体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2021／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 7.2   ジョグ
 気持ちよく走れました。
太ももがドンドン太くなっていく理由が分かり、走り方変えたら、後半は疲れてフォームが崩れたけど、納得できる走りが出来た。その証拠に久しぶりに歩行時、足が軽く体がスムーズに動いた。今日のフォームを忘れず繰り返します。また、後半崩れないようにTV見ている時に筋トレを取り入れていきます。
10/02 土 30.0   竜王アウトレットパーク往復　17キロ×２
 無理しすぎた。足が止まってから、日差しがきつい中、4キロのウォーキングは罰ゲームのようだった。公共機関が近くにないので頑張らないと家に帰れん。帰宅後、本当は夜の買い物しに自転車で2キロ先のお店までいく必要があるのに、足が動かん。行きたくない。でもアルコール飲みたい。。。葛藤しています。
10/03 日 5.0   夕方：疲労抜きジョグ
 クリップで止めないと電源入らない、ガーミン。電池消耗も早い。でも走れていなかったから十分だし、気にもならなかった。昨日のロングでとうとう、バンドも切れかけ寸前に。よって、一番安いガーミン（フォアアスリート55）をネットで購入。10/10が楽しみ。日野町で11月に駅伝が開催されるらしいことをコンビニ広告で知った。6名集めるのは無理やけど、仕事がなかったら見に行こうと思う。そして、声のかけやすい人を見つけ、友達になる計画なのだ。
10/04 月 7.2   早朝：ジョグ
 Ave:4:48
 はっくんさん、ほたるいかさん、団体戦よろしくお願いします。
平日、7キロ、週末15キロ以上で1ヵ月乗り切ることが目標です。体質改善！！

ふくらはぎに未だ筋肉痛が残っていましたが、走ることで鍛えられると信じてラン。
フォームを意識して気持ちよく走れました。
なんか、大会出たいと思うようになりました。散々な結果でも得られることが大きいような気がしています。
10/05 火 7.2   早朝：ジョグ
 Ave:4:52
 血圧高め、走り出しは怠くて良い状態ではなかったけど、3キロ付近から気持ちよく走れました。
10/06 水 7.2   早朝：ジョグ
 Ave:4:43
 12月開催の日野駅伝を走ってみたくなり、昨日、後輩へ声をかけたのですが、日曜日に竜王アウトレットまで走ったことを言った後だったので、ちょっと練習が30キロ・・「パワハラ」になりますよって、笑いの種になってしまった。
10/07 木 0.0   休足
 脹脛に疲れが溜まっていたので、完全休養日としました。
10/08 金 11.2   早朝：ジョグ
夜：歓迎会後、帰宅ジョグ
 Ave:4:55
 前半ゆっくりめで途中は4:30切りで3キロ。残り、2キロは5分オーバーだった。
脹脛痛は、後半から発生したので、筋トレ効果として、気にしないで練習を積んでいくことにする。悪いフォームのせいではないと思いたい。
10/09 土 17.2   竜王方面　ジョグ
 日差しが強くなり始めたので”やめようかな”と弱い自分が顔を出しましたが、団体戦（接戦）を見て、頑張れました。エントリーして良かったです。
10/10 日 6.0   ジョグ
 ガーミン届いた。
身体の調子が悪くて、嫌いにならない程度で終えた。タイムも悪かったので記録は削除しました。明日からがんばろ。
10/11 月 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:44
 新しいガーミン、軽くてデータが沢山得られるので楽しい。
10/12 火 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:47
 昨日より楽に走れたと喜んでタイムを見ると、ストライドは広がったけど、ピッチが落ちて結果、スピードも落ちてた。そりゃ、楽に感じますね。日々、気づきがあり、楽しい。
10/13 水 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:37
 コースベスト。データではストライドが伸びてたようです。5キロ22分かかっているので、このコースで21分を目指したい。
10/14 木 7.2   朝：ジョグ
 最初の最後の1キロを超ゆっくり走り、5キロだけ4:30/キロ切りペースで走ることにより、負荷を少なくしました。（休足日）
10/15 金 7.2   朝：ジョグ
 Ave:4:33
 スピードに乗って走れてる気がして、練習後、結果をワクワクしてみたら、5キロの記録更新と、コースベスト。こりゃ、良い一日になると思ったのに仕事はバタバタ。地元に戻る時間が遅くなってしまいました。
10/16 土 10.0   早朝：ジョグ
 調子悪ラン。
10/17 日 0.0   バタバタして走れず。
10/18 月 7.2   早朝：ジョグ
 寒い。外出るのに葛藤があった。
10/19 火 7.2   早朝：ジョグ
 Ave:4:38
 気持ちよく走れたけど、タイムは良くなかった。
10/20 水 7.2   早朝：ジョグ
 Ave:4:30
 コースベスト。走り込みで”やりたいこと”が出来るようになってきた。まだ、5キロ20分切れないのだろうか？
10/21 木 6.0   夜：大谷公園グランド
 Ave:4:36
 朝は気分が乗らず、仕事終わってからラン。
真っ暗なので、サッカーのナイター練習を利用してラン。気持ちよく走れたけど、タイムは伸びず、特にピッチが落ちてた。良いと思って変えたことがダメだったようです。
10/22 金 4.0   ジョグ
10/23 土 20.0   朝：ゆっくりロング走
 Ave:5:20
 地面反力をもらいながら、ゆっくりジョグ。あれこれ詰めすぎて、フォームが悪くなり調子を落としていたことがジョグで判りました。早く迷いをなくして、フォーム固めに入りたい。
10/24 日 6.0   スロージョグ
 今月の目標突破しました。
今まで出来なかったキロ7:30でのピッチ170維持が出来るようになったことが嬉しい。
疲労抜きジョグにより、左膝裏の張りが消えた。
10/25 月 0.0   朝も夜も雨で甘えてお休み
10/26 火 3.0   帰宅ラン
 朝走れなかったので、帰宅ランの準備してウォーキング出社。大谷公園でナイターやってたら、グランド周回で距離をかせぐ計画でしたが、真っ暗でした。夜、明るい練習場所ないかなー
10/27 水 7.2   朝：TT
 Ave:4:20
 二日サボったので、朝からTTやってみた。
コースベスト、5キロ20分38秒。トラックだったら20分切れると思う。朝から息が荒く、汗だくのおっさんを見て、自転車で通学する女の子は恐怖を感じただろう。すみません。
10/28 木 7.2   朝：ジョグ
 Ave:5:00
 フォームとピッチ意識でリラックスジョグ
10/29 金 0.0   バタバタの一日で走れず
10/30 土 17.0   おしゃべりジョグ
 Ave:5:20
 地元で早朝から自転車の息子とジョグ。
10/31 日 20.0   ジョグ
 おしゃべりジョグ、団体戦のお陰で今月は頑張れました。持続していきたい！！
走行距離 256.2  km