体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2019／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 5.0   先週金曜日の定時後、電車が来たのに頭がフラフラで立ち上がれない状態に。帰宅後、血圧を測ると180-125(;^_^A、急遽、嫁さん運転で病院へ。降圧薬治療が始まりました。
9/02 月 6.0   起床後、血圧が急激に上がる傾向にあるので、早朝ランはしばらく止めておきます。
9/03 火 0.0  
9/04 水 0.0  
9/05 木 7.0   帰宅ラン
9/06 金 7.0   帰宅ラン
9/07 土 7.0   チーム練習　6キロ＋ジョグ
 10キロのペース走でしたが、身体に違和感が出始めたので無理せず、ジョグで折り返しました。焦らず、諦めず頑張ります。
9/08 日 8.0   6キロジョグ 200m×5本＋ダウンジョグ
 起床から1時間くらい経ってからだったら、走れそう。（平日は時間の確保が難しい）
9/09 月 4.0   帰宅ラン
 帰宅ランの準備して職場へ向かう日が増えたのは良いが、食事制限（高血圧のため）の影響からか、怠さが酷く楽しくない。
9/10 火 10.0   早朝ラン　9キロ＋ダウンジョグ
 Ave:4:20
 起床後の血圧がようやく安定していたので、久しぶりに早朝ラン。やっぱ、気持ち良い！！昼休みに朝食後の服用し忘れに気づいた。嫁さんにラインでその旨を伝えると、”ボ〜と生きてんじゃねえよ”とチコちゃんのスタンプが送信されてきた。やれやれ。
9/11 水 7.0   早朝ラン　7キロ　緩急走
 早朝　Ave:5:00
9/12 木 10.0   早朝ラン　8キロ＋ショグ
 Ave4:28
 まずは習慣づけ…
9/13 金 0.0  
9/14 土 12.6   チーム練習　1000m×4本(400mジョグつなぎ）
 3:32,3:32,4:40,3:28
 4本目はお休み。5本目でようやく30秒切れました。
9/15 日 6.0   駅伝　3キロ　
 3:28,3:41,3:43
 実力以上のタイムは出せず、足を引っ張りました。11分切りの10:56で満足してたのに正式な記録は11:01だった。遅い押し、速いストップだったのかな？仲間と走れて楽しい駅伝でした。フルPBに向けてのスタートだ！！日記のタイムはガーミンの自動計測値です。(^^)/
9/16 月 16.0   早朝ラン　16キロ
9/17 火 10.0   早朝ラン　10キロ
 影でフォームを確認しながら楽しく走れました。
9/18 水 12.0   マソ練　4000m、2000mx2（135秒レスト）、400m
 4000m Ave3:44 2000m Ave3:45　400m 73秒
 久しぶりマソ練、楽しんできました。身体が軽いので5000mまで行きたかったのですが、胸が苦しくなり残念。でも、追い込んだ良い練習が出来、満足です。
9/19 木 10.0   早朝ラン　10キロ
 疲労抜きジョグのつもりでしたが、昨日の練習で身体がスムーズに動く！！気持ち良いスピードで練習出来ました。
9/20 金 10.0   早朝ラン　10キロ
 Ave4:28
 だいぶ、気温が下がり走りやすい！！
9/21 土 17.4   チーム練習　10キロペース走
 Ave:4:17
 朝から沢山の仲間が集まり、気分アップ！！頑張れました。
9/22 日 52.0   ジョグ＋ロング48キロ
光台〜高船〜交野山〜くろんど〜ほしだ〜飯盛〜むろいけ〜生駒ボルダー〜鳴川峠〜東山
 脹脛痛が残った状態だったので少し不安もあったけど、仲間と一緒に走らせてもらうことで過去最長距離を走り通せることが出来て大満足。
自宅近くに”こんな良いところあるんや”と楽しかったし、とても辛い時は仲間とのおしゃべりや頑張りに励まされ、目標だった脚づくりは達成できたかな。
8時間をゆっくり脂肪燃焼させて空腹我慢で走ったので、減量も大期待だったけど、ゴール後に温泉に浸かってから”自分へのご褒美”と言う名で、水がぶ飲み、食事、食後のデザート（ジェラート、炭酸ジュース）、中3時間で夕食（いつもの量以上、もちろん、アルコール付♪）からの爆睡。。。元に戻ったやろうなぁ(笑)　とても楽しい一日を有難うございました。
9/23 月 2.0   スロージョグ
 昨日は今日も走れたら強くなれる！！と思ってたけど、ひどい筋肉痛で無理せずに休養。弱い脚…鍛えなアキマセン
9/24 火 10.0   早朝ラン　10キロ
 フォームを確認しながら5分少し切るペース。
9/25 水 11.5   マソ練　400m×20本＋2000mペース走＋ダウンジョグ
 しっかり頑張れました！！
持ち時間2:10で最初の200mを50秒、ラスト200m、40秒設定だったけど、最初がどうしても45秒切るペースで入ってしまった。ラスト一本のみ全力で73秒。終了後は下村さんのペース走に入って2キロ。4分少し切るペースだった。下村さんは変化走で18キロ走り切っており、最後までスピードが落ちなかった。ムチャクチャ調子良いようで、ランを楽しんでました。
9/26 木 10.0   早朝ラン
 走り出すと体が軽くなり、勝手にスピードがでる走りが出来た。僕も調子が上がってきた？？
9/27 金 10.0   帰宅ラン
 飲み会あけで朝は少し寝過ごしたので、久しぶりに帰宅ラン。何度も信号に引っかかり気持ちよく走れなかった。やっぱり、朝やな。
9/28 土 11.5   朝：チーム練習　1000m×5本＋ジョグ　7.5キロ
夕方　ジョグ4キロ
 3:33,3:27,3:32,3:39,3:49
 行く道中によった自販機にスポーツドリンクがなく、仕方なく”アイスティー”を買ったが失敗だった。飲むと気分が悪くなり、失速(笑)。ようやく精華マラソン10キロエントリー　目標は37分台で3位までに入れたらラッキーなんだけど。。。
9/29 日 20.5   早朝ラン　10キロ
夕方　10.5キロ
 朝から地域の川ざらいがあり、距離伸ばせず。何処かで時間作って走りたい！！30日はイオンが5%オフ。買い物は行かなきゃ（笑）
夕方、暑くて気持ち悪いランとなったけど、走った！！
9/30 月 8.0   夜　ジョグ　7キロ
 身体がだるく、しんどいので早めに切り上げ
走行距離 300.5  km