月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間3分 1時間9分	大雨20°、ST4:45、強い雨降りだが気合い入れた、昼から上がるでしょう。 晴れ22°、ST18:50、早朝と打って変わり青空広がる晴れ、本日はランニング日和になった、調子良く走られた。
7/02 木	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間2分 1時間10分	晴れ17°、ST4:45、走りやすい気候今週、来週は休みの日は長い距離走ろうか。岡山フルエントリー、今年はフル三本走れるかな。 曇り22°、ST18:50、風邪気味だったノドの調子が良くなり気分が良いランニングになった。
7/03 金	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間3分 1時間10分	晴れ19°、ST4:45、夏場はレースが少ないので涼しい朝にしっかり練習を積もうと思う。 晴れ23°、ST18:50、蒸し暑い天気、ランニングは好調、早くレース行きたいな週末は競走したくなるね。
7/04 土	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、干拓地12km	1時間2分 1時間10分	曇り22°、ST4:45、静かな朝練が夜より集中力があっていいね、本日は夜練1時間早く始められそう。 曇り21°、ST17:50、明日は雨降らないみたいだからロング走行こう、3時間走でいいかな。
7/05 日	40.0	早朝、海岸線7km 午前中、自宅〜米子市内浜産業道路彦名干拓地入り口先折り返し33km	42分 2時間58分	曇り22°、ST5:15、軽めの目覚まし、補強筋トレ、朝準備後ロング走へGO。 晴れ23°、ST8:05、曇り空からのスタートだったが折り返してから日差しが出た、調子よく走れた。1°31'-1°27'、皆生トライアスロンが近く開催されるのでチャリダーが多数走っている。
7/06 月	23.0	早朝、海岸線11km 夕方、干拓地12km	1時間2分 1時間10分	曇り20°、ST5:10、少しアキレス腱が痛むが走り出したら何も感じない程度。 曇り21°、ST16:40、明日夕方からしばらくは雨降り予定で走り出し辛くなりそう、長梅雨にならないと良いが。
7/07 火	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間2分 1時間11分	雨20°、ST4:45、小雨ぱらつく程度のスタートだったが、次第に強く降ってきたこんな日は歩道人通りがなくて走りやすい。 小雨21°、ST18:50、梅雨明けまでこんな天気続きそう、走り出し気合いがいる。
7/08 水	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間1分 1時間10分	曇り22°、ST4:50、二度寝してしまい寝坊するところだった、雨降らなくて良かった、寝ぼけラン。 曇り23°、ST18:50、雨が上がっていて良かった、しばらくは降ったり止んだりの梅雨空が日が続きそう。
7/09 木	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間4分 1時間9分	小雨22°、ST4:40、早く目覚めたので少し早いスタート昨夜強い雨だったが今朝はカッパなくても走れそうだった、通気性悪いから熱がこもる。 曇り23°、ST18:45、どんより曇り空蒸し暑いが快調に走れた、明日は朝も雨なしで走れそう。
7/10 金	22.0	早朝、海岸線11km 早朝、海岸線11km	1時間2分 1時間3分	曇り22°、ST4:45、雨が降ってもおかしくないどんより曇り空、7、8月にしっかり練習して秋冬よい結果出したい。 曇り22°、ST19:25、遅めのスタートで補強トレは無し、12日はロング走出来そうだ。
7/11 土	23.0	早朝、海岸線11km 夕方、干拓地12km	1時間1分 1時間7分	霧22°、ST4:45、5m先が濃霧で見えない朝、帰宅したら全身がつゆで濡れていた。 晴れ27°、ST17:50、今日は暑い1日になった、走りは快調、明日ロング走しよう。
7/12 日	44.0	早朝、海岸線11km 午前中、自宅〜米子市内浜産業道路彦名干拓地入り口先折り返し33km	1時間1分 2時間55分《1°30'-1°25'》	晴れ25°、ST4:45、スタートからランシャツランパンで走れる気温になった、汗だくになるね。 曇り25°-30°、ST8:05、3時間走快調に走れた、水分少なめだったので次回は500ml一杯に入れて行こう、今日もトライアスロンチャリダーに多く出会った。
7/13 月	23.0	早朝、海岸線11km 夕方、干拓地12km	1時間2分 1時間8分	晴れ28°、ST4:45、セミの鳴き声が聞こえて来るようになった、今週末あたり梅雨明けるかな、アキレス腱が少し痛む。 晴れ31°、ST16:40、今日も暑い1日になった、めったに行かない病院で肺のCTを撮ったまぁ念のため。
7/14 火	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間2分 1時間9分	小雨25°、ST4:45、気持ちの良い弱い天然シャワーを浴びながら快調ラン。 晴れ27°、ST18:50、蒸し暑い日、調子よく走れたが、ゆっくり走っても汗だくになる。
