月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間8分	曇り19°、ST4:45、帰宅後も外は薄暗いまま虫の声も聞こえなくなり段々秋が深まる、今月は3本レース頑張りましょう。 曇り19°、ST18:50、体調良し、快調ラン。
10/02 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	曇り21°、ST4:45、風が強く港の水しぶきが防波堤を越えて歩道まで飛んでいた、足の状態良くなった。 晴れ16°、ST18:50、秋晴れで日中は気分良し、朝晩は寒くなってきた。
10/03 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間7分	晴れ14°、ST4:45、半月明かりで路面が明るく走りやすかった、気温下がって走り込みに良い時期。 晴れ20°、ST18:05、スタートは明るい時間帯だったが、日暮れは早い、帰宅時は真っ暗、明日はロング走頑張りましょう。
10/04 日	37.0	自宅〜内浜産業道路米子ウィンズ駐車場折り返し37km	3時間30分(1時間47分-1時間43分)	晴れ21°、ST8:15、来週からはレース中6日間隔で7週連続になるので長い距離走ることは今日しか無いかも、気持ち良い秋晴れ、岡山、福知山、防府、フルも頑張りましょう。
10/05 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地周り〜自宅12km	1時間3分 1時間9分	晴れ14°、ST4:45、風が冷たくなってきた、快調ラン。 晴れ19°、ST17:00、走り出しは肌寒いがまだTシャツ一枚で行ける、早朝は厳しいね、4月まではフルマラソン挑戦しよう。
10/06 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	曇り12°、ST4:45、今朝は指先がかじかんだ、アキレス腱が少し痛む週末には治るかな。 曇り19°、ST18:50、体が重いが折り返してからは快調ペースで走れた、明日はトラック走。
10/07 水	26.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 会社4.5km〜陸競場6000m〜会社4.5km	1時間3分 往復53分、6km26分07秒	曇り12°、ST4:45、朝と日中の気温差が12°位あるので、体調管理に注意、折り返してから少し体が冷えた。 曇り19°、ST18:05、ペース走ついて行けずキロ4分20秒程度で終わった、無理は禁物、5人参加。
10/08 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	曇り16°、ST4:45、走り出し少しアキレス腱が痛んだが、折り返してから快調ペース。 曇り16°、ST18:50、今日は寒暖差があまりなく過ごしやすかった、ランニングは快調。
10/09 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間9分	曇り14°、ST4:45、走り込みに良い気候になり、時間さえ許せばもう少し走りたいところ、快調ラン。 曇り20°、ST18:50、日中暖かくなって夜も快適な走りが出来た、12日より私の秋冬レース開幕。
10/10 土	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	星空14°、ST4:45、星空の下気持ち良く走れた、秋ラン楽しみましょう。 曇り17°、ST18:00、疲れはあるが日課はこなす。
10/11 日	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間3分	曇り17°、ST4:50、雨がポツポツ落ちてきたがなんとか帰宅までは濡れずにすんだ、本日は軽めで終了。
10/12 月	28.0	第10回森下広一杯八頭町マラソン大会（鳥取県八頭町）一般男子ハーフの部	1時間17分58秒	晴れ18°、ST10:00、気象コンディションは最高によく、絶好のマラソン日和レース後半が昨年よりタイム落ち込み減っていてその分記録が良い、月2で定期的に35km走入れている成果でしょう。一般男子総合10位/274人。
10/13 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間9分	曇り14°、ST4:45、昨日のダメージはあまりなく、快調に走れた中5日て少しキツイが来週もハーフ。 晴れ14°、ST18:45、ダメージ無いと言いながら筋肉痛はあり、走り出しはややキツイ、日課はこなす。
10/14 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	星空9°、ST4:45、今朝は気温10°切って手の指先が冷たかった、シャツもう一枚厚く着たい。 晴れ16°、ST18:50、この時間帯は走り心地よし、早朝は一枚多く着よう。
10/15 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	星空12°、ST4:45、帰宅時はまだ夜明け前、今朝も見た、ヘッドライト装置して走る人たまにいるね。 晴れ19°、ST18:50、さわやかな秋晴れでホント、走り込み時期、レース毎週ありで月間距離はあまり増えそうもない。
