c、ST4:10、雨降り前で湿度が高い、今月も日課の距離はしっかり走ろう。 曇り26°C、ST18:30、大雨が2時間前に降っていたが上がり走れた。
7/09 日	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 昼間、市立運動公園周辺12km	1時間1分 1時間9分	曇り24°c、ST4:10、帰宅前に雨が降ってきた、日中は雨降り模様。 曇り26°c、ST15:00、小雨が走り出したら上がり、気分良く走れた。
7/10 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間2分 1時間7分	曇り24°c、ST4:10、梅雨空で本日も雨降りそう、夜練は可能か。 曇り28°c、ST18:00、暑い日になった、早く梅雨明けしてほしい。
7/11 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間7分	晴れ27°c、ST4:10、本日も暑い日になりそう、週の半ばから好天続きそう。 曇り27°c、ST19:05、蒸し暑い日、体調崩さないようにしたい。
7/12 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	小雨26°c、ST4:10、走り出したら雨が降り出した、終始小雨で良かった。 晴れ26°c、ST18:50、快調ラン、発汗量が増えてきたので肌のアフターケア十分に。
7/13 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	晴れ22°c、ST4:10、さわやかな気候で気分良く走れた、今週梅雨明けしそう。 晴れ27°c、ST19:20、遅めのスタート、いつものコース距離。
7/14 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間7分	曇り24°c、ST4:10、今朝もさわやかな気候、日増しに暑さ厳しくなるでしょう。 晴れ27°c、ST19:00、暑い日続く、日中は厳しいがこの時間帯は走りやすい。
7/15 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間2分	晴れ25°c、ST4:10、しばらく晴天続きそう、梅雨明けするでしょう。
7/16 日	24.0	第21回ピクニックラン桜江(島根県江津市)21kmの部	1時間28分15秒	晴れ30°c、ST9:30、暑い日のレースになった、まずまずのペースで走れて良い刺激になった、総合5位/540人。
7/17 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間1分 1時間9分	曇り27°c、ST4:10、時折弱い雨、気にならない程度、昨日ダメージはない様だ。 晴れ29°c、ST16:00、暑いが、この時期の走り込みが秋冬レースの結果につながる。
7/18 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	晴れ27°c、ST4:10、昨年の夏場より体調が良い、栄養面の改善がうまくいった。 曇り28°c、ST18:50、急に曇り雨が落ちてきた、朝も土砂降りあり、走りは快調。
7/19 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	曇り25°c、ST4:10、昨夜の雨で涼しく走れた、快調ラン。 曇り27°c、ST19:00、蒸し暑い日だった、梅雨明けした、夏バテしないように。
7/20 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間0分 1時間7分	晴れ24°c、ST4:10、快調ラン、今朝はいつもよりタイムペースが上がった。 晴れ28°c、ST18:50、猛暑日になった、走りは快調。
7/21 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	晴れ26°c、ST4:10、夏本番になってきた、8月終わりまで夏トレしっかり。 曇り29°c、ST18:50、この時間まだ暑い、快調ラン。
7/22 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間6分	曇り27°c、ST4:10、日中は雨降りそう、夜練出来るかな。 曇り28°c、ST18:20、雨がぱらついたがすぐに上がる、蒸し暑い日だった。
7/23 日	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 昼間、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間0分 1時間7分	曇り27°c、ST4:10、調子よく走れた、日中ランは暑くなりそう。 晴れ33°c、ST15:00、日中行きは曇りがちだったが、帰り太陽ギラギラ猛暑。
7/24 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間1分 1時間7分	曇り27°c、ST4:10、昼から雨降りか、7月快晴の日が少ない。 曇り29°c、ST17:50、雨が降りそうだったが、どうにか帰宅まで持ち堪えた。
7/25 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	小雨26°c、ST4:10、雨あし弱いので走り出す、気分良く走れた。 曇り26°c、ST18:50、日中は雨降りで真夏の小休止になり、走りは快調。
7/26 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間8分	曇り24°c、ST4:10、空に厚い雲で夜明け遅くなった、快調ラン。 晴れ26°c、ST19:10、暑さが少しやわらぎ、走りやすかった。
7/27 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	曇り24°c、ST4:10、今朝も暑すぎず快調に走れた、夏バテしないように。 曇り27°c、ST18:50、日中は蒸し暑い、走りは快調。
7/28 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間0分 1時間7分	曇り26°c、ST4:10、今朝は気温が上がった、快調ラン。 曇り27°c、ST18:50、雨降らず、少しランペースが上がった。
7/29 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間0分 1時間6分	曇り26°c、ST4:10、車に接触しかけた、気をつけよう、快調ラン。 晴れ26°c、ST17:50、過ごしやすい気候だった、空が明るい時間帯に走れた。
7/30 日	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 昼間、市立運動公園周辺12km	1時間1分 1時間8分	曇り25°c、ST4:10、ペース上がらず、長らく日の出が見れてないね。 晴れ30°c、ST15:40、強い日差しの下走る、木陰が所々ありどうにか。
7/31 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、海岸線干拓地周辺折り返し12km	1時間0分 1時間6分	晴れ25°c、ST4:10、今月最終日、毎日同じ距離だが、休まず走れて良かった。 晴れ30°c、ST17:20、暑い一日だった、暑さ慣れしてきた、700km到達。
走行距離	702.0  km