7/15 水	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間1分 1時間8分	晴れ22°、ST4:45、この時期から8月終わりにかけて歩道に人通りが増える、道ゆずり合いながら快調ラン。 晴れ25°、ST18:50、アキレス腱が少し痛むが、走り出して10分すると快調に走行できた。
7/16 木	11.0	早朝、海岸線11km 暴風雨警報、夜練中止	1時間2分 0	曇り24°、ST4:45、台風11号が近づいて来て風が強かった、まだ中心が太平洋上なので大したことなかった、こちら直撃なんで今夜、明朝は走れないかな。 18:50、強風域に入っていて11号台風がこちらへ直撃しそう、早く通り過ぎてほしい。
7/17 金	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間2分 1時間9分	強風雨、ST4:45、台風11号の影響で強い風20m/sないくらいなんで走れた、雨もひどくはない、台風速度が遅いようで現在四国。昼のうちに日本海に抜けるかな。 曇り23°、ST18:50、台風が日本海に抜け快適気温、無風で走れた。
7/18 土	11.0	早朝、海岸線11km	1時間2分	曇り21°、ST4:45、気温もちょうど気持ち良い走りやすい気候、明日は久々にハーフを走る。本日夜練無し。
7/19 日	26.0	第19回ピクニックラン桜江（島根県江津市）21kmの部	1時間23分25秒	曇り後晴れ25°-30°、ST9:30、ワンウェイ後半登り400mのキツめのコース、ゴールまで安定したペースで走りゴール、もう一つ順位を上げたかったが残念、表彰なし。男子総合4位/490人。
7/20 月	23.0	早朝、海岸線11km 夕方、干拓地12km	1時間0分 1時間9分	晴れ24°、ST4:45、夏の日差しになって来たので今日あたり梅雨明けかな、朝風呂が気持ち良い。 曇り30°、ST16:40、暑い1日になった、10月まではレース距離はハーフまでの大会が多い週末はなるべくロング走入れたい。
7/21 火	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間1分 1時間9分	晴れ26°、ST4:45、夏の日の出、気温上昇と共にセミの鳴き声がすごい、今以上暑くなると体がキツイね。 晴れ28°、ST18:50、この数日は夕日が海の向こうに沈む良い景色が見られる、明日も頑張ろう。
7/22 水	16.0	早朝、海岸線7km 夜間、海岸線9km	40分 53分	曇り25°、ST5:15、本日は朝晩短めで走る、夜は地区会合予定。 小雨25°、ST18:50、短め練習。
7/23 木	23.0	早朝11km、夜間12km	1時間3分、1時間10分	大雨、曇り、いつもの時間とコース。
7/24 金	23.0	早朝11km、夜間12km	1時間2分、1時間9分	晴れ、晴れ29°、いつものコースとスタート時間。
7/25 土	23.0	早朝、海岸線11km 夕方、干拓地12km	1時間1分 1時間8分	晴れ25°、ST4:45、夏本番で連日暑い日が続くこの時期のトレーニングは秋冬レースに向け大事。 晴れ26°、ST17:55、日中猛暑日35°だったが夕方は気持ち良く走れた。
7/26 日	23.0	早朝、海岸線11km 夕方、市営運動公園周辺12km	1時間1分 1時間10分	晴れ24°、ST4:45、この時間帯が今日は走りやすいかも、夜は昼間の熱気が残るね。 晴れ31°、ST17:55、スイム3000m後走るのはキツイが、日中猛暑日35°で昼間は走る気になれなかった。
7/27 月	23.0	早朝、海岸線11km 午前中、海岸線12km	1時間3分 1時間10分	曇り28°、ST4:45、寝苦しい夜で何回か目覚めた、蒸し暑い早朝ランになった。 曇り28°、ST8:10、車検で車を預けたので自動車工場からのランにて自宅まで、昼から雨降り予報。
7/28 火	20.0	早朝、海岸線8km 夜間、海岸線12km	47分 1時間9分	曇り26°、ST5:00、スタート遅くなったので短めに走る。 曇り27°、ST18:45、雨が少し降ったが蒸し暑い、今月距離は走れた来年のフルはどこ走ろう。
7/29 水	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間1分 1時間9分	曇り25°、ST4:45、昨夜は寝苦しかった、蒸し暑い朝目覚めは悪くない。 曇り28°、ST18:45、湿度がもっと下がってほしい、蒸し暑いランとなった。
7/30 木	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間0分 1時間9分	曇り27°、ST4:50、昨夜も寝苦しかった、もう少し長い時間熟睡したい。 晴れ28°、ST18:45、日暮が早くなり折り返してからは反射タスキ着用、月走700km越えるよ。
7/31 金	23.0	早朝、海岸線11km 夜間、海岸線12km	1時間1分 1時間8分	曇り24°、ST4:50、二度寝してあやうく寝過ごすところだった、朝練今月も気持ち良く走れた。 晴れ28°、ST18:45、今月最終ラン、来月もなるべくロング走入れよう。
走行距離	719.0  km