体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2021／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 0.0  
8/02 月 0.0   出張　長野佐久平
8/03 火 0.0   出張　長野佐久平
8/04 水 0.0   出張　長野佐久平
8/05 木 3.0   移動日
 移動日の早朝、佐久長聖高校へランニング。嬉しくてスマホでパシャパシャした。
8/06 金 0.0  
8/07 土 0.0  
8/08 日 0.0  
8/09 月 0.0   夜：息子とおしゃべりウォーキング
8/10 火 4.0   精華台コースゆっくりと
8/11 水 2.0   マソ練：動きづくり、100m×10本、400m×2本、200m×2本
 走れていないので迷ったけど、思い切って参加して良かった。動きづくりから入ったのでランで必要な筋肉を再認識し、久しぶりに大きなフォームで気持ちよく走れたから。また、仲間との会話で心から復活したいと思えた。サボった分、慣れるまでは苦しいですが、なんとか乗り切りたいです。
8/12 木 6.0   早朝　後半3キロはウォーキング
 背筋痛が酷く、足はだるい感じ。ひらりんの日記にあった”ホッピング”が昨日の動きづくり（ラダートレーニング）で感じたことに近かったので、朝からホッピング動画を見て試し走り。昨日同様、大きなフォームで走れて（ストライドが伸びて接地時間は少ない）気持ちよく、スピードにも乗れた気がした。しかし、呼吸が付いていかないので後半はウォーキングに切り替えた。
8/13 金 0.0   休足
 ふくらはぎがパンパン。マソ練の筋肉痛と思われる。昨日は背筋が痛すぎて感じなかった？無理せずに休足とした。
8/14 土 6.0   早朝
 雨で無理と思い込んで本を読んでいたら、起きてきた息子に「雨やんでるので外に出よう」と誘われた。8/12と同じコース。途中、500mのみ休憩で走り切れました。成長を感じられたのでうれしい。”ゼロ”には戻りたくないので、日野に帰ってからの過ごし方を今から考えていこう。
8/15 日 4.0   ジョグ
 電車運行開始が遅れているので、最終日も走れました！
8/16 月 0.0   さぼり
8/17 火 3.0   大谷公園　動き作り、20分ジョグ
 グランドで動き作りしてから、公園内で練習になりそうなコース（砂利道、アップダウン）で時間走。最後は、50m程度の坂道ダッシュ。改めて走る練習に適した所だなと感じた。
8/18 水 0.0   大谷公園　動き作り、20分ジョグ
 昨日と同じメニュー。
8/19 木 3.0   大谷公園　動き作り、20分ジョグ
8/20 金 3.0   大谷公園　動き作り、20分ジョグ
8/21 土 5.0   自宅周辺ジョグ
8/22 日 0.0   バタバタでさぼり
8/23 月 0.0   コンタクト紛失により、走る時間が探す時間に。帰宅後も考えられる箇所を全て確認したが、いまだ見つからず。どこへ行ったのやら。補償期間内でも、紛失は20%オフのみ。古いレンズで我慢しよう。
8/24 火 5.0   自宅周辺
 先週の動きづくりの成果が出て、走っていて気持ちが良いので大谷公園によらずにそのままジョグ。1キロ持たないうちに呼吸難となったけど、我慢して走っていたら”楽”になる時間が生まれた。後半はばてたけど、少しづつ距離も伸ばしていきたい。ベースなしで走ることを繰り返していたから、長続きしなかったのかな？
8/25 水 5.0   自宅周辺
 色々なフォームを確かめながら。
8/26 木 5.0   自宅周辺
 上りのみスピードアップして走ってみた。
8/27 金 5.0   自宅周辺
 日野ランで初めてランナーを見ました。山を登り始めると前方200m付近に髪の長い女性。時々立ち止まってはランを続けているので、自然に差が縮まってきた。しかし、マスクしていなかったのと、小心者の私は車道へ出てスピードアップしてしまった。まあ、声はかけない方が良いとは思いますが、初めて見かけたランナーだったので残念な気持ちもあります。
8/28 土 10.8   ブルーメの丘　片道5.4kmの往復
 出発した時間が悪く、折り返してからは歩きが多くなりました。が、距離にはカウントしました。
8/29 日 8.0   自宅周辺
 八日市方面にラン。ロング走目的で10キロ先のドンキホーテ目指してスタートしましたが、途中から山越え（歩道なし、交通量は多）で止めようかなの気持ちが大きくなってしまった。安全なコース開拓をしていく。あと、自分に甘いので仲間が欲しいです。
8/30 月 0.0   休足
8/31 火 5.0   自宅周辺
 ガーミン装着で走ってみたら、4キロでなく5キロコースと分かった。過去に戻って距離修正。
走行距離 82.8  km