10/16 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間10分	星空11°、ST4:45、足首の状態よくなってきたので週末はハーフ走れそう。 晴れ18°、ST18:50、今日は右足首の甲が腫れていて少し痛む、軽い捻挫かな、ただの疲労かも走り出すと痛みは無いので気にするのやめよう。
10/17 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間5分	星空10°、ST4:45、朝は気温が下がり手の指先が冷たくなった、のんびりジョグで調整。
10/18 日	27.0	第34回蒜山高原マラソン全国大会（岡山県真庭市)40歳以上男子ハーフの部	1時間18分45秒	晴れ16°、ST10:30、秋晴れで気分も気象コンディションもよく、マラソン日和だった、昨年より65秒良くて満足、この調子で年末まで乗り切りたい。部門別2位/641人、男子総合5位/890人。
10/19 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地周り〜自宅12km	1時間4分 1時間10分	星空12°、ST4:45、腰が少し痛いが週末には良くなるでしょう、今週も頑張りましょう。 晴れ17°、ST16:40、ラン後の補強トレ続けているお陰かな、無駄な時間じゃないねレース後の体の痛み回復早い気がする。
10/20 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間9分	星空12°、ST4:45、歩く人が少なくなった、ずっと晴れの天気が続きそうで何よりうれしい。 曇り20°、ST18:45、仕事疲れ足が重い折り返してから少し楽になった。
10/21 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	星空18°、ST4:45、足下が見えづらくなり右足首を舗装路ヘコミで2回もひねった、今夜から慎重に走ろう。 曇り15°、ST18:45、調べたら9/24から雨降ってないね、ひと月になる、このまま11月まで続くかな。
10/22 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	曇り15°、ST4:45、パラパラ雨が落ちていたが、ウェア濡らすほどじゃなかった、週末に入り走りの調子が上がってきた。 晴れ17°、ST18:45、快調ラン、この調子だと、フルで45分が切れるかも。
10/23 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間1分 1時間7分	星空11°、ST4:45、手の指先が冷たくなった、快調ラン。 晴れ15°、ST18:45、アキレス腱が少し痛むがどうにか快調ラン、明日は軽めのメニュー。
10/24 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間2分	星空14°、ST4:45、本日夜練は無し、早めに休みましょう。
10/25 日	25.0	第37回一畑薬師マラソン大会（島根県出雲市)36歳以上49歳以下10kmの部 松江市立運動公園外周4周11km	35分59秒 1時間6分	晴れ22°、ST11:45、1138段の階段キツかった、部門別1位/174人、男子総合3位/481人。 晴れ22°、ST15:30、リラックスジョグ、同年代の福岡国際走るランナーに出会うハイペース練習！
10/26 月	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夕方、干拓地周り〜自宅12km	1時間4分 1時間10分	星空8°、ST4:45、気温10°切ると寒く感じる、来春のレース検討中、ウルトラ入れようか。 晴れ17°、ST16:40、秋晴れ続く、日暮れが早くなり反射タスキが早い時間帯でも必要。
10/27 火	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間10分	星空16°、ST4:45、強風で折り返してからは向かい風、今週は雨降りの日が多いようだ。 曇り18°、ST18:50、体は重いが気力で走り出す、最近レース後の2日目練習キツく感じる、仕事疲れでしょう。
10/28 水	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間4分 1時間9分	曇り16°、ST4:45、月が明るくて足下がよく見えた、走り出しは重い。 晴れ14°、ST18:50、快調ラン、調子戻ってきた！
10/29 木	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間3分 1時間9分	晴れ11°、ST4:45、今日は月が明るくて足下がよく見えた、歩きタバコ人がいる手先に注意。 晴れ12°、ST18:50、もうすぐ10月も終わり11月は半年ぶりフルマラソン。
10/30 金	23.0	早朝、海岸線風車折り返し11km 夜間、海岸線LAMU折り返し12km	1時間2分 1時間8分	曇り13°、ST4:45、走り出しは雨がパラパラ落ちていたがすぐ止んだ、今月も故障なく走り込みが楽しめた。 晴れ13°、ST18:50、快調ラン、地元ハーフ昨年より良い記録でそう。
10/31 土	11.0	早朝、海岸線風車折り返し11km	1時間5分	星空7°、ST4:45、今月1番の冷え込み、指先がかじかんだ。
走行距離	693.0  km