体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2021／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0  
11/03 水 17.0   朝：ジョグ
 Ave:4:40
 ウォーキングから始まり、先月の足づくり（体重落とし）で思うように走れるようになってきました。今月の目標は200キロ/月で、”質”の強化をしていきたい。残念ながら一人では自分に負けてしまうので、地元に帰った時のチーム練習ヘの参加を大切にしていきます。
11/04 木 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:40
 腕振り意識して走ってみたけど、重い走りで全然ダメだった。腕は足の動きで勝手に振られるで良いの？スピードが上がってこない理由と考えてます。
11/05 金 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:26
 走ってて途中からフォームが良い感じとなったのでタイム意識に切り替えた。
課題はわかっててもサボっている筋トレで、腹筋で上体キープし続けることとかな。
11月は13日、20日の週に地元に帰りますので、練習会よろしくお願いします。
11/06 土 3.0   通院前に走り出すも、頭がフワッとした感じで気分が悪くなったのですぐに帰宅。
高血圧？、時々、こんな日があるな。
明日、がんばろ。
高山ダムマラソン、出張予定日と重なっており、不参加でお願いします。参加でも2軍希望欄を追加しようと思っていました(;^_^A
11/07 日 21.0   ジョグ：水口方面（往路）
ジョグ：日野方面（復路）
 Ave:5:08
Ave:4:50
 久しぶりに水口方面へロングジョグ。
コースとしては竜王方面より、見どころがあり楽しいけど歩道がない3キロが少し怖い。
目的はロング走だけど、水口方面を選んだ理由は映画館があったから。でも、興味のあった映画は4時間後ということもあり諦め、マクドを食べて、本屋に寄って、帰宅。日野に来てから、些細な日常に喜びを感じる。
11/08 月 0.0   珍しく筋肉痛にはならなかったが、仕事で試したいことがあり、早めに出社した。
夜は走れず。
11/09 火 4.0   夜：帰宅ラン
 朝は雨が降っていたので、走る用意をして出社。帰宅ラン、距離短すぎ。真っ暗なので遠回りして帰る気にはなれず。街灯増やしてください。
11/10 水 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:29
 月はサッカー、水は野球のナイター練習やっているので、20時までに仕事が終わってたら大谷公園で練習できそう。急なアップダウンが多いコースで、路面が凍結し始めたら朝ランが難しくなるのでは？を懸念してます。
ここに来て、猫や犬をあまり見かけず、代わりにイタチやキツネ？（尻尾が太くてフワフワ）と出会う。出遭ったとき、少し見つめ合う（相手は警戒だけど）時間があって癒される。鹿とイノシシには持たない感情です。
11/11 木 0.0  
11/12 金 0.0  
11/13 土 0.0  
11/14 日 10.0   ジョグ
 地元に戻ってましたが、時間が合わずにチーム練習に参加出来ずに残念でした。
でも、ラインが活発で、頑張りが伝わってきた。僕もがんばろ！！
11/15 月 0.0   プチ故障（膝裏通）
11/16 火 0.0   プチ故障(膝裏通）
先月、走りすぎたみたい。
11/17 水 7.2  
11/18 木 8.0  
11/19 金 5.0  
11/20 土 0.0   早いもので息子の二十歳の誕生日。
朝から紅葉を楽しみに高台寺へ。
和栗専門 紗織に立ち寄り、楽しい時間だった。
11/21 日 22.0   新大宮方面
 息子に並走してもらってジョグ。
呼吸に余裕がなく、あまりしゃべれなかった。
11/22 月 0.0  
11/23 火 0.0   20時頃に日野に帰ってきて、自転車置き場へ行くと、タイヤの空気が抜けてた。
2キロ、カクカクするタイヤでフレンドマートへ行き、缶タイプの空気入れで応急処置。
11/24 水 0.0   朝一番に自転車見たら、空気抜けてた。
週末にパンク修理する必要あり。
徒歩で通勤。帰りは後輩に送ってもらう。
11/25 木 7.2   早朝ジョグ
 Ave:4:30
11/26 金 7.2   早朝ジョグ
 Ave:4:30
 寒くなり、走る目的を”継続”変更。
ゼロには戻したくないけど、街灯のない夜は走れず、激寒の朝は坂道の路面が滑りやすい。本人のモチベーションもダウン気味。
大会へのエントリー考えなあきません。
11/27 土 0.0  
11/28 日 5.0   朝：ジョグ
 向かい風が強く、心が折れてしまった。
クイーンズ駅伝を見て、走ることが好きなことを再確認出来た。一流選手のフォームで気づきがあったので、試してみたい。
11/29 月 5.0   早朝：ジョグ
 Ave:4:40
 気づきの試走でいい感じで走れたけど、寒いから？アップ不足？膝に違和感が出たので無理せず、5キロでスピードを落として終了。今週はこのフォームで様子見
11/30 火 7.2   早朝ジョグ
 ave:4:30
 150ギリギリセーフ。
12月も150を目標で継続して行こう。
走行距離 150.4  km