月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	27.0	第11回なかうみマラソン全国大会（島根県安来市)40代男子の部	1時間16分31秒	晴れ15°、ST10:10、風も止み気象コンディションはよく、マラソン日和だった、昨年より2分40秒良くて満足、この調子で年末まで乗り切りたい。部門別2位/460人、男子総合11位/1020人。
11/02 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地周り〜自宅12km	1時間5分 1時間10分	雨11°、ST4:45、久々の雨降り折り返してからもペース上がらず。 晴れ13°、ST17:05、雨上がり良かった、昨日の痛みはそれほど無いので来週もレース走れそう。
11/03 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間10分	星空10°、ST4:45、少し腰が痛い補強トレの姿勢が悪い注意しよう。 晴れ12°、ST18:50、ペース上がらず、体の調子は悪くはないけどね。
11/04 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間10分	星空8°、ST4:45、冷える朝、手袋いる時期になってきた、週末は雨降り予報。 晴れ11°、ST18:45、快調ラン、明朝も頑張るぞ。
11/05 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	星空9°、ST4:45、最近は目覚めがよく、気分良く走り出せる、規則正しい生活を心がけよう。 晴れ17°、ST18:45、体調良し、週末までこの調子をキープしよう。
11/06 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	星空14°、ST4:45、明日から雨降り、3年連続、11月第2週は雨中レースか。 晴れ19°、ST18:45、明日は岡山市へ移動、朝軽めのランで終了。
11/07 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間3分	小雨18°、ST4:45、本日は軽めで終了、午前中少しお仕事してバス移動。
11/08 日	46.0	第1回おかやまマラソン（岡山市)フル男子の部	2時間49分46秒	曇り15°、ST8:45、スタート1時間前に雨が上がり体冷やさずにすみ良かったが、途中向かい風が強くて参った、後半ハーフが前半の1分45秒落ちでまずまずの記録が出せた、賑やかな大会で来年も参加したい、総合53位/15000人。
11/09 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地周り〜自宅12km	1時間9分 1時間16分	曇り17°、ST4:45、ゆっくりジョグ、筋肉痛はあるが、ひどくはないので少しずつペース上げよう。 雨16°°、ST17:00、久々レインウェアで走る、のんびりジョグ、次は福知山マラソンもう少し10km地点早く通過しようか。
11/10 火	12.0	豪雨、中止 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	0 1時間13分	豪雨15°、ST4:45、30mm/hの酷い雨の為ラン中止、睡眠しっかり取れてよい休養になった。 小雨15°、ST18:45、よく降る雨だったが小康状態なので走り出す、少し体が軽くなった。
11/11 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間10分	星空15°、ST4:45、昨夜よりも動きは軽くなり、週末には地元20kmレース走れそう。 晴れ15°、ST18:45、気分よく走れる日だった、明朝もこの調子で行きたい。
11/12 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間9分	星空10°、ST4:45、気温が下がり指先がかじかんだ、秋が深まりこれからは寒い冬レースになるな。 晴れ14°、ST18:45、快調ラン、右アキレス腱が少し痛いがそのうち治るでしょう。
11/13 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	曇り8°、ST4:45、寒い朝だったが普段の朝練ペースで走れた。 雨15°、ST18:45、日中大雨だったが夜小雨になったので走り出す。
11/14 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間4分	曇り17°、ST4:45、折り返してから雨がパラパラ降ってきた、体の痛みが無くなり快調ラン。
11/15 日	26.0	第3回さくらおろち湖マラソン（島根県雲南市)20km男子の部	1時間16分36秒	曇り15°、ST9:30、高低差が150m位あるダム湖周辺コース、久々に起伏のあるロードでペースつかみにくく5kmラップはバラバラ、足の痛みが出なくて良かった。男子総合5位/141人。
11/16 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間8分	晴れ11°、ST4:45、残り1キロの所で尻に痛みが、なんだろう疲れかな時々あるね。 晴れ11°、ST17:25、ランコースの90°カーブで車が対向車線先の街灯にぶつかってフロント右サイドが、グチャッ、パトカー、レッカー車集まっていた、練習は歩道を走ろうと誓った。
11/17 火	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 大雨、中止	1時間4分 0	曇り18°、ST4:45、気温高く夜は雨降りそう、腰が少し痛い。 大雨17°、ST18:45、強い雨、腰休め出来る休養。
11/18 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間6分 1時間9分	雨17°、ST4:45、昨夜よりは雨あしは弱くなったが折り返してからの強い向かい風キツイ15m/sは吹いていた。 雨16°、ST18:45、走り出しは止んでいたが途中から強い雨と風、明日からしばらくは快適ランになりそう。
11/19 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間9分	曇り13°、ST4:45、風は今日もキツイ、今日からしばらくは走りやすい気候だ。 曇り13°、ST18:45、アキレス腱が少し痛いが走り出して10分くらいで気にならなくなる、秋の締めレースしっかり走ろう。
11/20 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間11分	晴れ10°、ST4:45、日の出が遅く歩道は人通りがほとんどなくなった、走りやすい。 曇り14°、ST18:45、仕事疲れで腰痛あり、ゆっくり走る。
11/21 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間4分	曇り10°、ST4:45、体は軽くなった、今日明日は軽めの調整。
11/22 日	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間6分	曇り10°、ST4:45、力を抜いてジョグ、昼からJRでのんびりと豊岡市まで移動。
11/23 月	46.0	第25回福知山マラソン（京都府福知山市)フル登録男子の部	2時間48分50秒	曇り13°、ST10:30、1時間22分-1時間26分で後半のぼりが多くペースが落ちた総合45位/10000人
11/24 火	12.0	夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間19分	曇り11°、ST18:45、ゆっくり走る、無事秋のレース終了、ホッと一息。
11/25 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間11分	小雨11°、ST4:45、腰の状態が良くなって来たので夜から1週間休んでいた補強トレ再開したい。 曇り11°、ST18:45、筋肉痛あり、長引かないとは思う、ゆっくり走る。
11/26 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間5分 1時間11分	雨10°、ST4:45、走り出しは小雨だったが次第に大雨になった、冬場風邪に注意。 大雨5°、ST18:45、ひどい雨になったがどうにか走る。
11/27 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間6分 1時間11分	小雨4°、ST4:45、今夜は雨具なしで走れそう、雨練4回連続はつらい。 曇り7°、ST18:45、手袋着用する、風が冷たかった。
11/28 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間4分	晴れ9°、ST4:45、明日は久々のレースなし、疲れを取ろう。
11/29 日	28.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 午前、市営運動公園練習会5km	1時間4分 22分、18分10秒、50分	曇り7°、ST4:45、体の調子良くなって来た、2つの駅伝頑張ろう。 曇り9°、ST8:40、5kmを3'45”-3'30”/kmでペース走と50分ジョグ、4人参加。
11/30 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間12分	晴れ6°、ST4:45、朝は手袋が要るようになった、左アキレス腱がやや痛い。 曇り11°、ST17:35、今月の最終ラン、4月の出場レース検討中。
走行距離	654.0  km